Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Woche 4 nach Wiederauferstehung (ReKom)

Apropos langsam laufen und so, hier dann gleich die Gewinnzahlen von Susi und ihrer "Entlastungswoche" ;

Mo	9,00 km	@ 6:20 min/km	Minicrescendo 6:45 / 6:20 / 5:57 ... + abends 40 min Ball- & Rollenspiele
Di I	5,55 km	@ 6:41 min/km	Ampel-Intervall-Fahrtspiel I (in den Garten)
Di II	7,43 km	@ 6:15 min/km	Ampel-Intervall-Fahrtspiel II (wieder heeme)
Mi I	4,99 km	@ 6:24 min/km	Kleine Runde a la Roadrunner mit 8 Steigerungen zwischen 5:05 <-> 3:29
Mi II	Rad	25km regeneratives Radeln	lustige Runde mit ein paar Verfransern (ein Tag zum Behalten sach ich ma )
Do I + II	Rad	-> knapp 7km regeneratives Radeln I <- knapp 7km regeneratives Radeln II	+ abends 40 min Ball- & Rollenspiele
Fr	9,71 km	@ 6:11 min/km	tagsüber bisschen abgespecktes Gardening abends 1e Stunde Wellness Jogging
Sa I + II	Rad	-> knapp 7km regeneratives Radeln I <- 12 km regeneratives Radeln II	tagsüber Gardening + abends 30 min Ball- & Rollenspiele
So	17,17 km	@ 6:30 min/km	Planloslaufen durch die Heide + heute abend noch ca. 30min Ball- & Rollenspiele
6x Laufen =	53,85 km
5x Radeln =	58,39 km

Durch die Summe der kurzen Läufe + der Runde am Freitag (bei der Gluthitze war dann wirklich mal im Garten quasifastnichtsmachbar, so dass dkf abends dann spanton die Laufschuhe geschnürt hat... ) sieht es mit Ü50 WKm zwar nicht unbedingt nach Entlastung aus aber da nichts wirklich intensives dabei war & eben eher vermehrt kurze Läufe, i hope

Zumal sich grad wieder etwas Zickenterror ankündigt...

Linksunten fühlt es sich allerdings nur nach einer kleineren Blockade irgendwo im Fußgelenk/Knöchel an;
mal bisschen beobachten & versuchen zu bearbeiten

Linksoben das übliche Geningel im vorderem Oberschenkel, Hüfte, Pirifori & GTM, wird nur grad etwas lauter;
mal bisschen beobachten & versuchen zu bearbeiten

Aber wie unser voxel immer schreibt;

voxel hat geschrieben:Never stop

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• 23.08.2020, 17:14

dkf hat geschrieben: die EINE is wo nich gut genug

I wo mit 10% Geschlechtsnivellierung haust du uns doch in die Pfanne!

PS untenrum war natürlich auf die Füße bezogen

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• 23.08.2020, 17:54

voxel hat geschrieben:Allein wegen dem geringeren Rollwiderstand.
Laut folgender Seite könnte ich 2 Watt sparen bei Verwendung des Conti 5000 Tubeless :-).

Das sind natürlich Argumente. Aber eigentlich will man doch mit *mehr* Watt trainieren als mit weniger? Mit meinen GP5000 (ohne tubeless) am Hinterrad muss ich also jetzt ungefähr ein Watt mehr als vorher treten?

Meine Woche:

7x Laufen 86,14 km@5:32/km/262 W
5x Radfahren 162,38 km/4:46:06 @180 W
7x Krafttraining 3:35h
Gesamt 16:18h, TRIMP 883

Nach der Urlaubspause/Faulenzerei arbeite ich mich langsam wieder den Berg hoch. Geht halt nicht so schnell wie bergauf wenn man etwas fülliger ist:
[ATTACH=CONFIG]76037[/ATTACH]

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!


P.S.: Schöne Wochen, voxel, Holger, Susi!

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• 23.08.2020, 18:21

Ja Steffen, das eine Watt mehr musst Du schon irgendwie leisten :-). Vielleicht 70 Gramm abnehmen, dann passt der Watt/pro Kg Wert wieder . Oder den erhöhten Trainingseffekt mitnehmen... Ist schon krass, dass man ein Watt optimieren will aber gleichzeitig 50 Watt Gewichtsreserve hat oder so... Ich hab ja gar kein Wattmesser, daher kann ich sowieso nur spekulieren.

Meine Waage steht übrigens seit Januar ziemlich konstant auf 70 kg, mit vergleichsweise minimalen Schwankungen.
Ob ich viel Sport oder wenig mache, hat kaum Auswirkungen, nur das stundenlange Wandern im Urlaub hatte gefühlt einen kurzfristigen Schub nach unten gebracht.
Ich hab mich die letzten Monate aufgrund fehlender Wettkämpfe auch nicht so verrückt gemacht. Aber langsam stellt sich die Frage ob ich den Valencia Marathon in Angriff nehmen und in die Gewichtsoptimierung gehen soll...

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• 23.08.2020, 18:46

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• 23.08.2020, 18:55

[quote="Unwucht"]PS untenrum war natürlich auf die Füße bezogen [/quote] hat hier auch niemand anders interpretiert, is hier schließich ein Forum für Läufer & kein Nudistenparadies

Apropos sich im www nackich machen der D-Bus frug ja neulich schon konkret nach Wolfgang=Tvaellen=Mr. Treppchen
& dkf hatte ja auch schon gebeten, die Unbedarfte (moi) mal auf den aktuellen Stand zu bringen

Aaaalso, nachdem ja der Friese & auch Jürgen hier wieder aufgeschlagen sind , und der Junior (Dennis) auch ein kleines LZ von sich gegeben hatte ,
was is denn mit dem Rest ?

Vermisst werden u.a. iwie;
- Mr. Treppchen = ... (siehe oben)
- Sandra (Diagonela)
- Lespeutere
- McAwesom (Jan III )
- Sven (Hepp78)
- jonny68
- tt-bazille (Jens)
...

ichfragjabloß

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• 23.08.2020, 18:55

Steffen42 hat geschrieben:Ein Kumpel von mir hat eine Nabe fürs Vorderrad, mit der er sich zusätzlich Watt draufpacken kann. Nützlich, wenn man im Flachland lebt oder mit schwächeren Fahrer:innen unterwegs ist.

dkf aka dvh hatte sich ja in den Vorbereitungen auf den Rennsteig bei diversen Läufen/Hügelintervallen mit einem zusätzlichen 3Kg Rucksack beladen, weil selbige im Flachland lebt und die Höhenmeter nur homöopathisch vorhanden sind

ichsachmaso; watt dem Einen sein Rad ist der Einen ihr Rucksack, naoderso

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• 23.08.2020, 18:59

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• 23.08.2020, 19:11

Meine Woche war zweigeteilt. Mo-Do gabs einen kleinen Entlastungsblock (Volumen runter, Intensitäten beibehalten), Fr-So wieder ein kleiner Belastungsblock (Viel Volumen, bisserl Intensität) . Dienstag war ich trotz Ruhetag muskulär ziemlich platt und war gespannt, ob ich zum Freitag wirklich wieder gut belastbar sein würde.

Hat aber gut gepasst, ich hab mich jeden Tag besser gefühlt und konnte Freitag morgens mit der schnellen Steffi etwas ballern. (So flotte Frauen wachsen ja nicht auf den Bäumen und so durchgeknallt, dass Ganze vor 6 Uhr durchzuziehen...ich versuche sie mal hier für den Thread zu motivieren )

Wetterbedingt mussten wir die Wochenendtage tauschen, deshalb sollte ich unbedingt drauf achten, den Lauf am Samstag nicht zu schnell werden zu lassen. Am Ende waren auch die Beine ziemlich müde und ich hat einen deutlichen Pulsdrift (war auch extrem schwül). Heute war eher ne lockere Radtouristik zum Bäcker. Vielleicht nächste Woche wieder Training.
Abnehmen wäre auch wichtig. (@voxel )



Mo: -
Di: 7,7km DL @5:50
Mi: M: 6,2km DL @5:26 mit 8 x 30/30 (3:37/Easy) A: Zwift 45min mit 3 Steigerungen (150W/165W NP)
Do: Zwift 50min @145W/151W NP
Fr: MLR 15,8 km @4:57 mit 5 x 2min @3:47/3:45/3:43/3:53/3:37 (2min TP)
Sa: Lockerer DL 22,5km @5:21
So: Rad sehr locker 114km (4:19h) @128W/154W NP, einige kurze Sprints bis 700W.

Rad 266km (110 Brommi)
Laufen 52km
862 TSS

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• 23.08.2020, 19:16

Wieder mal starke Wochen:

Holger spult beständig 100er-Wochen ab + Crosstraining und läuft trotzdem meistens schneller als ich

dkf ist schon wieder beständig im Training und die Zicken werden hoffentlich bald wieder schweigen

Steffen steigt ein, als ob er nie ausgestiegen war

Und voxel ballert 6 Tage auf dem Rad nebst einem Erholungslauf


Never stop.....oder halt tun, was einem möglich ist, um in Bewegung zu bleiben.

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• 23.08.2020, 19:37

N´ Abend allerseits!
Bevor es zum Fussball-Gucken geht, hier meine Woche. D.h. vorher noch: Die Würfel sind also gefallen; der Bremen-Marathon ist nun auch abgesagt und mir damit eine Entscheidung abgenommen worden. Wahrscheinlich hätte ich mich aber sowieso nicht angemeldet,- hätte da doch trotz Hygiene-Konzept ein ungutes Gefühl bei gehabt. Nun also am 4.10. ein Solo-Marathon auf meiner Trainingsstrecke. Motiviert bin ich immer noch, und einen MRT-Plan durchzuziehen hat ja auch immer was extrem Spannendes,- auch im Hinblick darauf, seine Leistungsgrenzen auszutesten.
Was ich am Training auch immer so faszinierend finde, sind jene Läufe, die sich so ganz überraschend in eine Richtung entwickeln, mit der man anfangs noch gar nicht rechnete. So wie heute beim obligatorischen 35er-LDL, bei dem ich zunächst (vor allem beim Einlaufen u. den ersten KM) noch dachte: "Oh sch... das wird nix heute ..." Bei 10km hatte ich nur einen Schnitt von 5:23/km, und die erste Hälfte in 5:18/km,- wesentl. langsamer als letzte Woche.
Aber ab KM17 gab ich mir dann einen Ruck und konnte das Tempo zunächst um ca. 15-20Sek./km verschärfen; später dann sogar um 30-40Sek./km!
Damit hatte ich erst kaum gerechnet, und tatsächlich liefen die letzten 13km alle unter 4:35/km(da war ich natürlich längst im GA2-Bereich gelandet,- war aber auch so geplant),- die meisten Km so um die 4:30 u. die letzten beiden dann bei über 85%HF in 4:19 & 4:18. Die 2.Hälfte dann ein Schnitt von 4:34/km,- das hatte ich schon lange nicht mehr geschafft,- das letztemal vor dem Münster-Marathon voriges Jahr bei den letzten LDLs mit EB. Gesamtschnitt war dann heute 4:56/km(Zeit 2:52,35h)
Wichtig war auch, das ich die 35km ohne Break durchlaufen konnte,- da kamen einem natürlich auch die kühleren Temperaturen zugute. Der frische, böige Wind hat sich jetzt eigentl. nicht so stark ausgewirkt auf die Pace (war sogar manchmal ganz angenehm nach den vielen schwülwarmen Vortagen).
Die Woche (2/8 frei nach dem Greif-Countdown):
MO.: Laufpause
DI.: Intervalltraining: 5x1000M; 1x2000M., 1x3000M.(3-4Min.TPs`); Tempi zw. 3:38 u. 3:52/km. Auf Asphalt. ca. 24Grad
MI.: 18km@5:05/km (GA1) 62 - 76%HF
DO.: 14km@4:55/km (GA1) 63-78%HF
FR.: 15km@4:26/km(TDL near MRT) 83-88% (schwülwarm, ca. 26Grad) Strecke ca. 60% Asphalt; fast flach
SA.: 13km@5:16/km (GA1) 62-70%HF
SO.: 35km@4:56/km (LDL progressiv): 1.Hälfte=5:18/km; 2. Hälfte=4:34/km; 135HM; ca. 85%Asphalt; 62-87% HF
Gesamt 118 WKM
Beim Intervalltraining am DI. kamen einem die 24Grad regelrecht frisch vor nach den Vortagen. Die besten Beine hatte ich zwar nicht (2Tage vorher ja der fordernde 35erLDL), aber die Pace war dann doch ganz ordentlich. Nur der erste 1000er in 3:51,- die anderen alle zwischen 3:38 u. 3:44. Die 2km in 3:48/km u. zuletzt die 3km in 3:52/km,- also deutl. unter 12Min. 10km an reinen Tempoabschnitten muss ich jetzt immer voll machen (demnächst 12-15km).
Der TDL am FR. war eher durchwachsen. Die Kombination schwere Beine/Vorbelastung & schwülwarmes Wetter hat sich mal wieder als fatal herausgestellt u. es kam am Ende nur zu einem ziemlich mässigen Schnitt von 4:26/km,- also deutlich über meiner anvisierten MRT-Pace. Die HF hingegen war auf jeden Fall hoch genug,- 2.Hälfte dann bis 87%. Das einzig Positive war, dass ich den noch relativ konstant durchlaufen konnte. Mein Laufshirt konnte ich danach auswringen, so schweißtreibend war die Angelegenheit.
Die normalen DLs waren alle in etwa im Soll,- der am MI. gilt ja eigentl. schon als MLR (knapp über 90Min.)Musste aber wieder mal aufpassen, die nicht zu zügig zu laufen. Schönen Sonntag noch!

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• 23.08.2020, 21:38

Gestern hab ich dann doch nix mehr gemacht.
Heute um 16:30 war ich dann auf dem Airdyne, 8x30/90 (16Min + 5/4 Min Ein-/Austreteln)
Und da so eine schöne Luft war, bin ich dann um 20:15 nochmal 7km/ 5:08 gelaufen.

Meistens komme ich momentan nicht über 25km raus, eher weniger und ein bisschen Airdyne, Liegestütze, Situps, ...
Das Grundtempo ist aber noch da. Mal nen km unter 4 geht immer mal und vor ein paar Wochen bin ich mal
200m in 32:32 gerannt. Ich glaub, so schnell war ich noch nie, zumindest nicht schneller (naja, bei den wenigen km ist das wahrscheinlich auch keine Kunst) ...
Ich werd erstmal auch weiter eher sporadisch reingucken, aber ganz verschwinden werd ich nicht

Viele Grüße

Jürgen

"... its aint over till
it's over ..."
"... es ist nicht vorbei,
bevor es vorbei ist ..."

-Zitat: Rocky Balboa-

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• 23.08.2020, 21:44

PB's:

10 km: 36:57 min (März 2018: Hördt)
Halbmarathon: 01:19:47 (März 2016: Kandel)
Marathon: 02:58:54 (Oktober 2016: Frankfurt)

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• 24.08.2020, 07:38

Antracis hat geschrieben:konnte Freitag morgens mit der schnellen Steffi etwas ballern. (So flotte Frauen wachsen ja nicht auf den Bäumen und so durchgeknallt, dass Ganze vor 6 Uhr durchzuziehen...ich versuche sie mal hier für den Thread zu motivieren )

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• 24.08.2020, 07:53

dkf hat geschrieben:

(nur mal kurz winken, weil wir uns länger nicht über den Weg gelaufen sind.)

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• 24.08.2020, 08:07

froi, froi, froi !
dkf arbeitet dran, dass wir vllt. mal zusammen laufen können, ohne dass der Herr daneben einschläft

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• 24.08.2020, 08:52

Wow, hier geht's ja gut ab, kein Corona-Blues in Sicht.

Holger mit 13 TEs, Reiten und Paddeln nicht mitgezählt. Da muss man ihn ja schon in einem Atemzug mit ...

... Steffen nennen, der nach dem Urlaub auch direkt wieder durchstartet.

Voxel mit ner krassen Radwoche! Mein lieber Scholli.

dkf mit 11 TEs in einer Regenerationswoche ... Not bad.

Anti hebt sich - mit weiblicher Hilfe - langsam aber sicher auf ein neues Niveau!

Jürgen ist auch wieder da und trotzt den widrigen Umständen.

Dennis, die Woche liest sich - rein von den Zahlen - nicht schlecht. Bin mir sicher, du kommst aus dem Tal alsbald wieder raus. Never stop!

Det ist weiterhin der Fels in der Brandung und hält die Fahne des Fadens hoch. Schade mit Bremen. Hast du dir, Det, da du ja am 4.10. starten möchtest, schonmal überlegt am virtuellen Köln-Marathon teilzunehmen? Das kost lediglich 9€ und könnte zum WK-Feeling beitragen.

Me: 6x Jogging (Mo-Sa): 8:31:17 h w/

- 10x (30'' / 3')
- 10 x (30'' / 3')

+ Bergsprints und 2x Krafttraining (je 30') in der MiPa. Dazu jeden Abend 45-60' Blackroll.

Wie ich schon schrieb, war ich Freitag ziemlich müde. Habe deshalb gestern einen Off-Tag eingelegt.

Bin seit Freitagvormittag im Homeoffice, da eine Kollegin Kontakt mit einer Covid-19-Infizierten hatte. Der liegt zwar schon länger zurück und fand im Freien statt, aber sicher ist sicher. Dienstag bekommt sie das Ergebnis.

Euch eine schöne Woche!

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• 24.08.2020, 09:09

Apropos [quote="Ethan"]kein Corona-Blues in Sicht. [/quote] & [quote="Ethan"]Det ist weiterhin der Fels in der Brandung und hält die Fahne des Fadens hoch. Schade mit Bremen. Hast du dir, Det, da du ja am 4.10. starten möchtest, schonmal überlegt am virtuellen Köln-Marathon teilzunehmen? [/quote]

dkf hat gestern vorsorglich auch nochmal ihren Zieltermin für "den Brocken rocken" um knapp 2 Wochen auf den 04.10.2020 verschoben

Nachdem die Erkältung vor 3-4 Wochen das kurzbeinige Kamphoppel aka "kleine Lazarus-Frau" (© SER Anti ) ja doch noch mal um 10 Tage oderso zurück geworfen hattette... und selbige noch 2 Wochen VOR dem Brocken aber gern den Ü30er (inSub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche...) laufen möchte, und der 24.09. eh nicht mehr ganz passte, najedenfalls wird die Dame dann, mehroderweniger zeitgleich/parallel mit dem Det on Tour gehen und unterwegs gaaanz fest an ihn denken

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• 24.08.2020, 09:28

Tolle Wochen
Leider konnte ich am Mittwoch Morgen vor der Rückreise meine letzte Schwimmeinheit machen. Ansonsten ist die Woche schnell erzählt:

Ich war jeden Tag laufen. In Summe waren es 5:30h. Aller Einheiten lagen im Bereich HRR 63% bis 65%. Donnerstag habe ich im Anschluss noch 4 Bergsprints absolviert. Und gestern kam der lange Lauf (56min ).

Dazu kamen 3 lockere Schwimmeinheiten von je 20min und einmal Kraftraing (5min). Das war einfach 3x Klimmzüge und Liegestütz im Wechsel. Ich habe mich jetzt zwar erholt, aber irgendwie fehlt der Punch. Meine Dauerläufe sind deutlich schlechter als vor 4 Wochen, aber immer immerhin wieder auf hohem Niveau.

Die Formkurve keht auch erstmals seit Trainingsbeginn in die falsche Richtung:

Ich bin mir noch nicht sicher, ob ich im Training etwas falsch gemacht habe, noch mehr Rekom benötige oder was auch immer. Mehr Rekom geht aber gar nicht. Meine letzten Wochen waren deutlich weniger intensiv und umfangreich als meine Regenerationswochen vor 3 oder 4 Jahren. Mal schauen...

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• 24.08.2020, 09:31

Hoffe und drücke die Daumen, dass es nur an der Summe der Gesamtermüdung aus der Kombination der sportlichen, aufgezeichneten & nicht aufgezeichneten Aktivitäten im Urlaub zurück zu führen ist und sich nach der Regenerationswoche nun wieder ein Anstieg abzeichnet...

Ist sicher kein echter Trost, aber bei der Dreieinigkeit (Körper, Kopf & kleine frau) war es oft so, dass ich mich am Ende, unmittelbar nach einer Entlastungswoche eher schlapp gefühlt habe (wohl auch weil mir die nötigen Reize für die "Spritzigkeit" fehlten)

Das habbich schon mal im Faden geposted, vllt. als kleines Trösterli;

Ein langer Weg…

kann manchmal schwer und steinig sein.
Mal geht es talwärts, einmal muss man steil bergan.
Doch ganz egal, wie weit entfernt es scheinen mag,
und welche Hürden es auch immer mit sich bringt;
Wenn man nur daran glaubt, dass man sein Ziel erringt,
und stetig standhaft dafür streitet, kommt der Tag,
an dem man es tatsächlich auch erreichen kann,
solange man auf diesem Wege nicht allein !!!

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• 24.08.2020, 10:48

dkf hat geschrieben:Apropos &
04.10.2020

Da ist auch der Rennsteig Herbstlauf

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• 24.08.2020, 10:48

Und, schon angemeldet ?

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• 24.08.2020, 10:51

dkf hat geschrieben:Und, schon angemeldet ?

Noch nicht. Kann auch sein, daß wir gar nicht in Thüringen sind. Daher bin ich mir nicht so sicher. Wäre aber schon schön, mal wieder den Höhenweg zu besuchen und ein wenig die Luft zu schnuppern. Im Mai treffen wir uns ja dann hoffentlich dort. Holger war übrigens auch lange nicht im schönsten Ziel der Welt

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• 24.08.2020, 11:23

Dirk_H hat geschrieben:
(nur mal kurz winken, weil wir uns länger nicht über den Weg gelaufen sind.)

Du bist ja zum Glück wieder laufend unterwegs und somit qualifiziert, hier öfters zu berichten .

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• 24.08.2020, 11:39

leviathan hat geschrieben:Noch nicht. Kann auch sein, daß wir gar nicht in Thüringen sind. Daher bin ich mir nicht so sicher. Wäre aber schon schön, mal wieder den Höhenweg zu besuchen und ein wenig die Luft zu schnuppern. Im Mai treffen wir uns ja dann hoffentlich dort.

i hope

leviathan hat geschrieben: Holger war übrigens auch lange nicht im schönsten Ziel der Welt

ich gloob, DER war da noch nie

Dirk_H hat geschrieben:
(nur mal kurz winken, weil wir uns länger nicht über den Weg gelaufen sind.)

farhadsun hat geschrieben:Du bist ja zum Glück wieder laufend unterwegs und somit qualifiziert, hier öfters zu berichten .

dkf hat geschrieben:

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• 24.08.2020, 11:47

dkf hat geschrieben:i hope

Und ich erst

ich gloob, DER war da noch nie

Diesen dunklen Fleck in der Biographie kann man heilen

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• 24.08.2020, 11:49

Größtenteils ja sehr gute Entwicklungen hier und klasse Sportwochen.
Ethan hat da alles schon perfekt zusammengefasst und war selber auch ziemlich fleißig.

Vielleicht mausert sich ja der 04.10. zum "virtuellen sub3:20er Wettkampftag", so als Unterstützung für Dets Solo-Marathon.
Seine akribische Vorbereitung, trotz schlechter Aussichten tatsächlich eine echten Wettkampf zu laufen. hätten es mehr las verdient.
Susi geht ja mit gutem Beispiel voran .
Mal schauen, was ich beisteuern kann. So ein All-Out über 5-10km bräuchte ich eh mal wieder, für eine genauere Bestimmung der "Stryd Lauf-CP"...

Die letzte Woche ist auch relativ schnell erzählt.
Jeden Tag laufen gewesen zwischen 10-24km bei 71-73% Hfmax und somit auf knapp 105km @4:33 gekommen. Die erste ü100er Woche dieses Jahr und sogar der letzten 12 Monate. Allerdings auch keine QTE dabei. Dazu dann 3x auf den Radtrainer geschafft, 2x45min und 1x1:20h. Alles sehr locker. Insgesamt knapp 11h Training.
Die niedrigeren Temperaturen kommen mir sehr entgegen und nach dem niedrigsten eff. VO2Max Wert der letzten 2 Jahre (52) beim Hitzelauf letzten Dienstag (34 Grad, Sonne) gab es diese Woche mit die höchsten Werte (66, bei wolkigen 15 Grad). Form ist zumindest im unteren aeroben Bereich also vorhanden.
Vielleicht wage ich mich so langsam mal ans schnelle Laufen oder einen richtigen LaLa (mit etwas Tempo...)
mal schauen, was die Woche so bringt.

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• 24.08.2020, 12:01

Christoph83 hat geschrieben: Jeden Tag laufen gewesen zwischen 10-24km bei 71-73% Hfmax und somit auf knapp 105km @4:33 gekommen. Die erste ü100er Woche dieses Jahr und sogar der letzten 12 Monate. Allerdings auch keine QTE dabei. Dazu dann 3x auf den Radtrainer geschafft, 2x45min und 1x1:20h. Alles sehr locker. Insgesamt knapp 11h Training.

Krasse... ähm, klasse! Woche

Christoph83 hat geschrieben: Vielleicht mausert sich ja der 04.10. zum "virtuellen sub3:20er Wettkampftag", so als Unterstützung für Dets Solo-Marathon.
Seine akribische Vorbereitung, trotz schlechter Aussichten tatsächlich eine echten Wettkampf zu laufen. hätten es mehr als verdient

Susi hat geschrieben:

PS
und Ende Februar 2021 treffen wir uns einfach alle in echt in Hamburg

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• 24.08.2020, 12:15

dkf hat geschrieben:Krasse... ähm, klasse! Woche



PS
und Ende Februar 2021 treffen wir uns einfach alle in echt in Hamburg

Jau, auf fast 100 Runden kreiseln hätte ich auch wieder Lust. Alternativ könnten wir uns beim Doc in der Praxis treffen, alle unsere Smarttrainer aufstellen, und so lange kurbeln, bis die Abwärme die Sprinkleranlage auslöst.

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• 24.08.2020, 19:22

farhadsun hat geschrieben:Du bist ja zum Glück wieder laufend unterwegs und somit qualifiziert, hier öfters zu berichten .

Und mir vier Mal Laufen die Woche vermutlich noch am ehesten im Rahmen des ursprünglichen Themas. Zu berichten gibt es da wenig, aber Hauptsache wieder etwas laufen.
Allen ein gesundes Training.

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• 24.08.2020, 20:51

dkf hat geschrieben:PS
und Ende Februar 2021 treffen wir uns einfach alle in echt in Hamburg

Antracis hat geschrieben:Jau, auf fast 100 Runden kreiseln hätte ich auch wieder Lust. Alternativ könnten wir uns beim Doc in der Praxis treffen, alle unsere Smarttrainer aufstellen, und so lange kurbeln, bis die Abwärme die Sprinkleranlage auslöst.

Auch ich hätte richtig Lust auf stundenlanges wasauchimmer mit euch. Wir werden sehen, was dann machbar sein wird, im Stadion, oder in der Praxis, oder woauchimmer

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• 24.08.2020, 21:29

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• 25.08.2020, 09:25

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• 25.08.2020, 15:14

Sieht so aus, als ob Du in richtig guter Form bist, Christoph! Sehr gut.

Ich habe heute mal wieder meine Alibi-Intervalle 10x1' gemacht mit 1' TP. Irgendwie muss ich den Kadaver ja mal bisschen pushen zwischendurch.
Heute Abend dann noch eine Stunde auf Zwift. Hatte mir eine Gruppenfahrt ausgesucht der Kategorie E, also ultralocker und trete einigermaßen angestrengt, so 180-200W um im vorderen Drittel (waren nur 15 Leute) zu bleiben. Also irgendwie hat das nix mit E zu tun, das wäre eher C. Schaue auf den Tacho und sehe 25km/h?!? Was, im Flachland bei Windschatten? Es klärte sich dann auf, offenbar gibt es auch Gruppenfahrten mit diesem Gummiband mit dem die Truppe zusammengehalten wird. Hätte 300W treten können und wäre nicht weggefahren.

Würde ja auch gerne mal meinen neuen Reifen draußen ausprobieren. Ist hier nicht dran zu denken. Wettervorhersage hat was von Lotto, hier regnet es immer mal wieder in Sturzbächen, dann scheint die Sonne, dann stürmt es, dann regnet es. Nun gut.

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• 25.08.2020, 20:02

Christoph83 hat geschrieben:Ist jetzt die Frage: Wenn ich davon ausgehe, dass Wettkampfmäßig dieses Jahr eh nix geht und somit frühestens im nächsten Frühjahr (oder auch erst om Herbst...) sowas wie ein Marathon ansteht, würden mir irgendwelche Killer-QTE ja langfristig nicht viel bringen, oder?

Mal ein Ansatz der Unbedarften;

Ich glaube mich zu Erinnern, als Markus (mvm) seinerzeit kurz vor knapp sein Training für den Marathon, oder sogar nur den Start absagen musste (vllt. findet dkf es es noch, bin ja ganz gut im Secknadeltieftauchen ) ... also jedenfalls Holger schrieb m.E. nach damals so in etwa;

Es gäbe quasifastnichts besseres für den Körper (oder den Kopf, die Form, die Zukunft..... ) als, sich auf einen Marathon hinzutrainieren und den aber nicht zu laufen (so zumindest kam das in meiner Erinnerung rüber)

Die Idee dahinter wäre jetzt also, mit allen Konsequenzen, quasi so zu trainieren, als ob ein Marathon am Tag XYZ anstehen würde.... danach "Saisonpause" und danach weitersehen, wie sich die Welt weiter entwickelt

Nurmalsoeinlosergedanke


PS
bitte nich gleich hauen Jungs, falls es Blödsinn ist

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• 25.08.2020, 21:44

Also ich würde mich dem, was Susi schrub, durchaus anschliessen wollen. Allerdings vor der eigentl. MRT-Vorbereitung noch keinesfalls "Killer-QTEs",- da würde ich das favorisieren, was Christoph am Ende schrub, also ab und zu mal MRT-bis Schwellentempo plus regelmässig Strides in DLs. wäre da sicher ein gutes Maß,- also das man auch tempomässig zwar ne ganz gute Grundlage hat, aber noch nicht Gefahr läuft, sich vorher schon kaputt u. platt zu trainieren bzw. dann viel zu früh den Peak erreicht.
Also nicht schon sowas wie ich heute: 4 x 3000M meist im 10k-Tempo ...
(aber ich bin ja auch in der direkten, spezifischen Vorbereitung, sind ja nur noch 6Wochen bis zum Solo-Marathon ... )

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• 25.08.2020, 22:06

dkf hat geschrieben: froi, froi, froi !
dkf arbeitet dran, dass wir vllt. mal zusammen laufen können, ohne dass der Herr daneben einschläft

Besorgen sie sich mal einen Strava Account.
Und schreib mal, dann bekommen wir das mit dem Laufen schon hin. Ich bin tempoflexibel und schuhtechnisch für alles gerüstet.

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• 25.08.2020, 23:38

Dirk_H hat geschrieben:Besorgen sie sich mal einen Strava Account.

+1

Aber da haben wir wohl die Rechnung ohne die Kleene hallenser Sturbirne jemacht.

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• 26.08.2020, 06:58

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• 26.08.2020, 08:47

Antracis hat geschrieben:+1

Aber da haben wir wohl die Rechnung ohne die Kleene hallenser Sturbirne jemacht.

naja die oben genannte hatte sich ja 2018 schon bei Strava angemeldet...
aber iwie war das erstma alles in englisch (weeßt schon ) und jede TE wurde dann als erstes iwie als "Radfahren" hochgeladen

Najedenfalls, dann hatte 1. der Hase aufgehört zu hoppeln & sich 2. dann komplett in sich zurück gezogen,
"tabula rasa" gemacht &t auch alle Verbindungen bei GC gekappt (hat halt jeder so seinen Spleen )

Ser Anti schafft es, die schnelle Steffi für das RWF im Allgemeinen und den Club der anonymen sub-3h20er zu begeistern & dkf steigt (wieder) bei Strava ein Deal ?

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• 26.08.2020, 10:26

Antracis hat geschrieben:+1

Aber da haben wir wohl die Rechnung ohne die Kleene hallenser Sturbirne jemacht.

Ich habe das schon vor langer Zeit und mittlerweile fast zu oft gesagt, da ich der Meinung bin, dass es ihr gut tut, aber na ja, ich kann ja nicht ihren Hintern versohlen damit sie zu Strava kommt .

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• 26.08.2020, 10:27

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• 26.08.2020, 14:32

dkf hat geschrieben: Ser Anti schafft es, die schnelle Steffi für das RWF im Allgemeinen und den Club der anonymen sub-3h20er zu begeistern & dkf steigt (wieder) bei Strava ein Deal ?

Die Dame vom guten, alten lauftreff??

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• 26.08.2020, 14:35

Dirk_H hat geschrieben:Besorgen sie sich mal einen Strava Account.
Und schreib mal, dann bekommen wir das mit dem Laufen schon hin. Ich bin tempoflexibel und schuhtechnisch für alles gerüstet.

farhadsun hat geschrieben:Ich habe das schon vor langer Zeit und mittlerweile fast zu oft gesagt, da ich der Meinung bin, dass es ihr gut tut, aber na ja, ich kann ja nicht ihren Hintern versohlen damit sie zu Strava kommt .

Erledigt

PS
die Kloppe holichmir trotzdem gelegentlich ab

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• 26.08.2020, 15:07

dkf hat geschrieben:Erledigt

PS
die Kloppe holichmir trotzdem gelegentlich ab

+1

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• 26.08.2020, 16:03

Sodele, nachdem die Unbedarfte den Zugang zu Strava gefunden hat (naja, also eher equipmenttechnisch jetzt, weil so ganz erschließen sich Selbiger die Vorteile der neuen Spielwiese nochnichso, außer dass man z.Bsp kubanischeDollars oder so bekommt aber immerhin;

Der Dinosaurier wird gesellschaftsfähig oder wie unser DOCG immer sacht; "das wird schon"

Apropos Dokumentieren;
So mal als Zwischenstand & besser als nix... gab es heute zuerst wieder ein bisschen "Laufgruppe SaaleDogs" , d.h. zumindest mit unserer Vereinscheffin, ca. 4,5km gemeinsames "Laufen - Gehen - Schwatzen - Stehen" , ca. 800-1.200m Laufen im Wechsel mit Gehpäuschen nach Bedarf, die dann lustigerweise fast einheitlich 300m lang waren

Dann eine alleine Runde hintendran & hier darin noch 3x400m nach Gefühl mit 400m Geh/Trabpause ... ,
die 400er sahen dann so aus

1:41,9 (@4:15) / 1:43,4 (@4:19) / 1:41,5 (@4:14)
Ø Hf in den 3 IV = 84% Hfmax

Das Bild dazu sieht dann SO aus;

Naja, immerhin, mal ein Anfang

dkf hat geschrieben:oder wie unser DOCG immer sacht; "das wird schon"

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• 26.08.2020, 20:18

D-Bus hat geschrieben:So ähnlich. Mein Hauptpunkt war, dass ein voll gelaufener Marathon mehr schadet als nutzt, da er mehr kaputt macht als einen Trainingsreiz setzt.

Den Rest sehe ich auch so, aber eigentlich sollte man im Grundlagentraining mehr laufen als in der spezifischen, temporeichen WK-Vorbereitung.

+1 zu beiden Themen. Vor allem erstens wird wohl sehr oft unterschätzt.

Christoph83 hat geschrieben: Ok, realistisch betrachtet brechen diese Zahlenspielerein bestimmt schnell zusammen, wenn es mal an Wettkampftempo, also deutlich unter 4er pace gehen würde...

Wahrscheinlich bist Du auch da deutlich besser als Du erwartest. Und dennoch finde ich folgende Einschätzung wichtig und richtig:

Aber als Grundlage für eine gezielte Vorbereitung bestimmt nicht schlecht.

Genau so erwarte ich das auch. Da fehlt sicher nicht mehr viel, aber es fehlt noch etwas zu einer guten Form. Du biegst aber bereits auf die Zielgerade ein

Klingt ganz gut.
Würde mir dann für den Anfang als Grundgerät sowas zusammenwürfeln pro Woche:
-1x LaLa mit 25-30km, aber immer ohne Tempo/EB
-1x Training im Schwellenbereich TDL oder Cruise-Intervalle
-1-2x Strides gegen Ende eines DL

Du bist noch relativ jung. Vielleicht musst Du noch nicht in dem Maße an der Geschwindigkeit arbeiten. Aber nur Cruise Intervalle wäre mir zu wenig. Ich benötige mindestens alle 2 Wochen mal ein wenig 1500er Pace. Das macht die Beine locker und schnell. Es verbessert die Laufökonomie und vor allem kommt einem alles andere langsam vor. Letztendlich hilft es auch den kalenderinduzierten Tempoverfall deutlich zu verlangsamen.

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• 27.08.2020, 14:10

Nachdem ich letzte Woche auch ein wenig in den Moll Ton verfallen bin, würde ich das heute wieder etwas revidieren. Ich war im und kurz nach dem Urlaub etwas platt. Nach einer Woche mit sehr geringem Umfang und ohne QTE habe ich am Dienstag mal wieder ein Fartlek gewagt. Das war ziemlich geil. Ich bin länger, schneller, mit kürzeren Pausen und mehr Wiederholungen gelaufen. Es war dennoch die leichteste QTE seit Wiederbeginn. Gefühlt war es gar keine.

Ich bin 8x 30' sehr schnell mit 2:30 easy gelaufen. Die sehr schnellen waren fast alle schneller als 2:45er Pace. Selbst wenn ich durch enge Kurven musste oder leichte Anstiege hatte, konnte ich jederzeit leichtfüßig beschleunigen. Auch Paces in Richung 2:30 haben sich gut und richtig angefühlt. Die Pausen lagen so um die 4:10. Ich musste mich sehr zurückhalten nicht moderat zu laufen und deutlich und eher in Richtung 3:50 oder 3:45 zu laufen. Die Versuchung war groß

Den Status würde ich einfach zusammenfassen. Die Dauerläufe konsolidieren auf sehr hohem Niveau. Die schnellen Einheiten fallen immer leichter. Hohe Tempi fühlen sich natürlich und ungezwungen an. Sowohl auf der Intensitäts- als auch auf der Umfangseite ist noch deutlich Raum.

Und hier ist die Analogie zu Christoph. Ich habe noch keine gute Form, könnte aber gut in ein spezifisches Training einsteigen.

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• 27.08.2020, 14:19

Super dkf, dass Du nun auch bei Strava bist!
det, Christoph und jetzt auch Levi, ihr habt ja eine richtig starkes Niveau erreicht. Respekt! In der Krise zeigt sich eben der wahre Charakter eines Menschen

Ich bin weiter fleißig am Radfahren. Flach, bergab und bergauf mit Rückenwind, Gegenwind und (gestern auch sehr heftigen) Seitenwinden.
Mittlerweile schon mehrere Monate sturzfrei. Das soll so bleiben.
Lauftechnisch kann ich gerade nichts berichten, aber die Ausdauer steigt beim radeln auch. Ich kann mich richtig auspowern und so das innere Gleichgewicht aufrechterhalten. Soweit so gut. Alles weitere wird sich zeigen.

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• 27.08.2020, 15:33

voxel hat geschrieben:Super dkf, dass Du nun auch bei Strava bist!

+1, ich hätte sie viel eher drohen sollen .

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• 27.08.2020, 16:56