Steffen42 hat geschrieben:
Ja, wo ist der Doc? Ist der auf den unzähligen anderen Kanälen (GC, Strava, WA, Telegramm, ...) auch untergetaucht? Ich würde mal sagen: wir beenden die Pause. Im Falle Dirk brauchen wir hier den Rat des DOC!
dkf hat geschrieben:Apropos Zahn,
die Saisonpause von unserem DOCG is aber iwie extralang
In der Tat bin ich auf allen Kanälen untergetaucht, allerdings habe ich mich überall brav abgemeldet
. Die Pause ist deutlich länger geworden als geplant, aber es sind zu viele neue Baustellen aus dem nichts aufgetaucht, die zusätzlich Zeit und Kraft gekostet haben. Aber ich habe nun eingesehen, dass das wohl ein Dauerzustand sein wird
, und bevor ich zu lange ganz weg bleibe, komme ich auf Sparflamme zurück, und weil ich jetzt Urlaub habe, passt das ganz gut
.
Steffen42 hat geschrieben:Das ist der Chefbrauer in der Hamburger Gurkensudbrauerei. Der mit den vielen weiblichen Trainingspartnerinnen und der, bei dem jede Mumie sagt: „gegen den bin ich nackig“.
Der Dottore halt.
Die Mädels hatten recht wenig von mir, aber ganz vernachlässigt habe ich sie nicht. Auf kleiner Flamme wurde trainiert, nicht nur damit der körperliche Verfall verlangsamt wird, sonder auch der Entspannung wegen. Mein Tape- sowie Gurkensudverbrauch ist momentan minimal, orthopädisch alles im grünen Berich, was für einen alten Sack schon viel wert ist
.
Dirk_H hat geschrieben:Kleiner Flashback zum Thema Radfahren/Laufen Synergie:
Gestern nach 3 Wochen mal wieder gelaufen. 13km@5:00 und 66%HFmax. Eff-VO2max ist 4-5 Punkte höher als vor 3 Wochen. Freitag Ruhetag, also kein Grund warum der Puls klemmen sollte. Natürlich nicht umsetzbar ohne mehr Laufen aber die 3 Wochen Radfahren haben die Basis gestärkt und nicht geschwächt.
Dummerweise hat im Laufe des Tages das Ziehen im linken Gesäß/Bein wieder losgelegt. Beim Lauf selber hatte ich nichts gemerkt und war schon ganz positiv. Also wird weiter geradelt und hoffentlich kann der Fachmann/Fachfrau da jetzt mal helfen.
Gute Besserung Dirk, der Fachmann wird definitiv helfen können. Die aktive Therapie ist m.M. der beste Weg, es gibt viele Übungen, die bei Problemen in diesem Bereich helfen, und du wirst viele kennen, nur diese konsequent und quasi hardcore täglich in die Routine einzubauen, ist nicht so einfach. Ich habe seinerzeit die ganzen Übungserien gemacht, die Faszien sind alle letzten Endes miteinander verbunden und alle müssen bearbeitet werden, habe soger die Ampelpuase beim Radweg zur Arbeit genutzt, um mit der Sattelspitze den Triggerpunkt am Ar... zu behandeln
, muss komisch ausgesehen haben für andere
. Meine Lieblingsübungen für den Hintern
1. Rechte Hand hoch an Der Wand, während das rechte Bein hinter dem linken Fuß maximal nach links ausgestreckt ist, und halten für 30 s und dann wechseln, 2 bis 3 Serien, mehrmals täglich, geht auch bei der Arbeit.
2. Hände auf dem Boden, ein Bein gebeugt vor dem Körper und das andere bein nach hinten ausstrecken und halten für 30 s dann wechseln, auch öfters
Blackroll dringt meist nicht tief genug hinein, bringt dennoch was für die Faszien, und mit einem großen Flummi kommt man gut in den Punkt hinein
Normale Dehnungsübungen sind eher obligatorisch
.
RunODW hat geschrieben:
öh, wer ist eigentlich der Doc?
Heute 30er (30,3 km) mit 5:18 min/km u. 78 % HFMax, 367m HM u. diesmal die dkf Route Thalkirchen u. Grünwalder Burg und auf der anderen Seite wieder n Teilstrecke zurück. Im Prinzip entgegengesetzt der gestrigen Strecke.
Herzlich Willkommen, und toller 30-er
@all: Wünsche euch Gesundheit und flinke Beine
Never stop