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Ein T-Shirt aber dann gleich zwei Hosen
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
Das ist das Synonym für die halblange Hose bis übers Knie.JoelH hat geschrieben:Ein T-Shirt aber dann gleich zwei Hosen
klasse gelaufen - klasse geliefert & den Jungs hier (wie Christoph so schön schrub ) eine saubere Vorgabe hingestellt, YES!!!
für die lieben Worte, und ja war würglich so ein stückweit harte Arbeit heuteGiesemer hat geschrieben:Hi meine Lieblings-dkf,
gar nicht schlimm, sondern gut!!!!!!!!!!!!!!!
Weist du, wenn man allen Beschwernissen zum Trotz Sub 5 läuft, excellent. Und wir beide wissen was das heißt. Und jeder von uns arbeitet von da aus weiter. Wo auch immer das hinführt.
Ich setz da keinen Smylie, weil wir beide arbeiten. Echt!!! Wo auch immer das hinführt. Keiner von und wusste, was seine damals persönliche Bestzeit war, aber wir haben immer im nachhinein daran weitergearbeitet und auf mehr gehofft. Und jetzt arbeiten wir am derzeit möglichen Optimum.
Machen wirs!!!!
Wenn ich das gewesen wäre, dann hätte ich bedeutend mehr verdecken....ähm...ich sach nixd'Oma joggt hat geschrieben:Wade: Bist du das? im Hintergrund?
Abtrocknen War ja nach dem Bad im TeufelsseeMatterno hat geschrieben:Würde mich auch interessieren, vor allem was macht er da im Hintergrund
Heee! Auf der war ich schon vor über 40 Jahren zugange allerdings nur fürs ausgleichende Athletiktraining. War damals ja ein kleiner Gewichtheber.dkf hat geschrieben:Die Bahn in der Marschnerstraße ist zum Glück immer noch öffentlich zugänglich & bisschen Betrieb war auch noch
( Trainingsgruppe Fußballerinnen auf dem Rasen und ein einzelner Läufer der seine Bahnen zog )
Nä, nix PN. Ist ja auch für manche als Forenanfänger sicher interessant.Giesemer hat geschrieben:Ach ja so als kleiner Dummer,
woran erkennt ihr eigentlich Spammer. Die Frage zielt hier auf ein kürzliches Like für mich.
Ich Quarkkopf hab das leider nie erkannt. Hab ja in einem anderen Faden lange gebraucht einen "seriösen Troll" zu erkennen.
Bitte dann als PN meiner bekannten Freunde an mich um den Faden hier nicht kaputt zu machen.
Bin ich auch schon sehr gespannt!Jogging-Rookie hat geschrieben:
@ Christoph: Danke für die Blumen. Bin schon auf deinen Test gespannt. Immerhin sollst du schneller & weiter ..und schaffst das auch.
Ich habe schon verstanden, damit muss ich jetzt klar kommen!Matterno hat geschrieben:
@Christoph: Will ja jetzt keinen Druck aufbauen, aber jetzt liegt der Ball bei Dir, Hau rein
Bewapo hat geschrieben:Hey Christoph,
...tausche die Einheiten beim nächsten Mal, also erst Intervalle und am Tag danach einen Dauerlauf!
Viele Grüße Bernd
Vielen Dank, Harald! Ich habe den Steffny zu Hause im Bücherregal und da steht es natürlich schwarz auf weiß!Giesemer hat geschrieben: Bei vier Trainingstagen müssen ja zwangsläufig einmal zwei Trainingstage in Folge kommen. Hierbei wird vor den Lala ein DL gesetzt. Der TDL oder INV bleiben vorher und nachher in einen Ruhetag eingebettet.
Hihihi, wir tasten den Christoph immer weiter hoch. Zumal er die Intervalle ja in 5:17 gelaufen ist. Und in Steffnys 5er Plänen ist die Einheit immer Zieltempo.Matterno hat geschrieben:Wirst sehen auch die 5k in 5.20er Schnitt angehen wird klappen
Das muss vorher -glaube ich- so sein. Mach mal, das klappt.chriwalt hat geschrieben: Momentan kann ich mir nicht vorstellen, die 5k in 5:23 anzulaufen!
Matterno hat geschrieben:Wirst sehen auch die 5k in 5.20er Schnitt angehen wird klappen
Ich glaube, bis zu meinem Wettkampf sehe ich hier nicht mehr rein, ihr treibt mich noch in den Wahnsinn!Jogging-Rookie hat geschrieben:Hihihi, wir tasten den Christoph immer weiter hoch. Zumal er die Intervalle ja in 5:17 gelaufen ist. Und in Steffnys 5er Plänen ist die Einheit immer Zieltempo.
Du machst mir Mut, dein Wort in Gottes Ohr!Giesemer hat geschrieben: Aber jetzt im Ernst: keiner kann sich im Training bei z.B. 5x1000 vorstellen diese Zeit dann nächste Woche oder wann auch immer im Wettkampf am Stück 10 km zu laufen, denn die Intervalleinheit für sich ist hart genug. Und trotzdem klappt es im Wettkampf, wenn die Intervalle das richtige Tempo waren.
Das schaffen nur die Top-Läufer. Meistens rennt man zu schnell los und reduziert dann das Tempo.Giesemer hat geschrieben: Lauf einfach mal den ersten Kilometer in knapp unter 5.30 an und geh dann auf die 5,20-5,23. ....
Ich schrieb dazu vor nicht allzu langer Zeit "Passt schon", was etwas übermütig war und ich bitte jetzt um Anpassung. Also, ich glaube schon, dass meine instabile Phase dank des mittlerweile stabil perfekten Laufwetters überwunden ist und ich diese 6:45 schon könnte, wenn ich denn zwingend müsste oder das so furchtbar alternativlos sinnvoll wäre... Das passt aber nicht zu meinem Gefühl, was ja wie wir festgestellt haben, auch sehr wichtig ist. Freitag (nach den 3k am Mittwoch) wollten die Beine keine 6:45 und ich habe die Uhr wieder auf Uhrzeit gestellt, es wurden 7:06. Heute (9km, immerhin längste Strecke seit 10 Wochen) bin ich direkt nach Gefühl losgelaufen, es wurden 6:58. Mein Wunsch wäre, bei den Dauerläufen gar keine Vorgabe zu haben... Eigentlich gefällt mir mein neu entdecktes Laufen nach Gefühl...Giesemer hat geschrieben: Die gute Nachricht ist, dkf liegt mit ihren Einschätzungen meistens richtig. Die schlechte Nachricht für dich ist ab jetzt 6.45 im Training (siehe Steffnys 4.45 Plan mit einer 60.00 Zielzeit auf 10er Wettkampf). Also das neue Tempo einfach probieren und schauen wie es sich anfühlt. Pläne sind dazu da bei Bedarf angepasst zu werden.
Warum stehen beim Steffny unterschiedliche Zeiten?Jogging-Rookie hat geschrieben: Außerdem habe ich - bevor ich hier auf Pussy mache - ordentlich hinterfragt, ob ich einfach weniger faul sein sollte und mich auf Spurensuche begeben. Davon ausgehend, dass wir den 3k Test zu Grunde legen und damit 60min auf 10km, finde ich im im Großen Laufbuch (ordentlich mit 3 Satz berechnet ) sogar 6:41 Dauerlauf und 6:57 regenerativ. Im Optimalen Lauftraining allerdings 7:15 Dauerlauf und 7:45 regenerativ. Da frage ich mich schon, wie ernst der Herr S. die geneigte Leserschaft nimmt. Abgeglichen mit Jack Daniels: 7:00 bis 7:45 alles easy.
Man kann ihn im I-Net fragend ansprechen, ansonsten wird @Giesemer es wissenchriwalt hat geschrieben:Ich weiß, aber ich frage mich, warum unterschiedliche Zeiten?
geht dkf ooch soJogging-Rookie hat geschrieben:edit: Was ich mich jetzt schon öfters gefragt habe: Wo steckt eigentlich die Möhre?
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