[TABLE="class: grid, width: 660"]
[TR]
[TD]
Wochentag[/TD]
[TD]
Was?[/TD]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD]
Details[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]Wiederholungen
6 x (200 m, 300 m Gehen und Traben)[/TD]
[TD="align: right"]8,67 km @ 6:00/km[/TD]
[TD="align: center"]40,8 | 37,4* | 39,8
41,4* | 38,8 | 37,1*[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]Medium Long Run[/TD]
[TD="align: right"]15,02 km @ 5:23/km[/TD]
[TD="align: center"]-
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]Flotter Dauerlauf
7 km @ 5:10/km[/TD]
[TD="align: right"]11,73 km @ 5:13/km[/TD]
[TD="align: center"] 7 km @ 5:04/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]Dauerlauf[/TD]
[TD="align: right"]6,91 km @ 5:19/km[/TD]
[TD="align: center"]-
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]Langer Lauf[/TD]
[TD="align: right"]18,83 km @ 5:26/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
Gesamt[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[TD="align: right"]
61,16 km @ 5:27/km[/TD]
[TD="align: center"]-[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
* wahrscheinlich falsche Bahnmarkierungen benutzt und somit keine "exakten" 200 m.
Zu den Wiederholungen habe ich
hier etwas geschrieben. Ich plane erstmal weiterhin einmal die Woche wenige, dafür aber schnelle Wiederholungen zu laufen. Nächste Woche will ich neben 200 m auch ein paar längere Wiederholungen im Bereich 300-400 m laufen.
Der Medium Long Run am Mittwoch lief nicht ganz so gut, da zumindest der Durchschnittspuls höher als sonst war. Dafür war der lange Lauf heute echt gut. Langfristig werde ich den langen Lauf auf 21-22 km ausbauen und die Wochenkilometer auf maximal 70, sofern ich weiterhin Zugang zur Bahn habe und dementsprechend eher für kürzere Strecken trainieren kann.
Persönliche Bestzeiten:
5k - 21:36 (09/2023) / 20:36* (02/2024)
10k - 41:23 (02/2024),
HM - 1:32:29 (03/2024),
M - 3:26:26 (04/2023)