Austausch für Anfänger

[quote = daisy311; 2648536] @bones: My father always tells me that "what do you need a plan for, we used to just run". And I admire that very much. I need a goal that I can train for, otherwise I couldn't motivate myself enough. Therefore respect for everyone who just goes running for fun without a goal [/ QUOTE]

The same applies here. I've always enjoyed running, but I've never competed or had a specific goal in mind. I just go out there and run as long as it feels good ... And then a little more: D

Die falsche Seite des Übersetzers kopiert? Kann passieren, Zeit ist Geld in deiner Branche.

Jogging-Rookie hat geschrieben:...2'Hart 1'Pause | Simone_JJ – RUNALYZE

1.) EINEXTRADAUMENHOCHDAFÜR ob nun einen ausgesetzt oder nicht, ist doch erstmal egal

2.) dass frau sich durch den Fleischwolf gedreht fühlt nach sowas, und die Beine mit Beton gefüllt, gehört dazu

3.) damit kommen wir zu

Jogging-Rookie hat geschrieben:Etwas (ein mini bißchen) sanfter wäre vielleicht passender...

Machense ruhig mal bitte weiter, solange das böse Knie mitspielt, liebes 7 Meilen Beinchen! Dann lieber in der nächsten Ausdauereinheit (Eichhörnchenlauf ) etwas weniger/langsamer, habbich bestümmt schonmal geschrieben, wenn das Chassis ein paar Tage danach halt schlurfen will, dann isses so...

Ähnd now, thet jantze noch vor de englisch wreit Peepel;

[font=&amp]1.) AN EXTRA THUMB: thumbs:: thumbs:: thumbs:: thumbs: whether you are exposed or not, it doesn't matter at first: nick:[/font]
2.) The fact that a woman feels like something like this has been turned through the meat grinder and her legs are filled with concrete is part of it: Opinion:

3.) That brings us to

Jogging-Rookie hat geschrieben: Something (a tiny bit) softer might be more appropriate ...

[font=&amp]Go on, please, as long as the bad knee plays along, dear 7 mile leg! Then rather in the next endurance unit (squirrel run ) a little less / slower, habbich has already written, if the chassis wants to shuffle a few days afterwards, then that's it ...[/font]

dkf hat geschrieben:
3.) damit kommen wir zu
Machense ruhig mal bitte weiter, solange das böse Knie mitspielt, liebes 7 Meilen Beinchen! Dann lieber in der nächsten Ausdauereinheit (Eichhörnchenlauf ) etwas weniger/langsamer, habbich bestümmt schonmal geschrieben, wenn das Chassis ein paar Tage danach halt schlurfen will, dann isses so...

Danke sehr, Lieblings-dkf. Bis zum nächsten Mal sind dann ja noch 6 Tage. Vielleicht ist das Trauma bis dahin verarbeitet.

dkf hat geschrieben:1.) EINEXTRADAUMENHOCHDAFÜR ob nun einen ausgesetzt oder nicht, ist doch erstmal egal

+4
und das mit nur 1' Pause .... uiuiuiuiui... ich hätte mehr gemacht

@Simone: Mache es beim nächsten Mal doch genau anders herum also 1' schnell + 2' Pause - ist evtl. etwas verträglicher?!
Hab heute aber auch etwas Muskelkater, weil ich gestern mal was Neues (Plyo-Training) ausprobieren wollte! Die Idee das Ganze am Ende eines DL zu machen war scheinbar nicht die Beste

...

hier im Faden hat geschrieben:Wenn Muskelkater (egal jetzt mal wo und von was) -> weiß das Chassis, dass es hier dringend nachbessern muss
Wenn kein Muskelkater mehr kommt -> isses Zeit, hier die nächste Stufe zu zünden

dvh, mein alter Ego hat geschrieben:Mi …au


Sie schleicht des Nachts sich heimlich an dein Bett,
legt schmeichelnd sich zu dir auf die Matratze;

Die Muskelkatze!

Erst schnurrt sie leis’, ist kaum zu hören, umgarnt dich sanft.
Leckt sich das Fell, und noch verbirgt sie ihre wahre Fratze;

Die Muskelkatze!

Schärft still und heimlich ihre Krallen, lässt sich Zeit,
dann plötzlich, unerwartet schlägt sie zu mit ihrer Tatze;

Die Muskelkatze!

Doch kaum bist du an sie gewöhnt, ist sie schon wieder fort.
(für eine Weile jedenfalls) Erst mal ein and’res Opfer hat se…;

Die Muskelkatze!

Einfach schön aufpassen die nächsten Tage

Mapuche hat geschrieben: Ich habe mir ja vorgenommen unabhängig vom WK im August an dem Tag auf jedenfall eine OD zu machen (sofern schwimmen möglich ist). Sollte der WK aber abgesagt werden, wird das trotzdem erhebliche Motivationsprobleme für das Training haben bzw. umgekehrt, ich würde wohl normal weiter trainieren und die OD ohne Zeitambitionen einfach so aus dem Training heraus machen. Ist aber nicht das selbe.

Hmpf ... Triathlon im August wurde abgesagt. Jetzt brauche ich einen Plan B. Hauptsächlich für den Kopf.
Die Trainingsstruktur versuche ich erstmal beizubehalten, werde mir aber Ziele suchen müssen, um von der Couch zu kommen.

PS
@die Pausen in den IV;

die 2' schnell so lassen, die Pause jedoch auf manuell, d.h. nach Gefühl in die nächste Wiederholung starten, auch wenn's mal eine oder 1/2 min länger ist

UND vor allem -> Diese wirklich zum Erholen nutzen und nicht "schnelles Gehen" üben

dkf hat geschrieben:PS
@die Pausen in den IV;

die 2' schnell so lassen, die Pause jedoch auf manuell, d.h. nach Gefühl in die nächste Wiederholung starten, auch wenn's mal eine oder 1/2 min länger ist

UND vor allem -> Diese wirklich zum Erholen nutzen und nicht "schnelles Gehen" üben

...oder so: stehen/gehen ist auch keine Schande!

Mapuche hat geschrieben:Hmpf ... Triathlon im August wurde abgesagt. Jetzt brauche ich einen Plan B. Hauptsächlich für den Kopf.
Die Trainingsstruktur versuche ich erstmal beizubehalten, werde mir aber Ziele suchen müssen, um von der Couch zu kommen.

*streichelsmiley*

einfach als Chance sehen, um ganz ohne Zwang mit Ziel auf den Tag X, mal herauszufinden, wohin die Reise hinführt

dkf hat geschrieben:*streichelsmiley*

einfach als Chance sehen, um ganz ohne Zwang mit Ziel auf den Tag X, mal herauszufinden, wohin die Reise hinführt

Ja, ohne Zwang zu trainieren kann befreien. Ich brauche aber eine Vorstellung davon wohin ich möchte. Ziel war OD, das bleibt sicherlich auch und ich will ja immernoch an dem Tag eine machen (in der Hoffnung ein Schwimmbad hat auf). Aber ich brauche jetzt eine Vorstellung wohin ich will, gerade was das Laufen angeht. Stand jetzt geht die Tendenz eher zu länger (also Richtung HM) als schneller (also 10k Sub irgendwas). Liegt aber auch daran, dass im Triathlon die Mitteldistanz bei mir in 2-3 Jahren im Kopf rumgeistert.

Aber da muss ich mir einfach mal die Karten legen. Bis dahin bleibt es bei meinem aktuellen Laufrhythmus (und den Umfängen), den ich im Mai ohnehin erstmal "nur" stabilisieren wollte.

Mapuche hat geschrieben:Hmpf ... Triathlon im August wurde abgesagt. Jetzt brauche ich einen Plan B. Hauptsächlich für den Kopf.
Die Trainingsstruktur versuche ich erstmal beizubehalten, werde mir aber Ziele suchen müssen, um von der Couch zu kommen.

... arbeite an deinen Schwächen - vielleicht kannst du hier in dem Video von TCC einige Inspirationen finden!

Bewapo hat geschrieben:... arbeite an deinen Schwächen - vielleicht kannst du hier in dem Video von TCC einige Inspirationen finden!

Puh ... die Liste ist endlos. Soviel Zeit habe ich gar nicht.

Video hatte ich letztes Jahr schon mal gesehen. Verfolge TCC eigentlich ganz gerne.

Okay... und ja, Dr. Zeller & Co. sind sehr unterhaltsam und informativ! Hätte zum Thema Schwächen erkennen - aufs Laufen bezogen - noch den YT Kanal von Herrn Arend im Angebot

10km sub 47_Versuch 2

Morgens normal aufgestanden, Home Office gestartet. Bald gesehen, dass heute wenig Arbeit ansteht. Wetterbericht gecheckt. Hm, ab 11 Uhr Regen.

Ach, was solls, ich gehe jetzt laufen. Ohne Frühstück.
Gesagt, getan. Sachen gepackt, ab ins Auto und hin zur Bahn. Einlaufen. Puh, heute ist es aber heftig. Richtig schwül, schon bei einer 6er Pace rinnt mir die Suppe runter. Das kann ja was werden heute.

Folgender Plan: da eine Runde bekanntlich 400m hat, visiere ich einfach eine 4:40 an, da hat jede Runde 1:50 Zeit. Kann man gut rechnen..

Km 1: 4:36
Km 2 4:40 wow, klappt ja gut
Km 3 4:51 was ist jetzt los? Hm, wsh verrechnet
Km 4 4:50 Alter, das ist zu langsam!
Km 5 4:48 hm. Anscheinend nicht mehr drinnen heute. Tempo halten und zum Schluss Gas geben (5km 23:45)

Bisschen rechnen - das fällt mir schon ziemlich schwer - und neues Ziel 47:30 formuliert. Also Tempo halten!

Km 6 4:56 schnauf
Km 7 4:56 ächz
Km 8 4:54 stöhn. Eine Laufgruppe startet einen 5km Lauf. Alter, sind die schnell. Dranhängen!!
Km 9 4:33 wow, da geht ja was mit Windschatten!
In Wirklichkeit haben mich die schnellsten Läufer schon überrundet
Km 10 4:25 zielsprint

Gesamt 10km 47:29 @4:45
Ziel sub 47 klar verpasst, sub 48 deutlich unterboten. PB um 2:16 verbessert. Erfolg!

Ich laufe 1km aus und steige ins Auto. 10 Sekunden später beginnt es zu schütten

Daten für alle Zahlenfreaks wie mich:
Herzfrequenz 172 im Schnitt, 189 max.
Schrittfrequenz 175, 190 max. Schrittlänge 1,20m

Wetter: 16 Grad und 92% Luftfeuchtigkeit

Runalyze
49,89 VDOT
371W im Schnitt. 4,52w/ kg

feu92 hat geschrieben:Gesamt 10km 47:29 @4:45
Ziel sub 47 klar verpasst, sub 48 deutlich unterboten. PB um 2:16 verbessert. Erfolg!

sehr schön, Kleiner

feu92 hat geschrieben:Km 10 4:25 zielsprint

Dazu sagt das Kampfhoppel in der kleinen frau; DA GEHT NOCH WAS

feu92 hat geschrieben:Daten für alle Zahlenfreaks wie mich:
Herzfrequenz 172 im Schnitt, 189 max.
Schrittfrequenz 175, 190 max. Schrittlänge 1,20m

Wetter: 16 Grad und 92% Luftfeuchtigkeit

Runalyze
49,89 VDOT
371W im Schnitt. 4,52w/ kg

Den Zahlensalat kommentiert dkf ohne Anwalt lieber nich, da wir ja wissen, dass wir nich wissen, ob die Daten, die das Ührchen liefert, auch stimmen

Fazit -> WEITERMACHEN

feu92 hat geschrieben:10km sub 47_Versuch 2

Ziel sub 47 klar verpasst, sub 48 deutlich unterboten. PB um 2:16 verbessert. Erfolg!

Na so klar nun doch nicht, weil

feu92 hat geschrieben:10km sub47_Version 1

Ich laufe noch zum Auto und 2 Runden um den Parkplatz und beende den Tag mit 3km in 13:55 (@4:38)

Morgen ein neuer Anlauf - und früher
Immerhin hat das Tempo gepasst :p

Übereifrigkeit kann schon mal eine halbe Minute und mehr kosten. Andere laufen an Tag X zu schnell an und brechen am Ende ein, deine Masche war die selbe

Aber trotzdem: top Ergebnis, da geht noch was

@feu92: Na da purzeln die PBs ja im Wochenrhythmus. Das war sicherlich noch lange nicht das Ende der Fahnenstange. Mit mehr Struktur im Training, Vorbereitung und evtl WK-Schub ist da doch noch einiges drin.

Und nun ... Signatur überarbeiten.

dkf hat geschrieben:sehr schön, Kleiner
Dazu sagt das Kampfhoppel in der kleinen frau; DA GEHT NOCH WAS
Den Zahlensalat kommentiert dkf ohne Anwalt lieber nich, da wir ja wissen, dass wir nich wissen, ob die Daten, die das Ührchen liefert, auch stimmen

Fazit -> WEITERMACHEN

Dankeschön! NAja, die ZAhlen sind das eine. Auf der Laufbahn stimmen zumindest die km und die Zeitmessung traue ich der Uhr auch zu.
Also die harten Fakten sind korrekt. Der Rest ist Bonusmaterial - immerhin hatte ich heute laut Uhr 86% Herzfrequenz im Schnitt und nicht 72

Catch-22 hat geschrieben:Übereifrigkeit kann schon mal eine halbe Minute und mehr kosten. Andere laufen an Tag X zu schnell an und brechen am Ende ein, deine Masche war die selbe

Aber trotzdem: top Ergebnis, da geht noch was

Mag sein, dass der kleine Ausflug gestern ein paar Sekunden (28 ) gekostet hat. Nächstes Mal bin ich schlauer.
Schnelles Anlaufen - da habe ich heute denke ich alles richtig gemacht. Der "Einbruch" zwischen km 6-8 ist leider noch normal,
da muss ich noch an der Grundlagenausdauer arbeiten.

Danke, sehe ich auch so ;) Bin voll zufrieden! Und es spornt an, wenn man nicht alles gleich auf den 1. Versuch schafft...
Soll ja noch länger so weiter gehen!

Mapuche hat geschrieben:@feu92: Na da purzeln die PBs ja im Wochenrhythmus. Das war sicherlich noch lange nicht das Ende der Fahnenstange. Mit mehr Struktur im Training, Vorbereitung und evtl WK-Schub ist da doch noch einiges drin.

Und nun ... Signatur überarbeiten.

Struktur, was ist das?

feu92 hat geschrieben:Dankeschön! NAja, die ZAhlen sind das eine. Auf der Laufbahn stimmen zumindest die km und die Zeitmessung traue ich der Uhr auch zu.
Also die harten Fakten sind korrekt. Der Rest ist Bonusmaterial - immerhin hatte ich heute laut Uhr 86% Herzfrequenz im Schnitt und nicht 72

Ging ja ooch nur um den Bohnensalat, ähm das "Bonusmaterial"

Feu, das war doch gut. Gratulation zur neuen und guten PB!!

Erstens ziemliche Punktlandung im Erwartungsrahmen der letzten Fünferzeit. Dann ausgeglichen gelaufen ohne jeden Einbruch
und zwei schnelle letzte Kilometer. Das holt auch nicht jeder so einfach aus der Kiste raus. Was es auf der zweiten Hälfte gebracht
hätte die ersten zwei etwas langsamer anzugehen - keine Ahnung.

Und dir fehlte als zusätzliches Adrenalinmoment die Wettkampfumgebung. Aber es gibt da nicht viel zu verbessern an dem Lauf. Also, alles hervorragend gelaufen.

Außerdem ist das nur eine Zwischenhausnummer auf deinem weiteren Weg. Also ganz normal weitertrainieren, über zwei drei Monate ein neues Leistungsniveau erarbeiten und dann kommt der nächste Zehner bzw. dein Hauptziel der HM.

Für den ist das eine sehr gute Kalkulationsbasis. Für gewöhnlich schafft man eine ganz gute Umsetzung von 10 auf HM (Probleme fangen meist
erst auf der Umsetzung von HM zu M an). Da kannst du derzeit schon sehr realistisch Richtung 1.45 schielen - aber nur wenn es
keine weiteren Verbesserungen gibt

Danke für das ausführliche Feedback und die netten Worte! Ich bin grundsätzlich zufrieden.

Da mein HM abgesagt wurde, musste ich mich ehrlich gesagt ziemlich stark selbst motivieren, das Ding heute zu laufen. Training macht viel Spaß, aber mit LANGEN Tempoeinheiten bin ich vorerst durch.

In den nächsten Tagen/ Wochen Intervalle, die liegen mir mehr. Ordentlich ballern, aber nur kurz xD

Bei meiner Diagnostik werde ich 5km TT machen müssen, weiter möchte ich aktuell nicht am Stück Gas geben müssen.

Mit der Studie werde ich sehr strukturiert Trainieren, das wird mir helfen für die Zukunft.

1:45 Träumereien bei HM habe ich aktuell nicht. Die 1:50 wären super, das möchte ich heuer einmal laufen. Notfalls solo gegen die Uhr, lieber in einem richtigen WK.

Wo mich dann die Reise hinführt, mal sehen.
MD, HM oder sogar M... Ich lasse mir alles offen

feu92 hat geschrieben:Mit der Studie werde ich sehr strukturiert Trainieren, das wird mir helfen für die Zukunft.

Jetzt hast du es aber geschrieben.

Erwischt!

Nein im Ernst.. Wenn ich schon bei einer Studie mitmache, dann ernsthaft. Also wenn da Fehler passieren, sollen sie nicht an mir liegen

Nix Träumerei, sondern Umsetzung der praktisch unterlegten Formeln deine Fünfer Zeit mal 2,099 gibt deine Zehnererwartungszeit gibt 47,24. Erreicht, eingetütet!
Das mal 2,21 gibt ne 1.45. Und wenn es ein zwei Minuten langsamer wäre ist es auf jeden Fall deutlichst unter sub 1.50. Außerdem ist der nicht gleich morgen und du verbesserst dich sukzessive leicht.. Ganz ohne Zwang.

Wie auch immer, müsstest du natürlich für die längere Strecke entsprechend trainieren um das auch zu erreichen. Das heißt etwas mehr Umfang, etwas weniger Tempo.

Dein Projekt finde ich hoch interessant. Das geht ja unter Betreuung noch viel, viel weiter wie bei Steffen, Christoph und mir mit unserer einfachen Leistungsdiagnostik und dem daraus umgestellten Training. Ich bin sehr gespannt wie das bei dir abläuft.

Strukturieren die auch euer Lauftraining, nicht dass das bisherige Training nach eigenem Gusto zu keiner klaren Messung des Studienzweckes führt?

Heute gab es keine Zicken dafür wieder drei Zacken!

Gestern (A1): 7:09 @ 142 Hf
Heute (A2): 6:36 @ 140 Hf (inklusive Zacken!)



Sind 7:10 laufökonomisch noch immer suboptimal? Eventuell probiere ich es übermorgen beim LaLa in A1 mit 7:00!?

Christoph, das sollte doch gehen, da Lilge dir ja 6.52 bis 7.26 empfohlen hat und du damit noch in der vorgegebenen Bandbreite liegst.

Lass dir dann aber mit den 7 glatt ein paar Wochen Zeit das wirken zu lassen, bevor du die Pace dann auf 6.50 senkst. Denn du hast ja noch einige Wochen bis zum Retest. Ich würde mal vier Wochen so mit 7 machen (aber das ist nur 1.15 langsamer wie deine erst vor kurzem gemessene V4) und gelegentlich durchaus auch 7.10. Dann nach vier Wochen auf 6.50-7 und danach nach vier Wochen kannst du auch unter die Bandbreite gehen, da du dich ja verbessert haben müsstest. Das würde ich auch bei den A2 und A3 so vorschlagen.

Achte aber immer darauf, dass wenn du die A1 absenkst das ganze Konstrukt nicht zu gleichförmig wird. Denn das wären dann keine 30 Sekunden Differenz mehr. Dann müsste einer der Läufe wieder gute 40 Sekunden schneller sein wie dein langsamstes Tempo. Geht aber nach Lilges Empfehlung an dich auch. Dann trittst du halt in den Bereich A3 ein.

feu92 hat geschrieben: aber mit LANGEN Tempoeinheiten bin ich vorerst durch.

Stellvertretend für die Sklaventreiber*innen in diesem Faden: Würdest du wenige Stunden nach dem 10er was anderes sagen, hättest du was falsch gemacht. Glückwunsch! Gut gemacht!

Christoph, du bist doch keine Maschine! Harald, Christoph ist doch keine Maschine! Ich bin für 7:04!

@ Thomas: Schade dass die OD abgesagt wurde

@me wird dann die Pausen auf manuell stellen und länger gehen bis es wieder geht. Danke euch. Knie schweigt seit Stunden, mit so einem kurzen Protest kann ich leben.

Jogging-Rookie hat geschrieben:Stellvertretend für die Sklaventreiber*innen in diesem Faden: Würdest du wenige Stunden nach dem 10er was anderes sagen, hättest du was falsch gemacht. Glückwunsch! Gut gemacht!

Christoph, du bist doch keine Maschine! Harald, Christoph ist doch keine Maschine! Ich bin für 7:04!

@ Thomas: Schade dass die OD abgesagt wurde

@me wird dann die Pausen auf manuell stellen und länger gehen bis es wieder geht. Danke euch. Knie schweigt seit Stunden, mit so einem kurzen Protest kann ich leben.

Simone,

EEEECHT????? Zur Erklärung: - bedeutet bis und zwischen zwei Zahlen kannst du dann jede auswählen.
"so mit" bedeutet ca. - da sind deine 7,04 gerade noch so drin

Außerdem hab ich ja die Peitsche wieder eingepackt nachdem klar war, dass die erste Leistungsidagnostik in der Ausgestaltung des Institutes etwas misslungen war. Und die Zeiten jetzt verschaffen Christoph die Erholung die nach dem Übertraining notwendig ist. Genau wie bei mir.

chriwalt hat geschrieben: Sind 7:10 laufökonomisch noch immer suboptimal? Eventuell probiere ich es übermorgen beim LaLa in A1 mit 7:00!?

Damit wollte ich euch natürlich 1) necken, aber 2) auch ausdrücken, dass 7:00 und 7:10 das gleiche und damit total egal ist. An einem guten Tag hatte Christoph diesen Empfehlungs-Puls ja auch schonmal bei 6:52, an einem schlechten schafft er den bei einer halben Minute langsamer eh nicht. Daher meine ich (und dafür muss man ja jetzt kein Lauf-Genie sein), einfach loslaufen, Rhythmus finden der sich gut anfühlt, kurz checken ob im "erlaubten" Korridor und fertig. Oder nochmal anders ausgedrückt: Habe verstanden, dass Schlurfen jetzt gerade wichtig und richtig für dich ist, aber dann genieß das wenigstens (so lange du darfst ) und diskutier nicht über 10sek. @beide:

edit: Dass die Mutti immer erst böse werden muss

Na toll ... ich hab auch eine Zicke hier rumliegen.

Diese Woche Ruhewoche ... also reduzierter Umfang. Ziel sind knapp 20km (das war vor 2 Monaten noch eine Belastungswoche). Heute daher kleiner TDL mit 3km @6:00. Einlaufen war noch sehr träge, TDL war mit 5:55 im erwartenden Bereich und auch nicht auf der letzten Rille. Runalyze gibt mir einen schrägen grünen Pfeil hoch, Garmin (<- Zicke) sagt aber unproduktiv . Hab die Gehpausen vor und nach dem TDL rausgestoppt. Vielleicht straft mich Garmin dafür ab und runalyze übersieht dies wohlwollend.

Insgesamt: 5,5km @6:17

Giesemer hat geschrieben:Nix Träumerei, sondern Umsetzung der praktisch unterlegten Formeln deine Fünfer Zeit mal 2,099 gibt deine Zehnererwartungszeit gibt 47,24. Erreicht, eingetütet!
Das mal 2,21 gibt ne 1.45. Und wenn es ein zwei Minuten langsamer wäre ist es auf jeden Fall deutlichst unter sub 1.50. Außerdem ist der nicht gleich morgen und du verbesserst dich sukzessive leicht.. Ganz ohne Zwang.

Wie auch immer, müsstest du natürlich für die längere Strecke entsprechend trainieren um das auch zu erreichen. Das heißt etwas mehr Umfang, etwas weniger Tempo.

Dein Projekt finde ich hoch interessant. Das geht ja unter Betreuung noch viel, viel weiter wie bei Steffen, Christoph und mir mit unserer einfachen Leistungsdiagnostik und dem daraus umgestellten Training. Ich bin sehr gespannt wie das bei dir abläuft.

Strukturieren die auch euer Lauftraining, nicht dass das bisherige Training nach eigenem Gusto zu keiner klaren Messung des Studienzweckes führt?

Stimmt schon, die Formeln sind ziemlich genau. Stehen in meinem Buch ja auch. Die 10k sind auf 7 Sekunden genau. Steffny hat für HM Debüt einen kleinen Aufschlag drinnen, da prognostiziert er mir aktuell eine 1:50:40. Ohne dem Aufschlag 1:45. Sub 1:50 ist mein Ziel, daran werde ich fürs Debüt nichts ändern.

Darauf trainieren werde ich natürlich, Umfänge werden langsam erhöht und vor allem die langen Läufe werden fokussiert. Dafür Intensität raus.
Das wäre der Plan - das ist jetzt aber mal abhängig von der Studie

Dazu:
Das Krafttraining wird mittels persönlicher Betreuung stattfinden, zum Lauftraining haben wir uns noch nicht unterhalten. Wenn ich frage, bekomme ich da aber sicher gute Tipps

Ich finde mein Projekt auch spannend und bin neugierig, wo die Reise hingeht. Auf jeden Fall hat mich das Lauffieber gepackt und ich habe einen riesen Spaß daran!

Da ich merke, wie es mir auch im Alltag deutlich besser geht (mental und körperlich), werde ich das auf alle Fälle dauerhaft betreiben...

Und es ist schön, hier im Forum zu sein und viele nette Leute kennen zu lernen - wenn es wieder möglich ist, hoffentlich auch einmal in Natura!

Hey Leute,
#teamhelau sucht noch Mitglieder - siehe https://www.city-challenge.de/
Jeder kann mitmachen - auch Nicht Rheinländer - wer hat Lust?!
VG Bernd

Ihr habt ja alle toll gespielt.
Rocking's IV finde ich MEGA Bleib ruhig in dem Tempo, wir sind noch so grün und treffen eh kein bestimmtes Ziel-IV-Tempo Denk an catch's Einstellung zum Defensivverhalten.

@Mapuche du hast mein Mitgefühl. Sehr schade das die Organisatoren bereits jetzt das Handtuch werfen, besonders da hätte ich wirklich Hoffnung gehabt für den Triathlon.

@feu Erstmal Glückwunsch zur neuen PB... Auf die alten Hasen hier ist verlass mit ihren Prognosen Beeindruckend.
Das der HM gecancelt wurde wundert mich nicht wirklich. Mit deinem Experiment hast du aber doch eine hervorragende Brücke gefunden und sicherlich kann sich im Herbst (hoffentlich) ein neuer HM finden lassen. Bis dahin kann gezielt trainiert werden und wahrscheinlich purzeln dann auch neue PB's der Unterdistanzen.

Bei Christoph läuft es, bei mir heute auch mal. Treffer mit 75% @6:30/Km über 10,1Km. Genau das was ich mir vorgenommen hatte https://runalyze.com/shared/i0tlv

Morgen FS mit Sassi werden wohl eher geändert zu Easy mit zwei Steigerungen da ihr Knie rumzickt

Grüße Jens

Bewapo hat geschrieben:Hey Leute,
#teamhelau sucht noch Mitglieder - siehe https://www.city-challenge.de/
Jeder kann mitmachen - auch Nicht Rheinländer - wer hat Lust?!
VG Bernd

Super Bernd das werde ich doch mal glatt meinem Schwesterchen in Nippes weiterleiten.
Bin mal gespannt wofür sie sich entscheiden wird

RedDesire hat geschrieben:@feu Erstmal Glückwunsch zur neuen PB... Auf die alten Hasen hier ist verlass mit ihren Prognosen Beeindruckend.
Das der HM gecancelt wurde wundert mich nicht wirklich. Mit deinem Experiment hast du aber doch eine hervorragende Brücke gefunden und sicherlich kann sich im Herbst (hoffentlich) ein neuer HM finden lassen. Bis dahin kann gezielt trainiert werden und wahrscheinlich purzeln dann auch neue PB's der Unterdistanzen.

Hallo Jens,
danke!



Termin für die Leistungsdiagnostik steht: 03. Mai
bis dahin gibt es ruhigere Einheiten.

Und noch eine gute Sache: morgen habe ich das letzte Mal Samstags Fortbildung, nächste Woche Donnerstag ist Abschlussprüfung und dann habe ich endlich wieder "normal" Wochenende --> deutlich mehr Zeit für Lange Läufe.

Familie und LaLas am Sonntag waren immer ein bisschen stressig/ hat zu Diskussionen geführt.

Und der Kopf ist mental auch wieder frei und kann sich aufs Laufen konzentrieren

feu92 hat geschrieben:
bis dahin gibt es ruhigere Einheiten.

...ja nee is klar! Mach besser keine "Ansagen" die du eh nicht halten willst

kann ich.. sind ja nur noch 10 Tage...
3 Tage vor der LD mache ich sicher nichts heftiges = 7 Tage
Heute bin ich sowieso müde von gestern = 6 Tage

Morgen gibt es deinen RDL über 12,5km = 5 Tage
Sonntag Fußball = 4 Tage
Montag = Ruhetag = 3 Tage

Gut, zwischen DI und DO nächste Woche kann ich noch Blödsinn machen, aber wie heißt es so schön:
ein Mal ist kein Mal - von daher

Respekt Alter @feu 10 auf Zeit gegen die Uhr und noch dazu im Stadion. Das muss man erst mal bringen und da haste viel mentale Härte bewiesen. Und ne tolle Zeit dazu. Viel Spaß nun bei der Studie nebst Diagnostik. Bin auch drauf gespannt, wie sich das bei dir entwickelt.

Gruss Tommi

Catch-22 hat geschrieben: z.B. 6-7 km @6:00-6:15/KM

Catch-22 hat geschrieben:für den Anfang 5-6 km

Somit habe ich mir 5km @ 6:10 ausgesucht. 6:16-6:14-6:04-6:13-6:01
Ich hätte tatsächlich länger gekonnt. Habe auch überlegt, ob ich weiter machen soll - hatte die Strecke so gewählt, dass ich 5-7km machen kann bevor die Ampel 500m vor daheim kommt. Aber es war nicht flowig anstrengend, sondern nervig anstrengend und da die Beine auf dem 5.km merklich müde wurden und ich mich ja Mittwoch bereits arg angestrengt habe, hatte ich ja meine Ausrede. Ich fand das passend, war gut heute.
5k @ 6:10 | Simone_JJ – RUNALYZE
Restlichen Nachmittag in der Sonne gelesen und jetzt kommen noch ein paar Burger auf den Grill.

@ Bernd: Hatte heute Gelegenheit, mir die Pläne mal genauer anzugucken. Plan 2 fand ich total spannend und wusste nicht recht, wieso du den noch nie gemacht hast... Runalyze sagt du bist ja dabei! Sehr cool!

Siehste, kannste!
Klar wären auch mehr gegangen, aber ist auch nicht verkehrt ein paar km für das nächste mal auf zu bewahren
Ja, Tempodauerläufe sind anders anstrengend als TWL u. co da monotoner gelaufen. Muss sich der Kopf immer erst dran gewöhnen. Es ist jetzt dann aber auch wirklich ein "der Kopf mag es nicht", denn der Körper kann es inzwischen dafür haben wir mir den anderen Einheiten den Kopf zuvor ausgetrickst.
Jetzt heißt es dran gewöhnen und ausbauen. Du musst aber nicht ständig TDL laufen, du kannst auch weiter mit den anderen Einheiten mixen, bau sie aber regelmäßig ein.

Catch-22 hat geschrieben: Jetzt heißt es dran gewöhnen und ausbauen. Du musst aber nicht ständig TDL laufen, du kannst auch weiter mit den anderen Einheiten mixen, bau sie aber regelmäßig ein.

Das gefällt mir!

Jogging-Rookie hat geschrieben:Somit habe ich mir 5km @ 6:10 ausgesucht. 6:16-6:14-6:04-6:13-6:01
Ich hätte tatsächlich länger gekonnt. Habe auch überlegt, ob ich weiter machen soll - hatte die Strecke so gewählt, dass ich 5-7km machen kann bevor die Ampel 500m vor daheim kommt. Aber es war nicht flowig anstrengend, sondern nervig anstrengend und da die Beine auf dem 5.km merklich müde wurden und ich mich ja Mittwoch bereits arg angestrengt habe, hatte ich ja meine Ausrede. Ich fand das passend, war gut heute.
5k @ 6:10 | Simone_JJ – RUNALYZE
Restlichen Nachmittag in der Sonne gelesen und jetzt kommen noch ein paar Burger auf den Grill.

@ Bernd: Hatte heute Gelegenheit, mir die Pläne mal genauer anzugucken. Plan 2 fand ich total spannend und wusste nicht recht, wieso du den noch nie gemacht hast... Runalyze sagt du bist ja dabei! Sehr cool!

...klasse gemacht Mutti - duckundweg!
Tempoläufe sind im Moment meine Lieblingseinheit - schön fordernd aber nicht ganz so "hart" wie Intervalle. Und ja, ich mache gerade den 2. Plan, allerdings leicht abgeändert: bei den langen Läufen mache ich nur einmal eine schnelle 2. Hälfte, dafür gibt es in der Ruhewoche Freitags dann noch mal einen Tempolauf! Bin jetzt in Woche 6 und bislang klappt das ganz gut!
...und einen Burger hatte ich nach dem Training auch - aber "nur" von McD (Big Tasty Bacon - YES)!

Heute, der vierte Tag nach der Impfung 14 km in 6.26 schon wieder ziemlich ok, noch nicht ganz. Das Montagtraining 12 davon 8 in 6.06 hatte ich ja auf Sonntag vorgezogen. Montag Impfung. Schon zwei Stunden danach ziemlich "angedetscht" und vier Stunden geschlafen. Dienstag auch noch und Mittwoch fast gut. Am Donnerstag war ich schon wieder bei meinem 450er im Lager jobben und heute das erste mal laufen.

Die 14 sind zwei mehr wie im Plan. Genauso werden am Sonntag 16 in 6.50 zwei mehr sein - als Vorbereitung auf den vierten Trainingstag. Bisher waren es bei drei Trainingstagen die Wochen 38, 44 und 34 Kilometer. Künftig 42 (3), 51 (4) und 34 (3) im Schnitt 42 also 10% mehr. Tempo bleibt gleich niedrig. Am Anfang 6.10, 6.30 und 6.50 - jetzt etwa 5 Sekunden schneller und am Ende denke ich 6.00, 6.20 und 6.40. Jetzt wird es bei dem vierten Trainingstag mit 7 km in jeder Woche 2 von 3 so 4-6 Steigerungen a 100 m geben. Das wars. Der Rest ist weiter auf Grundlagenausdauer mit einer Trainingsvariabilität auf rund 40 Sekunden p/km ausgelegt.

Zumindest bis zum Retest dann nach insgesamt 14 Wochen.

Hallo liebe Lauffreunde,

mit dem langen Lauf ist heute meine Laufwoche zu Ende gegangen! Es ist gut gegangen, bei meinen ersten 90 Minuten nach langem habe ich mich zwischen 7:00 – 7:10 schön eingependelt! Anfangs lief es sogar hervorragend, kein Wunder ging leicht bergab!
Hf war auch im passenden Korridor, also alles gut!

37,9 km @ 6:53 bedeutet eine Steigerung zu Vorwoche!

Jetzt hoffe ich auf eine gute Superkompensation in der kommenden Ruhewoche!

Somit ist er wieder schön in seiner Struktur, der Christoph!

Euch allen ein schönes Wochenende!

Liebe Grüße,
Christoph

Ich hatte eben die leise Hoffnung, dass ich als erster die Laufwoche beende, aber Wien ist einfach eine ander Zeitzone.

Gestern gab es bei mir eine Radtour am Main entlang. Wunderbares Wetter, leicht kühlender Gegenwind und wunderschöne Landschaft. Leider ist der Mainradweg zwischen Seligenstadt und Offenbach sehr von Wurzeln aufgewölbt, sodass es sich nicht so schön rollt. 60km standen am Ende auf der Uhr und ich merke, dass sich auch hier der Körper nach dem Winterradeln auf der Rolle erst wieder an die Distanzen gewöhnen muss.

Die Beine waren dementsprechend heute für den langen Lauf (in der Ruhewoche waren 1h angesetzt) noch müde und träge.
Wetter ist weiter traumhaft und ich war oben rum leicht zu warm angezogen, weil ich gehofft habe, dass der Wind kühler ist. War er nicht und gerade über die Felder war es gefühlt schon Hochsommer. Beine waren müde, was bei mir leider nicht dazu führt, dass ich automatisch langsamer werde, sondern nur, dass die Antrengung höher ist, um in meinem Trott zu bleiben. Ich habe während dem ganzen Lauf versucht ein wenig Tempo rauszunehmen, sobald ich aber abgelenkt wurde, fiel ich zurück in den alten sub7 Trott.
Irgendwann habe ich es dann aufgegeben und es wurden 8,62 @6:58. Andere Körperwerte verschweige ich lieber, da die heute zwar zur gefühlten Anstrengung passten, aber nichts mehr mit einem langsamen, ruhigen DL zu tun haben. runalyze zeigt daher auch einen schrägen roten Pfeil nach unten.

Egal ... 20,4 Wkm passen zur Ruhewoche, die gefühlte Anstrengung und Ermüdung leider nicht. Da muss ich in Zukunft ein wenig aufpassen. Da ich aber erstmal nicht vorhabe, die Umfänge signifikant zu steigern, habe ich im Mai Zeit den aktuellen Umfang zu stabilisieren.

Genau so ist sich das!

Mapuche hat geschrieben:War er nicht und gerade über die Felder war es gefühlt schon Hochsommer.

Die ganze Woche schon. Ein Hitzelauf nach dem anderen.

Mapuche hat geschrieben:Beine waren müde,[...] Andere Körperwerte verschweige ich lieber, da die heute zwar zur gefühlten Anstrengung passten, aber nichts mehr mit einem langsamen, ruhigen DL zu tun haben. runalyze zeigt daher auch einen schrägen roten Pfeil nach unten.

Notiz nach dem letzten LaLa:

Beine dauerschwer, Anstrengungsgefühl viel zu hoch (Puls auch), Kack!

Wochenfazit:
1x laufen, 12,2km Gesamt.

Gestern habe ich mir irgendwie das Knie verrissen (im Sitzen!! ) und den LaLa gestrichen. Heute geht's besser, laufen traue ich mich aber nicht. Werde nur ruhig spazieren gehen.

Es war ja eine Erholungswoche angesetzt, das ist es ja auch geworden, nur mit noch weniger km als gedacht.

Bei euch?