Die Körnergröße und die Windrichtung machten es zu einer noch erträglichen Massage.Christoph83 hat geschrieben: Als der Hagel gegen das Fenster prasselte, war ich über das Indoor-Training nicht mehr ganz so traurig.
![Biggrin :D](./../images/smilies/biggrin.gif)
Gestern 5 km @6:34/km, heute die selber Runde @6:23/km. Beine fühlen sich wieder deutlich besser an, wenn auch noch nicht ganz erholt. Eigentlich wollte ich heute seit langem mal wieder Radfahren. Hat mir mein Mann leider ausgeredet, kein Wetter dafür und so. War dann auch beim Lauf sehr windig und mit etwas Eisregen.Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?
Erst 2h:50 Rad GA1 mit 2 x (10 x 30s @340W / 2 Minuten @160W), gesamt @165W/190W NP. Draußen bei viel Wind, kühl, aber viel Sonne.Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?
Dann Euch beiden gute Besserung. Die seelischen Schmerzen kann ich gut nachvollziehen. Welcher WK wäre es denn bei Dir gewesen. Das muss irgendwie an mir vorbeigegangen seinFjodoro hat geschrieben: Die seelischen Schmerzen sind deutlich schlimmer als die Symptome(ist halt eine Herzenssache wie der Rennsteig bei Leviathan). Die Symptome sind bei mir wirklich sehr sehr milde, wenn ich mit anderen vergleiche. Meine Frau war 3 Tage komplett ausgeknockt. Da kann ich mich echt nicht beschweren, nur ein wenig laufende Nase und leichte Schluckbeschwerden.
Ich hatte heute zweimal Glück. Mittag habe ich eine Stunde erwischt, wo es zwar gestürmt hat, ab die Sonne geschienen hat und es keine Niederschläge gab. Da ging es schön locker ins Gelände. Abends kam gerade mein Großer klatschnass von seiner Einheit zurück und ich bin raus und es war wieder blauer Himmel. Dafür war der Wind heftig. Bin dann wieder eine Stunde locker in der Ebene unterwegs gewesen und habe auf der zweiten Hälfte noch 5x30s schnell mit 4min easy dazwischen absolviert, um noch etwas für die Motorik und die Spannung zu tun. Morgen kommen die Squires. Da muss Spannung im Fußgelenk vorhanden sein. Hoffentlich lässt der Wind etwas nach.Christoph83 hat geschrieben:@Steffen: dann hattest du ja noch Glück. Hier war die Korngröße schon so, dass man sich wohl kurzzeitig einen Unterschlupf hätte suchen müssen.
Wochentag | Was? | Gesamt | Details |
Montag | Dauerlauf | 5.10 km @ 5:31/km | - |
Dienstag | Dauerlauf | 7.11 km @ 5:27/km | - |
Donnerstag | Dauerlauf | 9.50 km @ 5:16/km | - |
Freitag | Dauerlauf | 6.20 km @ 5:21/km | - |
Gesamt | - | 27.91 km @ 5:23/km | - |
Marathon Deutsche Weinstrasse, wie Kappel, nur halt nicht der halbe, sondern der ganze. Das habe ich aber auch nicht breitgetreten, sollte eher mein Beitrittsgesuch für diesen Faden sein.leviathan hat geschrieben:Dann Euch beiden gute Besserung. Die seelischen Schmerzen kann ich gut nachvollziehen. Welcher WK wäre es denn bei Dir gewesen. Das muss irgendwie an mir vorbeigegangen sein![]()
Habe gerade meine Frau und die Jungs zu ihrem langen Lauf gelassen und geht gleich selbst nach draußen. Bisher als nur passive RolleSteffen42 hat geschrieben:Ebenso eine Gruppenfahrt auf Zwift, aber nur 1h und mit weniger Watt. Zu Mittag dann 10km Dauerlauf und später heute Abend noch ein Krafttraining.
Bist Du wirklich 2h @ 229W gefahren? Und dabei hast Du die zweite Hälfte weggelassen. Du bist ja nun nicht gerade der schwerste. Das sind ja unglaubliche WerteChristoph83 hat geschrieben:Den Sonntag mit einer Zwift-Gruppenfahrt eingeläutet.
2h @229W, die zweite Hälfte habe ich mir dann gespart.
Mit dem hatte ich auch schon geliebäugelt. Das ist bei Euch wie der Hermann in Ostwestfalen und der RSL bei uns. Jetzt kann ich Dich noch viel besser verstehen und leide umso mehr mitFjodoro hat geschrieben:Marathon Deutsche Weinstrasse, wie Kappel, nur halt nicht der halbe, sondern der ganze. Das habe ich aber auch nicht breitgetreten, sollte eher mein Beitrittsgesuch für diesen Faden sein.
Danke, das ist irgendwie bisher keine glückliche Beziehung. Seitdem wir hier hingezogen sind, kam immer was dazwischen. Verletzungen, Dienstreisen und nun 2x Corona. Dabei kenne ich halt jede Steigung in und auswendig, wohne 200m Luftlinie von der Strecke entfernt, habe genug Bekannte die Mitlaufen oder Anfeuern bzw. in der Organisation vertreten sind. Und die Form hat sich durchaus gut entwickelt die letzten Monate:leviathan hat geschrieben:Mit dem hatte ich auch schon geliebäugelt. Das ist bei Euch wie der Hermann in Ostwestfalen und der RSL bei uns. Jetzt kann ich Dich noch viel besser verstehen und leide umso mehr mit![]()
Die Form ist doch stetig nach oben gegangenFjodoro hat geschrieben:Verletzungen, Dienstreisen und nun 2x Corona. Dabei kenne ich halt jede Steigung in und auswendig, wohne 200m Luftlinie von der Strecke entfernt, habe genug Bekannte die Mitlaufen oder Anfeuern bzw. in der Organisation vertreten sind. Und die Form hat sich durchaus gut entwickelt die letzten Monate:
Der Steppi"lebbe geht weider!"![]()
Oh shit, das tut mir sehr leid für dich. Auf jeden Fall mal gute Besserung. Und ich hoffe, dass es euch nicht so hart erwischt.Fjodoro hat geschrieben:Danke, das ist irgendwie bisher keine glückliche Beziehung. Seitdem wir hier hingezogen sind, kam immer was dazwischen. Verletzungen, Dienstreisen und nun 2x Corona. Dabei kenne ich halt jede Steigung in und auswendig, wohne 200m Luftlinie von der Strecke entfernt, habe genug Bekannte die Mitlaufen oder Anfeuern bzw. in der Organisation vertreten sind. Und die Form hat sich durchaus gut entwickelt die letzten Monate:
[ATTACH=CONFIG]86004[/ATTACH]
Naja, wie sagte ein weiser Mann: "lebbe geht weider!"![]()
Wenn der Neo die Leistungswerte korrekt ausgibt, ja. Wobei ich das jetzt gar nicht so unglaublich finde. Sind ca. 3,4W/kg aktuell. Das würdest du doch sicher auch ohne Probleme treten und voxel unter Garantie auch. Dem wäre dabei wahrscheinlich sogar langweiligleviathan hat geschrieben:Bist Du wirklich 2h @ 229W gefahren? Und dabei hast Du die zweite Hälfte weggelassen. Du bist ja nun nicht gerade der schwerste. Das sind ja unglaubliche Werte![]()
Ich kann das gerade nur schwer einschätzen, weil ich nur sehr selten mal auf der Rolle sitze. Und da fahre ich im Schnitt 90min so ca. 2,6W/kg. Längere Intervalle liegen zwischen 4,5 und 5 W/kg und kurze Intervalle so 6,5 bis 7. Was anderes bin ich eigentlich nicht gefahren auf der Rolle und auf dem MTB habe ich keinen Leistungsmesser. Aber allein der Gedanke, daß man 2h hoch konzentriert so heftig unterwegs ist, würde mir Angst machen. Ich weiß nicht, ob ich das fahren könnte. Auch in guter Form. Ich finde das wirklich stark.Christoph83 hat geschrieben:Wenn der Neo die Leistungswerte korrekt ausgibt, ja. Wobei ich das jetzt gar nicht so unglaublich finde. Sind ca. 3,4W/kg aktuell. Das würdest du doch sicher auch ohne Probleme treten und voxel unter Garantie auch.
Sehr gute NachrichtUnd der war heute das Highlight des Tages: 60min DL @4:31 in kurz/kurz und das Schönste: Es hat sich wirklich zum ersten Mal seit Wiedereinstieg so richtig rund angefühlt.
DAS liest frau gernChristoph83 hat geschrieben:das Highlight des Tages: 60min DL @4:31 in kurz/kurz und das Schönste: Es hat sich wirklich zum ersten Mal seit Wiedereinstieg so richtig rund angefühlt.
Ich kann das ganz gut einschätzen, weil ich regelmäßig um die 230 Watt fahre im Meetup, aber nur 30 Minuten und bin dann schon gut paniert.leviathan hat geschrieben:Ich kann das gerade nur schwer einschätzen, weil ich nur sehr selten mal auf der Rolle sitze. Und da fahre ich im Schnitt 90min so ca. 2,6W/kg.
Da schließe ich mich an ... ... hhmm, heutzutage ist ja sowieso alles ziemlich unberechenbar ....Catch-22 hat geschrieben:@kappel
Schade, dass es nicht so lief wie du wolltest.
@Fjodoro
Bei dir ist es natürlich richtig bitter! Hoffe du kannst dich noch mit einem WK für den schönen Formaufbau belohnen. Wünsche euch milde Verläufe.
Bezugnehmend auf das Thema "schlecht am Berg". Das kann ich natürlich grundsätzlich nicht abstreiten. Aber ich habe auch schon bewiesen, dass es anders geht. Deshalb ärgert mich das jetzt gestern schon. Und die längeren Läufe habe ich zumeist auch im welligen Terrain gemacht. Es hat aber einfach der Punch und die Power gefehlt gestern. Mir ist klar, dass 65 wkm im Schnitt in den letzten Wochen jetzt nicht das Gelbe vom Ei waren, aber ich habe mir wirklich einiges mehr erhofft.leviathan hat geschrieben: @Dennis: herzlichen Glückwunsch. Ich finde das eine starke Leistung. Und vergiss nicht, daß Berge laufen mit Deiner Statur doppelt schwer ist. Du bist nun mal in der Ebene deutlich stärker. Denk mal an die echten Tiere auf dem Rad. Cancellara oder auch Tony Martin. Das waren Monster. Aber am Berg waren sie einfach zu kräftig.
Ich hatte deine Läufe auf Runalyze verfolgt und gesehen, dass du das Profil in deinen Läufen gut eingebaut hattest. Ich sehe da keine allzugroße Schwäche am Berg, flach ist natürlich was anderes. Das ständige auf- und ab kann auch zermürbend sein. Mir liegt das eher, dafür ist das rein flache nicht ganz so meins.kappel1719 hat geschrieben:Bezugnehmend auf das Thema "schlecht am Berg". Das kann ich natürlich grundsätzlich nicht abstreiten. Aber ich habe auch schon bewiesen, dass es anders geht. Deshalb ärgert mich das jetzt gestern schon. Und die längeren Läufe habe ich zumeist auch im welligen Terrain gemacht. Es hat aber einfach der Punch und die Power gefehlt gestern. Mir ist klar, dass 65 wkm im Schnitt in den letzten Wochen jetzt nicht das Gelbe vom Ei waren, aber ich habe mir wirklich einiges mehr erhofft.
Hier mal ein Vergleich. Ein lokaler Waldlauf-Wettkampf hier in der Region: https://runalyze.com/activity/7897607
Geringere Distanz und mehr zum Klettern und da war ich im Stande eine 04:02er Pace zu laufen und das im Wald. Gestern war um den Wendepunkt um km 12, was beim Halbmarathon auch der neuralgische Punkt ist, Ende Gelände. Am steilsten Anstieg musste ich zwei Läufer wegziehen lassen, hatte aber den Eindruck, dass ich für meine Verhältnisse gut hoch komme. Dann habe ich da aber wohl doch zu viele Körner gelassen. Oben dann komplett freies Feld, zwar flach, dafür aber im Wind und auf Schotter. Das hat mich nochmal richtig zermürbt. Konnte im Flachen gar nicht mehr drücken und ab da hat es überhaupt keinen Spaß mehr gemacht. Und da kamen noch ekelhafte Anstiege.
Lange Rede, kurzer Sinn: Gestern war kein guter Tag, keine guten Beine einfach und dann halt noch ein paar äußere Faktoren und wie @Fjodoro richtig schreibt. Trotz überschaubaren Umfängen hat das Training dennoch auf ein besseres Ergebnis abzielen können / müssen. Aber ist halt wie es ist. Geht nicht immer so, wie man es gerne hätte.
Schimpft sich nicht ganz zu unrecht die "Asselheimer Wand". Levi würde da vermutlich den Berg suchen und lachen. Ich finde ihn auch nicht so schlimm, wohl weil ich ihn gewohnt bin. Aber bei km 18 im HM fühlt sich das vermutlich an wie der Anstieg nach Wengen (ohne da bisher gelaufen zu seinkappel1719 hat geschrieben: Nach dem Anstieg bei km 18 war dann der Ofen aber komplett aus.![]()
Heute mit dem schnelleren Teil der Woche angefangen - 4 x 1 km 10km (geplantem) RT mit 1 km (~6 Min) (Lauf-/Trab-) Pause.Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?
Spricht wohl dafür dass du doch nicht so ganz am Limit warst...Dude_CL hat geschrieben:Vom Marathon habe ich mich gut erholt. Spätestens nach dem Lauf am Dienstag habe ich den Wettkampf nicht mehr in den Beinen gemerkt.
Tag | Was | Details | Anmerkungen |
Mo: | - | - | - |
Di: | Radtrainer | 45:06min @145W / 150W NP | Schonprogramm |
Mi: | Laufen | 7.2km @4:57/km mit 9x[90s @~3:35/km, 90s GP] |
Bahnintervalle in Laufgruppe |
Do: | Laufen | 11.0km @4:57/km (175 HM) | Windige Runde |
Fr: | Radtrainer | 1:23:58h @160W / 168W NP | Schlechtwetter-Ausweichprogramm |
Sa: | Laufen | 21.3km @5:05/km (170 HM) | Eher lockerer Halbmarathon |
So: | Rad | 64.7km @27.7km/h (366 HM) 2:20h @169W / 186W NP |
Windige Rennradrunde |
==> | Laufen Rad Radtrainer |
39.4km (3:17h, 5:01/km, 3x) 64.7km (2:20h, 180W, 0x) (+etwas Pendeln) 43.4km (2:09h, 155W, 2x) |
9:29h - 869 TRIMP - 545TSS |
Nach 6 Wochen endlich mal wieder eine Stunde mit dem Rad unterwegs gewesen. Entweder habe ich in der Zwischenzeit das Radfahren wieder verlernt oder heute ist es deutlich windiger als mich die vorhersagen glauben lassen wollen. Viel zu viel und viel zu starker Seitenwind. Das hat relativ wenig Spaß gemacht. Der Gegenwind später war dann auch so gar kein Vergnügen.Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?
Ist einerseits Gewöhnung, aber andererseits auch eine Sache, die man mit ein wenig Umstellung am Rad ganz gut in den Griff bekommen kann. Mehr Druck aufs Vorderrad bringen, das ist der Unsicherheitsfaktor bei Seitenwind. Also bisschen den Lenker tiefer und den Sattel höher, dann sollte das schon besser klappen.Catch-22 hat geschrieben:Viel zu viel und viel zu starker Seitenwind.
Danke.Steffen42 hat geschrieben:Ist einerseits Gewöhnung, aber andererseits auch eine Sache, die man mit ein wenig Umstellung am Rad ganz gut in den Griff bekommen kann. Mehr Druck aufs Vorderrad bringen, das ist der Unsicherheitsfaktor bei Seitenwind. Also bisschen den Lenker tiefer und den Sattel höher, dann sollte das schon besser klappen.
Ich denke auch, Gewöhnung ist der wichtigste Punkt.Steffen42 hat geschrieben:Ist einerseits Gewöhnung, (...)
Hm, obwohl ich dem Fall dann wohl doch auch vermute, dass da etwas zu wenig Gewicht auf dem Lenker liegt.Catch-22 hat geschrieben:(...)und die seitlichen Böen kamen fiel es mir schwer das Vorderrad unter Kontrolle zu halten. Der hatte fast schon ein Eigenleben.![]()
Dadurch dass ich nicht ganz richtig saß, passte natürlich die Körperspannung nicht, dann bekommt man auch weniger Kraft auf den Lenker. Ich hatte das ganze schon mal deutlich besser eingestellt, da ging es auch bei Seitenwind besser als heute (bzw. bin ich auch schon bei stärkerem Wind unterwegs gewesen)Dartan hat geschrieben: Hm, obwohl ich dem Fall dann wohl doch auch vermute, dass da etwas zu wenig Gewicht auf dem Lenker liegt.![]()
@Det: normalerweise vereinfacht man die Tempoeinheiten, wenn man am Wochenende so extreme Aktionen wie 48 - 50 km durch die Berge abzieht. Du dagegegen scheinst auch da noch eine Schippe draufzulegen. 8x 1000 im 10er RT + 4000 HMRT in einer Einheit? Dazu noch 18 km TDL schneller als MRT?dkf hat geschrieben:@den Det;
starke Woche - starker 48km Lauf
darüber hinaus;
die weiteren Pläne ab, bzw. inkl. dem 24.04. auf PB + noch einen 50er drauf, erscheinen mir zu hart & ich befürchte, dass das womöglich mehr Kohlen kostet, als es nützt.
Neeeeeee....Dartan hat geschrieben: @Levi
165km in 10 Einheiten...? :![]()
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Das sind echt mal Dimensionen von denen ich nicht mal zu träumen wage...
(Und sollte beim Vergleich der Notwendigkeit von richtig langsamen Einheiten durchaus berücksichtigt werden.)
So geht es mir am Montag auch immer, ich habe jedes Mal das Gefühl, es sei alles für den Popo gewesenleviathan hat geschrieben:Neeeeeee....
Training heute: das härteste Training der ganzen Woche. 13km locker im Wald. Am Tag nach lang/hart ist das wirklich fies. Danach ging es mir deutlich besser.
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