Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das war ja ein sehr erfreuliches Wettkampfwochenende. Habt ja durch die Bank weg gut abgeliefert.

Nun denn, neue Woche, neues Training
Bin mit 13,5km lockerem DL in die Woche gestartet und ergänze eventuell heute Abend mit etwas Zwift.
Und ihr so?

Herzlichen Glückwunsch an die drei Wettkämpfer!

Bantonio: war ne Wundertüte bei der Historie. Das war sicher das, was jetzt noch möglich war. Und hier will ich mich den Vorschreibern anschließen. Die magische Grenze ist nur noch eine Frage der Zeit

@vöglelchen: Jetzt glaubst Du selbst, daß Du das drauf hast? Oder
Tolle Leistung!

@Det: klasse Leistung, fast exakt wie erwartet. Und die Latte lag hoch

Hab grade nochmal in die Ergebnisliste von 2014 geschaut. Da sind die langsamen HMis recht dicht wenige Sekunden beieinander. Und die schnellen Mis haben ab km 31 fast alle deutlich verloren. Gut, ist ja mehr oder weniger normal. Aber wenn man sich durchwühlen musste (wie er es ausdrückte), ist das ja wirklich nicht schön. Dabei könnten die langsamen ja gut im „Gänsemarsch“ unterwegs sein. Wäre halt schade, falls sonst alles passen würde und man unnötig ausgebremst werden würde. Ach, naja, … man macht sich schon wieder viel zu viele (theoretische) Gedanken. Dabei ists ja immer noch lang nicht sicher, ob ich dabei bin, wobei die Chance weiter steigt...

Gratulation an die erfolgreichen Wettkämpfer!

Ich bin letzte Woche dank Ostern und Besucher der Schwiegermutter und bißchen rumrotzen (k. A. was das war, evtl. die übliche Winter-Erkältung, die auf den Frühling verschoben wurde) weder viel gelaufen (und das bißchen dann auch noch relativ langsam) noch viel auf der Rolle gewesen...

Dartan hat geschrieben:Glückwunsch an alle Wettkämpfer des Wochenendes!

@Bantonio zur immer noch extrem respektablen Zeit (und trotzdem PB!) bei problematischer Vorbereitung! Und das du die sub3-Pace trotzdem für immerhin gut 30km halten konntest, und dann den Rest auch noch halbwegs "in Würde" durchziehen konntest, ist ja schon mal ein extrem gutes Zeichen und in FFM klappt das dann bestimmt mit der sub3!

Glückwunsch auch an Det zum erneuten meistern des Hermannslaufs! Und natürlich zum (fast-)AK-Treppchen! Ich muss zwar ehrlich zugeben dass ich die Zeit mangels Streckenkenntniss nur schwer einschätzten kann, aber die Platzierung spricht wohl dafür dass das wirklich eine extrem starke Zeit ist!

Und last but not least natürlich auch Glückwunsch an Vögelchen zur grandiosen Marathon-Zeit!

+1, aber sowas von, was für ein Wochenende für den Faden!

Dartan hat geschrieben:(Und was für ein Glück dass du nicht d-bus heißt, der wäre in deiner Position garantiert noch für 25s vor der Ziellinie stehen geblieben... )

Nein nein nein. Man bleibt da doch nicht stehen, sondern wandelt die letzten 1 - 3 km in gemütliches Schaulaufen um.

Und überhaupt, 3:33?? Passt denn hier nicht mal mehr die Susi auf?


@Darth: ein bisschen verrückt (ja ja, hatten wir schon) bist du aber schon gell? Am Wochenende vor deiner ersten richtigen sub-40 so einen brutalen Doppelblock einzulegen, mit einer 3 Stunden (!) Radfahrt mit NP fast 200 (!!), und am Folgetag über 20 km mit 6x 1 km - Selbstsabotage mit Ansage...

schneapfla hat geschrieben:Ich bin letzte Woche dank Ostern und Besucher der Schwiegermutter und bißchen rumrotzen (k. A. was das war, evtl. die übliche Winter-Erkältung, die auf den Frühling verschoben wurde) weder viel gelaufen (und das bißchen dann auch noch relativ langsam) noch viel auf der Rolle gewesen...

@das Schniefla

dann kann es ja jetzt nur besser werden

aus der Fraktion der wenigvonwasauchimmermacherInnen hier mal noch die zurückliegende, unspektakuläre, aber (aus unbedarfter Sicht) dennoch "soilde" Woche.

+ Am Mittwoch waren ja die "Bergintervalle" das Highlight
+ Sonntag gab es dann im Rahmen einer 14km Runde einen TDL. Leider ist die Auswertung der Hf nicht vergleichbar mit den vorangegangenen, da der Gurti sich eine Auszeit genommen hat, rein vom Gefühl, war dkf aber eher auf der Bremse als auf dem Gaspedal.

+ dem rechten Antriebsstrang geht es insgesamt wieder deutlich besser, sicher nicht zuletzt dank dem neuen Physiolinchen
+ wohl dank dem Medikament für die Schilddrüse schleicht sich soganznebenbei auch diese EXORBITANT-EXTREME Müdigkeit sukzessive aus (der Unterschied zu den vorangegangenen Monaten ... ist kaum zu beschreiben )

+++ Insgesamt habe ich das vage Gefühl, etwas besser unterwegs zu sein als in der Vorbereitung im Herbst 2021

Hier noch die zusammengefassten Zahlen;
+ On Top; 6 Gardening IV => 13 Stunden
(ich versuch das jetzt in 2022 wirklich mal konsequent aufzuzeichnen )

Sodele, jetzt erstmal eine schöne Restwoche & never stop!

Apropos

D-Bus hat geschrieben:was für ein Wochenende für den Faden!

DAS wirft doch gleich mal die Frage auf, ob Herr B. & Frau V. ggf. geneigt sind, in die ominöse Tabelle des Clubs aufgenommen werden zu wollen

Letzter Sachstand war m.E. nach hier (dkf macht jetzt hier einfachmal den "Vollquottel" );

hier im Faden hat geschrieben:DAS Großereignis vom Sonntag & die Fragen des neuen Clubanwärters schreien ja förmlich danach, die olle Tabelle mal wieder aus der Versenkung zu holen, um zum Einen die neue PB von Darth hier reinzustellen & ihm gleich einen kleinen Einblick auf die Streuung der sich hier tummelnden Protagonisten zu verschaffen (zumindest derer, die in die Tabelle wollten (wir suchen gern noch Freiwillige )

Zumal Darth ja dem Neuen hier mit dem, was man mit Laufen nach Lust & Laune erreichen kann, bereits leuchtende Augen beschert hat wobei ; der Doc, der D-Bus, die Dame & diverse andere sehen ihn längst bei sub3h ( mit bisschen Disziplin wohlgemerkt )

Nawieauchimmer, jedenfalls sachichdochma;

Zeit für'n Update		PB …	daraus VDOT (ca.)
	Länge	5km	10km	HM	M	5km	10km	HM	M
Der Normprofi nach Hottenrott :o)		12:35,36	26:11,02	57:23	2:01:39	85.3	85.5	85.7	84.7
McA mit den langen Gräten	193 cm	18:53	38:43	1:24:40 (10/17)	2:59:06	53.2	54.2	54,6	53.8
SIMBA (Mr. XXL)	192 cm	-	36:25	1:21:52	2:56:19		58.0	56.8	54.9
Der fnaM …	sieht riesich aus..	18:30	38:42	1:26:24	3:10:55	54.5	54.0	53.3	49.9
Das Nachwuchstalent (Kappel)	191 cm	-	36:57 (03/18)	1:19:47 (03/16	2:58:54 (10/16)	-	57.0	58.5	53.9
der getreue Eckhard	190 cm	18:59	39:39	1:28:03	3:10:39	53.0	52.5	52.3	50.0
mvm (Markus) der Bibelfeste	187 cm	-	41:16	1:33:17	3:04:36 (04/17)	-	50.2	48.9	52,0
B2R / Martin I. "der Originale"	187 cm	19:56	40:25	1:33:xx	3:36:xx	50.4	51.2	48.9	43.0
Jan II (Ethan)	187 cm	-	36:00	1:19:53	-		58.8	58.5
Sisalbaum (mehr als nur ein Blatt im Wind)	187 cm	19:34	40:12	1:28:50	3:15:23 (10/18)	51.1	52.2	51.8	48.6
Der Dude (und Herr dieses Fadens)	186 cm	19:45	40:36	1:28:30 (04/17)	2:58:58 (04/17)	50.5	51.1	52.0	53.9
bastig	186 cm	-	35:46 (04/17)	1:21:41	2:49:xx (05/17)	-	59.3	57.0	57.4
Lespeutere (der mit dem Knie läuft)	184 cm	17:37 (05/2019)	36:38 (03/2020)	1:25:54 (10/2019)	02:51:45 (04/2019)	57.7	57.6	53.8	56.6
Mr. Understatement III (aka the Ultimate Canuck)	183 cm	19:13	39:18	1:26:11	3:04:03	52.2	53.0	53.6	52.1
Mr. Treppchen (© Steffen)	183 cm	19:57	39:49 (04/17)	1:29:20 (04/18)	3:12:59 (10/17)	50.0	52.3	51.4	49.3
Gecko der "Überkopfläufer"	182 cm	20:12	42:17	1:33:54 (1:31:xx)	3:25:52	49.2	48.8	48.5	45.6
Christoph (der Stille )	181 cm	17:45 04/17	36:39 (12/16)	1:20:11 (03/18)	2:44:00 (09/19)	57.2	57.5	58,2	59,7
jonny "der Manni aus den Bergen"	180 cm	22:08	45:26 (09/17)	1:39:48	3:48:09	44.3	44.8	45.2	das geht sicher besser…
Duddits (JBI) Jeptoo	179 cm	-	38:56	1:28:15	3:03:10		53.6	52.1	52.4
Dartan "jong"	179 cm	-	41:21 (12/19)	1:27:09 (04/18)	3:09:28h (09/21)	-	50.0	52.9	50.4
tt-bazille (Jens)	178 cm	18:49 (06/18)	37:35 (03/13)	1:23:07 (04/13)	03:17:28 (09/18)	53,5	55,9	55,9	48,0
movingdet (und läuft und läuft und läuft )	178 cm		(güldet nicht)	01:25:10 (09/19)	02:57:21 (09/19)			54,0	54.5
"Mister 5K" (Ser Anti)	177 cm	27:11 (2012)	38:34 (2016)	1:25:52 (2015)	3:02:52 (2015)	34.7	54.3	53.8	52.5
Alcano (das wandelnde Lauf-Lexikon	176 cm	19:20 (03/16)	37:58 (03/17)	01:21:06 (10/19)	02:55:51 (10/19)	51.8	55.2	57.5	55.0
Huebi	173 cm	-	39:19	1:25:54	3:10:36		53.1	53.8	50,0
voxel der Heldenhafte	171 cm		35:25	1:18:44 (?/19)	2:40:49 (?/19)	-	59.9	59.5	61.3
Steffen (der 42er )		19:47	39:09	1:27:52	3:05:xx (04/18)	50.5	53.3	52.4	51.7
Sven		-	37:19 (03/17)	1:22:58 (10/17)	2:56:31		56.3	56,0	54.8
Lexy		-	-	1:27:50	3:11:xx			52.5	49.6
Herr (Renn) Fuchs		20:44	46:05	1:35:xx	3:51:xx	47.7	44.0	47.7	39.7
Kirsten Amidala-Adidas	170 cm	21:35	43:25	1:37:39	3:43:32	45.5	47.2	46.4	41.3
Dr. Jekyll-Volldampf-Brummkreisel	169 cm	-	40:04	1:27:35 (04/17)	3:02:37	-	51.9	52.6	52.7
Das superschnelle Mädel (aka Sandra, aka Daniela, aka Claudia aka Manuela aka Sandrina aka Cassandra aka …)	159 cm	20:59 (03/17)	43:48 (06/17)	1:36:44 '(09/17)	3:21:09 (10/16)	47.1	46.7	46.9	46.9
dkf/dvh, das mini bunny & die Susi	152 cm	-	46:17 (07/16)	1:38:25 (03/16)	3:28:33 (09/14)		43.8	46.0	44.9

Wie immer; hoffe habe nichts und niemanden vergessen

Ich muss jetzt los, aber werde nachher mal den Gecko nachschauen.

@me, das übliche Reha-Abhängen, aber diesmal kann ich das ja als Tapern bezeichnen.
Taperwoche 1/1:
Mo: mo 62' Zwift @NP 195 W, darin 5x 7' @210-230; mi Reiten; na 45' Hanteln
Di: mo 46' Zwift @NP156 W + langsame 9,09 km, na nix
Mi: mo 21,12 km @4:53, darin 10 km @4:31; mi Reiten; na Tanzen
Do: mo 61' Zwift @NP 180 W, darin 24x 30" @290-300; na langsame 9,09 km:
Fr: mo 13,13 km @5:30 mit Lauf-ABC + 6 Steigerungen; mi Reiten; na 52' Rad @NP 183 W, darin 20' @210
Sa: mo langsame 9,09 km; na 45' Hanteln
So: mo 23,23 km @5:10, darin 4 km @4:40; na 90' Rad @NP 138 W
TSS 333 #rotelaterne

P.S. Anti hat sich auch verbessert!

JBl hat geschrieben:Ui, in Mannheim geht’s jetzt nicht mehr nach Ludwigshafen (wohl aus Kostengründen bzgl. Strecken- Verkehrssicherung, etc.). Ab sofort gibt’s dort auch zwei Runden in Mannheim. Damit ist die Strecke jetzt wirklich supadupa schnell (topfeben, sehr lange Geraden, wenige Kurven).
Die Anstiege nach und in Ludwigshafen fallen weg. Also, in der Hinsicht wirklich ne Chance auf einen schönen schnellen Marathon. 2016 dachte ich auf der Strecke, ich könnte fliegen, alles hat sich so einfach angefühlt. Ich denke, ich werd bei Mannheim bleiben. Bis vor kurzem war ich gedanklich bei irgendwas unter 3:15, wenns geht, um die 3:10, vielleicht max. um 3:07rum. Nach der EH von vorgestern ist schon ein frecher Floh ins Ohr gekrabbelt und hat ganz leise vor sich hingeflüstert, ups, jetzt wird er lauter... … Dabei weiß ich wirklich gar nicht, wie und wo ich stehe.
Also, sollten die nächsten 1,5 Wochen sehr gut bis gut verlaufen, werd ichs vielleicht versuchen … … aber bis dahin kann noch sooo viieeeellll passieren, es gibt noch sooo viele Unbekannte, naja, lass ich mich halt einfach mal überraschen....

JBl hat geschrieben:Hab grade nochmal in die Ergebnisliste von 2014 geschaut. Da sind die langsamen HMis recht dicht wenige Sekunden beieinander. Und die schnellen Mis haben ab km 31 fast alle deutlich verloren. Gut, ist ja mehr oder weniger normal. Aber wenn man sich durchwühlen musste (wie er es ausdrückte), ist das ja wirklich nicht schön. Dabei könnten die langsamen ja gut im „Gänsemarsch“ unterwegs sein. Wäre halt schade, falls sonst alles passen würde und man unnötig ausgebremst werden würde.

JBl hat geschrieben:Ach, naja, … man macht sich schon wieder viel zu viele (theoretische) Gedanken. Dabei ists ja immer noch lang nicht sicher, ob ich dabei bin, wobei die Chance weiter steigt...

man darf ja träumen

Und in Sachen Vorteil von

nebenan gefunden hat geschrieben:flacher Strecke

./. Nachteil

nebenan gefunden hat geschrieben: dass der "Elferrat die Arme gegenseitig eingehängt" vor dir herschunkelt.

... vllt. lässt sich das ja erstmal grob gegeneinander aufwiegen, und mit etwas Glück sind die Lücken, die sich finden lassen, größer als die weggefallenen Berge sozusagen

Hauffe auf jeden Fall, dass die Form sich weiter so entwickelt und dass das Aas, die AS schön brav bleibt

Wow, tolle Leistungen wieder!
Voegelchens top Ergebnis für den ersten Marathon, echt stark. Det wird je älter, desto schneller und Bantonio läuft mit Problemen ne 3:07!

dkf hat geschrieben:Letzter Sachstand war m.E. nach hier (dkf macht jetzt hier einfachmal den "Vollquottel" );

Gecko hat:

5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52

Puh, von 33 Läufer:innen in der Tabelle sind 22 nicht mehr aktiv hier...

Dafür gibt es ja ein paar Neue.

Wer nicht in Susis Liste ist, existiert nicht.

Dann bitte ich förmlich um Aufnahme in die Liste.

dkf hat geschrieben: + dem rechten Antriebsstrang geht es insgesamt wieder deutlich besser, sicher nicht zuletzt dank dem neuen Physiolinchen
+ wohl dank dem Medikament für die Schilddrüse schleicht sich soganznebenbei auch diese EXORBITANT-EXTREME Müdigkeit sukzessive aus (der Unterschied zu den vorangegangenen Monaten ... ist kaum zu beschreiben )

+++ Insgesamt habe ich das vage Gefühl, etwas besser unterwegs zu sein als in der Vorbereitung im Herbst 2021

Hey Korinna ,

das freut mich, dass das Medikament so gut anschlägt und zumindest eine Zicke viel weniger zickt. Jo, alle Daumen sind gedrückt, dass es an allen Baustellen ab jetzt nur noch aufwärts geht

---------

Jo, bis vor kurzem hätte ich es ja nichtmal gewagt dran zu denken. Schuld am Träumen ist nur der dieser irrwitzige Floh.

Hhmmmn, da wär mir aber ein Elfenrat lieber, der schunkelnd vor mir herfliegt, das Feld freipflügt, mir dabei Windschatten spendet und mich im Sog mitreißt...

Vielen Dank für die guten Wünsche

Der Großteil unserer Abteilung ist wieder eher gegangen. Hab erst noch den unvernünftigen Gedanken gehabt, nochmal für 5-7km loszumachen. In den Körper reingehört - verworfen und befunden, dass das bestenfalls nix bringt und schlechtenstenfalls deutlich kontraproduktiv wäre (auch wenn grad nix zickt). War jetzt aber noch ganz gemütlich 0,5 Stunden auf dem Airdyne (soll ja auch nicht total vergammeln).
Während der Arbeit hat sich alles soweit gut und normal angefühlt, momentan auch ....

Ich wünsche auch höflich um Aufnahme in die Liste. Fast wird mein nächstes Ziel auch den strangtitel gerecht. (Aber mit 5 x Training- was ok sein sollte wenn ich mir hier Ansehe wie andere mehrmals in der Woche doppeleinheiten machen)

Christoph83 hat geschrieben: Bin mit 13,5km lockerem DL in die Woche gestartet und ergänze eventuell heute Abend mit etwas Zwift.

Ist dann noch ne 90 minütige Gruppenfahrt bei gut 200W geworden.

Vögelchen hat geschrieben:Ich wünsche auch höflich um Aufnahme in die Liste. Fast wird mein nächstes Ziel auch den strangtitel gerecht. (Aber mit 5 x Training- was ok sein sollte wenn ich mir hier Ansehe wie andere mehrmals in der Woche doppeleinheiten machen)

Ich laufe nur 4 x die Woche


Heute war Ruhetag mit Schwimmen. 2500m mit Kraftausdauer und 40km Rad sind beim Pendeln zusammengekommen, weil die nächsten 2 Wochen im Übergangszeitraum zwischen Halle und Freibad ( der See hat erst 11 Grad ) nicht so wirklich viele Schwimmoptionen bestehen.

@dkf: 10k ist 38:11 und HM 1:23:07.

Antracis hat geschrieben:Ich laufe nur 4 x die Woche

Ich bin heute natürlich wieder überhaupt nicht gelaufen.

Heute früh, wie dienstags mittlerweile üblich, eine Stunde mit den Vikings auf Zwift.
Gegen Mittag in der Pause ein Krafttraining.
Heute Abend dann 15km Dauerlauf, kann es kaum abwarten.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben:
Und Ihr so?

Heute Morgen nur Frühstück

Aber Abends dann lockerer langer Lauf in 5er-Pace bei vorraussichtlich fast sommerlichem Wetter.

Antracis hat geschrieben:Heute Morgen nur Frühstück

Vielleicht sollte ich auch ins IM-Training einsteigen. Gibt offenbar öfters essen.

Antracis hat geschrieben: Aber Abends dann lockerer langer Lauf in 5er-Pace bei vorraussichtlich fast sommerlichem Wetter.

Hab erst gedacht, 5kRT. Aber passt ja bei Dir.

Steffen42 hat geschrieben: Hab erst gedacht, 5kRT. Aber passt ja bei Dir.

Korrekt.

"Mister 5K" (Ser Anti)

177 cm

27:11 (2012)

38:34 (2016)

1:25:52 (2015)

3:02:52 (2015)

34.7

54.3

53.8

52.5

Aber was gibt's da zu lachen!? Den Anti schnapp ich mir am Samstag!

Steffen42 hat geschrieben:Und Ihr so?

Heute morgen noch nicht mal Frühstück. (Bei der Entscheidung 5min länger schlafen oder Frühstück gewinnt bei mir stets der Schlaf. )

Ansonsten unspektakuläres Wochenanfangs-Standardprogramm bei mir: Gestern Abend eine bisschen lockeres Beineausschütteln (9.8km 127HM @4:54). Als einziges "Highlight" gegen Ende auf einem Bergab-Segment - seit gefühlten Ewigkeiten das erste mal ohne Gegenwind - kurz ein wenig aufs Gaspedal gedrückt und meine Segement-PB aufgebessert (Gut 1km mit -2% Gefälle @4:12)

Heute Abend dann wohl wieder nur ein wenig Schonprogramm auf dem Radtrainer, damit morgen bei den Gruppenintervallen die #roteschlussleuchte an mir vorrüber geht.

D-Bus hat geschrieben:@Darth: ein bisschen verrückt (ja ja, hatten wir schon) bist du aber schon gell? Am Wochenende vor deiner ersten richtigen sub-40 so einen brutalen Doppelblock einzulegen, mit einer 3 Stunden (!) Radfahrt mit NP fast 200 (!!), und am Folgetag über 20 km mit 6x 1 km - Selbstsabotage mit Ansage...

1)
2) Das ist für mich aller höchstens ein B-Wettkampf. Wird halt mitgenommen weil vor der Haustür. Und wenn man dann schon startet, kann man ja auch mal spekulativ auf Bestzeit anlaufen, denn "Warum nicht?". Aber eine langfristige, systematische Vorbereitung oder eine mehrwöchige Taperphase, das ist dann doch nicht drin.


@Susi
Wie waren eigentlich noch mal genau die Regeln für die Tabelle? Gelten wirklich nur vermessene WKs, oder zählen auch Sololäufe auf Laufbahn (mit somit auch korrekter Distanz)? Falls ja, hätte ich noch eine 19:33min auf 5k (VDOT 51.1) von März 2018 nachzutragen...

Dartan hat geschrieben:Gelten wirklich nur vermessene WKs,

Wo kämen wir denn dahin? Natürlich nur vermessene WK und auch keine Durchgangszeiten.

Steffen42 hat geschrieben:Wo kämen wir denn dahin? Natürlich nur vermessene WK und auch keine Durchgangszeiten.

Dann bleibt da wohl leider weiterhin eine beschämende Lücke bei mir stehen...
(Aber gut, immer noch besser eine Lücke als eine 27:11 )

Und die Lücke wird da wohl auch noch längere Zeit stehen bleiben, denn wenn ich so drüber nachdenke kenne keinen einzigen vermessen 5km-WK hier in der Gegend? Selbst die kurzen Vorläufe bei den vermessenen 10ern hier sind nicht offiziell vermessen, und z.B. im Fall des Würzburgers Residenzlaufs auch wirklich nicht exakt 5km.

Steffen42 hat geschrieben:Heute früh, wie dienstags mittlerweile üblich, eine Stunde mit den Vikings auf Zwift.
Gegen Mittag in der Pause ein Krafttraining.
Heute Abend dann 15km Dauerlauf, kann es kaum abwarten.

Und Ihr so?

1 h mit 204W@85%HFmax mit der finalen Folge von Kathedrale des Meeres.
Nebenbei versuche ich momentan die Trittfrequenz hochzukriegen, was ganz gut klappt, momentan bin ich um 90 unterwegs (war im Oktober eher zwischen 60 und 70).
Gestern war ich eine Stunde gemütlich unterwegs, darin eingebettet 20'@4:30, die gingen relativ stressfrei.
Der Rest der Woche wird dann eher aerob.

Steffen42 hat geschrieben:
Und Ihr so?

Nach dem grossen Gefresse am Sonntag gestern sehr schwere 12 km auf Schotter und Waldboden.
Heute morgen Blutprobe, jetzt Arbeit und heute Abend entscheiden meine Beine, ob und wie weit. Waren vielleicht doch einige etwas zu grosse Sprünge die letzten Wochen, von fast nix mehr auf 50 Wkm in 4 Wochen. Aber ich habe bisher(tok tok) keine Schmerzen, nur die Ermüdung macht mir etwas zu schaffen.

jonny68 hat geschrieben:Waren vielleicht doch einige etwas zu grosse Sprünge die letzten Wochen, von fast nix mehr auf 50 Wkm in 4 Wochen. Aber ich habe bisher(tok tok) keine Schmerzen, nur die Ermüdung macht mir etwas zu schaffen.

So ähnlich ging's mir nach dem Wiedereinstieg letztes Jahre auch (wobei ich tatsächlich schon Probleme mit dem Bewegungsapparat hatte) - ich habe aber gemerkt, dass Radfahren völlig andere Muskeln anspricht und mache seitdem Laufen und Radfahren im Wechsel (je 3 x die Woche), das klappt ganz gut.

Steffen42 hat geschrieben:Und Ihr so?

Gestern Ruhetag, heute vermutlich ein wenig spazieren oder 30' gemütlich joggen. Hab noch etwas Muskelkater vom Hermannslauf.

Dieser war ganz interessant. Bin etwas auf Risiko angelaufen, da ich mir dachte 2:26 hatte ich die ersten beiden Male, 2:23 letztes Mal, also versuche ich mal auf unter 2:20 anzulaufen. Hätte vom Training her durchaus funktionieren können, auch wenn ich sicher ca. 10-15 s/km von Topform entfernt bin. Auf den ersten 5 km war ich denn auch tatsächlich ca. 1:15 min schneller als letztes Jahr. Da wusste ich aber auch, dass ich noch relativ viel Luft nach oben hatte in den bisherigen Teilnahmen. Auf den folgenden ca. 10 Kilometern war ich jedoch teilweise praktisch auf die Sekunde gleich schnell und der Unterschied verblieb bis km 15 bei ca. 1:30 min. Habe allerdings auch ziemlich schnell gemerkt, dass es für mich deutlich zu warm und insbesondere auch sonnig (WK von 11:00 - ca. 13:30) war. Anderen mag das wenig ausmachen, ich habe aber über die letzten Jahre gelernt, dass ich diesbezüglich einfach deutlich empfindlicher bin als die meisten.

Der Puls war denn auch von Beginn weg ca. 10 Schläge höher als er bei der Intensität eigentlich hätte sein sollen. Dachte erst, das sei vielleicht eine Fehlmessung am Handgelenk, sieht aber durchaus realistisch aus in der Nachbetrachtung. Als ich dann irgendwann praktisch aufgehört habe zu schwitzen (schlechtes Zeichen!), habe ich nach ca. 2/3 der Strecke deutlich rausgenommen und bin im zügigen DL-Tempo zu Ende gelaufen bzw. praktisch alle Steigungen gegangen. Hauptwettkampf des Frühjahrs ist ja in 4 Wochen und Gesundheit geht einfach vor. Das bedeutet übrigens nicht, dass ich den Rest des Wettkampfs dann genießen konnte, sondern einfach etwas weniger leiden. War definitiv überhitzt, das merke ich sogar heute noch ein wenig, der Kopf fühlt sich immer noch ein bisschen "matschig" an. Von daher war es auf jeden Fall die richtige Entscheidung rauszunehmen.

edit: ganz vergessen zu erwähnen, wurde dann am Ende eine hohe 2:27 h. Wobei die Zeit dieses Mal tatsächlich nebensächlich ist. War auf jeden Fall ein guter Trainingslauf, auch wenn vermutlich die Belastung insgesamt etwas höher als notwendig war durch die Überhitzung.

Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?

Heut natürlich ... goar nix
Fühlt sich alles normal an ...

Wollte noch meine letzte Woche nachreichen. Ich habe mich nach wirklich großer Enttäuschung wieder gefangen. Meine Hoffnung am Wochenende wieder ins Lauftraining einzusteigen, hat sich nicht erfüllt. Laufen wäre noch nicht denkbar gewesen. Gestern und heute habe ich mit Physio begonnen. Mit Prognosen halte ich mich zurück. Und fit halte ich mich auf der Rolle. Folgend meine letzte Woche. Fast alles easy und sehr locker. Donnerstag ein paar Nadelstiche. Sonntag habe ich die Nadel in die Nähmaschine gespannt

Mo: alles Mist, emotionale Talfahrt, kein Training
Di: 90min Rolle easy
Mi: 90min Rolle easy
Do: Treshold Intervalle10'@130W; 10'@140W; 2x(4'@250W/1:30@140W)+2x(4'@255W/1:30@140W)+2x(4'@260W/1:30@140W)+2x(4'@265W/1:30@140W)
5'@@140W
15'@@170W
8'@140W
Fr: 90min Rolle easy
Sa: 90min Rolle easy
So: mittags: Treshold Intervalle10'@130W, 10'@140W, 2x(4'@250W/1:30@140W)+2x(4'@255W/1:30@140W)+2x(4'@260W/1:30@140W)+2x(4'@265W/1:30@140W), 5'@@140W, 15'@@170W; abends Treshold Intervalle15'@140W + 20x(1’@280W/30”@140W) + 10’@140W

alcano hatte mir einen interessanten Artikel zum Treshold Training gesendet. Da war ich etwas neugierig und habe am Sonntag etwas experimentiert. Sehr coole Einheit. Ein wenig Experimentierfreude ist das, was mich gerade ein wenig aufbaut. Neugier schafft Ablenkung. Und Ablenkung ist aktuell gewünscht

dkf hat geschrieben:Vollquottel

Düse Dienstag heute mit 5x 1000/2'GP = 3:55, 3:52, 3:54, 3:45, 3:49 = Ø3:51

Zum ersten Mal seit Monaten die klassischen 1000er. Hab einfach versucht gut auf Zug zu laufen. Bei der 4. WH hatte ich ein Läuferpärchen vor mir, bin dann etwas schneller geworden und war schon etwas breit. Hab aber im Gegenwind nochmal richtig draufgehalten und seit langem wieder mal 187 Puls gesehen. Die 188 Max dürften also noch ca passen. Bin nicht unzufrieden hatte nach den 400ern schon ca so erhofft.

#neverstop

@alcano: das Thema mit der Wärme (bzw. direkten Sonne) kenne ich von mir auch. Habe ich selbst heute bei nem kurzen, lockeren Lauf bei 14 Grad (im Schatten) aber Mittags-Sonne gemerkt. Ungewohnt, gleich 10 Schläge höher. Ich beneide diejenigen, die auch bei wärmeren Temperaturen ohne großen Abschlag laufen können.
7 Grad mit Nieselregen ist bei mir scheinbar perfekt

schneapfla hat geschrieben:So ähnlich ging's mir nach dem Wiedereinstieg letztes Jahre auch (wobei ich tatsächlich schon Probleme mit dem Bewegungsapparat hatte) - ich habe aber gemerkt, dass Radfahren völlig andere Muskeln anspricht und mache seitdem Laufen und Radfahren im Wechsel (je 3 x die Woche), das klappt ganz gut.

Leichte Probleme hatte ich am Anfang auch, hauptsächlich Rückenschmerzen, wohl noch Nachwirkungen von meinem BSV von vor 5 Jahren. Habe das aber im Moment ziemlich gut im Griff, mit viel Stabi und Krafttraining, und regelmässigen Besuchen beim Physio.
Vielleicht sollte ich das auch versuchen, anstatt nur laufen, einfach wechseln. Nur fehlen mir dann ziemlich viele Lauf-km, da ich im Moment, ausser am We, fast nie über 10 km laufe. (ich weiss, ich muss früher oder später mehr machen)
Bis zu meinem HM, zur Standortbestimmung für dem M in Amsterdam, habe ich jetzt noch 9 Wochen, dann startet der 16 Wochenplan.
Jetzt ist die Frage, was wichtiger ist. Kilometer machen, bei Ermüdung auch mal langsam, oder Laufen und Rad im Wechsel, und dafür mehr aufs Tempo drücken?

Dartan hat geschrieben:2) Das ist für mich aller höchstens ein B-Wettkampf. Wird halt mitgenommen weil vor der Haustür. Und wenn man dann schon startet, kann man ja auch mal spekulativ auf Bestzeit anlaufen, denn "Warum nicht?". Aber eine langfristige, systematische Vorbereitung oder eine mehrwöchige Taperphase, das ist dann doch nicht drin.

Ein normales Wochenende, meinetwegen mit 90 Minuten Rad @160 W und 90 Minuten Laufen @5:00 wäre schon ok, anstatt dieses Hammerwochenendes zum Abschluss deiner härtesten Trainingswoche des Jahres, aber gut, die sub 40 ist eh garantiert. Wenn's dann nur eine 39:39 werden sollte, wird dir das wohl wenig ausmachen.

@alcano, inzwischen auch im Harakiri-Modus unterwegs?

@me, das gute alte Gegenmodell:
Pausenmontag: mo 45' Zwift @NP 156 W; na 45' Hanteln
"Düsen"dienstag: 12,12 km @4:59 (2k @5:26 - 2k @5:08 (mit 2 Strides) - 2k @4:37 - 2k @4:30 - 2k @5:01 (mit 2 Strides) - 2k @5:11); na Reiten (geplant)


@Heiko: weiterhin gute Besserung, hoffentlich hilft die Physio!

D-Bus hat geschrieben:

@Heiko: weiterhin gute Besserung, hoffentlich hilft die Physio!

Auch von mir Levi, hoffe, dass es bald wieder läuft.

jonny68 hat geschrieben:Jetzt ist die Frage, was wichtiger ist. Kilometer machen, bei Ermüdung auch mal langsam, oder Laufen und Rad im Wechsel, und dafür mehr aufs Tempo drücken?

Von außen schwer zu sagen, da man kaum wissen kann, wie's dem Rücken geht.
Wenn der ok ist und bleibt, würde ich Schritt für Schritt das Radeln durch Laufen ersetzen.

Wenn du z. B. jetzt (KW 16) bei 3x Laufen + 3x Radeln pro Woche bist:
KW 17: 4 + 2
KW 18: 4 + 3
KW 19: 5 + 2
KW 20: 6 + 1

6 + 1 sollte erstmal reichen; in den Regenerationswochen könnte das dann 5 + 1 oder gar 4 + 2 werden.

Soweit die Theorie. So hab ich das nach dem Pferdetritt gemacht (Lauf-km + Rad-h):
KW 10: 0 + 7 (0 km + 9h21m)
KW 11: 4 + 7 (38 km + 10h6m)
KW 12: 3 + 6 (47 km + 6h22m)
KW 13: 5 + 6 (80 km + 6h16m)
KW 14: 6 + 5 (102 km + 5h00m)
KW 15: 7 + 4 (113 km + 3h23m)
KW 16: 6 + 5 (85 km + 5h11m)

Ich durfte 90min laufen, also ein 20km Ründchen gesucht und dabei überraschend viel Sonne genossen.
Davor noch den heute gelieferten Montageständer von Lidl aufgebaut und kurz begutachtet. Für den Preis überraschend stabil/massiv.
Mal sehen wie er sich im Betrieb macht.

Christoph83 hat geschrieben: Mal sehen wie er sich im Betrieb macht.

Ich bin ja Freund von Gadgets aller Art. Bei dem Ding fällt mir aber beileibe nichts ein, für was ich jetzt Unsummen mehr Geld ausgeben wollen würde. Aufspannen, Rad einklemmen, steht stabil und man kommt gut von allen Seiten ans Rad.

Vielleicht was mit elektrisch betriebener Hydraulik oder so

Hab gerade den Artikel von DCR zur Übernahme von Road Grand Tours (Zwift-Konkurrenz) durch Wahoo gelesen. Mäßig spannend.

Viel spannender fand ich, was ein Kommentar darunter schrieb, will ich Euch nicht vorenthalten:

Der Kerl nutzt intervals.icu. Sieht auf den ersten Blick nach einer verdammt guten und kostenlosen (oder 4$ wer mag) Konkurrenz zu runalyze aus: https://intervals.icu/

Als zweites eine sehr basic aber mächtige App für Trainings auf der Rolle. Break-Away. Keine Accounts notwendig, keine Kohle:

https://apps.apple.com/de/app/breakaway ... 1541280053

Werde da mal reinschauen.

D-Bus hat geschrieben:Von außen schwer zu sagen, da man kaum wissen kann, wie's dem Rücken geht.
Wenn der ok ist und bleibt, würde ich Schritt für Schritt das Radeln durch Laufen ersetzen.

Wenn du z. B. jetzt (KW 16) bei 3x Laufen + 3x Radeln pro Woche bist:
KW 17: 4 + 2
KW 18: 4 + 3
KW 19: 5 + 2
KW 20: 6 + 1

6 + 1 sollte erstmal reichen; in den Regenerationswochen könnte das dann 5 + 1 oder gar 4 + 2 werden.

Soweit die Theorie. So hab ich das nach dem Pferdetritt gemacht (Lauf-km + Rad-h):
KW 10: 0 + 7 (0 km + 9h21m)
KW 11: 4 + 7 (38 km + 10h6m)
KW 12: 3 + 6 (47 km + 6h22m)
KW 13: 5 + 6 (80 km + 6h16m)
KW 14: 6 + 5 (102 km + 5h00m)
KW 15: 7 + 4 (113 km + 3h23m)
KW 16: 6 + 5 (85 km + 5h11m)

Danke D-Bus für den Vorschlag, aber wird schwer für mich umzusetzen. Im Moment mache ich es ganz nach Lust und Laune, und zeitlichen Möglichkeiten.
Kw 12: 4x laufen, 2x laufen und Rad, 1x Pause
Kw 13: 2x laufen, 2x laufen und Rad, 2x Pause
Kw 14: 5x laufen, kein Rad
Kw 15: 4x laufen, 2x Rad
Kw 16: 5x laufen, kein Rad

Da ich kein Heimrad habe, bin ich halt sehr vom Wetter abhängig, nebenbei muss ich mir die Stunden fürs Radfahren, besonders wenn ich laufe und fahre, immer irgendwie irgendwo rausholen, und das geht mal leichter, mal gar nicht. Aber eine Stunde laufen geht fast immer. Und noch was, ich fahre nur MTB, hab gar kein Rennrad.

Heute war mal Pause, strömender Regen und schwere Beine sind doch eine gute Entschuldigung. Und ab morgen werde ich versuchen, deinen Vorschlag so gut wie möglich umzusetzen.

Von Training kann bei mir natürlich noch nicht die Rede sein,- muss erstmal die Schmerzen vom Sonntag ausleben
Spüre mal wieder, das ein voll am Limit gelaufener Hermann ebenso reinhaut wie ein flacher Strassen-Marathon (obwohl ja 11km kürzer).
In die vordere Oberschenkelmuskulatur sogar noch stärker, wegen den vielen langen Bergab-Passagen vor allem.
Besonders Treppen runter gehen ist noch ziemlich mühsam.
Da kam jetzt die Blackroll richtig zum Zuge, und ansonsten belasse ich es noch bei leichten Spaziergängen und etwas gemütlichem Radeln, ehe ich mal am Donnerstag einen kleinen Jogging-Test mache und dann hoffe, am FR. wieder den ersten richtig DL1 machen zu können.
Es dauert auch immer ne Weile, bis ich einen solchen geradezu mörderischen Lauf auch vom Kopf her verarbeitet habe (wer ihn noch nie gelaufen ist, kann sich das nicht vorstellen).
Bin letztlich aber wirklich zufrieden mit dem Ergebnis, auch wenn ich mir noch ein klein wenig mehr erhofft hatte. Aber PB ist PB, insofern Mindestziel erreicht.
Es war ja auch eher ein Vorbereitungs-WK auf den Rennsteig-Ultra in knapp 4 Wochen, daher war das Training ja zuvor auch so umfangsbetont.
Wenn ich mich spezifisch wirklich nur auf diesen Hermann vorbereitet hätte (also mit weniger Volumen u. dafür mehr Tempo), wäre womöglich noch mehr rausgesprungen.
@alcano: Erstmal noch Glückwunsch zu deinem Finish! Als ich dein Ergebnis sah, hatte ich schon vermutet, das du irgendein Problem gehabt haben musstest, da du ja zweifellos wesentlich mehr draufhast. Ich erwartete eigentlich auch eher ne Zeit um die 02:20h oder drunter von dir.
Aber deine Erklärung dazu in dem Post ist natürlich schon nachvollziehbar, und es war fraglos richtig, nach 2 Dritteln des Laufs rauszunehmen, wenn der Puls viel zu hoch war.
Du hattest dieses Problem mit Wärme und hoher Puls doch auch schon beim Hannover-Marathon 2019, wenn ich recht erinnere?
Also bei mir sind Temperaturen von unter 18-19 Grad eigentlich noch nicht so ein Problem, aber in der 2. Hälfte so ab Schopketal merkte ich denn doch, dass mir die Mittags-Sonne etwas zusetzt u. ich hätte unterwegs mehr trinken sollen. Es wurde bei mir denn auch merklich zäher, aber zum Glück nicht eingebrochen, konnte es noch einigermassen solide zuende bringen. Wurde aber ein harter Kampf,- wie eigentlich immer.
Interessant: Die Siegerin bei den Frauen Steffi Strate berichtete jetzt auch, dass es ihr unterwegs eigentlich zu warm war, sie oft trinken musste und sie die Rhythmus-Wechsel denn wohl auch die PB bzw. viel Zeit gekostet haben könnten.
Denke auch, es ist wirklich ein individuelles Problem mit der Wärme-Empfindlichkeit.
Jetzt kann ich nur schon hoffen, dass es am 21.05. beim Rennsteig-SM nicht zu warm wird.
Der Start ist zwar schon um 06.00h morgens, aber bis man im Ziel ist nach ca. 6,5 bis 7Std. (so Gott will) ist ja auch schon mittags
Ach übrigens: Ich kam beim Hermann fast zeitgleich mit einem sehr guten Ultraläufer ins Ziel, der sogar den Mauerweglauf 2019 gewonnen hatte!!!
Allerdings ist der wohl extra nicht ganz am Limit gelaufen, da er auch noch einen 55km-Ultra von vor einer Woche in den Knochen stecken hatte.
Hier noch ein Bild ca. 40 Min. nach Zieleinlauf unterhalb der Sparrenburg Bielefeld

In den Tag mit einer halben Stunde intensivem Rudertraining gestartet. Mit geiler Rock-Playlist (Rage against the Machine, White Stripes, ...). Fühle mich wie aufgepumpt und fit für Tag 3/4 einer ganztägigen Workshopreihe diese Woche.

Gegen Mittag noch ein Krafttraining und heute Abend dann Intervalle laufen. Welche genau, noch offen. Egal, ich freue mich.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: Und Ihr so?

Erstmal Home-Schooling wegen Kampfmittelfund in Schulnähe...
Also vormittags eventuell kurz zwiften
Nachmittags dann ein kurzer Lauf mit ein paar Nadelstichen.
Das wird sich die ganze Woche so durchziehen. Jeder Lauf beinhaltet kurze Tempospitzen oder moderate EB. Man muss sich ja langsam wieder ans schnellere Laufen gewöhnen.
Umfang wird auf Vorwochen-Niveau bleiben.
Nächste Woche dann der erste (kurze) LaLa.
Aktuelle Zielsetzung: den bereits gemeldeten Rhein-Ruhr-Marathon am 12.06. einigermaßen würdevoll finishen
Wird schon klappen, sind ja noch fast 7 Wochen Zeit.

Schön Christoph, dass es voran geht.

Ich beobachte das ja gespannt. Wenn ich mal wieder Bock auf Solo-Marathon habe, wäre es ja schon reizvoll, aus dem Triathlontraining mal einen 8-Wochenblock als Vorbereitung auf einen Marathon zu machen. Aber aktuell wie gesagt keine konkreten Pläne.

Sind ja jetzt noch 8 1/2 Wochen zum Ironman-Frankfurt. Gestern langer Lauf 2h:10. Easy Pace, mit 5:02 wirklich locker, aber immerhin schneller als letzte Woche (5:10). Will mich da ganz behutsam voran arbeiten und die Beine entscheiden lassen, Tempo ist eher im Koppellauf wichtig.

Heute Morgen war ich dann 3000m Schwimmen mit einem GA1-Programm, u.a. Mit 3 x 400m und 2 x 4 x 100m mit Paddels. Lief insgesamt wirklich gut, was sich objektiv darin ausdrückte, das ich zwar nichts groß Schneller bin, aber die Pace stabiler bleibt bis zum Ende des Programms. Da bin ich vor 6 Wochen noch ziemlich abgeschmiert, auch trotz Hilfsmittel. Kurs stimmt also.

Heute Abend ist nüscht auf dem Programm und Morgen auch nur moderate Kost (Technikschwimmen morgens und kurzer Lauf mit kurzer EB abends). Coach will, dass ich den langen Lauf gut verarbeite und dann halbwegs erholt in den harten Wochenend-Block gehe (da wieder Koppeltraining mit Intervallen und Rad lang).


Ansonsten beeindruckt mich ja det wirklich mit seinen Laufumfängen und den Ultraplänen, genauso wie die anderen Ultras hier. Bei aller Affinität zu viel Training könnte ich das nicht. Wäre mir zu viel Laufen, orthopädisch vertrage ich das auch nicht gut und einen 100er WK würde ich nur mit Knarre am Kopf laufen. Dann lieber durch den Bodensee schwimmen oder so.

spaceman_t hat geschrieben:@alcano: das Thema mit der Wärme (bzw. direkten Sonne) kenne ich von mir auch. Habe ich selbst heute bei nem kurzen, lockeren Lauf bei 14 Grad (im Schatten) aber Mittags-Sonne gemerkt. Ungewohnt, gleich 10 Schläge höher. Ich beneide diejenigen, die auch bei wärmeren Temperaturen ohne großen Abschlag laufen können.
7 Grad mit Nieselregen ist bei mir scheinbar perfekt

Ich bin mir auch nach wie vor nicht sicher, wie groß der jeweilige Einfluss von Sonneneinstrahlung und Temperatur ist. Allerdings scheint mir die Sonne mehr zu schaffen zu machen als die (etwas) höhere Temperatur per se. Ich meine mich zu erinnern, dass mir das auch als Kind/Jugendlicher so ging.

movingdet65 hat geschrieben:@alcano: Erstmal noch Glückwunsch zu deinem Finish! Als ich dein Ergebnis sah, hatte ich schon vermutet, das du irgendein Problem gehabt haben musstest, da du ja zweifellos wesentlich mehr draufhast. Ich erwartete eigentlich auch eher ne Zeit um die 02:20h oder drunter von dir.
Aber deine Erklärung dazu in dem Post ist natürlich schon nachvollziehbar, und es war fraglos richtig, nach 2 Dritteln des Laufs rauszunehmen, wenn der Puls viel zu hoch war.
Du hattest dieses Problem mit Wärme und hoher Puls doch auch schon beim Hannover-Marathon 2019, wenn ich recht erinnere?

Ja, in Hannover hatte ich ziemlich sicher irgendwas in Richtung Sonnenstich oder evtl. sogar einen (leichten) Hitzeschlag. Da war ich am Ziel komplett ausgetrocknet und habe erstmal überhaupt nicht mehr geschwitzt. Dafür aber nach dem Zieleinlauf nach einiger Zeit angefangen für eine Weile stark zu zittern – mal davon abgesehen, dass es mir auch sonst nicht so richtig gut ging und sich meine Partnerin ziemlich Sorgen gemacht hat um mich. War nicht so wirklich angenehm und wollte ich nicht unbedingt nochmal erleben (bzw. ihr antun).

movingdet65 hat geschrieben:Also bei mir sind Temperaturen von unter 18-19 Grad eigentlich noch nicht so ein Problem, aber in der 2. Hälfte so ab Schopketal merkte ich denn doch, dass mir die Mittags-Sonne etwas zusetzt u. ich hätte unterwegs mehr trinken sollen. Es wurde bei mir denn auch merklich zäher, aber zum Glück nicht eingebrochen, konnte es noch einigermassen solide zuende bringen. Wurde aber ein harter Kampf,- wie eigentlich immer.
Interessant: Die Siegerin bei den Frauen Steffi Strate berichtete jetzt auch, dass es ihr unterwegs eigentlich zu warm war, sie oft trinken musste und sie die Rhythmus-Wechsel denn wohl auch die PB bzw. viel Zeit gekostet haben könnten.
Denke auch, es ist wirklich ein individuelles Problem mit der Wärme-Empfindlichkeit.
Jetzt kann ich nur schon hoffen, dass es am 21.05. beim Rennsteig-SM nicht zu warm wird.
Der Start ist zwar schon um 06.00h morgens, aber bis man im Ziel ist nach ca. 6,5 bis 7Std. (so Gott will) ist ja auch schon mittags

Dass Temperaturen über ca. 10 °C bei längeren Distanzen der Leistung nicht förderlich sind ist glaube ich unbestritten. Allerdings spielen da dann relativ viele Faktoren mit rein: (für die meisten) wirklich stärkere negative Auswirkungen sind erst so ab 15-20 °C spürbar und auch das hängt immer ab von individueller Veranlagung, Luftfeuchtigkeit, Sonneneinstrahlung, Gewöhnung an die Temperaturen (Frühjahrs- vs. Herbstmarathon) und natürlich Flüssigkeitsaufnahme.

Ich bin definitiv ein eher extremer Fall, was die Hitze- und Sonnenempfindlichkeit angeht. Bin mir auch nicht sicher, inwieweit ich das trainieren kann und inwieweit das überhaupt sinnvoll ist, da auch Trainingseinheiten in der Sonne für mich im Allgemeinen deutlich belastender sind. Da habe ich mein optimales Maß noch nicht gefunden. Von daher hoffe ich einfach auch mal, dass es am 21.5. weder zu warm noch zu sonnig wird (Start bei mir um 9 Uhr).

alcano hat geschrieben:
Dafür aber nach dem Zieleinlauf nach einiger Zeit angefangen für eine Weile stark zu zittern – mal davon abgesehen, dass es mir auch sonst nicht so richtig gut ging und sich meine Partnerin ziemlich Sorgen gemacht hat um mich. War nicht so wirklich angenehm und wollte ich nicht unbedingt nochmal erleben (bzw. ihr antun).

Das hatte ich schon zwei mal, einmal bei meiner Marathon PB, das zweite mal, als ich sehr überpaced hatte. OK, ehrlich gesagt hab ich bei meiner PB auch deutlich überpaced. Bei mir ist das unabhängig von der Außentemperatur aufgetreten, als ich einfach sehr an meine Grenzen gegangen bin. Auch der Kreislauf ist dann ziemlich im Keller gewesen und halt offensichtlich eine Temperatursollwertverstellung im Gehirn, denn unterkühlt war ich definitiv nicht. Keine Ahnung, was der Körper da wollte.

Bei kürzeren Distanzen ist mir das noch nie passiert, allerdings gab es mal einen 10er bei sehr hohen Temperaturen UND einem sehr harten letzten Kilometer, einfach weil ich mich da mit einem anderen Läufer gebattled habe und nicht aufgeben wollte. Da war es so, dass mit dem Stehenbleiben das unangenehme Gefühl im Körper leider erstmal nicht weg ging (jetzt gar nicht als Herzrasen oder Atemnot oder ähnliches beschreibbar, sondern einfach halt das miese Gefühl, dass sich so als Ganzkörpergefühl einstellt, wenn man längere Zeit an seinem Limit läuft). Das dauerte dann 2-3 Minuten oder so. Dann war es, wie die Marathonnachwehen, vollständig weg und fühlte mich quasi, wie neugeboren.

Insofern kann das ja beim Ironman lustig werden, hoffe das fängt nicht schon auf der Radstrecke bei km 100 an, dass sich mich so fühle, sonst wird der Marathon sehr zäh.

Zum Thema Hitze kann ich noch beitragen: Letztes Jahr 4h Rad und Intervalle bei 35 Grad und danach Koppellauf mit Trainingspartnerin und ich wollte testen, wie ich bei solchen Temperaturen auf einen Aerohelm reagiere. Fazit: Schlecht.

Der Schweiss floss in Strömen und die Birne wurde ziemlich heiss und die letzte Radstunde war die Hölle, in dem Koppellauf hab ich mich geschleppt und nur dank Trainingsbuddy irgendwie drangeblieben. Dann sind wir nach 45 Minuten kurz in unseren Einteilern in einen See gehüpft und Voila: Ich fühlte mich, wie neu geboren und konnte die 80 Minuten locker flott zu Ende laufen. War offensichtlich nur überhitzt und es war überhaupt nicht, wie ich erst vermutet hatte, nur ein energetisches Problem.

Steffen42 hat geschrieben:Und Ihr so?

Bei mir gab es heute einen progressiven Tempolauf über 6 km auf der Bahn - 2 km @ 4:40/km, 2 km @ 4:35/km, 2 km @ 4:30/km (ohne Pausen). Es wurden 9:15, 9:10 und 8:59. Abgesehen vom leicht zu schnellen ersten Abschnitt hat es gut gepasst und ich hätte auch noch weiterlaufen können. Die Form kommt zurück!