Seit Anfang des Jahres ernähre ich mich recht gesund, und vermutlich durch das größtmögliche Weglassen des Industriezuckers habe ich plötzlich sehr viel mehr Energie im Alltag und Bock auf Sport.
In etwa 12 Wochen findet ein Firmenlauf statt, bei dem ich auf 3km Distanz äußerst vorlaut angegeben habe unter 12 Minuten laufen zu wollen, ohne tatsächlich einschätzen zu können ob das überhaupt realistisch für mich wäre.
Ich finde unendlich viel zu Trainingsplänen, aber wenig dazu welche Verbesserungen in einem gewissen Zeitrahmen eigentlich möglich sind. Mir ist schon bewusst das das etwas sehr spezifisches ist, was vor allem von einem selbst, und dem Trainingsumfang abhängt. Allerdings erhoffe ich mir irgendwo eine Antwort zu finden welche imstande ist gewisse Durchschnittswerte anzugeben.
Zum Beispiel wie lange der durchschnittliche Läufer braucht um bei 3-4 Trainingseinheiten die Woche seine pace auf einer Distanz von 3 km von 5 auf 4:30 usw zu senken.
Man könnte sich auch einfach einen Trainingsplan raussuchen, umsetzen, und gucken was am Ende dabei rauskommt. Aber das halte ich psychisch nicht aus, ich muss wissen ob es für mich realistisch ist mein Ziel zu erreichen. Es lässt mich einfach nicht mehr los. Ich weiß das das blöd ist, ändert aber nichts daran.
Also zusammengefasst,
ich habe in den letzten vier Wochen neun Laufeinheiten absolviert und mein status quo sind 3km in 14.20 min.
Ich laufe dreimal die Woche unterschiedliche Distanzen und Intensitäten, dazu kommt noch eine Einheit mit dem Rennrad, und zweimal Ganzkörperkrafttraining.
Könnte mir jemand, villeicht auch aus eigener Erfahrung, sagen wie realistisch es wäre innerhalb von 12 Wochen mit den angegebenen Vorraussetzungen auf unter 12 min zu kommen? Bzw welche Etappenziele (ca. alle vier Wochen) auf dem Weg dorthin gesetzt werden sollten?
Einfach nur damit meine Psyche sich mal entspannen kann.
Vielen Dank schonmal für konstruktive Antworten
Oder anders, wer's nicht im Arm hat brauchts in den Füßen.
