Ernährung vor dem Training

Moin zusammen

Ich brauche mal euren Rat. Ich bin darauf angewiesen nach der Arbeit laufen zu gehen. Problem ist, dass das genau der Bereich ist indem ich Hunger bekomme. Meistens bin ich gezwungen gegen 11 Mittag zu machen und laufen gehen würde ich gegen 17 30. Hunger beim Laufen heist bei mir gleich Seitenstechen. Habt ihr Ratschläge für einen Anfänger?

Beste Grüße,

Sven

Arctic hat geschrieben: 28.09.2025, 18:43 Moin zusammen

Ich brauche mal euren Rat. Ich bin darauf angewiesen nach der Arbeit laufen zu gehen. Problem ist, dass das genau der Bereich ist indem ich Hunger bekomme. Meistens bin ich gezwungen gegen 11 Mittag zu machen und laufen gehen würde ich gegen 17 30. Hunger beim Laufen heist bei mir gleich Seitenstechen. Habt ihr Ratschläge für einen Anfänger?

Beste Grüße,

Sven

Z.b. ein Apfel eine Stunde vorher sollte ausreichen.

Ich bin da eher der Bananen-Typ, so 'n Apfel ist richtig lecker, aber dank der Säure nicht wirklich der optimale Snack vorm Laufen.

Einfach mal probieren, @Arctic ,

Grüße und viel Freude beim FEIERabend-Lauf

Mein Magen ist leider eher empfindlich und deshalb laufe ich gerade schnellere Einheiten lieber fast nüchtern, als mit zu viel im Magen.
Vor QTE morgens allerdings meist zumindest eine Banane oder mit genug Abstand auch ein Toast mit Honig/Marmelade.
Bei wenig Zeit selten auch mal ein Gel.

Aber da ist ja jeder anders. Einfach mal ausprobieren, was für dich funktioniert.
Manche mit Stahlmagen können direkt vor 'nem Wettkampf noch problemlos 'ne Bratwurst, ein belegtes Brot mit Schinken, ein belegtes Brot mit Ei oder gar eisgekühlten Bommerlunder konsumieren.

1h vor dem Lauf eine oder zwei Toastscheiben mit Butter.

Bei mir funktioniert das ganz gut.

Ich laufe lieber auf nüchternen Magen und esse erst danach.

Wahrscheinlich hilft ein Psychotherapeut am meisten.

Denn das Essen vom Mittag oder danach ist im Wesentlichen komplett irrelevant für den Lauf, weil es zu größten Teilen noch gar nicht verarbeitet ist. Sofern es sich nicht um irgendwelche KH-Gels etc. handelt.

Von daher, wenn es hilft, nimm einen leicht verdaulichen Riegel oder sogar ein Gel. Aber wie gesagt, relevant ist das nicht, das ist eher Kopfsache.

Arctic hat geschrieben: 28.09.2025, 18:43 Moin zusammen

Ich brauche mal euren Rat. Ich bin darauf angewiesen nach der Arbeit laufen zu gehen. Problem ist, dass das genau der Bereich ist indem ich Hunger bekomme. Meistens bin ich gezwungen gegen 11 Mittag zu machen und laufen gehen würde ich gegen 17 30. Hunger beim Laufen heist bei mir gleich Seitenstechen. Habt ihr Ratschläge für einen Anfänger?

Beste Grüße,

Sven

Hi!

Nimm irgendeine Kleinigkeit zu dir... es kann auch ein Getränk sein, so dass der Magen nicht ganz leer ist. Gewöhnung hilft!
Soll heißen, wenn du das eine Zeit lang gemacht hast, gewöhnt sich der Magen daran 1-2 Stunden später zu essen und dann geht das auch.

LG!