Hab genug zu Hause. Komme nur nicht mehr dazu. Damals hatte ich noch keine Kids, die mich auch am Wochenende schon um 6:30 Uhr wecken.Bewapo hat geschrieben: 30.09.2025, 16:29... dann würde sich Venlo für dich womöglich in mehrfacher Hinsicht lohnen!Dude77 hat geschrieben: 30.09.2025, 16:26Hatte ordentlich gekifft am Vorabend. Irgendwie war schon beim Start mein Magen nicht gut und bei KM 10 ging es nicht mehr anders. Da es recht schnell gehen musste hab ich beim Hose runterreißen die Schnürung zerrissen und musste danach jeden km die Hose hochziehen.RunODW hat geschrieben: 30.09.2025, 16:19 @Dude77
Was war n da los bei deinem HM? Dixieland & Hosenbund, klingt spannend!
Grüße, RunODW
War aber lustig und ich die Form war natürlich damals prächtig...
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78452Hat sich eh erledigt, da auch der Venloop schon ausverkauft ist - hatte gerade noch mal geschaut!Dude77 hat geschrieben: 30.09.2025, 16:31 ....
Hab genug zu Hause. Komme nur nicht mehr dazu. Damals hatte ich noch keine Kids, die mich auch am Wochenende schon um 6:30 Uhr wecken.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78453Der Restart läuft sehr zufriedenstellend:
September zwar mit 129km etwas weniger gelaufen als im August (141km), aber die Werte entwickeln sich schön:
Ø Pace 5:58 --> 5:32
Ø Puls 76 --> 75%
aber: Höhenmeter: 2223 <--- 785
Das könnte den krassen VO2max Anstieg von 43,6 auf 46 erklären
Die Richtung ist jedenfalls die richtige, im Juli beim Wiedereinstieg waren die Werte noch deutlich schlechter:
84km @6:16 bei 78% und 1672hm. (41,3 VO2max) Achtung, im Bild unten 39,7 = 1. Juli
Trend also deutlich positiv, was will man mehr?
Motiviert, unverletzt und glücklich!
Fazit: Weitermachen!
Ziel: mit 46 VDOT wäre ich für das übrige Jahr schon sehr zufrieden, einzig die Marathonform ist mit unter 17% natürlich noch deutlich ausbaufähig (aber hier spielt natürlich auch die Berechnung eine Rolle, vor Juli gabs ja keine Läufe...) PLUS: dafür macht man ja die Longruns... noch 4 Monate bis zum Marathon-Debüt!
September zwar mit 129km etwas weniger gelaufen als im August (141km), aber die Werte entwickeln sich schön:
Ø Pace 5:58 --> 5:32
Ø Puls 76 --> 75%
aber: Höhenmeter: 2223 <--- 785
Das könnte den krassen VO2max Anstieg von 43,6 auf 46 erklären
Die Richtung ist jedenfalls die richtige, im Juli beim Wiedereinstieg waren die Werte noch deutlich schlechter:
84km @6:16 bei 78% und 1672hm. (41,3 VO2max) Achtung, im Bild unten 39,7 = 1. Juli
Trend also deutlich positiv, was will man mehr?
Motiviert, unverletzt und glücklich!
Fazit: Weitermachen!
Ziel: mit 46 VDOT wäre ich für das übrige Jahr schon sehr zufrieden, einzig die Marathonform ist mit unter 17% natürlich noch deutlich ausbaufähig (aber hier spielt natürlich auch die Berechnung eine Rolle, vor Juli gabs ja keine Läufe...) PLUS: dafür macht man ja die Longruns... noch 4 Monate bis zum Marathon-Debüt!
Dateianhänge
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78454Laufe heute doch nicht mehr, da ich auf dem Rückweg vom Büro spontan paar Intervalle eingestreut habe: 5x6min, 4 Wiederholungen bei gut 250W und eine bei 280W.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78455Geile Story @Dude77 
Pilotenstreick ist quasi beschlossen @Dartan Wer soll dich denn rüberbringen, die Kraniche oder hast du mal United gewählt?
Alle Langintervalle 4:30/Km Unterboten, wenn auch knapp. Aber egal, es geht ja nur um den Temporeiz zum WK.
Edit: Monat mit exakt 256Km abgeschlossen. Ziemlich fix mit 5:06/Km bei 77% HFMAX. dazu noch 102,4Km lockeres Radfahren.
Pilotenstreick ist quasi beschlossen @Dartan Wer soll dich denn rüberbringen, die Kraniche oder hast du mal United gewählt?
Heute war ein wenig Tempo im Plan. Insgesamt 10,13Km @4:57/Km bei 77% HFMAX. Es fing an mit 2Km EL + 3x 1600m mit 3' TP + 2Km AL.Antracis hat geschrieben:
Und Ihr so ?
Alle Langintervalle 4:30/Km Unterboten, wenn auch knapp. Aber egal, es geht ja nur um den Temporeiz zum WK.
Edit: Monat mit exakt 256Km abgeschlossen. Ziemlich fix mit 5:06/Km bei 77% HFMAX. dazu noch 102,4Km lockeres Radfahren.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78456Stand aktuell Lufthansa...RedDesire hat geschrieben: 30.09.2025, 21:29 Pilotenstreick ist quasi beschlossen @Dartan Wer soll dich denn rüberbringen, die Kraniche oder hast du mal United gewählt?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78457Monat heute mit 12,2 km @4:07/mim locker abgeschlossen. Wegen WK paar km weniger als geplant (480-500 wäre perfekt gewesen), aber passt schon. (441 km)
Gestern mal wieder Rest day nach WK. Hat nach über 4 Monaten auch mal gut getan
Gestern mal wieder Rest day nach WK. Hat nach über 4 Monaten auch mal gut getan
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78458Vielleicht hast du Glück @Dartan und erwischt gerade eine Lücke. Daumen sind gedrückt in zweierlei Hinsicht. Kein Plan was bei nem Shutdown drüben die Gremzbeamten machen. Eines ist sicher... durchgewunken wird man da unter Trump ganz sicher nicht.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78459Nachdem ich gestern 70min entspannt auf der Rolle unterwegs war, heute mal der erste “Lauf” draußen.
10km @ 4:55, Puls war auch wieder entspannt bei 75%
10km @ 4:55, Puls war auch wieder entspannt bei 75%
Bin zwar meistens im Süden unterwegs, aber was ist die AF3?RunODW hat geschrieben: 30.09.2025, 15:57 Morgen steht der Formcheck 15 km TDL an. Ich nehme dazu die AIMS vermessene Strecke am Olypark (Asphalt) und die AF3 her.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78460Das ist ein Schuh von Nike. Alpha Fly 3.
Bin zwar meistens im Süden unterwegs, aber was ist die AF3?
So… gehe jetzt noch fix den typen von Green Day wecken bevor der September schon wieder rum ist
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78461Hab gestern beim Meetup ziemlich gesuffert.
Emilys Short Mix ist ja eh relativ hart und eher was für FT-Typen, hab dann auch auf 90% runtergeregelt und war trotzdem sehr anstrengend die 3 x 3 Minuten am Ende.
30 Minuten bei 215W NP
Danach noch 1 Stunde oberes GA1 @165W und locker austrudeln bei nur 110W
Beine waren aber echt paniert. Naja, und die letzten 2 Monate gabs nicht wirklich echtes Radtraining. Werd ich langsam wieder einschleichen.
Heute Nachmittag locker nach Hause laufen von der Klinik mit Strides und danach Pumpen. Aber mit wenig Beine.
Und Ihr so ?
Emilys Short Mix ist ja eh relativ hart und eher was für FT-Typen, hab dann auch auf 90% runtergeregelt und war trotzdem sehr anstrengend die 3 x 3 Minuten am Ende.
30 Minuten bei 215W NPDanach noch 1 Stunde oberes GA1 @165W und locker austrudeln bei nur 110W
Beine waren aber echt paniert. Naja, und die letzten 2 Monate gabs nicht wirklich echtes Radtraining. Werd ich langsam wieder einschleichen.
Heute Nachmittag locker nach Hause laufen von der Klinik mit Strides und danach Pumpen. Aber mit wenig Beine.
Und Ihr so ?
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78462Gestartet mit Krafttraining. Zu Mittag gibt’s einen TWL 12km und heute Abend Rudern zum Dessert.
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78463Soweit ich das verstanden habe, sollten die Flughafen in der Theorie eigentlich relativ unbetroffen vom Shutdown sein, da alle betroffenen Jobs als "essential" gelten und die Leute daher auch ohne Bezahlung trotzdem weiter arbeiten müssen. Rein praktisch hat sich in der Vergangenheit dann aber wohl meist – aus mysteriösen GründenRedDesire hat geschrieben: 30.09.2025, 22:49 Vielleicht hast du Glück @Dartan und erwischt gerade eine Lücke. Daumen sind gedrückt in zweierlei Hinsicht. Kein Plan was bei nem Shutdown drüben die Gremzbeamten machen. Eines ist sicher... durchgewunken wird man da unter Trump ganz sicher nicht.
– der Krankenstand plötzlich massiv erhöht und es kam somit trotzdem zu Engpässen und erhöhten Wartezeiten...Heute Abend – für mich wohl das letzte mal dieses Jahr
– nochmal Laufbahn-Intervalle mit der Laufgruppe (4x[5' + 3' + 1']) und somit wohl meine einzige richtige QTE zwischen Berlin und Chicago. Unspezifischer für den Marathon geht's zwar kaum mehr, aber wie schon oft erwähnt, mangels Zeitziele sehe ich das ja zum Glück gerade alles etwas entspannter. 
Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
78464Bei mir heute 11,8km @5:35 und 72%HFmax.
Bin noch unschlüssig wie ich jetzt weiter trainiere. Eventuell 2*Schwelle oder ST plus einmal VO2max (aber nur max 5s schneller als 10er RT) ist im Moment mein Favorit. Ich kann 2-3 QE in der Woche ganz gut ab - glaube ich zumindest.
Zu 90% werde ich dieses Jahr keinen Wettkampf mehr machen. Und ob ich nächstes Jahr eventuell doch einen Frühjahrsmarathon laufe, entscheide ich frühestens Mitte Dezember.
Bin noch unschlüssig wie ich jetzt weiter trainiere. Eventuell 2*Schwelle oder ST plus einmal VO2max (aber nur max 5s schneller als 10er RT) ist im Moment mein Favorit. Ich kann 2-3 QE in der Woche ganz gut ab - glaube ich zumindest.
Zu 90% werde ich dieses Jahr keinen Wettkampf mehr machen. Und ob ich nächstes Jahr eventuell doch einen Frühjahrsmarathon laufe, entscheide ich frühestens Mitte Dezember.
