Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bewapo hat geschrieben: 30.09.2025, 16:29

Dude77 hat geschrieben: 30.09.2025, 16:26

RunODW hat geschrieben: 30.09.2025, 16:19 @Dude77

Was war n da los bei deinem HM? Dixieland & Hosenbund, klingt spannend!

Grüße, RunODW

Hatte ordentlich gekifft am Vorabend. Irgendwie war schon beim Start mein Magen nicht gut und bei KM 10 ging es nicht mehr anders. Da es recht schnell gehen musste hab ich beim Hose runterreißen die Schnürung zerrissen und musste danach jeden km die Hose hochziehen.
War aber lustig und ich die Form war natürlich damals prächtig...

... dann würde sich Venlo für dich womöglich in mehrfacher Hinsicht lohnen!

Hab genug zu Hause. Komme nur nicht mehr dazu. Damals hatte ich noch keine Kids, die mich auch am Wochenende schon um 6:30 Uhr wecken.

Dude77 hat geschrieben: 30.09.2025, 16:31 ....
Hab genug zu Hause. Komme nur nicht mehr dazu. Damals hatte ich noch keine Kids, die mich auch am Wochenende schon um 6:30 Uhr wecken.

Hat sich eh erledigt, da auch der Venloop schon ausverkauft ist - hatte gerade noch mal geschaut!

Der Restart läuft sehr zufriedenstellend:

September zwar mit 129km etwas weniger gelaufen als im August (141km), aber die Werte entwickeln sich schön:

Ø Pace 5:58 --> 5:32
Ø Puls 76 --> 75%

aber: Höhenmeter: 2223 <--- 785
Das könnte den krassen VO2max Anstieg von 43,6 auf 46 erklären

Die Richtung ist jedenfalls die richtige, im Juli beim Wiedereinstieg waren die Werte noch deutlich schlechter:
84km @6:16 bei 78% und 1672hm. (41,3 VO2max) Achtung, im Bild unten 39,7 = 1. Juli

Trend also deutlich positiv, was will man mehr?
Motiviert, unverletzt und glücklich!
Fazit: Weitermachen!


Ziel: mit 46 VDOT wäre ich für das übrige Jahr schon sehr zufrieden, einzig die Marathonform ist mit unter 17% natürlich noch deutlich ausbaufähig (aber hier spielt natürlich auch die Berechnung eine Rolle, vor Juli gabs ja keine Läufe...) PLUS: dafür macht man ja die Longruns... noch 4 Monate bis zum Marathon-Debüt!

Laufe heute doch nicht mehr, da ich auf dem Rückweg vom Büro spontan paar Intervalle eingestreut habe: 5x6min, 4 Wiederholungen bei gut 250W und eine bei 280W.

Geile Story @Dude77

Pilotenstreick ist quasi beschlossen @Dartan Wer soll dich denn rüberbringen, die Kraniche oder hast du mal United gewählt?

Antracis hat geschrieben:
Und Ihr so ?

Heute war ein wenig Tempo im Plan. Insgesamt 10,13Km @4:57/Km bei 77% HFMAX. Es fing an mit 2Km EL + 3x 1600m mit 3' TP + 2Km AL.
Alle Langintervalle 4:30/Km Unterboten, wenn auch knapp. Aber egal, es geht ja nur um den Temporeiz zum WK.

Edit: Monat mit exakt 256Km abgeschlossen. Ziemlich fix mit 5:06/Km bei 77% HFMAX. dazu noch 102,4Km lockeres Radfahren.

RedDesire hat geschrieben: 30.09.2025, 21:29 Pilotenstreick ist quasi beschlossen @Dartan Wer soll dich denn rüberbringen, die Kraniche oder hast du mal United gewählt?

Stand aktuell Lufthansa...

Monat heute mit 12,2 km @4:07/mim locker abgeschlossen. Wegen WK paar km weniger als geplant (480-500 wäre perfekt gewesen), aber passt schon. (441 km)
Gestern mal wieder Rest day nach WK. Hat nach über 4 Monaten auch mal gut getan

Vielleicht hast du Glück @Dartan und erwischt gerade eine Lücke. Daumen sind gedrückt in zweierlei Hinsicht. Kein Plan was bei nem Shutdown drüben die Gremzbeamten machen. Eines ist sicher... durchgewunken wird man da unter Trump ganz sicher nicht.

Nachdem ich gestern 70min entspannt auf der Rolle unterwegs war, heute mal der erste “Lauf” draußen.

10km @ 4:55, Puls war auch wieder entspannt bei 75%

RunODW hat geschrieben: 30.09.2025, 15:57 Morgen steht der Formcheck 15 km TDL an. Ich nehme dazu die AIMS vermessene Strecke am Olypark (Asphalt) und die AF3 her.

Bin zwar meistens im Süden unterwegs, aber was ist die AF3?

Bin zwar meistens im Süden unterwegs, aber was ist die AF3?

Das ist ein Schuh von Nike. Alpha Fly 3.

So… gehe jetzt noch fix den typen von Green Day wecken bevor der September schon wieder rum ist

Hab gestern beim Meetup ziemlich gesuffert.

Emilys Short Mix ist ja eh relativ hart und eher was für FT-Typen, hab dann auch auf 90% runtergeregelt und war trotzdem sehr anstrengend die 3 x 3 Minuten am Ende. 30 Minuten bei 215W NP

Danach noch 1 Stunde oberes GA1 @165W und locker austrudeln bei nur 110W

Beine waren aber echt paniert. Naja, und die letzten 2 Monate gabs nicht wirklich echtes Radtraining. Werd ich langsam wieder einschleichen.


Heute Nachmittag locker nach Hause laufen von der Klinik mit Strides und danach Pumpen. Aber mit wenig Beine.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 01.10.2025, 07:24 Und Ihr so ?

Gestartet mit Krafttraining. Zu Mittag gibt’s einen TWL 12km und heute Abend Rudern zum Dessert.

RedDesire hat geschrieben: 30.09.2025, 22:49 Vielleicht hast du Glück @Dartan und erwischt gerade eine Lücke. Daumen sind gedrückt in zweierlei Hinsicht. Kein Plan was bei nem Shutdown drüben die Gremzbeamten machen. Eines ist sicher... durchgewunken wird man da unter Trump ganz sicher nicht.

Soweit ich das verstanden habe, sollten die Flughafen in der Theorie eigentlich relativ unbetroffen vom Shutdown sein, da alle betroffenen Jobs als "essential" gelten und die Leute daher auch ohne Bezahlung trotzdem weiter arbeiten müssen. Rein praktisch hat sich in der Vergangenheit dann aber wohl meist – aus mysteriösen Gründen – der Krankenstand plötzlich massiv erhöht und es kam somit trotzdem zu Engpässen und erhöhten Wartezeiten...

Antracis hat geschrieben: 01.10.2025, 07:24Und Ihr so ?

Heute Abend – für mich wohl das letzte mal dieses Jahr – nochmal Laufbahn-Intervalle mit der Laufgruppe (4x[5' + 3' + 1']) und somit wohl meine einzige richtige QTE zwischen Berlin und Chicago. Unspezifischer für den Marathon geht's zwar kaum mehr, aber wie schon oft erwähnt, mangels Zeitziele sehe ich das ja zum Glück gerade alles etwas entspannter.

Bei mir heute 11,8km @5:35 und 72%HFmax.

Bin noch unschlüssig wie ich jetzt weiter trainiere. Eventuell 2*Schwelle oder ST plus einmal VO2max (aber nur max 5s schneller als 10er RT) ist im Moment mein Favorit. Ich kann 2-3 QE in der Woche ganz gut ab - glaube ich zumindest.
Zu 90% werde ich dieses Jahr keinen Wettkampf mehr machen. Und ob ich nächstes Jahr eventuell doch einen Frühjahrsmarathon laufe, entscheide ich frühestens Mitte Dezember.

Antracis hat geschrieben: 01.10.2025, 07:24 Und Ihr so ?

Heute im Olympiapark bei hervorragenden Wetter und manches Sonnenblinzeln geschmeidige 3 km Einrollen - TDL Abschlusscheck 15 km @4:09 und 84% vom HP - 3 km Ausrollen.
Ich bin zufrieden, das Tempo hatte ich im Griff und nicht umgekehrt, die ersten zwei KM mit 4:06 und 4:07 und hintenraus die letzen zwei 3:59,6 und 3:59,5, zwischendrin konstant außer KM 6 4:19, konnte da gleich gegensteuern.

Die Alphafly3 taugen mir, pushen mich nach vorne, instabiler als meine geliebten Endorphin Pro 2 und nicht so direkt, aber definitiv bin ich in den AF3 schneller.

Tapering geht los, Sa. n easy 26er und kommenden Montag 4 x 2000m mit 1600m Trabpause im MRT und Mittwoch 5 x 1000 mit 600m Trabpause im MRT. Ansonsten regenerative und extensive Läufe.

Morgen Sportpause.

Und yes: Ich bin auf den Marathon heiß wie Frittenfett, liebe Leute.

Grüße, RunODW