Zeitpunkt des Dehnens

Hallo,

vllt ist die Frage total dumm, aber ich hab mich gefragt, ob der Zeitpunkt des Dehnens relevant ist.
Oder anders gefragt: Wenn ich abends Yoga mache (was ja viele, wenn nicht alle, typischen Dehnübungen umfassen kann), muss oder vielmehr sollte ich dann trotzdem mittags nach dem Laufen direkt dehnen? Oder ist das den Körper egal, Hauptsache einer Verkürzung wird IRGENDWANN entgegengewirkt?

Hintergrund meiner Frage ist, dass ich nach dem Laufen eigentlich nur noch aus den nassen Sachen raus und unter die Dusche will

Liebe Grüße euch

bones hat geschrieben: 03.11.2025, 13:40 https://www.runnersworld.de/krafttraini ... r-laeufer/

Den Artikel hab ich letzte Woche gelesen und daher kam tatsächlich meine Frage

Da steht "nach dem Laufen, wenn die Muskulatur aufgewärmt ist".
Aber muss es dann direkt danach sein oder ist das dem Körper egal, Hauptsache die Muskeln sind nicht kalt und unaktiviert?
Beim Yoga wird man ja auch automatisch warm und macht teils genau die gleichen Übungen wie im Artikel (oder ähnliche, die die gleichen Bereiche ansprechen).

Liebe Grüße

Hallo M-elian,

lass mich vorausschicken, dass meine Antwort den orthopädisch gesunden Läufer betrifft. Bei bestehenden Veränderungen wie Muskelverkürzungen oder Verletzungen/Erkrankungen des Bewegungsapparates werden Ärzte und Physios eine Antwort geben können. Und in diesem Fall ist nur deren Ansicht seriös. Nicht die eines Läufers und sei er auch noch so belesen oder erfahren. Also zum Läufer:

Zunächst: Die Forschung hat keinen signifikanten Zusammenhang zwischen Dehnen und Verletzungsanfälligkeit beim Laufen nachweisen können. Mit anderen Worten: Ob ein Läufer dehnt oder nicht hängt von seinem Empfinden oder sonstigen Vorstellungen persönlicher Flexibilität ab. Manche fühlen sich ohne Dehnübungen unwohl, anderen ist es egal. Wenn Dehnen, dann ergibt unmittelbar nach dem Lauf zu dehnen keinen Sinn. Zu diesem Zeitpunkt besteht durch die Anstrengung/Belastung beim Laufen ein erhöhter Muskeltonus. Dagegen anzudehnen bedeutet nicht die volle, mögliche Dehnamplitude erreichen zu können. Im Abstand zum Lauf zu dehnen, so wie du das offensichtlich bei deinen Yogaübungen am Abend praktizierst, ist eine sinnvolle Praxis.

Gruß Udo

Das "Dehnen" nach dem Laufen dient bei mir eher dazu, die verspannte Muskulatur der eintönigen Laufbewegung wieder etwas "geradezubiegen". Ich mache da immer so ein paar Dehnungen, die sich "irgendwie gut anfühlen".
Ansonsten ist es so, wie du es machst wohl am besten: Yoga komplett separat.

Immer, wenn ich mal dran denke.
Fuß:
a) als wolle ich ein Tuch aufheben
b) mit den Zehen "winken"
Wade:
a) Zehenspitzen Richtung Schienbein zeigen lassen (ohne mit der Hand zu ziehen)
b) viel auf dem Vorfuß gehen (barfuß), besonders "geil" ist Treppe runter.

Sonst nix.

Knippi

Moin!

Vielleicht ist meine Meinung unpopulär, da aktuell dynamisches Dehnen vor dem Laufen beliebt ist, und Dehnen bei Läufern grundsätzlich unbeliebt.
Aber ich dehne (so gut wie) immer nach dem Laufen!
Das entspannt die Muskulatur und sie kann besser regenerieren. Man sollte natürlich die angegriffene Muskulatur nach einem harten Training nicht zu sehr dehnen, nur soweit es sich gut anfühlt, so dass leichter bis mittlerer Zug entsteht: 15-20s halten, 2-3s loslassen und noch einmal 15-20s dehnen.
Ich mache auch Yoga, aber das Dehnen nach dem Laufen kann es (für mich) nicht ersetzen.

Ob du aber vor oder nach der Dusche dehnst, ist nicht so wichtig. Unter der warmen Dusche kühlt die Muskulatur ja nicht aus.
Ich dehne auch oft beim Föhnen danach.

Die blaue Luise hat geschrieben: 04.11.2025, 11:16 Ich dehne auch oft beim Föhnen danach.

Jetzt habe ich irgendwelche wirren Bilder im Kopf

Ontopic, ich gehöre bekennend zum Team Nichtdehner. Zumindest vor und nach Trainings. Nach Wettkämpfen sowieso, das liegt aber einfach an den Distanzen, spätestens ab Marathon ist die Beinmuskulatur so am Ende, da darfst du die nicht noch weiter quälen. Gibt es sogar Studie zu.

U_d_o hat geschrieben: 03.11.2025, 15:53 Bei bestehenden Veränderungen wie Muskelverkürzungen oder Verletzungen/Erkrankungen des Bewegungsapparates werden Ärzte und Physios eine Antwort geben können.

Hat nicht heutzutage so ziemlich jeder irgendwelche Muskelverkürzungen oder -verspannungen bedingt durch überwiegend sitzende Tätigkeiten, intensive Handynutzung, schlechte Schlafposition, hochhackige Schuhe usw.? Wenn man keine Muskelverkürzungen hat, wieso sollte man dann überhaupt dehnen?

Ich bin da bei @JoelH und gehöre zu den Nichtdehnern, da zu disziplinlos.
Eine Zeitlang hatte ich täglich 1-2 mal Dehnübungen gemacht, aber dann jedes Mal irgendwie etwas zugezogen. Seit dem ich es wieder sein lasse bin ich verletzungsfrei.

Danke euch

Das bestärkt mich in meiner Idee, einfach so weiter zu machen wie bisher. Scheint ja nicht soooo verkehrt zu sein. Und auch nicht schlimm, wenn ich mal kein Yoga mache. Hauptsache man bewegt den Körper zwischendurch mal durch

Liebe Grüße

Run4Cake hat geschrieben: 04.11.2025, 15:07Hat nicht heutzutage so ziemlich jeder irgendwelche Muskelverkürzungen oder -verspannungen bedingt durch überwiegend sitzende Tätigkeiten, intensive Handynutzung, schlechte Schlafposition, hochhackige Schuhe usw.? Wenn man keine Muskelverkürzungen hat, wieso sollte man dann überhaupt dehnen?

Mal abgesehen davon, dass ich bezweifle, dass Muskelverkürzungen, wie du das siehst, eine Art Volkskrankheit darstellen, gibt es einen gewichtigen anderen Grund zu dehnen.

Dieser Grund ergibt sich aus dem persönlichen Wohlbefinden. Wenn ich Leute befragte, warum sie Dehnen, dann hörte ich immer wieder die Aussage: Weil es sich gut anfühlt. Weil es meinem Wohlbefinden förderlich ist. Gegen diese Argumente kann man nichts vorbringen, allenfalls raten den Zeitpunkt des Dehnens aus diesem oder jenem Grund zu überdenken. Wenn Dehnen dem Dehnenden über Aufrechterhaltung oder Verbesserung seines Wohlbefindens Nutzen bringt, wieso sollte er es dann unterlassen? Ebenso wenig würde ich jemanden mit dem Wohlfühlargument zum Dehnen überreden wollen, obschon dessen Abneigung etwas anderes rät.

Gruß Udo

Hi zusammen,

ich übe meine Flexibilitätsübungen momentan ein (vor dem Lauf, Dauer circa 10 min) und eben auch Lauf - ABC mit etwas Stretching nach dem (Trainings-)Lauf. Mir tut das gut, ich habe die dynamischen Flexibilitätsübungen letzten So. vorm HM durchgeführt, rein vom Körpergefühl her war das sehr wohltuend und "lösend". Nach einem WK gehe ich ein paar Meter, falls das noch "geht", kein Dehnen.

Ich habe Dehnen, Stretching etc. jahrzehntelang vernachlässigt, mir wird das im höheren Alter immer wichtiger, weil ich selbst merke wie unbeweglich ich bin. Yoga mache ich jetzt schon eine zeitlang und das hilft mir auch sehr hinsichtlich meiner Mobilität / Beweglichkeit.

Ist halt alles ein Prozess und ausprobieren.

Grüße, RunODW

RunODW hat geschrieben: 06.11.2025, 10:07 Lauf - ABC [..] nach dem (Trainings-)Lauf

Hi JoelH,

ich hab's mir so angewöhnt die letzten Monate nach einem Trainingslauf, empfohlen in der Literatur wird Lauf-ABC meist nach dem Aufwärmen bzw. als Teil des Aufwärmprogramms, also bezogen bei mir dann quasi nach den Flexibilitätsübungen und "vor" dem Lauf. Ja, werde ich auch probieren, danke für die Erinnerung. Alles eine Frage der Gewohnheit.

Grüße, RunODW

RunODW hat geschrieben: 06.11.2025, 10:39 Alles eine Frage der Gewohnheit.

Wobei Lauf-ABC nach dem Training so ist wie Ticketkauf nach der Bahnfahrt.

JoelH hat geschrieben: 06.11.2025, 10:55

RunODW hat geschrieben: 06.11.2025, 10:39 Alles eine Frage der Gewohnheit.

Wobei Lauf-ABC nach dem Training so ist wie Ticketkauf nach der Bahnfahrt.

Würde ich so gar nicht sagen, ich bin dann bereits warm und nach einem eher lockeren Lauf ist das ein gutes Techniktraining finde ich. Schlussendlich geht's mir da um Technik und Koordination und ob nun vor, während und nach dem Lauf, alles möglich. Klar, ich mach's ja und bisher ist mir das nicht schlecht bekommen.

Grüße, RunODW

Das Thema Dehnen gehört bei mir in den Bereich "warum nicht?"
Grundsätzlich ist es ja so, dass nur die Dänen dehnen.

So, dafür mag mich der shitstorm beuteln.

Und wie so oft, mal wieder getriggert:
https://www.youtube.com/watch?v=UG2oDX17beM

Knippi