Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockeres Läufchen zur Arbeit 1h @5:37, ganz easy also.

Heute Abend wahrscheinlich Zugseil und Stabi

Eieiei @Christoph83, du armer! Wünsche dir ganz schnelle Genesung und dass du nicht zuviele Schmerzen aushalten musst.

Leider kenne ich zu viele Leute, denen sowas mit dem Rad schon passiert ist, daher bei mir altem Schisser auch Fokus auf Laufen. Mittwoch war bei trainingsfrei. Ich hatte mir irgendwas im Magen eingefangen und wollte nicht dauernd Büsche suchen gehen. Gestern gingen dann 12km überraschenderweise ziemlich gut durch. Ein wenig mit der Geschwindigkeit gespielt, nachdem ich gemerkt habe, dass die mir in den letzten Monaten komplett abhanden gekommen ist (okay, war in meinen Langsam-Lauf-Experiment ja auch eingepreist).

Bin schon wieder im "Tri"-Training

Christoph83 hat geschrieben: 05.12.2025, 15:10 Bin schon wieder im "Tri"-Training

Dein Humor hat anscheinend keinen Schaden genommen.

Bei mir heute eine kurze Runde am Kanal, Wetter uselig grau... 8,2 km @5:58 mit 3 Steigerungen am Ende.

heikchen007 hat geschrieben: 05.12.2025, 20:37 Dein Humor hat anscheinend keinen Schaden genommen.

Trübsal blasen bringt ja auch nix.

Kleiner Dämpfer war dann, dass mein 10-jähriger Sohn, die 3 Kugeln so im Vorbeigehen angesaugt hat und ich das nur mit Hängen und Würgen, unter deutlichem Schmerz, soeben geschafft habe. Und das trotz Ibuprofen, Novalgin und Hydromorphon.
Wird aber, realistisch betrachtet, wahrscheinlich normal sein.

Christoph83 hat geschrieben: 05.12.2025, 22:17
Kleiner Dämpfer war dann, dass mein 10-jähriger Sohn, die 3 Kugeln so im Vorbeigehen angesaugt hat und ich das nur mit Hängen und Würgen, unter deutlichem Schmerz, soeben geschafft habe. Und das trotz Ibuprofen, Novalgin und Hydromorphon.
Wird aber, realistisch betrachtet, wahrscheinlich normal sein.

Die dritte Kugel ist mit Rippenserienfraktur Hardcore. Gut, dass das überhaupt geht. Wird schon!

Heute morgen waren es bei mir 4x15 min sub-t mit 2:30 jogging pause und paar hm auf matschigem Waldpfad in (5:05, 4:53, 4:51, 4:50). Und ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26Und ihr so?

07:19 Uhr 13,18 km (6x1 km @4:10 dazwischen 400 m Trab)

Morgen 18-20 km locker

Schönes WE allen

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Heute morgen waren es bei mir 4x15 min sub-t mit 2:30 jogging pause und paar hm auf matschigem Waldpfad in (5:05, 4:53, 4:51, 4:50). Und ihr so?

4x15 min ist ordentlich. Darf ich fragen wieviel Kilometer du gesamt in der Woche läufst?

Dude77 hat geschrieben: 4x15 min ist ordentlich. Darf ich fragen wieviel Kilometer du gesamt in der Woche läufst?

ca. 80km pro Woche. Versuche gerade auch einen Threshold lauf in der Woche etwas länger zu machen, das wenn ich auf dem Marathon anfange zu trainieren. Ende 2026, das ich dann sowas wie 4x3km relativ einfach laufen kann, bzw. 4x4 und am Ende auch 5x5 . Muss die halt auf jeden Fall auf der Laufbahn machen, da ich hier einfach keine gerade Strecke habe + alles Waldwege. Normalerweise mache ich Sonntags 1:40 very easy, das schaffe ich aber morgen zeitlich nicht deswegen heute die etwas längere sub-threshold Einheit.

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Und ihr so?

Easy Recovery 6,2 km @5:20 und 65 % vom HP, zwischendrin Lauf-ABC und kurz in den Atlantik hüpfen.

Schönes Wochenende allen & Grüße, RunODW

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Und ihr so?

Krafttraining und direkt danach 14km Dauerlauf bei herbstlichem Wetter. Aber immerhin noch so angenehm, dass ich entspannt mit kurzer Hose unterwegs sein konnte.

b3ngel hat geschrieben: 06.12.2025, 07:26 Und ihr so?

Heute beim Nikolauslauf meines Vereins einmal um den Schlachtensee = 5,6 km. Habs als Tempodauerlauf mitgenommen und mir vorab als Pace 4:45 vorgenommen. Kam erst schwer rein, dann wurde es aber besser und mit einem Endspurt für die letzten 600m @4:30 kam ich dann nach 26:29 min für 5,58 km ins Ziel. Pace damit exakt 4:45 - Punktlandung.


Allen noch einen schönen Nikolaus.

Steffen42 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:14

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 14:02 Beide Laufbänder defekt?

Der Laufbandzerstörer.

Nein, aber im Zug könnte ich vielleicht vom einen zum andern Ende laufen. Weiß aber nicht, ob ich mir damit Freunde mache.

Als ich bei meiner letzten Bahnfahrt mal wohin musste, stolperte ich fast über einen Herrn am Boden vor den Klotüren, der dort sehr engagiert Pushups machte! Als er mich bemerkte, sagte er etwas von einer Challenge als Begründung für sein unübliches Tun. Ob er weitermachte, als ich drinnen war, weiß ich nicht.

Harriersand reloaded hat geschrieben: 06.12.2025, 15:00 Als ich bei meiner letzten Bahnfahrt mal wohin musste, stolperte ich fast über einen Herrn am Boden vor den Klotüren, der dort sehr engagiert Pushups machte! Als er mich bemerkte, sagte er etwas von einer Challenge als Begründung für sein unübliches Tun. Ob er weitermachte, als ich drinnen war, weiß ich nicht.

War es vielleicht @Antracis oder macht der das nur aufm Büroboden?

Bei mir dann heute der 10k Lauf bei der Winterserie in Rodgau. Schnelles Feld und schnelle Strecke, auch wenn es in den Kurven etwas rutschig war. Am Ende steht eine 35:51 (brutto) mit der ich absolut zufrieden bin. Ab Kilometer 4 war ich mit der schnellsten Frau unterwegs. Konnte mich aber nur dranhängen und folgen - Zielsprint habe ich ausgelassen am Ende da ich die Sub36 sicher hatte und es sich für mich nicht fair angefühlt hätte, da reden wir aber max. über 1-2 Sekunden. 10er ist für mich nach wie vor eine knüppelharte Disziplin.

Vor dem Hintergrund der letzten Wochen bin ich sehr zufrieden mit der Zeit. Bin sehr nah an mein aktuelles Limit gekommen, wobei die Form natürlich etwas nachgelassen hat seit dem M. Puls am Ende 3 Schläge unter meinem Hfmax und in Schnitt bei 94% - zeigt mir, dass meine Schätzung der Hfmax gut passt und ich heute alles gegeben habe. Da war kein Spielraum mehr was das HKS angeht. In Bestform geht da sicher noch mehr - die Sub35 als Ziel für 2026 ist aber ein Brett. Da fehlt definitiv noch einiges.

@Christoph83 Bin sehr froh, dass deine Situation stabil ist und nichts mehr dazugekommen ist. Weiterhin alles Gute!

Herzlichen Glückwunsch zum super Ergebnis, @ZenZone!

ZenZone hat geschrieben: 03.12.2025, 07:05 PB steht bei 36:35 - denke da sollte in Normalfall was gehen.

ZenZone hat geschrieben: Am Ende steht eine 35:51 (brutto) mit der ich absolut zufrieden bin.

Glückwunsch zur pb

Sehr schönes Ergebnis @ZenZone, mit einer PB und der stabilen Basis ein schöner Abschluss bzw. Finish zum Jahresende , bin gespannt wie's bei Dir weitergeht.

Viele Grüße & genieße den tollen Lauf, RunODW

@ZenZone Super Ergebnis. Das macht doch Laune fürs nächste Jahr.

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:03 bei 66% ⌀ HF. Und ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 07.12.2025, 05:58 Und ihr so?

8:15Uhr ging es los: Frühstück, Betäubungsmittel und Valencia Marathon Livestream

Allen einen schönen 2. Advent

Langer Lauf fertig, Woche fertig, 125 g Reis + Tomaten usw. zum Frühstück

b3ngel hat geschrieben: 07.12.2025, 05:58 Und ihr so?

Krafttraining und im Anschluss 10km gemütlicher Dauerlauf. Heute Abend hole ich noch ein kurzes Rudertraining nach.

Woche ist damit durch. 6x Laufen, 4x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga, 0x Radtraining. Dienstreise halt. Dafür gesund, unverletzt und fit.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

b3ngel hat geschrieben: 07.12.2025, 05:58 Und ihr so?

Bei mir heute gemeinsam mit dem Sonnenaufgang ein Pfitz Marathon-pace run 26,1 km @4:38 (davon 11 km @4:14) und 70 % vom HP. Flache Strecke an der Promenade, Asphalt und Pflasterstein, frische Meeresbrise und Sonne im Gesicht bzw. im Nacken und tief durchatmen.

Pfitz-Plan sieht im 18W/70M für heute in Woche 13/18 sogar 16 km MPR vor und 27 bis 29 km insgesamt. Kann ich durchziehen, mache ich aber nicht, um eine Frühform zu vermeiden.

Nächste Woche Pfitz Lauf-Recovery und Fokus auf Core-Strength und Krafttraining.

Ich bin am Überlegen ob ich dann am 15.12. mit dem 12W/70M starte oder den 18W/70M fortführe. Zweiteres ist aktuell mein Favorit, da ich quasi mit dem Plan in leicht abgespeckter Version bisher gut klargekommen bin und ich das Training sehr abwechslungsreich empfinde.

Leider ist der Schnupfen/Erkältung zurück, tja, trotz Pause, so what, hat mich heute beim Laufen zwar ein wenig beeinträchtigt, aber ich habe kein Halsweh, kein Fieber und keine Gliederschmerzen. Später werde ich mal nackig den Atlantik Riverdance und Riverdiver machen, kann nicht schaden im Salzwasser eine Runde zu drehen und tief einzutauchen. Ich habe am Strand übrigens noch immer n 80er - Jahre old-school Badehose an, die hätte Herrn Mercury sicherlich gefallen, da muss ich mich auch mal selbst loben, das geht styletechnisch noch und keiner guckt blöde. Also von wegen ab 50 geht das nüt mehr.

Die Woche damit mit 90,2 km Laufen und 2 x Core-Strength+ 2 x Kraft an Geräten und viel Stabi- und Mobilitätsübungen & Stretching beendet. Muskulär alles okay, zur Zeit zwickt nix, Erkältung nervt, aber nix Ernstes. Weitermachen. :-)

Schönen Sonntag in die Runde gewünscht und @Christoph83 danke für deinen Humor, das hat klasse, und schön die Kugeln weiter oben halten, stay tuned - das wird bald wieder.

@ZenZone Glückwunsch zur PB und dazu, dass du (an dem Tag) schneller als mein Bruder warst!

Wochenzusammenfassung In dieser Woche stand bei mir jeden Tag Sport an und das ist auch grob der Plan, den ich für die kommenden 6 Monate vorhabe, sofern nichts dazwischen kommt. Nächste Woche wird es ähnlich bei mir aussehen, wobei ich morgen wahrscheinlich nichts mache, da ich dienstlich unterwegs sein werde, aber eventuell steige ich dafür heute Abend kurz aufs Rad.

Die Woche soeben mit 12 km easy @5:49 sogar mit etwas Sonnenschein beendet.

Insgesamt 50 km diese Woche, zufrieden damit.

Wochenbericht hab ich auch noch

Montag: 53,7km in 2:10h @180W 61% Hfmax
53,6km in 1:50h @190W 63% Hfmax
Dienstag: 16,2km @4:37 66% Hfmax
Mittwoch: 20,5km @4:35 66% Hfmax
Donnerstag: 53,5km in 2:07h @180W 61% Hfmax
Knapp 29km in 1:xxh mit 3x8min KA-Intervalle, Abbruch durch Unfall

Machen so 10h Training, nächste Woche dann aber wirklich mal Regenerationswoche