ja das reien Tempo ist 2rangig, mir gehts um die Dauer. bei langsamem Tempo 15-20 km ist nicht regenerativ weil Belastung zwar niedrig aber lange.Dude77 hat geschrieben: 11.12.2025, 09:18Ich fand die langen regenerativen Läufe auch immer unsinnig. Andererseits habe ich beim Sub-Threshold Training die meisten Dauerläufe zwischen 5:40 und 6:00 gemacht, bei einer Schwelle von 4:10. Das könnte man dann auch schon regeneratives Tempo nennen.Xyris hat geschrieben: 11.12.2025, 09:12ich würde vom 15 km "Reg."Lauf nach LL def. abraten, es ist kein regenerativer Tag wenn du 1:20-1:30 h oder so unterwegs bispulsedriver75 hat geschrieben: 11.12.2025, 08:58 Letzte Woche waren 98km.
Der TP sieht aber insbes. nach dem 35km am Sonntag 15 bis 20km vor, gerne auhc aufgeteilt oder Rad. Aber keine Ruhe. Deswegen heute nun zwei betont langsame Läufe - was mit der Vorermüdung von gestern auch leicht fällt, nicht zu überziehen.
Zumal gestern nach dem intervall Training noch Tai Chi war. Und damit meine ich nicht ein bisschen mit den Armen wedeln. Das geht auch auf die Beine.
Das mit den um die 100km ist aber wohl schon geschafft, wenn auch im Moment noch mit wenig schnellen Elementen. Das soll im Moment auch gar nicht anders, mehr als eine schnelle Einheit die Woche ist jetzt sicher nicht drinnen, sonst kommt die Form zu früh!
Warum soll die Form mit mehr als einer schnellen Einheit zu früh kommen? schnell ist realtiv. es kommt auf die Art der Einheiten, die Progression, Staffelung etc. an.
Was man veremiden sollte ist zu früh zu spezifisch für die WK Distanz trainieren
ansonsten empfehle ich dich nicht sklavisch an den Plan zu halten insbes. was Regernerationsläufe und easy DL betrifft.
Generell würde ich einen Tag nach dem langen Lauf aber nichts längeres als -0- maximal 45min machen. Meines Erachtens will ich damit ja nur die Beine frischer für die weiteren QE der Woche machen und da sind 60-90min Belastung kontraproduktiv.
Daher bin ich ja Fan von easy doubles um dem maximalen Benfit aus Erholung u. noch etwas "Umfang" zu ziehen.
@emel, dort wird ja auch auf diese Plattform verwiesen. Die Idee v.a. nach Pace zu trainieren gefällt mir außerordentlich (unabhängig vom Trainingsprinzip). 
