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Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

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Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

51 von Bonfire307
Dude77 hat geschrieben: 17.12.2025, 15:30 [...]
Er hat geschrieben, dass er durchaus schon 4er Pace laufen kann...
Und genau da ist mir "Spazieren gehen" eingefallen. Für jemanden der 4er Pace laufen kann (wenns auch nur 100m wären), ist 10:30 einfach wirklich nur spazieren gehen. Selbst 8 min/km sind hier wohl extremst langsam. OP ist doch weder 65 Jahre alt, noch übergewichtig.

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

52 von JoelH
Bonfire307 hat geschrieben: 17.12.2025, 20:00 Und genau da ist mir "Spazieren gehen" eingefallen. Für jemanden der 4er Pace laufen kann (wenns auch nur 100m wären), ist 10:30 einfach wirklich nur spazieren gehen. Selbst 8 min/km sind hier wohl extremst langsam. OP ist doch weder 65 Jahre alt, noch übergewichtig.
Ich bin gespannt wann die ersten jungen Influenzer "normalisieren" dass sie depressiv werden vom laufen, weil die älteren Leute alle viel schneller laufen und es auch noch für normal halten.
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Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

53 von bones
JoelH hat geschrieben: 18.12.2025, 08:49
Bonfire307 hat geschrieben: 17.12.2025, 20:00 Und genau da ist mir "Spazieren gehen" eingefallen. Für jemanden der 4er Pace laufen kann (wenns auch nur 100m wären), ist 10:30 einfach wirklich nur spazieren gehen. Selbst 8 min/km sind hier wohl extremst langsam. OP ist doch weder 65 Jahre alt, noch übergewichtig.
Ich bin gespannt wann die ersten jungen Influenzer "normalisieren" dass sie depressiv werden vom laufen, weil die älteren Leute alle viel schneller laufen und es auch noch für normal halten.
Früher ist man leichtsinnigerweise einfach so losgelaufen. Heutzutage benötigt man Kenntnisse in Medizin, Mathematik, Weltraumtechnik (GPS), Computertechnik, Ernährungs- und Sportwissenschaft etc. Das kostet viel Zeit, die dann nicht mehr beim Training zur Verfügung steht. :P

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

55 von Bewapo
bones hat geschrieben: 18.12.2025, 09:07
JoelH hat geschrieben: 18.12.2025, 08:49
Bonfire307 hat geschrieben: 17.12.2025, 20:00 Und genau da ist mir "Spazieren gehen" eingefallen. Für jemanden der 4er Pace laufen kann (wenns auch nur 100m wären), ist 10:30 einfach wirklich nur spazieren gehen. Selbst 8 min/km sind hier wohl extremst langsam. OP ist doch weder 65 Jahre alt, noch übergewichtig.
Ich bin gespannt wann die ersten jungen Influenzer "normalisieren" dass sie depressiv werden vom laufen, weil die älteren Leute alle viel schneller laufen und es auch noch für normal halten.
Früher ist man leichtsinnigerweise einfach so losgelaufen. Heutzutage benötigt man Kenntnisse in Medizin, Mathematik, Weltraumtechnik (GPS), Computertechnik, Ernährungs- und Sportwissenschaft etc. Das kostet viel Zeit, die dann nicht mehr beim Training zur Verfügung steht. :P
... das man in der 2. Lebenshälfte vielleicht etwas bedachter an eine Sache rangeht: geschenkt! Aber letztendlich muss man auch nicht alles over-engeenieren, vor allem als junger Mann bzw. Anfänger! Aber viele der sog. Influencer suggerieren genau das! Scheint wohl so ein Zeitgeist-Ding zu sein!

@osimhen´45 ... Runnersworld und Frau von Opel hat ein gutes Video zum Thema gemacht, RUNNER’S WORLD erklärt… wie du am besten mit dem Laufen anfängst und auch der Beitrag vom Sportfreund @Klingeling ist sehr lesenswert!: Viel Erfolg und hau rein! :hallo:
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

56 von d'Oma joggt
Bewapo hat geschrieben: 18.12.2025, 09:43
bones hat geschrieben: 18.12.2025, 09:07
JoelH hat geschrieben: 18.12.2025, 08:49
... das man in der 2. Lebenshälfte vielleicht etwas bedachter an eine Sache rangeht: geschenkt!
Das Problem dabei: niemand weiß wann man sich in der 2. Lebenshälfte befindet.
Das meine ich ernst. Habe da beruflich so einiges erlebt
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

59 von Bewapo
d'Oma joggt hat geschrieben: 18.12.2025, 11:48 Das Problem dabei: niemand weiß wann man sich in der 2. Lebenshälfte befindet.
Das meine ich ernst. Habe da beruflich so einiges erlebt
Ja, es gibt tatsächlich für alles ein Problem ... !
Dann versuche ich es anders: den biologischen/physiologischen Höhepunkt erreichen Sportler bis zum Alter von 35 Jahren! Danach ist es natürlich nicht unmöglich sportliche Höchstleistungen zu erzielen, aber es wird eben auch nicht leichter!
Zuletzt geändert von Bewapo am 18.12.2025, 13:10, insgesamt 3-mal geändert.
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Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

62 von hardlooper
JoelH hat geschrieben: 18.12.2025, 08:49 .......... weil die älteren Leute alle viel schneller laufen und es auch noch für normal halten.
....... so wie beim Schlösser-Halbmathon in Potsdam. Die Bundesstraße 1 war bereits wieder für den Straßenverkehr freigeben, als die Polizeit die Autos angehalten hat für einen älteren Teilnehmer.

Knippi (3x big grin)
Die Stones sind wir selber.

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

63 von bones
hardlooper hat geschrieben: 18.12.2025, 13:12
JoelH hat geschrieben: 18.12.2025, 08:49 .......... weil die älteren Leute alle viel schneller laufen und es auch noch für normal halten.
....... so wie beim Schlösser-Halbmathon in Potsdam. Die Bundesstraße 1 war bereits wieder für den Straßenverkehr freigeben, als die Polizeit die Autos angehalten hat für einen älteren Teilnehmer.

Knippi (3x big grin)
Andere müssen sich dafür auf die Straße kleben....der letzte Läufer vs die letzte Generation.

Re: Laufanfänger: Probleme mit Puls und Pace

65 von Sabine4
Hi Phönix,
falls du hier noch reinschaust trotz der etwas speziellen Art, in der hier oft geantwortet wird.
Ich bin zwar deutlich älter als du, Mitte 60, laufe seit ca. 5 Jahren. Die ersten 4 davon 1-2 pro Woche. Inzwischen weiß ich, dass das nur gerade so das Niveau hält. Seit einem Jahr: 2 x laufen und 1x Lauf- ABC pro Woche für Kraft.
Und nun zum eigentlichen Thema: Halbmarathon nach 6 Monaten unter 3 h mit 380 Höhenmetern hat geklappt. Vorher ist es wichtig, deine 5 km kontinuierlich zu erhöhen, pro Woche einer mehr z.B.. Die sogenannte Grundlagenausdauer wird gebraucht.
Bezüglich Puls- man kann eine Stunde mit 100% HF rennen . Wenn das 8 km sind, warum nicht? Mit 75% , bei mir ca. 125 wäre es wie spazieren, das will ich nicht, also wird eben mit 85% gelaufen, macht auch mehr Spaß und der ist wichtig.
Höre auf deinen Körper, verlängere die Zeit, die du läufst. 2 Stunden am Stück joggen, merkt man schon.
Nächster Tipp: plane für März 1 oder 2 Wettkämpfe über 10 km ein. Das ist besonders wichtig um zu merken, dass man sich unter keinen Umständen von den anderen mitreißen läßt. Sonst bekommt man den hohen Puls die restliche Strecke nicht mehr runter.
Ein Startplatz sehr weit hinten hat den Vorteil, dass keiner drängelt und es psychologisch viel besser ist, zu überholen als überholt zu werden.
Viel Erfolg
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