Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 22.12.2025, 10:37

Dude77 hat geschrieben: 22.12.2025, 10:31 Habe wieder einige Sprüche wegen meinen kurzen Hosen bekommen.

Immer wieder erstaunlich, was die Menschen so interessiert. Meine Frau wurde auch schon angesprochen mit „Ihren Mann kenne ich, der geht jeden Tag mit kurzen Hosen laufen“. Übersetzt: ein Weirdo.

Ich finde das eher witzig, und grüße nett. Bin eigentlich das ganze Jahr über kurz gelaufen auch bei -4 grad, mir ist aber dann aufgefallen, das meine Hände nach ca. 50 minuten sehr kalt werden auch mit Handschuhen (da auch mehrere ausprobiert und teilweise doppelt). Habe ich aber eine längere Hose an passiert das nicht. Also laufe ich nun unter 4 grad mit einer längeren Hose, die ist aber an den Waden durchsichtig, also keine "richtige" Winterlaufhose.

Ich bin ja bekennendes Weichei und Warmduscher und laufe eigentlich so ab 12 Grad mit einer langen (da aber noch dünnen) Hose. Wenn ich dann Leute bei 5 Grad oder weniger in kurzen Hosen joggen (also nicht Wettkampf) sehe, dann fröstel ich immer für denjenigen mit. Würde aber nie auf die Idee kommen, die Person deswegen anzusprechen...

b3ngel hat geschrieben: 22.12.2025, 12:00 Ich finde das eher witzig, und grüße nett. Bin eigentlich das ganze Jahr über kurz gelaufen auch bei -4 grad, mir ist aber dann aufgefallen, das meine Hände nach ca. 50 minuten sehr kalt werden auch mit Handschuhen (da auch mehrere ausprobiert und teilweise doppelt). Habe ich aber eine längere Hose an passiert das nicht. Also laufe ich nun unter 4 grad mit einer längeren Hose, die ist aber an den Waden durchsichtig, also keine "richtige" Winterlaufhose.

Bin auch ziemlich empfindlich an den Händen. Wenn es Minusgrade hat, greife ich immer zu Lobsterhandschuhen, die ich eigentlich fürs Radfahren nutze. Damit hatte ich noch nie kalte Hände.

heikchen007 hat geschrieben: Ich bin ja bekennendes Weichei und Warmduscher und laufe eigentlich so ab 12 Grad mit einer langen (da aber noch dünnen) Hose. Wenn ich dann Leute bei 5 Grad oder weniger in kurzen Hosen joggen (also nicht Wettkampf) sehe, dann fröstel ich immer für denjenigen mit. Würde aber nie auf die Idee kommen, die Person deswegen anzusprechen...

Temperaturempfinden ist halt individuell.
Ich wundere mich dann immer, wenn es sonnige 15° hat und mir Läufer mit Jacke entgegen kommen (und denke dann immer, dass die bestimmt Hitzetraining ala @voxel machen )

b3ngel hat geschrieben: Und Ihr so?

Bei mir heute Termin beim Pneumologen. Lungenfunktionstest ergab 82% und in der Auswertung konnte man gut sehen, wann es beim Einatmen schmerzhaft wurde
Der Doc ist aber optimistisch, dass das in spätestens 2 Monaten komplett wiederhergestellt ist.
In 3 Monaten dann nochmal ein Funktionstest.
Indoor-Radfahren hielt er für den optimalen Sporteinstieg aktuell. Immer ruhig soviel Watt treten, bis es unangenehm/schmerzhaft wird und dann leicht zurückschrauben. Beim Laufen sollte ich im Interesse der Knochenheilung noch etwas Geduld haben, sonst zieht sich das nachher nur unnötig in die Länge.
Durch die immer noch eher kurzen, unruhigen Nächte und die Medikamente bin ich aber nach wie vor den ganzen Tag recht schlapp/motivationslos. Heute morgen mit Hilfe meines Vaters einkaufen (Lebensmittel) gewesen, danach hätte ich mich am liebsten wieder hingelegt Ob ich mich heute noch zum Zwiften aufraffen kann, weiß ich noch nicht.
Nach Weihnachten werde ich auch ne knappe Woche ohne Rolle auskommen müssen, also wahrscheinlich nochmal komplette Sportpause.

Ich war als Kind beim Fussball bei Wind und Wetter draußen mit kurzen Hosen, Shirt & ohne Handschuhe und ebenso bei Spielen auf dem Platz. Im Prinzip kann ich auch heute noch so rausgehen zum Laufen. Wobei ich im Laufe der Jahre bequemer geworden bin und durchaus mal dünne Handschuhe und 'ne Lauftight anhabe. Handschuhe und lange Hosen (aka Liebestöter) waren zu meinen old-school Kicker-Zeiten verpönt, Schnee und Minusgrade, alles egal, mehr als kurze Hose und Shirt ist nicht.

Vorhin war ich bei der sportmedizinischen Untersuchung, alles soweit Tipp-Topp, Sportlerherz, nächsten Monat das große Blutbild mit Bestimmung Eisenwerte. Im Zuge der Vorsorgeuntersuchungen standen die Termin sowieso an und jetzt ist ein guter Zeitpunkt vor den kommenden Wettkämpfen.

Schönen Abend allen & Grüße, RunODW

heikchen007 hat geschrieben: 22.12.2025, 16:55 Ich bin ja bekennendes Weichei und Warmduscher und laufe eigentlich so ab 12 Grad mit einer langen (da aber noch dünnen) Hose. Wenn ich dann Leute bei 5 Grad oder weniger in kurzen Hosen joggen (also nicht Wettkampf) sehe, dann fröstel ich immer für denjenigen mit. Würde aber nie auf die Idee kommen, die Person deswegen anzusprechen...

… und ich dachte immer, dass ist so ein frauen-spezifisches Dings* – bei mir ähnlich, besonders Beine/Oberschenkel kälteempfindlich, Hände eher nicht so. Ziehe oft Handschuhe beim Loslaufen an, habe es noch nie geschafft, diese bis zum Ende anzubehalten … Mütze ist auch schwierig, wird mir dann auch schnell zu warm. Aber eine kurze Lauftights unter der langen Lauftights, das bringe ich momentan regelmäßig …

* hab aber neulich tatsächlich ein Mädel bei Minusgraden mit kurzer Hose laufen gesehen

kurze Hose geht bei mir immer, 3 Jahre jetzt in Folge, kann man mit langen Hosen überhaupt richtig laufen? xD
habe aber auch das Problem dass meien Hände recht empfindlich sind, teilweise schon bei 3,4 Grad Plus.
Meistens wähle ich zu dünne Handsch8he weil ich denke die dicken Fäustlinge müssen für deutlich Minus reichen...
Aber wohl doch nicht. Manchmal ziehe ich auch dünne Handschuhe noch drunter.

Christoph83 hat geschrieben: 22.12.2025, 17:28 Ich wundere mich dann immer, wenn es sonnige 15° hat und mir Läufer mit Jacke entgegen kommen

Immerhin. nicht im Rocky-style mit fettem Baumwoll-Hoodie (nur echt mit riesigem Schweißfleck) und Jogginghose.

Sehe ja grundsätzlich sehr wenig Läufer, wenn ich unterwegs bin. Meide aber auch eher typische Laufstrecken. Momentan jedoch immer so 2-3 bei einem Lauf und mir ist aufgefallen, dass die Oberarm-Smartphones zurück sind. Dachte eigentlich, dass das irgendwann um 2015 ausgestorben wäre. Sieht mit den "normalen" Smartphone-Größen skurril aus.

Training heute: gleich Krafttraining, zu Mittag 10km Dauerlauf geplant und heute Abend eventuell noch auf die Rolle.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 23.12.2025, 08:52

Christoph83 hat geschrieben: 22.12.2025, 17:28

Und Ihr so?

Recovery, 10,5 km @5:16 und 66 % vom HP, tief durchatmen in den Wäldern, hab's vermisst, Meeresrauschen und Strandpromenadenläufe schön und gut, so tief und frei wie bei uns in den Wäldern durchzuatmen hat eine ganz besondere Qualität.

Später noch ein eine Core-Strength Session und Gerätetraining & viel Stretching und Aus die Maus.

Viele Grüße, RunODW

Ich bin wenig kältempfindlich und laufe nicht gerne in langen Tights, aber wenn Temperturen um 0 Grad oder drunter und/oder Wind dazu kommen, scheint es mir für Muskeln und Sehnen/Bänder wärmer besser.

Versuche meist, erstmal mit wärmeren Kompressionskniestrümpfen auszukommen, heute morgen bei um die 0 Grad aber auch lange Tights.

Wurden dann 56 MInuten /10.7km @5:11 mit 10 Strides.

Gestern noch Krafttraining, die Maximalkraftphase wird mit dem Jahr zuende gehen, danach gibts dann Kraftausdauer 6-8 Wochen.

Ansonsten Vorweihnachtsstress und ich spiele mit meiner neuen Siebträgermaschine. War anfangs so, wie ein sauteures Rennrad, wo man kaum aus den Klickpedalen rauskommt. Mittlerweile gabs aber schon den einen oder anderen sehr leckeren Shot und auch der Milchschaum wird schon besser.

Ansonsten schön, dass es bei @Christoph83 aufwärts geht. Schade, dass es so zäh ist, aber das wird schon! Ist vielleicht für eine Übergangssaison zum Triathlon gar nicht so schlecht, da brauchst Du nicht so viel Lauftraining und kannst den Schwerpunkt aufs Rad legen. Und für Mitteldistanz reichen 5-10 Wochen Schwimmtraining, hab ich getestet.

Antracis hat geschrieben: Ansonsten schön, dass es bei @Christoph83 aufwärts geht. Schade, dass es so zäh ist, aber das wird schon! Ist vielleicht für eine Übergangssaison zum Triathlon gar nicht so schlecht, da brauchst Du nicht so viel Lauftraining und kannst den Schwerpunkt aufs Rad legen. Und für Mitteldistanz reichen 5-10 Wochen Schwimmtraining, hab ich getestet.

Hoffentlich hast du Recht.
Aktuell allerdings eher zwei Schritte vor, einer zurück, denn...

Steffen42 hat geschrieben: 23.12.2025, 08:52 Und Ihr so?

Wahrscheinlich nix, hab mich beim Junior angesteckt.
Infekt mit Nase zu, Husten und leichtem Fieber.
Letzte Nacht entsprechend noch schlechter geschlafen als zuvor.
Mal sehen, ob ich dieses Jahr überhaupt noch eine Einheit schaffe.
Aber ich sehe das entspannt. Viel kaputt macht das jetzt auch nicht mehr

Gute Besserung, @Christoph83! Dich trifft es ja übel zum Jahresende.

Christoph83 hat geschrieben: 23.12.2025, 11:10
Wahrscheinlich nix, hab mich beim Junior angesteckt.
Infekt mit Nase zu, Husten und leichtem Fieber.
Letzte Nacht entsprechend noch schlechter geschlafen als zuvor.

Das kann man tatsächlich nicht gerade eine Glücksstrahne nennen.

Mal sehen, ob ich dieses Jahr überhaupt noch eine Einheit schaffe.

Wird man sehen. Ansonsten gibt Deinem Körper die Zeit für den Reset, die nicht betroffenen Systeme freuen sich auch drüber.

Aber ich sehe das entspannt. Viel kaputt macht das jetzt auch nicht mehr

Wie gesagt, nach so einer schweren Verletzung und dem unvermeidbarem langsamen Wiederaufbau ist immerhin der Druck die nächsten Monate, vermutlich sogar fürs nächste halbe Jahr locker raus, da in Sachen Wettkampfperformance etwas zu reißen.

Kannst Du letztlich gut nutzen, um Rad (noch mehr) auszubauen, strukturiert vorsichtig ins Laufen starten und Schwimmen lernen. Ich weiß, den Schwimmkurs Mitte Januar verpasst du wahrscheinlich (vielleicht auch nicht, anfangs macht man da eh nicht viel mit den Armen. ), aber geht auch anders. Kannst halt die Zeit nutzen, ohne dass Dir WK oder PBs im Nacken hängen. War bei mir zur Corona-Zeit so und hat beim Einstieg ganz gut getan.

Steffen42 hat geschrieben: 23.12.2025, 08:52 Und Ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km WU 4x3km (4:24, 4:21, 4:20, 4:18) + 1.6km CD. Zum 2ten mal die Einheit gemacht aber so leicht lief sie noch nie weg.

Antracis hat geschrieben: 23.12.2025, 12:56

Christoph83 hat geschrieben: 23.12.2025, 11:10
Wahrscheinlich nix, hab mich beim Junior angesteckt.
Infekt mit Nase zu, Husten und leichtem Fieber.
Letzte Nacht entsprechend noch schlechter geschlafen als zuvor.

Das kann man tatsächlich nicht gerade eine Glücksstrahne nennen.

Mal sehen, ob ich dieses Jahr überhaupt noch eine Einheit schaffe.

Wird man sehen. Ansonsten gibt Deinem Körper die Zeit für den Reset, die nicht betroffenen Systeme freuen sich auch drüber.

Aber ich sehe das entspannt. Viel kaputt macht das jetzt auch nicht mehr

Wie gesagt, nach so einer schweren Verletzung und dem unvermeidbarem langsamen Wiederaufbau ist immerhin der Druck die nächsten Monate, vermutlich sogar fürs nächste halbe Jahr locker raus, da in Sachen Wettkampfperformance etwas zu reißen.

Kannst Du letztlich gut nutzen, um Rad (noch mehr) auszubauen, strukturiert vorsichtig ins Laufen starten und Schwimmen lernen. Ich weiß, den Schwimmkurs Mitte Januar verpasst du wahrscheinlich (vielleicht auch nicht, anfangs macht man da eh nicht viel mit den Armen. ), aber geht auch anders. Kannst halt die Zeit nutzen, ohne dass Dir WK oder PBs im Nacken hängen. War bei mir zur Corona-Zeit so und hat beim Einstieg ganz gut getan.

Ja, der Druck bei mir ist auch gleich null. Nachdem ich dieses Jahr über 10 Wochen krankheitsbedingt (das meiste wegen den Zähnen) gar nicht laufen konnte, habe ich null Ambitionen für nächstes Jahr.
Ich wäre froh, wenn das mit den Zähnen durch wäre. Glaub ich aber nicht, da ich im Moment zwar keine Schmerzen habe, ich aber ständig eine Blase am Zahnfleisch über den operierten Zähnen habe.
Habe heute deshalb auch nach 5 Lauftagen in Folge, Pause gemacht.

PS: ich hab ja meine Siebträgermaschine verkauft. War aber eine billige und ich hab da nie was anständiges mit rausbekommen. Mittlerweile denke ich aber, das lag eher an der Mühle, die obwohl relativ teuer, nicht fein genug gemahlen hat.
Ich habe jetzt aber eine Ninja luxe caffee und mit der schmeckt mir Espresso, Latte und vor allem Americano ganz hervorragend. Ich benutze den Kaffeevollautomaten nur noch in Ausnahmefällen.
Der Kenner wird sehr wahrscheinlich die Nase rümpfen, aber ich liebe die Ninja.

Steffen42 hat geschrieben: 23.12.2025, 08:52 Und Ihr so?

Bei mir heute 12 km aufm Laufband in der Muckibude. Dabei 3 x 2 km ca. MRT etwas gesteigert (5:04, 5:00, 4:55) mit jeweils 1 km easy dazwischen.

Danach wie immer Dienstags noch etwas Kraft und Stabi. Hab mal wieder gemerkt, wie schnell man Kraft verliert, obwohl ich nur 2 Wochen nix gemacht habe. Musste meine 60 Liegestütze diesmal auf 4 Parts (20,15,15,10) verteilen statt wie üblich auf 3 (25,20,15).
Irgendwie muss ich wohl mal anfangen, die wie @Antracis zusätzlich aufm Büroboden zu machen.

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:05 bei 66% ⌀ HF. Es war naß kalt und sehr windig. Der vorhergesagt Schnee war Graupel. ;-(

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 24.12.2025, 07:42

Und Ihr so?

10,44km @5:21. Null Grad und in kurzer Hose. Hab trotzdem ordentlich geschwitzt und schön war's.

Frohe Weihnachten

07:50 Uhr 12,16 km @5:42 ohne Hose (ob das stimmt?)

b3ngel hat geschrieben: 24.12.2025, 07:42 Und Ihr so?

Eben 9km entspannter Dauerlauf. Heute nach Baumaufbau irgendwann noch Krafttraining.

KG-175573 hat geschrieben: 24.12.2025, 10:28 Frohe Weihnachten

Das wünsche ich allen hier im Faden auch!

KG-175573 hat geschrieben: 24.12.2025, 10:28 ohne Hose (ob das stimmt?)

Den Rest dann bitte in unserem OnlyFans-Kanal:

b3ngel hat geschrieben: 24.12.2025, 07:42 Und Ihr so?

Frohe Weihnachten & eine gute friedliche + besinnliche Zeit und schöne Feiertage.

Bei mir heute ein MLR mit leichter Progression zur Wallfahrtskirche St. Ottilia & retour, 23,41 km @4:54 & 72 Prozent vom HP. Fühle mich relativ fit, der Lauf ging richtig locker weg, leider auch hier Graupel, egal. Lauftight und dünne Handschuhe übrigens, bin ja keine 20 mehr .

Sportliche, weihnachtliche Grüße, RunODW

b3ngel hat geschrieben: 24.12.2025, 07:42 Und Ihr so?

Bei kalten -3 Grad aber mit wunderbarem Sonnenschein die übliche Mittwochsrunde. Waren 11,11 km @5:48 inklusive 3 Hügel-Steigerungen.

P.S. Natürlich mit langer, warmer Laufhose und sogar zusätzlicher kurzer "Überhose"...


Wünsche ebenfalls allen ein schönes Weihnachtsfest.

Erstmal schöne Weihnachten. Hier bei -4 grad und super kalter Ostwind wurden es 2.5 WU + 3x10min (5:05,5:01,5:00) + 2km CD. Mir wird immer kalt wenn ich bei der Kälte Leute beim Baden sehe.

Und Ihr so?

b3ngel hat geschrieben: 25.12.2025, 07:51 Und Ihr so?

11,3 km Recovery @5:16 und 66 %, Schneeknatschen inklusive, erinnert mich an meine Kindheit und deshalb empfinde ich diese Läufe im Schnee so schön. Auf der Strasse ar***glatt, im Waldi allerdings supi zu laufen.

Klamotten: Dünne Mütze, Handschuhe und 'ne neue Lauftight (die lag gestern unterm Weihnachtsbaum).

Schönen 1. Weihnachtsfeiertag, RunODW

b3ngel hat geschrieben: 25.12.2025, 07:51 Und Ihr so?

Gerade 10km Dauerlauf bei schönem Sonnenschein und Affenkälte hinter mir. Heute Nachmittag irgendwann noch Krafttraining.

Auch von mir frohe Weihnachten und so, Bergfest davon ist ja schon wieder rum.

b3ngel hat geschrieben: 25.12.2025, 07:51 Und Ihr so?

Vorhin und gestern locker auf der Rolle gewesen. Bin auch leider im wahrsten Sinne des Wortes "niedergestreckt" worden. Für die Kyffhäuser Kameradschaft habe ich die Gewehre gepflegt und gewartet. Dabei hat eines mit Seitenspannhebel zurück gehauen und mich bereits am Montag an der Nase erwischt. Sauberer Cut im rechten Nasenflügel, zwei HNO-Ärztinnen habe ich damit gut beschäftigt.

Mal gucken ob ich morgen auch noch ne Einheit abspulen kann bevor die hungrige Meute auftaucht.

Gute Zeit allen

@RedDesire : das klingt gar nicht gut. Was macht der HNO Arzt bei so was?
Gute Besserung!

Bei mir heute 11,4km @5:24min/km. War eisig, aber schön.

Gute Besserung, @RedDesire! Du hast ja wilde Hobbys.

Bei mir heute Krafttraining, gleich 10km Dauerlauf und heute Nachmittag noch kurze Rudereinheit.

Von mir auch ein Frohe Weihnachten in die Runde. Hoffe ihr übersteht auch den letzten Feiertag gut.

@RedDesire Gute Besserung. Was wurde denn gemacht?

Bin weiterhin auf dem Wege der Besserung.
Heute kein Fieber mehr und Nase auch wieder frei.
Deshalb auch schon sagenhafte 45min locker gezwiftet. Muss also doch nicht komplett sportfrei ins neue Jahr, bisschen Alibi-Training ist drin.

Bei 16 km @5:50 zumindest ein paar der Weihnachts-Kalorien wieder verbrannt. War bei -1 Grad wieder wunderbar sonnig und diesmal auch ohne eisigen Wind.

Bei mir wurden es heute 5.3 km in 43 Minuten mit 220hm auf Schnee. Puls war mit 74% weit weg von Easy, lag sicherlich auch am wenigen Schlaf und der Höhe (1700m). Habe mein "Höhentrainingslager" bezogen. Hatte unterm Weihnachtsbaum Minicrampons, und muss sagen mit denen läuft man auf Eis und Schnee hoch und runter wie auf Schienen richtig krass. Km mässig werden es die nächste Zeit etwas weniger ;-)

Danke den Genesungswünschen. Ich hatte sozusagen ein drittes Loch in der Nase. Der Spannhebel des Gewehres hatte zurückgeschnappt und ich war dummerweise zu nah dran. Der Hebel hat sich sozusagen im Nasenflügel verfangen und dort einen schöne C-förmigen Cut hinterlassen, inklusive Verletzung der Nasenschleimhaut.
Blutete natürlich fast überhaupt nicht 4 Stiche außen und viele Versuche innen zu nähen bis irgendwann mal zwei so einigermaßen hielten. Eigentlich war eher die örtliche Betäubung das schlimmste an der Sache, denn die musste man so hochschniefen wie ne Line Koks es Mick Jagger zu besten Zeiten drauf gehabt hat.
War vorhin noch zum Fäden ziehen, sieht soweit ganz gut aus meinte meine Bekannte.

Morgen geht’s gen Südtirol, daher heute kein Training mehr.

Hört sich ja wild an @RedDesire
Dann mal schnelle Heilung und vor allem einen schönen Urlaub.

Hallo in die Runde,

Bei mir war es die letzten Wochen ja relativ ruhig. Viel um die Ohren. Habe dennoch etwas Zeit zum Laufen gefunden, sodass zumindest der 10km Silvesterlauf auf dem Plan steht.

Ich hoffe ihr hattet frohe und erholsame Weihnachtstage!!!