Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

AB1985 hat geschrieben: 23.03.2026, 21:31

RedDesire hat geschrieben: 22.03.2026, 22:08 Eingehen möchte ich noch gerne auf die im langen Lauf eingebettete Intervalleinheit vom gestrigen Samstag. Diese 8x1000m in nur knapp unter 4:15/Km im Mittel waren absolut am Limit. Mehr ist derzeit wirklich nicht im Kasten. Ob ich dieses Tempo über 10Km gehen kann wird sich noch zeigen müssen, sehe mich da eher 10Sekunden drunter

Vor so einer 8x1000m so schnell hab ich großen Respekt! Würde ich mir aktuell im reinen Trainingsmodus noch nicht ganz zutrauen. Beim 10er neulich hatte in Celle hat es aber zu einer 4:10er Pace gereicht. Ich glaube, das wäre bei der Vorleistung mit Wettkampfadrenalin gut drin :-)

@RedDesire
Finde das bei dir Grad nicht mehr.
Welche Einheit genau war das ganz genau und wo ist 4:15 bei dir Grad einzuordnen? Pausengestaltung?

RaviniII hat geschrieben: 23.03.2026, 21:59

ZenZone hat geschrieben: 23.03.2026, 20:57 Bei mir heute 4km lockeres Beine ausschütteln. Fühlte sich besser an als vermutet. Beine zwar schwer, aber keine größeren Problemstellen.

btw: Habe heute gelesen, dass die Siegerin Esther Pfeiffer nächste Woche in Berlin ihre PB beim HM verbessern will. Interessante Kombi mit 2x HM innerhalb von 7 Tagen. Auch wenn sie gestern anscheinend nicht am Limit gelaufen ist.

Richard Ringer der Sieger hat es locker angehen lassen und einen progressiven Lauf draus gemacht. Entspannt mit 3:10 gestartet und dann runter bis 2:45. Zum Sieg hat es damit locker gereicht.

Kann klappen, Risiko ist aber definitiv da.
Aber wenn's ein taktisches, "Langsames" Rennen war kann es den Versuch wert sein.
Nicht Vergessen. Elite Läufer/ Innen liegen dann abseits vom Training nur auf dem Sofa und gehen zum Physio. Haben kaum Stress und können sich top regenerieren, ernähren etc. Einfach schön fast deshalb weil sie nicht oder kaum arbeiten

RunODW hat geschrieben: 23.03.2026, 13:32 Und ihr so?

Heute nach längerer Zeit mal wieder ein Läufchen mit einer Freundin. Die ist ehem. Deutsche Meisterin und WM-Teilnehmerin im 24 Stunden-Lauf (sie hat dabei eine PB > 240 km ). Da sie aber seit einiger Zeit Knieprobleme hat, bin ich aktuell flotter als sie. Daher sind wir heute 7 km @6:03 gelaufen. Tat meinen Beinen gut.

Anschließend ging's zum Italiener, richtig lecker essen. Tat meinem Bauch gut.