Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir waren es heute 11km in 01:05 bei 67% ⌀ HF.

Und Ihr so?

Guten Morgen :-)

b3ngel hat geschrieben: 19.04.2026, 07:06 Und Ihr so?

38‘ mit Madame und recht wehmütig durchs schöne Groningen (waren ja immerhin 6 Jahre). Gestern erstes Umzugswochenende gestartet, daher ziemlich müde (Beine). Nächstes Wochenende dann nochmal umziehen, aber dann habe ich ab 01.05. wieder eine Wohnung in Hometown - und ich muss nicht mehr jeden Tag pendeln.

Diese Woche immerhin 7x gelaufen - alles sehr locker und ohne Uhr. Bin jetzt gut 6 Wochen wieder dabei; nächste Woche dann jeden Morgen eine Stunde und ggf noch 1-2x nachmittags.

Euch schönen Sonntag!

b3ngel hat geschrieben: 19.04.2026, 07:06Und Ihr so?

Woche mit 70,18 km durch.
Schönen Sonntag und gl den Wettkämpfern

Gekürzte Wochenzusammenfassung Von Montag bis Donnerstag gab es auf Grund einer Dienstreise nur zweimal Sport. Dafür war dann am Wochenende umso mehr los. Höhepunkt war eine Radtour über knapp 147 km am Samstag, welche eine ganz gute Vorbereitung für die Mecklenburger Seenrunde Ende Mai sein sollte. Heute waren die Beine dann beim "langen" Lauf überraschend gut - nicht ganz frisch, aber musste mich auch nicht quälen.

b3ngel hat geschrieben: 19.04.2026, 07:06 Und Ihr so?

Gestartet mit Krafttraining und dann eine 1h Zwift, Wetter war mir zu unsicher.

Woche damit beendet: 7x Radtraining, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit.

Heute Nachmittag noch bisschen Walking und ansonsten entspannen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

b3ngel hat geschrieben: 19.04.2026, 07:06Und Ihr so?

Wie angekündigt heute weiter mein Standard Marathon-Tapering-Programm abgespult und meinen letzten "langen" Lauf gemacht:

21.5km @4:58/km mit 5km "MRT" @4:25/km
(14km EL, Tempo 4:25 | 4:25 | 4:27 | 4:25 | 4:20, 2.5km AL)

Der Tempoabschnitt dabei diesmal etwas flotter als die anvisierten 4:30/km geworden, aber lieber so als zu langsam…

Bin ja mal sehr gespannt was das in London gibt? Festes Zeitziel werde ich mit definitiv keines setzen, aber ein Zeit zumindest im Bereich 3:10h-3:15h sollte unter normalen Umständen eigentlich schon möglich sein...

Ich war hier länger nicht aktiv. Klinke mich aber gern sporadisch wieder ein.

Die Vorbereitung für Hannover war echt schlecht. Nicht nur , dass der Winter anfangs viel Training zunichte gemacht hatte, ich war auch mental und körperlich nicht auf der Höhe. Zwischenzeitlich gab es für mich auch nur die Varianten "Nicht starten" oder gemütlich in 3:30 abspulen.
Zum Ende der Vorbereitung lief es dann besser. Habe mich dann entschieden so lange wie möglich dem 3 Std. Pacer hinterherzulaufen. Bei KM 28 war es dann soweit und ich habe gemerkt, dass das mit den 3 Std. nix wird. Bin dann zu Ende gelaufen ohne mich übermäßig zu quälen. Am Ende stand eine 3:09 und damit 15 Minuten langsamer als im Jahr zuvor.
Und jetzt wird es lustig: Habe mich gestern, 6 Tage nach Hannover, entscheiden bei einem 5 K Rennen an den Start zu gehen. Ich weiß, dass macht man nicht, aber ich wollte etwas Spaß haben. Hatte mir eingebildet mit etwas Glück unter 19 Minuten laufen zu können. Es wurde eine 18:02 in der AK M45!!!!! Nun frage ich mich ernsthaft, ob mein Marathontalent vielleicht überschaubar ist und meine Stärken ganz woanders liegen. Ich hatte eine Marathonvorbereitung und war etwa ein halbes Jahr nicht schneller, als 4:15/Min unterwegs. Da frage ich mich schon, was mit strukturierten Trainung und Tapering statt Marathon über die 5 K geht

Schon mal viel Spaß und Erfolg nach Boston senden @Spiridon08 du wirst das ding dort Rocken

Der Winter in diesem Jahr war aber auch denkbar schlecht für ein Marathontraining @VeganAlex Brich dich aber ruhig mal runter unter wage etwas anderes auf den Unterdistanzen. Das gibt neue Reize und sicherlich auch Spaß im Training. Gute Basis in jedem Fall auf den 5K in der AK und würde mich nicht wundern wenn du dort mit einem kurzweiligen Training noch eine Minute rausholen kannst bis zu einem schnellen City-Rennen in den nächsten Monaten.

b3ngel hat geschrieben: 19.04.2026, 07:06 Und Ihr so?

Heute war ich spontan nochmal ein paar Höhenmeter sammeln für den Hermannslauf am nächsten Wochenende. Da bereits im örtlichen Käseblatt die Sperrung der Zufahrt zur sonstigen Laufstrecke verkündet wurde, habe ich heute die Ausweichroute über den Kamm des Wiehengebirges gewählt.
Insgesamt 16Km mit 355HM @5:28/Km bei 76% HFMAX.

Die Woche dann in der Zusammenfassung:

Von mir morgen auch viel Erfolg in Boston @Spiridon08

Bei mir heute mal der erste wirkliche zügigere Grundlagenlauf nach Hannover.
13km @4:46 (77%HF)

Die Regeneration ist weiterhin noch im Gange….

VeganAlex hat geschrieben: 19.04.2026, 16:18 Nun frage ich mich ernsthaft, ob mein Marathontalent vielleicht überschaubar ist und meine Stärken ganz woanders liegen.

100%
Allein dass die meisten Leute irgendwie glauben sie wären über die Marathon Distanz am besten ist Teils amüsant.
Allein die meisten Menschen sind physiologisch gar nicht perfekt für Marathon ausgestattet. Zudrm ist es deutlich leichter Tempo über Kürzere Distanzen zu generieren
Dass die meisten dann vlt dich um Marathon besser sind liegt mMn dann eher daran dass diese 5 km nicht ernsthaft laufen (Angst vorm "roten Bereich, Vo2max limitiert, Lauftechnik und Ökonomie limitiert und tut halt"anders" weh als Marathon so ein 5er
Und die trainieren auch wenig überhaupt für 5-10 km , sondern hängen halt in der Marathon Bubble "fest" . Und laufen daher kaum 5 km.
Ein Fehler mMn. Unterdistanzen sind der Schlüssel auch für eine Top Marathon Leistung.

Bei mir heute 8 Tage vor dem 54. Hermannslauf war ich nochmals auf der Originalstrecke unterwegs,- aber natürlich nicht mehr so lang: Es wurden 20,5 KM@5:17/km mit 466 HM.
Hatte mich bemüht, dass es nicht zu zügig wird,- aber auf den Flachstücken u., bergab musste ich dann doch noch etwas forcieren bis in die Nähe ca. MRT-Pace. 2. Hälfte deutlich zügiger als wie die Erste.
War am Ende aber nicht zu hart und ich hatte ein ganz gutes Gefühl.
Plus 42 KM mit dem Gravelbike,- locker gefahren.
Bin mal gespannt,- zur Mitte der Woche soll es wieder wärmer werden,- aber dann zum Wochenende wieder deutlich kühler. Das wäre nicht schlecht. Der Hermannslauf startet erst um 11.00h, und wenn es da zu warm ist, kommt man ja auch noch in die Mittagswärme rein,- dass hatte mir schon öfter ziemlich zugesetzt in den letzten Jahren ...Vor allem, weil die richtig dicken Brocken erst im letzten Drittel des Rennens kommen ...
Alles Gute für die Boston-Starter !!!

@RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist

RunODW hat geschrieben: 18.04.2026, 18:15 .. ich wünsche allen morgigen Wettkämpfern Alles Gute für den Run & haut easy peasy oder auf der letzten Rille so richtig einen raus. Daumen sind beide feste gedrückt.

@heikchen007 läufst Du auch, da war doch was?

Jupp, heute war mein 25 km-Wettkampf (S 25 Berlin). Bei flacher Strecke hätte ich mir aktuell eine Sub2 zugetraut.

Es lief leider nicht so wie erhofft. Die Höhenmeter und ich werden in diesem Leben definitiv keine Freunde mehr. Ich mag sie nicht und ich kann sie noch weniger...

Bis km 16 war ich noch ziemlich gut unterwegs mit ca. 4:45 Pace. Da waren auch nur ein paar Höhenmeter dabei. Dann kam der erste Anstieg mit ca. 50 Höhenmeter auf einen Kilometer mit Steigung bis knapp 6%. Und da bin ich schon geplatzt. Ich bin die Strecke ja zweimal im Training gelaufen. Ist aber etwas anderes, dort nach 16 km im WK-Tempo hochlaufen zu müssen. Hab für den Kilometer 6:30 gebraucht, weil der Puls voll hoch ging. Oben dann wieder steil (für Berliner Verhältnisse) wieder runter. So richtig was rausholen konnte ich da aber auch nicht. Dann gab's wieder ein längeres Stück mit Höhenmeter, aber nicht so steil. Trotzdem waren danach meine Oberschenkel irgendwie so zu, dass ich danach auch im Flachen nicht wieder so richtig flott wurde.
Der km 22 bot dann nochmal ein laaanges Stück bergauf mit Steigung knapp über 6 % lt. Höhenprofil des Veranstalters. Auf diesem Kilometer überholte mich dann der 2:05 Pacer. Das deprimierte mich schon etwas, aber nach dem Anstieg versuchte ich zumindest in Sichtweite zu bleiben. Aber die Beine waren schwerfällig und wollten kaum noch unter 5er Pace. Beim Einlauf auf die blaue Tartanbahn des Olympiastadions sah ich dann aber, dass ich noch unter 2:05 bleibe So habe ich die dreiviertel Runde im Stadion noch mal Gas gegeben. Der Zieleinlauf im Olympiastadion war dann wie immer ziemlich cool und spektakulär..

War dann nach 2:04:09 im Ziel.
Was immerhin und überraschend in meiner AK W50 der 3. Platz war.

Vorher und hinterher noch mit @JoelH und @klnonni ein kleines, aber feines "Forumstreffen" gehabt.


@Spiridon08

Ich wünsche dir viel Erfolg und Spaß beim Boston-Marathon morgen. Genieße es...

Bei mir geht eine ambitionierte Grundlagenwoche zuende. War ziemlich viel Volumen, heute wegen Wetter nochmal 100km Indoor, überstanden dank Inspektor Clouseau und Big Bang Theory.

Mo: Kraftausdauertraining 65 Minuten
Di: Schwimmen 1.900m Technik und 100er + A: Zwift GA1 82km/2h:53 @155W NP
Mi: Double Run day M: 54min @5:10 mit 10 Strides + A: 58 Min @5:30
Do: Schwimmen 2.500m Technik und Ausdauer
Fr: M Schwimmen 1.900m + A Lockerer DL GA1 57min @5:30
Sa: Auftaktlauf 59min @5:30 mit 10 Strides +Zwift 82min @180W NP mit 4 x 6 Min @200W mit TF 55W/min + Cresecendokoppellauf 58min @5:05 ( 5:30-4:45)
So Zwift 100km 2h:50 @167W NP

Rad 222km
Lauf 53km
Schwimmen 6.100m
Kraft/Stabi 65min

TSS 910
16h

Nächste Woche gibts einen Lauf/Schwimm-Schwerpunkt mit mehr Intensität, weil danach über den ersten Mai mal wiederein kurzes Radtrainingslager in Freiburg ansteht.

PS: @Spiridon08 Viel Spaß und Erfolg in Boston

Viel Freude beim Boston - Lauf @Spiridon08, ein Major, zudem legendär und Du bist dabei, wie schön ist das denn!!

Sportliche Grüße nach Übersee sendet RunODW

Ich hab gestern noch 65' Rennrad gemacht, aber gemütlich, die Strecke bin ich durchaus schon 10% schneller gefahren. Das Rad soll auch nicht die schnellen Teile ersetzen.
Heute dann ein erster Lauf mit Tempo wieder. Ohne Druck, irgendwas schaffen zu müssen.

Nach dem Warmup 2 Runden je 4.4km schnell mit 4:30 und 4:31. Dazwischen 1km TP. Die langsamen Teile alle mit 5:40 bis 5:45.
Die krumme Länge? Meine Standardrunde am Fluss.

Nach 16km war gut, es fing an, mühsamer zu werden. Man hätte auch an noch 4km mehr denken können für total 20, aber 7 Tage nach dem HM WK wollte ich noch nichts forcieren.

Etwas Tempo geht aber wieder auf jeden Fall. Und es darf auch gerne in einem längeren Lauf sein, solange ich nicht wieder auf die Idee komme, erst 20km langsam zu laufen und dann Tempo zu machen.

Total waren es diese Woche nun 48km Laufen und 105' auf dem Rad.

Morgen ist Ruhetag.

Nächste Woche soll es wieder was mehr werden. 60km Laufen wären schon schön. Der Plan ist wieder Donnerstag und Samstag aufs Rennrad, am Sonntag wieder 20km oder mehr mit was Tempoteilen und in der ganzen Woche nicht mehr als 15km an schnellen Teilen, wobei ich dabei die ganz kurzen Sachen wie Strides nicht zähle. Und vier Tage laufen.

@heikchen007

3. Platz in der AK, schöner Zieleinlauf im Olympiastadion, drangeblieben und das die Sub-2 auch wegen den Höhenmetern nicht geknackt wurden, na und. Ich find's super was Du hingelegt hast. Danke auch für den Kurzbericht und zudem noch ein Foritreffen Mini -deluxe - Tipp Topp.

@VeganAlex

Du weißt ja was Du bereits mit einer relativ guten Marathon - Vorbereitung hingelegt hast, nämlich klar Sub-3. Mit der Vorbereitung 3:09 und kurze Zeit später 18:02 auf 5k ohne spezifisches Training zeigt eben, dass die Basis auf den kurzen Distanzen stimmt. Kannst ja noch n 10er draufsatteln demnächst.

Grüße, RunODW

@heikchen007 Starke Leistung gratuliere, auch wenn es nicht mit dem 2h Ziel geklappt hat.

@Spiridon08 Viel Spaß in Boston, genieße die Atmosphäre, die ist wirklich super. Da stehen teilweise die Leute in 3-4 Reihen, links und rechts. Habe den Marathon schon paar mal als Zuschauer mir angeschaut, ist absolut genial.

Glückwunsch und Danke für die Berichte an @VeganAlex und @heikchen007. Gräm dich nicht @heikchen007, das ist doch trotzdem eine Top-Leistung. Das Problem mit den Oberschenkel kenne ich, kam vermutlich von den Bergabpassagen. und 6% Steigung ist mehr als bäh.

@Spiridon08: alles Gute für Morgen! Genieß es vor allem.

Meine Woche ist schnell erzählt. Mittwoch war der Muskelkater ausgestanden und ich wagte einen kurzen Lauf. Erste 3km alles wunderbar, danach hat die Kraft dann doch gefehlt. Im Anschluss allerdings wieder Muskelkater wie nach dem Marathon Naja, war sowieso eingespannt, daher heute erst wieder gelaufen. Diesmal mit kleinem Madamchen in Begleitung. Insgesamt kamen so 15km diese Woche zusammen, nächste Woche dann vielleicht wieder etwas mehr

Glückwunsch @heikchen007 zum starken Rennen. Prima auch das Mini-Fori-Treffen

Danke euch allen für eure Wünsche! Es soll jetzt einfach nur noch losgehen, die Warterei ist stressig .
Auch bin ich zwar seit Donnerstag hier, aber so ganz ausgeschlafen bin ich nicht, muss ich zugeben (Stichwort Jetlag und oder doch etwas mehr Aufregung?). Ansonsten bin ich fit, keinen Infekt mehr eingefangen und auch keinerlei Wehwechen. Auch mal schön .

Ich mache mich nicht verrückt. Boston ist legendär und es geht v.a. um das Erlebnis. Für PB ist Frankfurt im Herbst da. Aber natürlich versuche ich alles was geht.

Euch einen schönen Wochenbeginn!

@Spiridon08 Genau, einfach das ganze Erlebnis genießen und im Ziel dann die Medaille für Spike einsammeln Hau rein!

Guten Morgen :-)

1h locker, davon 6,3k mit Madame.

Wie gesagt, Plan diese Woche ist jeden Morgen eine Stunde locker.

Heute Abend vllt. noch ne kleine Runde + Kraft.

Habt einen guten Start in die neue Woche.

Und ihr so?

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 07:11 Und ihr so?

Begonnen mit Krafttraining. Zu Mittag auf die Rolle für 1h. Am Nachmittag zwischendurch Walking und heute Abend Rudern.

Gestern beim Walking war das Knie fast vollständig schmerzfrei, heute sieht es bisher auch gut aus. Ich glaube, ich melde mich für einen Marathon im Mai an.

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 07:11
Und ihr so?

Heute Abend Krafttraining, ansonsten paar Liegestütze auf dem Bürofussboden und Treppenübung.

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 07:11 Und ihr so?

Nach dem Duathlon war ja Regenerationswoche mit 2 Ruhetagen und danach nur "kurz und locker" nach Gefühl.
Ab heute dann wieder normales Programm, sprich Radpendeln: 57,6km in 2:07h @168W 61%Hfmax

Die nächsten 7 Wochen immer mit 4,5km Umweg dank Brückensperrung (Ruhr und Hafen). Dafür jetzt ein paar km mehr am Rhein lang und direkt am Rheinorange (Ruhrmündung) vorbei. Die offizielle Umleitung durchs Industrie-/Hafengebiet hat wohl jemand mit Google-Maps (Einstellung für Kfz) erstellt.

Steffen42 hat geschrieben: 20.04.2026, 07:38 Gestern beim Walking war das Knie fast vollständig schmerzfrei, heute sieht es bisher auch gut aus. Ich glaube, ich melde mich für einen Marathon im Mai an.

Sehr schön, dass es mit dem Knie aufwärts geht! Habe auch einen Vorschlag für den Wiedereinstieg: der Night Run in Luxemburg soll toll sein im Mai

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 07:11 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:56 bei 68% ⌀ HF. War ein super schönes Laufgefühl heute, und tolles Wetter hier.

Antracis hat geschrieben: 20.04.2026, 08:37 … und Treppenübung.

Habe ich beim Telefonieren auch gerade gemacht. Bin ja seit dem 01.03. nun nicht mehr im Fitnessstudio aufgrund des Umzugs (dort habe ich ja immer Wadenheben u.ä. gemacht) - und es fing an zu zwicken vor ner Woche, nachdem es ewig ruhig war. Also von fortan wieder regelmäßig Treppe.

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 10:27 Also von fortan wieder regelmäßig Treppe.

Oder Dir ein Wadendehnbrett kaufen.

@Antracis rollt gerade mit den Augen ob meines Greatest Hits.

RedDesire hat geschrieben: 17.04.2026, 22:59 Halte uns ruhig auf dem laufenden @jonny68 und las uns auf deinem Weg zurück teilhaben. Vielleicht gibt es ein paar Eckdaten, wie z.B. ob du dir da Unterstützung für die Trainingsplanung einholst oder erstmal nach besten Wissen trainierst. Noch etwas anderes nebenher wie Stabi oder Krafttraining?

Da wird es nicht so viel geben.
Zu den Daten:
Ich habe seit April 2025 ein Programm meiner damaligen Physiotherapeutin von der Reha. Das besteht aus 6 x die Woche ca. 1 Stunde Übungen mit Eigengewicht, und viel Stabi und Mobilisation, und wird alle 8-10 Wochen angepasst. Wahrscheinlich bin ich muskulär so gut drauf wie nie die letzten 20 Jahre.
Und trotzdem zwickt es immer wieder irgendwo, wenn ich das Laufen ausbauen will.
Diesen Winter war deshalb hauptsächlich walken und wandern angesagt, mit vielleicht 2 Läufchen die Woche.
Im Moment versuche ich mit 3-4 mal laufen(7-10 km) und am Wochenende eine länger Wanderung(15-20km/800-1500Hm) ganz ganz langsam aufzubauen, ganz ohne Plan und Ziel.
Mein nächstes Ziel ist der HM am Bodensee gegen Mitte Oktober, mit vielleicht ein paar kürzeren Rennen als Formbestimmung.
Dieses Wochenende habe ich am Sonntag den ersten Traillauf seit 15 Monaten versucht, 14 km/850Hm, sehr sehr anstrengend, aber auch sehr befriedigend. Und trotz dem ganzen Krafttraining einen Muskelkater, der nicht soo schlecht ist, da ich Samstag auch schon einen Wanderung von knapp 15 Kilometern in den Beinen hatte.

Ich versuche auf jeden Fall dranzubleiben, und werde hier auch berichten.

Steffen42 hat geschrieben: 20.04.2026, 10:32 @Antracis rollt gerade mit den Augen ob meines Greatest Hits.

Das ist ja ein bisschen so, wie wenn man morgens das Autoradio anmacht und das Gitarrenintro von Hotel of California losdudelt:
Manche Dinge sorgen auch für Ordnung und Heimatgefühle.

Antracis hat geschrieben: 20.04.2026, 12:41 Manche Dinge sorgen auch für Ordnung und Heimatgefühle.

Das ist auch mein einziger Job hier und der Grund, warum ich noch da bin. Die kürzer Dabeiseienden verstehen das jetzt vermutlich nicht. Du schon.

VeganAlex hat geschrieben: 19.04.2026, 19:48 @RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist

Wenn ich das richtig im Blick habe wird für die DM Langstrecke in Celle am 2. Mai eine 17:25 für die 5km benötigt in der M45. Wären dann 37 Sekunden.

Erstmal noch viel Spaß beim Boston Marathon, @Spiridon08! Wetterprognose klingt perfekt, genieße es!

Und Glückwunsch noch @heikchen007 zum AK Podium!

Ethan hat geschrieben:Und ihr so?

Die letzte Woche war zweigeteilt. Bis Mittwoch sah das fast schon wieder nach normalem Training aus: 10km mit 6 Bergsprints, 21km mit zwei längeren etwas flotteren Abschnitten, lockere 18 km pendeln auf Arbeit. Leider ging es den Rest der Woche dann etwas drunter und drüber und so kamen nur noch ein Krafttraining und eine flotte Bahneinheit (6x800 @3k Effort) hinzu. Samstag und Sonntag komplett sportfrei. In der aktuellen Phase nicht schlimm, für die aktuelle Woche hatte ich sowieso etwas reduzierten Umfang geplant. Die 800er auf der Bahn haben sich schon mal recht gut angefühlt. Ohne große Probleme stabil in 2:30 bis 2:35 durchgezogen, mit Luft nach oben. Einheiten am Limit braucht es aktuell noch nicht, erstmal wieder eine gute Basis aufbauen.

ZenZone hat geschrieben: 20.04.2026, 13:04

VeganAlex hat geschrieben: 19.04.2026, 19:48 @RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist

Wenn ich das richtig im Blick habe wird für die DM Langstrecke in Celle am 2. Mai eine 17:25 für die 5km benötigt in der M45. Wären dann 37 Sekunden.

genau, vorrausgesetzt die 18:02 war auch bestenliustenfähig

Xyris hat geschrieben: 20.04.2026, 14:07

ZenZone hat geschrieben: 20.04.2026, 13:04

VeganAlex hat geschrieben: 19.04.2026, 19:48 @RedDesire

32 Sekunden würden ja fürs erste reichen. Das ist m.Wissens die DM Quali
@Xyris
Vielen Dank für deine Meinung, an der sicher sehr viel Wahres dran ist

Wenn ich das richtig im Blick habe wird für die DM Langstrecke in Celle am 2. Mai eine 17:25 für die 5km benötigt in der M45. Wären dann 37 Sekunden.

genau, vorrausgesetzt die 18:02 war auch bestenliustenfähig

Jup, war sie. Danke auch für die Korrektur bezüglich 17:25 @ZenZone
Ist aber alles theoretischer Natur. Wenn dann wird das ja eh erst was in 2027

Guten Abend :-)

Noch eben 30‘ locker gejoggt.

Muss morgen sehr früh beruflich bedingt weg und werde deshalb die nächsten beiden Tage abends laufen - von daher keine Fadeneröffnung meinerseits.

Aber nun erstmal Spaghetti.

Hatte gute Beine, Wetter geil und Boston Stimmung ist einfach nur verrückt: 2:50. Mehr in Kürze.

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 07:11Und ihr so?

Heute nur in bisschen Rostschutzprogramm (aka Tapering) für die Beine:

6.5km 97hm @5:22/km, bei für mich rekordverdächtig niedrigen 69%HFmax

Dabei gedanklich am mitfiebern für eine paar befreundete Läufer, die sich zeitgleich vor Boston wacker den Heartbreak Hill hochgekämpft haben , und jetzt dann wohl gleich den wohlverdienten Zieleinlauf genießen dürften.

@Spiridon08
Glückwunsch! :

Und ja, die Stimmung in Boston ist der totale Wahnsinn, die amerikanischen Zuschauer sind da einfach etwas "anders"...

Majorakl hat geschrieben: 24.03.2026, 16:05 Noch im Frühjahr will ich meine 10er PB angehen: 43:26 (vermessen), bzw. 42:36 (nicht vermessen). Nach 20:20 beim letzten Parkrun sollte das drin sein.

RunODW hat geschrieben: 18.04.2026, 21:13 Mei, stimmt, Boston ist Montag und Du läufst in London. Okay, jetzt habe ich das beisammen. Dann volle Kraft voraus für @Majorakl morgen.

Also dann.

Am letzten Sonntag in Rosenheim bei der Bayerischen LM auf dem flachen 3,34 km-Rundkurs wollte ich es also wissen. Ich war recht zeitig da und fand einen Parkplatz nahe der Veranstaltungshalle. So blieb mir noch Zeit, mich für 20 Min auf der Ladefläche im Auto (Kombi) flach zu legen und zu entspannen.
Unsicheres Wetter war angesagt, aber die jüngsten Vorhersagen machten Hoffnung, dass es bis 11 Uhr halten könnte bei ca. 14 Grad und kaum Wind (Böen erst später). Die Strecke war noch feucht, aber Regen gab es erst kurz vorm Ziel. Einziges kleines Manko: die 250 m Kopfsteinpflaster auf dem Max-Josephs-Platz.
Meine wenigen AK-Konkurrenten hatte ich vorher per LADV-Datenbank recherchiert. Auch Ludwig L. war wieder dabei, der mich schon beim HM in Frankfurt abgehängt hatte, aber AK-Platz zwei sollte möglich sein.
Wegen der Brutto-Wertung gab es einen Startblock für LM-Teilnehmer, auch alle anderen mit Zeitziel <40 Min durften mit rein. Unmittelbar nach dem Start wäre ich im Gedränge fast gestolpert, auf den ersten Kilometern musste ich mich mehrmals einbremsen und ich war schon recht früh optimistisch, dass die PB fallen würde. Kurz vorm Ziel sah ich vor mir ein rotes Ruhstorfer Trikot, konnte es sogar ein- und überholen. Aber der Blick zurück bestätigte, womit ich schon gerechnet hatte: das war nicht Ludwig, sondern ein Vereinskollege - wie sich später herausstellte immerhin der Sieger der M65. Im Ziel war ich nach 41:47 netto und somit fast 1:40 schneller als meine offizielle PB - viel besser als erwartet auch dank der guten WK-Bedingungen.
Die Siegerehrung mit den Wertungen und Interviews Kinderlauf, 3,3 km und 10 km einschließlich LM mit AKs und Mannschaften zog sich dann über mehr als 90 Min. Dies nutzte ein unermüdlicher Helfer, um die Restbestände aufgeschnittener Apfel-, Bananen- und Orangenstücke los zu werden ("müssen wir sonst wegwerfen"). Gefühlt drehte er mindestens 20 Mal seine Runde vorbei an allen Plätzen in der Halle und ich griff jedes Mal zu - hatte dafür volles Verständnis und wollte ihn nicht enttäuschen. Mittlerweile hörte man es donnern und auf dem kurzen Weg zum Auto wurde ich richtig nass.
Meine PB war für Platz 2 auch notwendig, denn der Dritte hatte immerhin eine 42:11 zu bieten. Der hatte mich gar nicht auf dem Schirm gehabt, wie sich bei unserer Unterhaltung nach der Siegerehrung herausstellte.

Klaus

Herzlichen Glückwunsch, @Spiridon08 und @Majorakl zu den hervorragenden Leistungen!

@Spiridon08
Glückwunsch zum starken Boston Marathon.
Wobei ich nicht verstehe warum die Strecke einfach N!ur im Ziel in Boston ist (historisch bedingt?)

Bei mir heute wieder Tempo:

4 sets of:
3' min @3:32/km (1' jog)
2' @3:24/km (2' jog)

Bin etwas defensiver gelaufen als letzte Woche, vor allem die 2' Abschnitte. Fühlte sich vom effort auf alle Fälle stimmig an. Die langsameren Abschnitte in 3:32/km waren in Summe sehr stabil. Wenn es in Richtung 3:20/km geht, braucht es auf jeden Fall noch mehr Routine. Langsam komm ich wieder in den Trainingsmodus rein. Gelaufen bin ich heute im Adios 9. Toller, sehr direkt Schuh. Hilft zumindest mir auch bei hohem Tempo weiter sauber zu laufen (definitiv leichter als mit höheren Carbonschuhen).


@heikchen007 Glückwunsch zum Podium. Kann mit gut vorstellen, dass solch ein Anstieg einem ein wenig den "Zahn ziehen" kann. Bei meinem ersten Halbmarathon gab es bei Kilometer 17 eine Unterführung, die mich massiv hat kämpfen lassen. Von daher super gebissen

@Spiridon08 Glückwunsch zur tollen Zeit. Da scheint vieles gepasst zu haben. War ja in Summe ein sehr schnelles Rennen inkl. Streckenrekord. Bin gespannt auf dein Rennbericht.

@Majorakl Glückwunsch zum AK-Treppchen und zur PB.

Glückwunsch @Majorakl und @Spiridon08, ganz tolle Leistungen und bestimmt coole Erlebnisse

Xyris hat geschrieben: 20.04.2026, 21:30 Wobei ich nicht verstehe warum die Strecke einfach N!ur im Ziel in Boston ist (historisch bedingt?)

Naja, die Historie und besondere Strecke macht ja gerade den Großteil des Reizes aus. Und ja, beim ältesten Straßenmarathon überhaupt, bei der jetzt 130. Ausgabe seit 1897, mit grundlegend ähnlicher Strecke seit der Erstausgabe, und selben Startort seit immerhin 1924, kann man wohl durchaus von "historisch bedingt" sprechen.

Glückwunsch @Majorakl zum Silberrang und der tollen Zeit in der AK Respekt.
Den verdient auch @Spiridon08 zum großartigen Lauf. Ich bin schon auf deine Eindrücke und Erlebnisse gespannt.

Antracis hat geschrieben: Das ist ja ein bisschen so, wie wenn man morgens das Autoradio anmacht und das Gitarrenintro von Hotel of California losdudelt:
Manche Dinge sorgen auch für Ordnung und Heimatgefühle.

Wir schlucken brav die blaue Pille und bleiben einfach in der Matrix Scheinbar ist der @Steffen42 mit seinen Wahnvorstellungen hinsichtlich des Mai der Versuchung von der roten bereits erlegen

Ethan hat geschrieben: 20.04.2026, 07:11 Und ihr so?

ReKom auf der Rolle gekurbelt. Ganz easy 30' bei @131W und 52% HFMAX rumgenudelt. Hinterher noch Eigengewichtstraining.

Dartan hat geschrieben: 20.04.2026, 21:54

Xyris hat geschrieben: 20.04.2026, 21:30 Wobei ich nicht verstehe warum die Strecke einfach N!ur im Ziel in Boston ist (historisch bedingt?)

Naja, die Historie und besondere Strecke macht ja gerade den Großteil des Reizes aus. Und ja, beim ältesten Straßenmarathon überhaupt, bei der jetzt 130. Ausgabe seit 1897, mit grundlegend ähnlicher Strecke seit der Erstausgabe, und selben Startort seit immerhin 1924, kann man wohl durchaus von "historisch bedingt" sprechen.

Ja das hört sich wirklich "historisch an"

@Majorakl
Auch von mir Glückwunsch zur tollen PB und zum 2. Platz in der Meisterschaft.


@Spiridon08
Lief ja offensichtlich super in Boston, starkes Ergebnis. war bestimmt ein tolles Erlebnis.


@all

Danke für eure Glückwünsche und aufmunternden Worte zum meinem gestrigen Lauf. Mit einem Tag Abstand bin ich dann doch ziemlich zufrieden mit dem Ergebnis.

Beine sind heute auch ziemlich malade, zeigt mir, dass ich gestern schon ziemlich alles gegeben habe.

Bei mir war daher heute das sportlichste das fleißige benutzen der Klatschpappe beim Sieg von ALBA Berlin gegen die Baskets Bonn.

Heute mit lockeren 10km (5:10/km und 67% Hfmax) in den Tag gestartet. Beine natürlich etwas müde nach dem Tempo gestern Abend.

Morgen ist laut Plan zwei Mal (am/pm) Tempo dran. Wird aber die Frage sein, ob ich das zeitlich schaffe. Am Wochenende bin ich dann in Köln auf einem JGA. Da muss ich auf jeden Fall auch ein wenig rausnehmen. Wenn ich da die Laufschuhe einpacke, werde ich endgültig für verrückt gehalten