Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir weiter im üblichen Tapering-Programm und meine übliche Dienstags-Einheit gelaufen, ursprünglich glaube ich mal von @ToPoDD inspiriert:

"Homöopathische Tempospritzen" 6.5km @4:54 /km mit [800m + 1200m + 800m] @4:15/km
(nominell MRT - 10s/km)

Ging jetzt recht problemlos. Aber ok, wenn mir 2800m in ~HMRT zum jetzigen Zeitpunkt irgendwie schwer fallen würden, das wäre dann auch wirklich ein massives Alarmzeichen

Und ihr so?

ZenZone hat geschrieben: 21.04.2026, 07:59 Am Wochenende bin ich dann in Köln auf einem JGA. Da muss ich auf jeden Fall auch ein wenig rausnehmen. Wenn ich da die Laufschuhe einpacke, werde ich endgültig für verrückt gehalten

Diese Grenze gilt es zu überschreiten.

Glückwunsch natürlich an @Spiridon08 + @Majorakl. Sehr beeindruckend.

Hier 06:45 Uhr Kraft + 5 km Hügel easy @6:00.
Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?

Dartan hat geschrieben: 21.04.2026, 08:24 Und ihr so?

45min Zwift und gleich meine 4km Walkingrunde bevor es in einen weiteren Meetingmarathon geht.
Heute Abend Krafttraining.

Glückwünsche an die Wettkämpfer der letzten Tage.

@heikchen007 Du kannst wirklich zufrieden mit dem Ergebnis inkl. AK-Treppchen sein.

@VeganAlex Flotter 5er, mit spezifischer Vorbereitung holst du die 37s bestimmt noch raus.

@Spiridon08 Glückwunsch zum starken Boston Marathon. Bin schon gespannt auf deinen Wettkampfbericht.

@Majorakl Auch Dir Glückwunsch zum schnellen 10er und AK-Treppchen.

Das war ja mal wieder ein ereignis- und erfolgreiches Wettkampfwochenende, richtig toll.

Dartan hat geschrieben: Und ihr so?

Auch heute Radpendeln.
58,8km in 2:10h @177W 62% Hfmax

Später zurück, sonst nix.

KG-175573 hat geschrieben: 21.04.2026, 08:25 Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?

Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? Hört sich für mich schrecklich an. Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil.

heikchen007 hat geschrieben: 21.04.2026, 10:03 Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? Hört sich für mich schrecklich an.

Wir hatten sowas mal in der Preislage im Urlaub so 200m lang bis zum Ferienhaus. War für mich nicht mehr laufbar.

Glückwunsch @Spiridon08 zum grandiosen Boston Marathon! Ich hatte die Liveübertragung und den Tracker nebenher an. Herrlich, wenn man das alles wiedererkennt und ihr hattet mit dem Wetter auch etwas mehr Glück Viel perfekter kann man Boston nicht pacen, ganz großen Respekt dafür!

Starkes Rennen auch von Ringer, der sich offenbar auch ziemlich gut eingeschätzt hat. Und coole Aktion von Clayton Young am Wellesley College! Schön zu sehen, dass auch die Pros nicht nur Lauf-Roboter sind. Irre wie laut das selbst im TV noch war. Wenn ich einen Marathon noch einmal laufen werde, dann definitiv Boston.

Dartan hat geschrieben:Und ihr so?

Nur die übliche Montagsroutine: 10km mit 6 Bergsprints. Irgendwie noch ein bißchen matschig von der Laufpause und dem Wochenende insgesamt. Wird schon wieder. Heute und morgen früh dann 16km hin und zurück auf Arbeit. Vielleicht mit ein bißchen lockeren Tempo, wenn ich mich danach fühle.

Dartan hat geschrieben:ursprünglich glaube ich mal von @ToPoDD inspiriert:

"Homöopathische Tempospritzen" 6.5km @4:54 /km mit [800m + 1200m + 800m] @4:15/km
(nominell MRT - 10s/km)

Kann mich nicht daran erinnern, dass ich das mal empfohlen hatte, könnte aber passen. Ich mache vor dem Marathon auch am Dienstag gern nochmal etwas flotter. MRT ist man genug gelaufen und so kommt nochmal etwas Spannung in die Beine. Bin gespannt, wie dir London gefallen wird. Wünsch dir schon mal viel Spaß! Wann geht es los?

Dartan hat geschrieben: 21.04.2026, 08:24 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 2.5km WU + 3x10(4:55,4:52,4:48) 2min TP@5:50 + 1.5km CD.

Glückwunsch natürlich an @Spiridon08 + @Majorakl. Super Wettkämpfe!

ToPoDD hat geschrieben: 21.04.2026, 10:58Kann mich nicht daran erinnern, dass ich das mal empfohlen hatte, könnte aber passen. Ich mache vor dem Marathon auch am Dienstag gern nochmal etwas flotter. MRT ist man genug gelaufen und so kommt nochmal etwas Spannung in die Beine. Bin gespannt, wie dir London gefallen wird. Wünsch dir schon mal viel Spaß! Wann geht es los?

Exakt diese Einheit geht garantiert auf meine Kappe. Aber zumindest der Grundgedanke ein paar Tage vor dem Marathon noch mal ein paar wenige Intervalle etwas schnell als MRT zu laufen, war glaube ich irgendwann mal von dir inspiriert.

Donnerstag Mittag steige ich in den Flieger nach London, Dienstag Nachmittag geht's dann wider nachhause. Also quasi noch ein bisschen Zeit für Sightseeing, aber jetzt auch kein ausgedehnter Urlaub.

Dartan hat geschrieben: 21.04.2026, 08:24 Und ihr so?

Am Düsendienstag ging es bei mir auf die Bahn: 20 x (300 m @ 4:20/km, 100 m TP) in 75.6 - 77.7 s, Intervalle in 10k-Pace. Das lief trotz des kalten Windes ziemlich gut.

heikchen007 hat geschrieben: 21.04.2026, 10:03

KG-175573 hat geschrieben: 21.04.2026, 08:25 Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?

Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? Hört sich für mich schrecklich an. Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil.

Sowas gibt's bei mir dauernd. Ab 13-15% Steigung ist gehen (Power hiking) eh Ökonomischer. Ich laufe auch im Training beim normalen Lauf keine Steigung hoch die über 10% sind. Wozu ich bin ja easy unterwegs. Wenn dann kanns sowas mal ne extra Einheit werden wobei es für "rolling Hills schon wieder zuviel ist

ZenZone hat geschrieben: 21.04.2026, 07:59 Heute mit lockeren 10km (5:10/km und 67% Hfmax) in den Tag gestartet. Beine natürlich etwas müde nach dem Tempo gestern Abend.

Morgen ist laut Plan zwei Mal (am/pm) Tempo dran. Wird aber die Frage sein, ob ich das zeitlich schaffe. Am Wochenende bin ich dann in Köln auf einem JGA. Da muss ich auf jeden Fall auch ein wenig rausnehmen. Wenn ich da die Laufschuhe einpacke, werde ich endgültig für verrückt gehalten

was sein muss, muss sein :-)

Xyris hat geschrieben: 21.04.2026, 12:21Sowas gibt's bei mir dauernd. Ab 13-15% Steigung ist gehen (Power hiking) eh Ökonomischer. Ich laufe auch im Training beim normalen Lauf keine Steigung hoch die über 10% sind. Wozu ich bin ja easy unterwegs. Wenn dann kanns sowas mal ne extra Einheit werden wobei es für "rolling Hills schon wieder zuviel ist

Meine den steilen Hügel schon als separate Trainingseinheit. Habe an sowas gedacht:

2 km Einlaufen
5x25 m Hügel als ZNS Aktivierung (keine bestimmte Pace, einfach gefühlte RPE 7-8/10)
5 km HMRT
5x25 m Hügel (weglassen?)
2 km Auslaufen

Zwischen den Hügelwiederholungen 100-200 m locker Austraben.

Habe eigentlich nur Marathon im Oktober als fixen WK, deshalb derzeit der Gedanke an vielseitige Trainingseinheiten, soll dennoch kein Durcheinander werden.

Übergeordnetes Ziel die nächsten Jahre 5 + 10 km, aber brauche erst mal weitere orthopädische Härte.

KG-175573 hat geschrieben: 21.04.2026, 13:24

Xyris hat geschrieben: 21.04.2026, 12:21Sowas gibt's bei mir dauernd. Ab 13-15% Steigung ist gehen (Power hiking) eh Ökonomischer. Ich laufe auch im Training beim normalen Lauf keine Steigung hoch die über 10% sind. Wozu ich bin ja easy unterwegs. Wenn dann kanns sowas mal ne extra Einheit werden wobei es für "rolling Hills schon wieder zuviel ist

Meine den steilen Hügel schon als separate Trainingseinheit. Habe an sowas gedacht:

2 km Einlaufen
5x25 m Hügel als ZNS Aktivierung (keine bestimmte Pace, einfach gefühlte RPE 7-8/10)
5 km HMRT
5x25 m Hügel (weglassen?)
2 km Auslaufen

Zwischen den Hügelwiederholungen 100-200 m locker Austraben.

Habe eigentlich nur Marathon im Oktober als fixen WK, deshalb derzeit der Gedanke an vielseitige Trainingseinheiten, soll dennoch kein Durcheinander werden.

Übergeordnetes Ziel die nächsten Jahre 5 + 10 km, aber brauche erst mal weitere orthopädische Härte.

die kurzen Hill Sprints 10-15 Sek. rum sind bei 4-max 8% am Besten, zu viel bringt hier nichts mMn. 20% ist definitiv zu viel, du hast da gar keine richtige Laufbewegung mehr.
Wenn ich so medium hills mache (400-600m) mache ich meistens die bei 5%, aber da natürlich kontrollierter Effort, nicht maximal Schnellkraft (ZNS)
Wenn du länger uphilll Läufe machst: z.B. so 2-3 km berghoch dann weniger Steigung da sind so 3-4 Prozent ganz gut geeignet.
Aber da braucht natürlich erst mal nen Berg der so lange ist. Ist grade im Winter mal ne gute Sache finde ich

heikchen007 hat geschrieben: 21.04.2026, 10:03

KG-175573 hat geschrieben: 21.04.2026, 08:25 Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?

Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? Hört sich für mich schrecklich an. Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil.

Wand passt, perfektes Training für den Jungfrau Marathon, Stichwort "Wengener Wand"

aber ganz ehrlich: bis 10% lauf ich ja auch noch ein paar hundert Meter, aber 25%?

Guten Abend :-)

Huii, nach nem langen Tag noch ne gute Stunde gejoggt und danach spaziert. Der Geist war willig, das Fleisch war schwach, das Wetter schön. Soll erfüllt.

Fjodoro hat geschrieben: 21.04.2026, 14:40

heikchen007 hat geschrieben: 21.04.2026, 10:03

KG-175573 hat geschrieben: 21.04.2026, 08:25 Einen 25 m Hügel mit min. 20 % Steigung entdeckt. Trainiert man den / wie?

Was soll man da den trainieren? Wie man eine "Wand" hochklettert? Hört sich für mich schrecklich an. Ich fand ja die 6% Steigung von meinem WK am Wochenende schon steil.

Wand passt, perfektes Training für den Jungfrau Marathon, Stichwort "Wengener Wand"

aber ganz ehrlich: bis 10% lauf ich ja auch noch ein paar hundert Meter, aber 25%?

Ich hatte sehr lange den strava Rekord eines der steilsten Anstiege Hier auf die Albhochfläche
28% 700 m lang berghoch, 200 Höhenmeter (Trail). da hätte ich Grad keinen Bock mehr auf sowas. Aber solchen uphills gibt's hier dutzende.
Auch ne 3 km Passstraße Hoch mit 8-10 Prozent permanent. Auch ein Top Training für'n Winter
Oder den längsten Anstieg wenn du's Wissen willst. 7,5 km bei knapp 5-6% im Schnitt> zumindest die Aussicht ist dann legendär @topic
14,5 km easy @4:17 mit 5x100 m kontrollierten Strides HF Ø68%

Von mir auch Glückwunsch an

@Spiridon08 zum super Boston WK

@Majorakl zur PB

@heickchen zum AK Podium

Bei mir heute 45min Grundlage auf der Rolle

Ja, hügelig ist nochmal ein anderes Kaliber, die lange Kante bei der MRT-Vorbereitung 35er als ich bei Paps im Odenwald war, hat verflucht nochmal richtig reingezogen - muskulärer Wiedererkennungswert. Geil war's trotzdem, ist halt alte Heimat.

Ich habe bei uns superflache Strecken, direkt in der city früher die Isar(-auen), Englischer Garten, könnte quasi ewig flach laufen bis halt die Berge vor mir auftauchen.

@Xyris

Du weißt schon, dass es lange Laufhosen gibt? Sind halt für die anderen, gelle . Respekt. Bin da weicheiiger (geworden, Alter und so...).

@Majorakl

Da haste richtig gut performt und viel Freude gehabt. Tipp Topp , läuft .

Und auf den Bericht von @Spiridon08 freue ich mich sehr.

Schönen Abend allen, RunODW

RunODW hat geschrieben: 21.04.2026, 21:49 @Xyris

Du weißt schon, dass es lange Laufhosen gibt? Sind halt für die anderen, gelle . Respekt. Bin da weicheiiger (geworden, Alter und so...).

Bei der Geschwindigkeit entsteht durch den Luftwiderstand genügend Reibungswärme sodass @Xyris auch problemlos bei -30° kurz/kurz laufen kann

@RunODW Ich hab tatsächlich welche, aber mich nerven die. Hatte seit 3 Wintern keine lange mehr an. Alles Gewohnheitssache. Nur bei 2 Stellung Minus oder sehr Kalten Wind gibt's ab Minus 7 ne lange
Bei dem Bild hab ich geschwitzt. Es waren sogar knapp über 0 Grad. Und sobald Sonne da ist's eh quasi Frühling

Coole Trainingsbedingungen @Xyris Aber zum Glück hast du ja auch flache Trainingsstrecken.

Dartan hat geschrieben: 21.04.2026, 08:24 Und ihr so?

Bei mir ging es heute nach gut 2 Jahren mal wieder auf die Bahn. Auf Einladung des Coach und unter Aufsicht gab es mal wieder ein paar wertvolle Hinweise und Tipps. Da hat sich in der Armhaltung wohl doch unbemerkt ein Fehler eingeschlichen, hoffentlich bekomme ich den in ein paar Wochen wieder raus.
Die Gruppe seines Hermannlaufkurses war ebenfalls dort und generell gab es eine Lagebesprechung mit Q&A.
Anschließend aufwärmen auf den Außenbahnen, Lauf-ABC, Steigerungen, 4x1000m mit 5' TP und Auslaufen.
Generell würde ich sagen, dass waren die besten 1000er Intervalle ever mit 3:55/Km, 3:52/Km, 3:46/Km & 3:46/Km. Das tat mal wieder gut und hat Spaß gemacht. Nach dem letzten IV war ich aber auch platt, 9/10 und habe mich zum erstem mal hingelegt. Coach meinte, dass soll ich öfters machen Mal sehen... Jedenfalls hätte ich dieses Tempo im Alleintraining auf der Straße nicht angepeilt, sondern wäre eher vorsichtig mit ~4:15/Km angelaufen um mich nicht zu zerstören in der Wettkampfwoche. Insgesamt kamen 65Minuten laufend zusammen, 11,2Km @5:49/Km bei 71% HFMAX, welches sich erstmal sehr locker ließt wenn man die Intervalle nicht sieht.

Montag Abend 80 Minuten Krafttraining mit Maximalkraft, gestern dann Morgens 1900m Schwimmen mit Technik und 100ern, Abends dann übliches Zwiftmeetup mit 150 Minuten GA1 @150W.

Heute Morgen nur Mobility und heute Nachmittag dann Crescendo Lauf von der Arbeit nach Hause, damit ich nicht aus dem Faden rausgeschmissen werde.

Von mir auch: Von mir auch herzlichen Glückwunsch an

@Spiridon08 : 2:50 in Boston ist ein absolutes Brett. Von allen Klassikern würde mich Boston auch am meisten reizen!

@Majorakl : einmal mehr eine PB. Die Motivation in diesem Faden bleibt hoch

@heickchen : auch hier eine sehr, sehr gute Leistung. Auch wenn du selbst anscheinend nicht zu 100% zufrieden bist.

Bei mir letzte Woche nur 7km locker und diese Woche noch nix. Bin aber unverletzt und irgendwann wird das vielleicht auch wieder anders.

Fjodoro hat geschrieben: 21.04.2026, 22:19 Du weißt schon, dass es lange Laufhosen gibt? Sind halt für die anderen, gelle . Respekt. Bin da weicheiiger (geworden, Alter und so...).

Vielleicht ist das für das Knie dauerhaft auch nicht so super, wenn man das schockfrostet und dann belastet. Lange genug selbst gemacht.

Training heute: begonnen mit Krafttraining und dann bei herrlichem Sonnenschein und strahlend blauem Himmel zur Arbeit geradelt. Entsprechend heute Nachmittag wieder zurück, dann aber 14 Grad wärmer.

Antracis hat geschrieben: 22.04.2026, 08:24 Heute Morgen nur Mobility und heute Nachmittag dann Crescendo Lauf von der Arbeit nach Hause, damit ich nicht aus dem Faden rausgeschmissen werde.

Also ich bin ja viel eher für den Rausschmiss aufgrund vom fehlenden "Und ihr so?"

Bei mir nach den homöopathischen Intervallen gestern früh, abends dann nur noch mal 'ne Stunde rumgehampel im Fitnessstudio Kurs. Heute bisher nix, abends dann noch mal Laufgruppen-Intervalle, bei denen ich aber natürlich nicht voll mitlaufen werden, sondern einfach noch mal ein paar Minuten maximal in MRT laufen werden.

Und ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 22.04.2026, 09:16

Fjodoro hat geschrieben: 21.04.2026, 22:19 Du weißt schon, dass es lange Laufhosen gibt? Sind halt für die anderen, gelle . Respekt. Bin da weicheiiger (geworden, Alter und so...).

Vielleicht ist das für das Knie dauerhaft auch nicht so super, wenn man das schockfrostet und dann belastet. Lange genug selbst gemacht.

wenn man es schockfrostet vlt. aber ich hab keine kalten Beine, bevor ich da frier geht es an den Händen u. Gesicht los.
Und ne Teufelskralle Salbe (also nicht die billige die gute richtig brennende) ist da eigentlich perfekt

Dartan hat geschrieben: 22.04.2026, 10:02 Also ich bin ja viel eher für den Rausschmiss aufgrund vom fehlenden "Und ihr so?"

Und ihr so?

Hehe. Bei mir waren es heute 7km in 00:42 bei 67% ⌀ HF. War super windig bei uns, 20-40km/h. Da entwickelt sich der See richtig zum Meer.

@Xyris Ich bin auch bis -4 kurz gelaufen und dann nur eine sehr dünne Laufhose drüber, und habe auch immer an den Händen gefroren, teilweise so das ich sie nach einem längeren Lauf nicht mehr bewegen konnte. Seit ich aber alles unter <4 Grad, die dünne Laufhose drüber ziehe, ist das Hände Problem fast weg. Sie sind deutlich wärmer. Bei -4 ziehe ich nun eine dickere Laufhose an + dickere Handschuhe.

Xyris hat geschrieben: 22.04.2026, 10:28 wenn man es schockfrostet vlt. aber ich hab keine kalten Beine, bevor ich da frier geht es an den Händen u. Gesicht los.
Und ne Teufelskralle Salbe (also nicht die billige die gute richtig brennende) ist da eigentlich perfekt

Diese Salben erzeugen ja keine echte Wärme sondern nur ein Brennen auf der Haut, was sich irgendwie nach Wärme anfühlt. Die Thermodynamik kann man so leicht nicht austricksen.

Das Gelenk selbst erreicht das natürlich sowieso nicht. Meinte das schon ernst, bin mir nicht sicher, ob ich mir unter anderem durch solche Stunts das Knie nicht kaputt gemacht habe.

Komme gerade von einer kurzen Walkingrunde zwischendurch. Schon mal ein positiver Aspekt der Verletzung und der Alternativsportart "Walking". Ich bekomme jetzt von runalyze eine Mail, wenn ich meinen "Streckenrekord" gebrochen habe. Passiert mir beim Laufen/Radfahren nicht mehr.

Dartan hat geschrieben:Und ihr so?

Gestern Abend 17 km von Arbeit nach Hause und heute früh auf etwas direkterem Weg 16 km wieder zurück. Tempo einfach nach Körpergefühl, gestern Abend etwas flotter, heute früh eher gemütlich. Dabei heute früh sogar mit langer Hose und Handschuhen unterwegs gewesen. Sei mir als alterndem Lifestylejogger aber hoffentlich nachgesehen

Dartan hat geschrieben: 22.04.2026, 10:02
Also ich bin ja viel eher für den Rausschmiss aufgrund vom fehlenden "Und ihr so?"

Hast recht

Bin aktuell etwas knapp mit Zeit und poste und lese hier meist recht hektisch, das kommt dann dabei raus...

Hab auch deshalb noch gar nicht die letzten Leistungen gewürdigt, soviel Zeit muss aber sein.

@Spiridon08 : Krasse Zeit und das in so einem tollen Lauf!

@Majorakl :Glückwunsch zur PB!

@heikchen007 : Glückwunsch zum AK-Podium!


Ansonsten freuts mich auch, dass das Knie von @Steffen42 wieder besser wird. Mit den Jahren bin ich auvh vorsichtiger geworden mit der Beinbekleidung. Ich bin nicht kälteempfindlich, könnte eigentlich das ganze Jahr Kurzbeinig laufen und nur mit dünnem Langarmshirt. Trage oft aber extra warme Kompressionssocken um bei Kälte zumindedest die Wadenmuckis zu wärmen. Knie ist dann natürlich noch frei. Hab aber auch das Gefühl, dass das ggf. Reizungen begünstigen kann. Bin aber auch alt und morsch.

Antracis hat geschrieben: 22.04.2026, 08:24 Heute Morgen nur Mobility und heute Nachmittag dann Crescendo Lauf von der Arbeit nach Hause, damit ich nicht aus dem Faden rausgeschmissen werde.

Aus dem Grund (und weil es im Plan stand ) hab ich dann heute auch den ersten Lauf der Woche erledigt.
16,6km @4:27 72% Hfmax

Steffen42 hat geschrieben: 22.04.2026, 11:25

Xyris hat geschrieben: 22.04.2026, 10:28 wenn man es schockfrostet vlt. aber ich hab keine kalten Beine, bevor ich da frier geht es an den Händen u. Gesicht los.
Und ne Teufelskralle Salbe (also nicht die billige die gute richtig brennende) ist da eigentlich perfekt

Diese Salben erzeugen ja keine echte Wärme sondern nur ein Brennen auf der Haut, was sich irgendwie nach Wärme anfühlt. Die Thermodynamik kann man so leicht nicht austricksen.

Das Gelenk selbst erreicht das natürlich sowieso nicht. Meinte das schon ernst, bin mir nicht sicher, ob ich mir unter anderem durch solche Stunts das Knie nicht kaputt gemacht habe.

ja aber fühlt sich muskulär im Winter trotzdem gut an, auch nach dem laufen :-)
ich denke mal dass Leute mit Arthitis oder so tatsächlich aufpassen müssten...

b3ngel hat geschrieben: 22.04.2026, 10:57

Dartan hat geschrieben: 22.04.2026, 10:02 Also ich bin ja viel eher für den Rausschmiss aufgrund vom fehlenden "Und ihr so?"

Und ihr so?

Hehe. Bei mir waren es heute 7km in 00:42 bei 67% ⌀ HF. War super windig bei uns, 20-40km/h. Da entwickelt sich der See richtig zum Meer.

@Xyris Ich bin auch bis -4 kurz gelaufen und dann nur eine sehr dünne Laufhose drüber, und habe auch immer an den Händen gefroren, teilweise so das ich sie nach einem längeren Lauf nicht mehr bewegen konnte. Seit ich aber alles unter <4 Grad, die dünne Laufhose drüber ziehe, ist das Hände Problem fast weg. Sie sind deutlich wärmer. Bei -4 ziehe ich nun eine dickere Laufhose an + dickere Handschuhe.

puhhhh. ich glaube da rüste ich lieber erst mal die Handschuhe auf. Aber da könnte was dran sein ,j a :-)

Xyris hat geschrieben: 22.04.2026, 14:23 ich denke mal dass Leute mit Arthitis oder so tatsächlich aufpassen müssten...

Außer, wenn es zu spät ist, so wie bei mir.

Nach Hause von der Klinik mit lockerem Crescendo bis an die Schwelle ran. 10,8km @4:55, Pace von 5:23 bis 4:22, dann noch @5:10 ausgetrabt.

Dartan hat geschrieben:Und ihr so?

Nach 2 sportfreien Tagen heute ganz lockere 45 Minuten Tschoggen. Beine noch etwas müde von Sonntag. Wurden 7,6 km @ 5:55.

Sitze jetzt seit ein paar Stündchen in der Notaufnahme ( Als Begleitung…), weil Frau Antracis leider bei Ihrem Commuterun einen Salto geschlagen hat ( Gehwegschäden…Berlin halt) und mehr Schotter in allen 4 Extremitäten hat, als ich mit der Wurzlbürste rausbürsten konnte ( Durfte )

Jetzt isse gerade drin und die zuständige Uschi ( Fachausdruck für Unfallchirurg…) ist hoffentlich gut gelaunt und sensibel. Ich drücke die Daumen. Werde morgen etwas unausgeschlafen zum Double Run Day aufbrechen. Möchte trotzdem nicht mit meiner
Frau tauschen. Zum Glück nix schlimmes kaputt nach erstem Eindruck, aber halt nervige schmerzhafte Schürfwunden und Schotter raus ist nicht schön…

Oh menno, auch noch Notaufnahme... Braucht ja auch kein Mensch.

Die gute Besserung für Frau Anti habe ich ja schon auf Strava gewünscht. Aber doppelt hält besser.

Oh man... Gute Besserung an Frau Anti. Ich kann das sehr gut nachvollziehen und verstehe auch teils die Nachlässigkeit der Gemeinden & Kommunen hinsichtlich der Verkehrssicherungspflicht nicht. Auch bei mir in der Umgebung muss ich nach dem Winter mehr und länger gen Fahrbahnmitte ausweichen weil die Bankette stark abfallend, weich, nicht vorhanden und zudem die Fahrbahnränder immer mehr und tiefere Asphaltfehlstellen aufweisen.

Dartan hat geschrieben: 22.04.2026, 10:02 Und ihr so?

Bis eben noch im Ehrenamt tätig gewesen. Vorher einen Dauerlauf mit Tempoanteilen im Mittelteil absolviert. 12,2Km @5:11/Km bei 75% HFMAX. 35' EL + 13' TDL @4:25/Km + 13' AL.
Hinterher noch Dehnprogramm & Eigengewichtskrafttraining.

Gute Besserung an die Gattin, @Antracis!

Da schließe ich mich an. Alles Gute für die Frau @Antracis

Bei mir ging es gestern wieder auf die Bahn. So langsam arrangiert sich der Körper mit dem Tempo. Einheit war in Summe dann auch eher auf der 'etwas zu schnellen' Seite. Da gilt es in den nächsten Wochen nicht zu überziehen.

Im Detail:

5x1.2000 @3:35/km (60" walk)

3 sets:
300m @2:55/km (2' walk)
200m @2:45/km (3' rest)

Die schnellen Abschnitte bin ich mit Spikes gelaufen. Macht schon Spaß, wobei 300m erschreckend lang sein können

Morgen gibt es dann noch einen TDL im Bereich 4:00/km.

Oh nein, gute Besserung an Frau Anti!

Bei mir gestern Abend wie angekündigt noch mal Intervalle mit der Laufgruppe, aufgrund vom Tapering aber versucht alle Intervalle ungefähr in MRT zu laufen:

7.5km @5:21/km mit 1x4min + 2x3min + 3x2min + 4x1min, alles grob mit 4:25-4:30/km

So in Kombination mit meiner persönlichen Tempovorgabe schon eine eher eigenwillige Einheit, insbesondere Minuten-Intervalle in MRT läuft man dann doch eher selten. Und schon immer wieder faszinierend, wie langsam sich MRT auf der Laufbahn immer anfühlt. Aber gut, zumindest für den Kopf wohl besser, wenn die größte Herausforderung ist sich genug runter zu bremsen, als wenn man 4 Tage vor den Marathon noch mal irgendwelche Probleme hätte die Tempovorgaben zu erreichen.

Jetzt dann gleich auf Richtung Flughafen. Ob ich in London dann heute Abend noch irgendeine kurze Runde drehe? Mal schauen, tendenziell eher nein.

Und ihr so?

Wünsche Dir eine gute Reise und einen tollen Marathon in London, @Dartan! Viel Erfolg und Spaß und bleib gesund!

Dartan hat geschrieben: 23.04.2026, 07:23 Und ihr so?

Moderner Pentathlon für Gehlahme. Gestartet mit 45min Zwift. Am Vormittag sind Krafttraining und Walking geplant. Am Nachmittag Yoga und Rudern.

Gute Besserung @Antracis' Frau. Das wird schon wieder.

Hier 11,93 @5:15. Darin 6 x 300 m ansteigender Hügel ca. 1-8 %. Immer mit @3:20 los und Richtung @4:10 langsamer werdend entsprechend der Steigung. Später noch Maximalkraft + Isometrics.

Beine endlich mal lockerer, Samstag Parkrun kleinen Test. Geplant ist 8-9/10 RPE, ggf. reicht das schon für <19 Min.

Danke für Genesungswünsche, gebe ich weiter und das wird schon.

Nach kurzer Nacht locker zur Klinik 10,8km @5:06 mit 10 Strides

@Antracis Gute Besserung deiner Frau.

@Dartan Gute Reise nach London.

Dartan hat geschrieben: Und ihr so?

Radpendeln, heute mal mit leichtem Gepäck (10L Rucksack) und daher dem Rennrad.
58,8km in 1:58h @172W 62% Hfmax

Heute früh noch recht frische 3° und ordentliche Nebelsuppe auf den ersten 40km, dann kam langsam die Sonne raus.
Der Rückweg dann hoffentlich bei durchweg sonnigen 19°

Ach Mist, hab schon wieder das "und Ihr so" vergessen....ich schiebe es aber auf die kurze Nacht.

Ansonsten Darth viel Spaß in London!

Beim Laufen gibts bei mir jetzt etwas mehr Qualität, werde einzelne DLs flotter Laufen und ab und an gibts sogar was wie Intervalle. Am Samstag beispielsweise stehen 10 x 1 Minute flott an. Ist zwar homöopathisches Tempo, aber das wirkt bei mir ja bekanntlich ganz gut.

Gute Besserung an deine Frau @Antracis! So Dinger braucht kein Mensch (weder als Betroffener noch als Partner)

Guten Flug und schonmal viel Erfolg @Dartan! Genieß den Lauf und schau nicht zu sehr auf die Uhr.

Bei mir diese Woche noch Ebbe. Ich hatte ein paar Tage starke Nackenschmerzen und daraus folgend Schwindel. Keine Ahnung wo das her kam. Heute wieder gut, sodass ich für heute Abend ein lockeres Läufchen anvisiere. Gibt schlechtere Momenten für Trainingsausfall (auch wenn ich bei dem Wetter etwas wehmütig wurde). Weitere Planung für das Jahr auch bisher keine. Bin lauftechnisch etwas leer im Kopf und bearbeite erstmal liegengebiebene Baustellen ums Haus. Worms HM und Frankfurt Marathon würden sich anbieten, aber momentan ist da noch kein inneres Feuer ausgebrochen.