Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

b3ngel hat geschrieben: 03.05.2026, 07:35 Und Ihr so?

@Dude_CL, herzlichen Glückwunsch zum starken Ergebnis!

Heute es etwas ruhiger angehen lassen. Die 2h Zwift waren gestern den Mont Ventoux hoch. Hätte mal vorher die Beschreibung der Gruppenfahrt lesen sollen.

Daher heute Krafttraining und danach eine einigermaße zügige 1h Zwift Gruppenfahrt.

Woche damit beendet: 7x Radtraining, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit.

Nächste Woche wegen Dingen nur eingeschränktes Training. Wetter sieht auch eher mau aus die nächsten Tage, Spazieren im Regen ist nicht meins. Mal schauen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

b3ngel hat geschrieben: 03.05.2026, 07:35 Und Ihr so?

Very easy run 9.2 km @5:43 (61 %) bei Sonnenschein und zwischendrin gemütlich Lauf-ABC. Nach JJD sollte der easy run bei 45 - 55 % vom 10k pace liegen. Bin in der pace-range nicht viel gerannt die letzten 12 Monate. Habe gemerkt, dass mich der Lauf entspannt - subjektive Belastungsempfindung 1,5-2/10. Als Support für die härten Workouts-/QTE sicherlich sehr sinnvoll.

Insofern die Woche beendet mit 7 x Lauftraining, 2 QTE, neuen Trainingsformen und 92,5 km, dazu noch 2 x Core-Strength + viel Stretching. Muskulär aktuell keinerlei Probleme, HFV-Werte im grünen Bereich, interessanter Verlauf, nach der ersten QTE am Montag steil runter und nach dem Double-easy pace Run am Donnerstag steil hoch. Fast ein V.

Macht mir große Freude neue Trainingsformen auszuprobieren und interessanterweise habe ich auch Bock auf die schnellen Sachen. Kommende Woche 2 QTE:

(1)
4 sets of:
3 min at 100%
1 min jog
2 min at 105%
2 min jog

(2)
AM: 5 × 1200m at
96–97%, 1 min jog
PM: 3 sets of:
300m at 110–112%
2 min walk
200m at 113–115%
3–4 min walk/jog

Samstag ein 10er-WK den ich als Tempolauf machen möchte.

Never stop & einen schönen sonnigen Sonntag gewünscht, RunODW

Bei mir gestern 10 km stadtlauf. Wollte eigentlich schnell laufen, Aber verkackt zwar 1. Platz und Preisgeld und Streckenrekord aber nur 31:26.
Waren leider 25 Grad,100% Sonne. Bissle Kopfsteinplaster und Solo dann im Wind auf den Feldwege.
Hitzeadaption nach den letzten 12 Grad Rennen noch nicht da Dazu pacing Net gut.
Zwar noch voll getapert. Montag war noch recht intensive 10x2 min @3:03/1 min easy, aber hätte trotzdem mehr drin sein müssen.
Hab aber nach Zürich auch 10 Tage bissle reduziert.
Ziel jetzt am 19.06 nochmal in der Hoffnung auf Gute Bedingungen und Konkurrenz

@Xyris
Trotzdem Glückwunsch zum Sieg und Streckenrekord...

Das mit der fehlenden Hitzeadaption kann ich bestätigen. Habe ich beim Longrun am Freitag ja auch gemerkt.

@Dude_CL
Glückwunsch zum schnellen 5er und zur PB.

@Dude_CL Gratulation zur PB, @Xyris Respekt für den Sieg und CR.
Aktuell ist echt die Zeit der Hitzeanpassung, merkt man auch im Training. Heute morgen Prag Marathon geschaut, auch dort gab es hinten raus ein Hitzemarathon. Die Elite auch mit riesigem positive Split, wobei mit sub 2:04-Tempo auch echt zu schnell angegangen mMn.

Bei mir heute easy 13 km DL auf dem LB @4:49 als Wochenabschluss.

Im Moment macht mir die Wärme noch nichts aus. Es war die letzten Tage zwar bis gut 25 Grad und ich war in Luzern zweimal über Mittag laufen. Aber Trinken unterwegs war noch nicht nötig. Auch auf 18km nicht. Hatte extra schon den Gurt mit zwei kleinen Flaschen mitgenommen nach Luzern, aber dann nicht angezogen und war definitiv auch nicht nötig.

Es gibt nämlich einen wesentlichen Unterschied zum Sommer: Schwitzen hilft jetzt noch. Es war Ostwindlage, die Luft entsprechend trocken. Selbst heute, wo das Wetter etwas auf Südwesten gedreht hat, ist die Luftfeuchte noch unter 50% bei gut 20 Grad. Und der Taupunkt entsprechend tief. die Tage davor war es noch trockener.

Problematisch wird es, wenn die Luft richtig feucht wird. die gleichen Temperaturen wie jetzt aber 16 oder 18 Grad Taupunkt, das wird heftig. Dann freu ich mich auf die Regentage.

@Xyris Trotzdem Glückwünsche zum Sieg und Streckenrekord.

Bei mir heute nochmal Ruhetag.
Daher eine ziemlich komische Woche.
Zwei Läufe (36km, beide mit Tempo, 3x Radpendeln und 1x Rennrad mit Tempo (Rad gesamt: 404km).
Insgesamt 16:40h Sport, trotz der 2 Ruhetage.

Bei mir eben den Sonntagslauf mit 11,3 km @5:59 inklusive 3 Steigerungen beendet.

Also ich habe die Hitze bei 28 Grad heute definitiv noch nicht adaptiert. Puls heute insgesamt 4 Schläge höher als am Freitag über die doppelt so lange Strecke trotz langsamerer Pace. Bin froh, dass ich die Tage getauscht hatte.

Die Woche mit insgesamt 58 km beendet.

Meine Woche im Überblick:

Mo: 42' Rad
Di: 18km, davon 9.5km@4:31
Mi: Ruhe
Do: 6 + 11 km, @5:26, 5:19
Fr: 15km @5:21
Sa: 40' Rad
Heute: knapp 26km. Gesamt 2:15h, Schnitt etwa 5:18. Nach dem WU: 3.4km@4:13 (Schwelle) und 2.2km@4:06 (10k RT). Und am Schluss noch eine Runde (4.4km) mit etwas erhöhtem Tempo von 5:00.

Das moderate Erhöhen des Tempos am Schluss habe ich viel besser vertragen als irgendwelche Versuche mit was HMRT und ähnlichem am Schluss. Sowas kann ich doch ab und zu als Variation machen. Die 5:00 sind noch nicht so viel schneller als der Bereich, wo Easy Pace gem. Tabelle für mich anfängt (5:07). Das ist merklich anstrengend am Schluss, aber nicht überfordernd.

Total 76km gelaufen diese Woche.

Bis jetzt bewährt es sich sehr, die zwei ruhigen Tage mit nicht so grossem zeitlichen Umfang auf dem Fahrrad zu machen. Keine neuen Wehwehchen oder Überlastungen, was da vom HM und dessen Vorbereitung noch übrig war, ist alles weg. Das und die Beschränkung auf zwei QE die Woche hilft doch sehr, weniger in Probleme zu laufen. Mag sein, dass man mit drei QE noch etwas mehr rausholt - aber man kann genauso gut ein Vielfaches davon kaputt machen mit einer Überlastung. Ist mir nun oft genug passiert.
Als kleiner Nebeneffekt wird die Woche flexibel. Mittwoch wäre eigentlich der Tag für die QE, wenn ich wie diese Woche da nicht laufen kann - null Problem, lässt sich umstellen.

@Xyris Glückwunsch

Heute war hier nur lockeres Ausrollen durch Frankreich. War nach den letzten Tagen aber natürlich trotzdem anstrengend und nochmal lang.

5h Rad mit 148km in 5h @150W NP. Jetzt bin ich aber auch paniert, aber auch zufrieden. Die Radform ist auf gutem Weg. Bumms ist da, Kraftausdauer auch, an Schwelle und aerober Ausdauer muss noch was kommen. Und natürlich beim Gewicht.

Morgen dann noch ein lockeres langes Trailläufchen.

Danke für die Glückwünsche, aber das war keine PB. Das war mein drittschnellster 5er. Meine PB ist genau 20:00 von 2024 auf der selben Strecke.

Glückwunsch zum flotter 5er @Dude_CL und @Xyris zum wahnwitizig schnellen 10er!

b3ngel hat geschrieben: 03.05.2026, 07:35 Und Ihr so?

Bei mir heute mal wieder der offizielle Streckencheck-Lauf für den Würzburg (Halb-)Marathon der nächste Woche stattfindet. Der Streckenverlauf wurde sogar tatsächlich ein wenig modifiziert und ein paar Engstellen die letztes Jahr aufgetreten sind dürften sich hoffentlich etwas entspannen. Unterwegs war ich heute in der "1:45h / 5:00/km" Gruppe. Da die Gruppe aber recht überschaubar war, und tatsächlich ausschließlich aus Leuten bestand die absolut problemlos auch flotter konnten , doch ein wenig schneller:

21.15km in 1:42:26h @4:51/km

Die Woche somit mit 52.3 WKM abgeschlossen. Für die Nach-Marathon Woche glaube ich schon ganz ok. Ansonsten muss ich mal schauen, wie ich die nächsten Wochen jetzt weiter mache, aktuell bin ich da noch komplett planlos. Wenn ich mich nicht verzählt habe, sind es jetzt noch 22 Wochen bis zum Berlin Marathon. (falls ich dieses Jahr noch mal irgendwo angreife, dann dort) Als einzigen "richtigen" Wettkampf habe ich drei Wochen davor noch den DresdenHALF, ansonsten nur ein paar komplett unwichtige Spaß-Wettkämpfe, z.B. nächste Woche beim Würzburg Marathon laufe ich in einer Spaß-Staffel mit.

Somit habe ich jetzt tatsächlich mal gut zwei Monate "zur freien Verfügung". Mal schauen ob ich mich da z.B. mal wieder vermehrt dem "schnellen" Tempo widme, also 5k-RT aufwärts? (wenn, dann aber bestimmt trotzdem nicht so "wissenschaftlich" wie einige andere hier ) Oder ob ich endlich doch mal wieder mein Rennrad auspacke, das einsam-verlassen in der Ecke verstaubt?


P.S.
Noch ein Vorteil von Marathon-Reiseveranstalter:
Man lernt da Leute kennen die noch viel verrückter sind als man selbst und kommt sich auf einmal viel normaler vor. Meine Zufalls-Startblock-Begleitung ist jetzt sieben Tage nach London mal eben noch den Prag Marathon gelaufen (auch nur unwesentlich langsamer ), und nächsten Sonntag steht dann noch der Wings For Life Run an...

Gekürzte Wochenzusammenfassung Das war die letzte Woche vor der MSR, wo Laufen im Vordergrund stand (von der Gesamtzeit abgesehen ). Die Intervalle am Mittwoch haben schon gezeigt, dass die Beine gut drauf waren und das hat sich dann gestern auch bestätigt. Heute gab es dann zur "Erholung" eine Fahrradtour über 162 km. Mal schauen, ob ich morgen eine Pause mache.

Glückwunsch @Dude_CL zum stark gelaufenen 5er. Auch Glückwunsch zum Sieg @Xyris

b3ngel hat geschrieben: 03.05.2026, 07:35 Und Ihr so?

Heute früh war ich bei herrlichen Wetter bereits ne lange Runde Walden mit Höhenmetern. Das war richtig klasse und es ging tatsächlich bereits nach dem WK von letzter Woche. Anschließen war ich spontan zum Mittagessen eingeladen worden, habe am Nachmittag noch ein paar Sachen um Haus und Hof erledigt und habe dann das Rennrad von der Rolle genommen. Bedeutet also am frühen Abend noch eine kleine Runde bei ordentlich Wind absolviert. 20Km mit dem Rennrad die Saison eröffnet.

Hier dann meine Woche:
Morgen ist Ruhetag, dann wieder viel Feuerwehr und Training unterbringen, wird also stressig werden unter der Woche.

Glückwunsch @Dude_CL zum Top-5er Und natürlich @Xyris zum Sieg und Streckenrekord. Auch mal gut zu sehen, dass du nur ein Mensch bist

Ihr überfordert mich momentan ein wenig, komme kaum mit dem Lesen nach. Irgendwo fehlt mir momentan auch die Zeit, zu viele Baustellen, die nach dem Marathon erstmal abgearbeitet werden müssen. Daher diese Woche weiterhin nur 3 Läufe mit ingesamt knapp 30km. Zumindest diese aber teilweise wieder etwas flotter. Zumindest stimmt die Tendenz

Noch nichts los hier?

Bei mir auch noch nichts passiert, aber ich werde wegen eines ganztägigen Motorradtrainings morgen die Lauftage tauschen und ausnahmsweise nachher noch statt Dienstag laufen gehen. Sollen diesmal wieder ein paar kurze, flotte Abschnitte werden...

Dann kann ich es jetzt auch mal schreiben:

Und ihr so?

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47 Und ihr so?

Ich habe heute mit 45min Zwift begonnen. Zu Mittag wird es Krafttraining geben und heute Abend Rudern.

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47 Und ihr so?

Icke war sehr früh auf der Tartanbahn der Bezirkssportanlage, bin über den Zaun geklettert am Eingang. Anlage öffnet erst um 8:00 Uhr und letzten Herbst meinte der Platzwart, dass sei kein Problem. Naja, jetzt gibt's einen neuen Platzwart und der fand das nicht so lustig. Hausfriedensbruch und so, konnte ihn zum Glück besänftigen und war dann alles gut.

WU inklusive 3 x 200m auf 10k pace beschleunigen und

4 x 3 min 100 % 10k pace mit 1 min jog zwischendrin @3:48, 3:54, 3:36, 3:44 +
4 x 2min 105 % 10k pace mit 2 min jog zwischendrin @3:41, 3:37, 3:33, 3:32 +
2 km austraben.

Subjektive Belastungswahrnehmung 8,5/10.

#Never_stop

Guten Wochenstart allen, RunODW

RunODW hat geschrieben: 04.05.2026, 10:20 Icke war sehr früh auf der Tartanbahn der Bezirkssportanlage,

Die Frage ist ja vielmehr: ist Intervalltraining montags überhaupt erlaubt?

Steffen42 hat geschrieben: 04.05.2026, 10:23

RunODW hat geschrieben: 04.05.2026, 10:20 Icke war sehr früh auf der Tartanbahn der Bezirkssportanlage,

Die Frage ist ja vielmehr: ist Intervalltraining montags überhaupt erlaubt?

Beim Pfitz und Greif nüt, bei John J. Davis hingegen schon... Einfach mal alles reinziehen.

Grüße, RunODW

RunODW hat geschrieben: 04.05.2026, 10:26
Beim Pfitz und Greif nüt, bei John J. Davis hingegen schon... Einfach mal alles reinziehen.

Ich hab hier schon viel Gemecker bekommen, weil ich vor Jahren mal einen Langen Lauf an einem Mittwoch gemacht habe.

Aber die Zeiten sind ja nun vorbei, jetzt macht jeder Freestyle was er will.

es ist zwar gute feste Tage zu haben, aber es ist eben notwendig ab uns zu etwas zu schieben,
Ich weis dass John Davis seine Einheiten zwar oft auch an festen Tagen hat aber er in einem Fenster von 10-14 Tagen immer arbeitet,
um auch mal die eine o. andere Einheit schieben zu können.
Muss eben sein um die Belastungen u. Hierachie Der Einheiten anzupassen

Fjodoro hat geschrieben: 03.05.2026, 22:10 Glückwunsch @Dude_CL zum Top-5er Und natürlich @Xyris zum Sieg und Streckenrekord. Auch mal gut zu sehen, dass du nur ein Mensch bist

Ihr überfordert mich momentan ein wenig, komme kaum mit dem Lesen nach. Irgendwo fehlt mir momentan auch die Zeit, zu viele Baustellen, die nach dem Marathon erstmal abgearbeitet werden müssen. Daher diese Woche weiterhin nur 3 Läufe mit ingesamt knapp 30km. Zumindest diese aber teilweise wieder etwas flotter. Zumindest stimmt die Tendenz

na ja hatte abends noch glaub nen Mini Infekt bekommen Sa abend/So leicht Husten u. leicht Halsweh. Heuet schon besser wieder, War vlt auch dann ein kleiner Faktor. Aber heute u. morgen eh nur noch easy, dann Mi wieder sub Threshold

KG-175573 hat geschrieben: 03.05.2026, 09:51

ZenZone hat geschrieben: 02.05.2026, 20:53Heute morgen dann 24km wie folgt aufgebaut:
7km easy
10km 4:16/km
7km easy

Habe diese Einheit so ähnlich vor 4 Wochen gemacht und scheint was gebracht zu haben. Was genau spricht man damit an oder anders formuliert: welche Schwachstelle trifft man damit, dass es so viel bringt? Ließ sich dennoch relativ schnell regenerieren.

Hier 22 km @5:39 und damit endlich über 80 WKM. Training scheint langsam doch etwas zu bewirken.

Wünsche einen schönen Sonntag.

Ich denke für eine 10er Vorbereitung braucht es diese Einheit in dieser Form nicht unbedingt. Da ich dieses Jahr aber auch im HM gerne meine PB angreifen möchte, behalte ich solche Einheiten jetzt zu Begin des Plans noch bei. Sobald es aber spezifischer wird, fallen die langen Läufe komplett raus bei mir. Grundsätzlich laufe ich lange Läufe nur zum Beginn einer Progression komplett easy, sonst versuche ich immer Tempoblöcke einzuschieben (oder den gesamten Lauf im Bereich MRT +10%). Den Block habe ich in diesem Fall aufgrund der Strecke in den Mittelteil gelegt. Dieser war im kühlen Wald und zudem ohne störenden Verkehr o.ä.

@Xyris Glückwunsch zum Sieg. Kann nicht immer eine PB geben

@Dartan Wenn du im Herbst in Berlin angreifen willst, würde dir sicher ein Sub40 und Sub20 diesen Sommer gut stehen

@RunODW Schöne Einheit, wobei beim Pacing sicher noch etwas Luft nach oben ist. Finde diese Läufe mit Minutenvorgaben zum Einstieg in eine Woche (und nicht Distanz) sehr angenehm.

ZenZone hat geschrieben: @Dartan Wenn du im Herbst in Berlin angreifen willst, würde dir sicher ein Sub40 und Sub20 diesen Sommer gut stehen

Das hat sich @Dartan ja fast selbst gesteckt das Ziel. Kinderwagenschiebend den Parkrun Sub20 absolvieren bin ich für.

RunODW hat geschrieben: 04.05.2026, 10:26

Steffen42 hat geschrieben: 04.05.2026, 10:23

RunODW hat geschrieben: 04.05.2026, 10:20 Icke war sehr früh auf der Tartanbahn der Bezirkssportanlage,

Die Frage ist ja vielmehr: ist Intervalltraining montags überhaupt erlaubt?

Beim Pfitz und Greif nüt, bei John J. Davis hingegen schon... Einfach mal alles reinziehen.

Grüße, RunODW

Aber eigentlich hier im Forum nicht! Dafür gibts ja den Düsedienstag. Aber wie @Steffen42 schon schrieb, hier hält sich ja eh keiner mehr an die Regeln.

@Xyris Wie immer brutale Leistung. Mit etwas Verärgerung, aber genug Selbstbewusstsein im Rücken vielleicht nicht die schlechteste Ausgangslage für den nächsten Versuch?

@RunODW Bin gespannt auf deine 10 km. Die 38 Min. sollten klar fallen. Alles Andere wäre Genusslauf.

@ZenZone Danke, dann hab ich die Logik verstanden.

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47Und ihr so?

Heute nur 30 Min. Rad und Durchblutung mit Widerstandsbändern + Kettlebell.

Weiterer Plan:
Nächsten 3 Wochen 65 + 80 + 85 WKM, danach leichter Deload und Trainings-HM um 1:30h. Dann langsam ins Fasten, Entzündungen + Stoffwechselmüll recyclen und Ende Juni ins spezifische M-Training. Noch nie so ungewiss gewesen, was erreichbar sein wird.

Wünsche allen eine schöne Woche.

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 10:55
Die Frage ist ja vielmehr: ist Intervalltraining montags überhaupt erlaubt?

Aber eigentlich hier im Forum nicht! Dafür gibts ja den Düsedienstag. Aber wie @Steffen42 schon schrieb, hier hält sich ja eh keiner mehr an die Regeln.

Auweia, ganz vergessen. ihr müsst euch noch zwischen steinigen , verbrennen oder rädern einigen!

Oder ich orientiere mich an @ZenZone mit Luft nach oben und die heutige Einheit geht als Wochen-WU durch. Allerdings gibt's im Plan den Düsenmittwoch und und und .

BTW, @Dartan könnte beim Park-Run den aktuell laufverhinderten @Steffen42 in den Kinderwagen setzen - Krafttraining inklusive und ein Bild für die Götter.

RedDesire hat geschrieben: 04.05.2026, 10:44 Das hat sich @Dartan ja fast selbst gesteckt das Ziel. Kinderwagenschiebend den Parkrun Sub20 absolvieren bin ich für.

Schauen wir mal. Überhaupt mal wieder eine sub20 wäre ja schon ein Anfang, meine letzte ist immerhin schon fast zwei Jahre her... (Mit einmal 20:00 vor gut einem Jahr. ) Und Kinderwagenschiebend ist die Frage, wie viel Möglichkeiten sich da in näherer Zukunft überhaupt noch bieten? Das "Lieferdatum" des "Nachschubs" nähert sich langsam, und bis der dann grob "transportfähig" ist, wird das mit parkrun logistisch vermutlich schwierig.

ZenZone hat geschrieben: @Dartan Wenn du im Herbst in Berlin angreifen willst, würde dir sicher ein Sub40 und Sub20 diesen Sommer gut stehen

Auch hier, schauen wir mal. Falls ich irgendwo angreife, dann in Berlin. Alles andere würde keinen Sinn ergeben, da schnelle Strecke, der frühere der beiden Marathons, und bei meinem dann elften Start dort der Event-Charakter eher nebensächlich ist. NYC hingegen langsame Strecke, definitiv primär für das Event dort, und fünf Wochen nach Berlin trainingstechnisch eh ziemlich doof.

Wie weit das für Berlin Sinn macht, und wenn ja, was "angreifen" genau bedeuten wird, da werde ich mir noch ein paar Wochen Zeit mit der Entscheidung lassen und schauen wie sich meine Form weiter entwickelt? Aktuell habe ich ein gutes Gefühl, aber der Schein kann natürlich trügerisch sein.

Ich würde meine aktuelle Form grundlegend ziemlich ähnlich wie vor einem Jahr nach Boston einschätzen. Aber mit dem großen Unterschied, dass damals die Formkurve schon im freien Fall war, sie jetzt aktuell aber klar nach oben zeigt. Und während ich letztes Jahr (insbesondere im Sommer/Herbst dann) das Gefühl hatte, komplett auf letzter Rille zu laufen, bzw. eigentlich sogar "über meinen Verhältnissen" zu laufen, habe ich aktuell dein Eindruck das alles noch ganz gut im Griff zu haben und sowohl bei Umfang als bei Intensität durchaus noch ein wenig Reserve zu haben. Und auch vom Laufgefühl her war London jetzt echt in Ordnung (siehe auch die kaum vorhandenen Nachwirkungen), wohingegen sich meine letztjährigen Herbstmarathons einfach nur noch katastrophal angefühlt haben.

Steffen42 hat geschrieben: 04.05.2026, 10:29Aber die Zeiten sind ja nun vorbei, jetzt macht jeder Freestyle was er will.

Mal schauen ob ich mich während der Berlin-Vorbereitung dann zumindest mal wieder aufraffen kann und den legendären, berühmt-berüchtigten, elitären "Before Breakfast MLR" Club wieder aufleben lassen!

Dartan hat geschrieben: 04.05.2026, 11:52 Mal schauen ob ich mich während der Berlin-Vorbereitung dann zumindest mal wieder aufraffen kann und den legendären, berühmt-berüchtigten, elitären "Before Breakfast MLR" Club wieder aufleben lassen!

MLRs sind hier im Faden zu jeder Tageszeit und an jedem Tag zulässig.

Wobei noch einigermaßen unklar ist, was ein MLR überhaupt ist.

Steffen42 hat geschrieben: 04.05.2026, 11:58Wobei noch einigermaßen unklar ist, was ein MLR überhaupt ist.

Eigentlich ganz einfach:

Pete Pfitzinger; Advanced Marathoning hat geschrieben:A medium-long run is any run of 11 to 15 miles (18 to 24 km).

Um sich dann für den Faden hier im Speziellen zu qualifizieren, natürlich noch mit dem essentiellen Zusatz:

(unvernünftig schnell gelaufen)

Dartan hat geschrieben: 04.05.2026, 12:03 Eigentlich ganz einfach:

Es gab hier auch schon Läufe von 15km oder 25km, die als MLR bezeichnet wurden.

Und mit dem "any" macht es Pfitzinger ja endgültig wild. Damit wäre ja sogar ein Intervalltraining mit 20km ein "MLR".

Alles fast so vage wie "locker".

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47 Und ihr so?

Bei mir waren es 2.5km WU + 3x10min(4:46, 4:43, 4:43) + 2min TP (5:33,5:35) + 1.3km CD. Heute etwas entschärft da ich gestern erst mit meinen Kids noch laufen war, und dann mit Ihnen und anderen Jugendlichen aus dem Dorf, noch 1.5 Stunden Fussball gespielt habe.

@Xyris Glückwunsch zum Sieg und Streckenrekord, ja die ersten richtig warmen Tage im Jahr empfinde ich immer sehr anstrengend.

Meine Uhr hat gerade eben avg. Temperatur von 25 Grad angegeben, bei 20 Grad + Sonnenschein überaus realistisch.

Xyris hat geschrieben: 04.05.2026, 10:34

Fjodoro hat geschrieben: 03.05.2026, 22:10 Glückwunsch @Dude_CL zum Top-5er Und natürlich @Xyris zum Sieg und Streckenrekord. Auch mal gut zu sehen, dass du nur ein Mensch bist

Ihr überfordert mich momentan ein wenig, komme kaum mit dem Lesen nach. Irgendwo fehlt mir momentan auch die Zeit, zu viele Baustellen, die nach dem Marathon erstmal abgearbeitet werden müssen. Daher diese Woche weiterhin nur 3 Läufe mit ingesamt knapp 30km. Zumindest diese aber teilweise wieder etwas flotter. Zumindest stimmt die Tendenz

na ja hatte abends noch glaub nen Mini Infekt bekommen Sa abend/So leicht Husten u. leicht Halsweh. Heuet schon besser wieder, War vlt auch dann ein kleiner Faktor. Aber heute u. morgen eh nur noch easy, dann Mi wieder sub Threshold

Dann weiter gute Besserung!

KG-175573 hat geschrieben: 04.05.2026, 11:21 @RunODW Bin gespannt auf deine 10 km. Die 38 Min. sollten klar fallen. Alles Andere wäre Genusslauf.

Mal schauen, ich habe mit dem 10k-Training erst letzte Woche begonnen und am Mittwoch ist eine anstrengende QTE geplant (AM + PM). Bei guten Bedingungen und Quälbereitschaft ist möglicherweise eine Sub-38 aktuell möglich, aber zumindest das mit der Quälbereitschaft kann ich definitiv ausschließen. So 39-41 min ist die Zielsetzung als TDL. Sport-Scheck Run Anfang Juli dann all-out falls das Wetter passen sollte.

KG-175573 hat geschrieben: 04.05.2026, 11:21 Weiterer Plan:
Nächsten 3 Wochen 65 + 80 + 85 WKM, danach leichter Deload und Trainings-HM um 1:30h. Dann langsam ins Fasten, Entzündungen + Stoffwechselmüll recyclen und Ende Juni ins spezifische M-Training. Noch nie so ungewiss gewesen, was erreichbar sein wird.

Ja, Verletzungsfreiheit und weitere Entwicklungssprünge (und da spricht nix dagegen) vorausgesetzt, wirst Du sicherlich einen superguten Martahon auf den Asphalt knallen. Bin da auch schon gespannt, aber ist ja noch hin und die Unterdistanz-PB's purzeln ja weiterhin bei Dir.

See you & sportliche Grüße, RunODW

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47

Und ihr so?

Heute Ruhetag, nachdem ich am verlängerten WE 3 Tage mit dem Rad in der Val Sugana unterwegs war.
Wurden dann 210 km mit ca. 2.700 Hm. Anstrengend und etwas schmerzvoll, da mein Hinterteil noch nicht so richtig "eingefahren" war, aber auch wunderschön mit Traumwetter.

Ich komme hier langsam überhaupt nicht mehr mit, gerade nach den Wochenenden. Also seht es mir nach, falls ich was übersehen habe. Glückwunsch an @Xyris und @Dude_CL zu den guten Wettkämpfen!

heikchen007 hat geschrieben:Und ihr so?

Die Nach-Marathon-Woche mit 4 Läufen und 66 km abgeschlossen. Dazu noch 3h (68km) Radpendeln. Beine fühlten sich auch den Rest der Woche gut an. Gestern ein herrlicher Waldlauf bei Traumwetter mit 24km und ein paar Hügeln. Ich werde diese Woche aber trotzdem noch sehr vorsichtig mit der Intensität bleiben. Anschließend startet dann schon die Vorbereitung auf den Herbst. Das John Davis Buch habe ich auch angefangen, gefällt mir soweit alles ganz gut und deckt sich zu großen Teilen auch mit meinen Erfahrungen aus den letzten 8 Jahren und Marathons. Werde mich wahrscheinlich stark daran orientieren mit ein paar Anpassungen an meinen Alltag.

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47 Und ihr so?

10km @4:28 70% Hfmax mit 4x2min @3:44 1min TP

Die Pausen mal versucht im MRT für Sonntag zu laufen. Puh, langsamer als 6min/km ist schon wirklich ungewohnt langsam.

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47
Und ihr so?

Wie (fast) immer bei mir montags: Nichts, Ruhetag

Meine Garmin erstaunlich zufrieden mit mir, Boston scheint gut weggesteckt. Sollte das Wetter am 16.05 für tatsächlich das vierte Mal in Folge beim ING Night Marathon ungewöhnlich kühl sein (erste Prognosen gehen in die Richtung), könnte da auch weider eine ordentliche Zeit rausspringen. Fingers crossed, früher war's da jedes Jahr heiß.

Morgen DL 14km in der Stadt.

Ich muss erstmal noch meinen WK von gestern nachtragen, den ich gar nicht angekündigt hatte:
Zum 2ten Mal nach 2025 war ich beim "Freetrail-Der Waldlauf" gestartet, einem kleinen, aber feinen Laufevent in Neuenbeken nahe Paderborn.
Der Termin lag alles andere als günstig nur 8 Tage nach dem Hermannslauf, und ich hatte auch lange gezögert, dort überhaupt teilzunehmen.
Der Hermann erforderte erst 4 Tage Trainingspause und am letzten Freitag dann ein 5km-Test, bei dem sich die Beine wieder relativ gut anfühlten, wenn auch nicht optimal.
Ich fuhr dann also mit etwas gemischten Gefühlen per PKW die ca. 50 KM nach Neuenbeken.
Der Verein "Laufen gegen Leiden e.v.", der sich schon lange sehr für den Tierschutz einsetzt, veranstaltete erst zum dritten Mal diesen Lauf, der ziemlich speziell, aber reizvoll ist: Es geht auf eine 10,3 KM-Runde meistens über Waldwege mit 230 Höhenmetern und ebenso viele Meter bergab. Also ein ziemlich anspruchsvoller Traillauf.
Man hat 4 Stunden Zeit, so viele Runden zu laufen wie man möchte,- also ganz nach Lust und Laune.
Es kommt hier nicht so sehr auf die Endzeit und das Ergebnis an, sondern der Spaß und das sportliche Miteinander stehen mehr im Vordergrund. Daher starten hier auch nur wenige ambitionierte Vereinsläufer, sondern mehr die Hobby-und Freizeitläufer.
Es waren auch nur 175 Teilnehmer gemeldet,- das kleine Orgateam hatte die Zahl ohnehin schon begrenzt gehabt auf 200,- mehr ist hier nicht zu stemmen und man will bewusst auch kein Massenevent. Also der absolute Kontrast zum Hermann.
Es war gestern ja relativ warm,- beim Start schon nah an die 20 Grad-Marke, und ich ahnte schon, dass es heute nicht leicht werden könnte.
Schon nach der ersten anstrengenden Runde (Puls schon deutlich höher als wie beim Hermann) spielte ich mit dem Gedanken, lieber aufzuhören. Im Zielbereich dann erstmal aufgetankt und dann doch in die nächste Runde. Irgendwie lohnt sich doch für mickrige 10 KM die Anfahrt nicht!?
Wie erwartet wurde die 2.Runde schwerer und zäher,- zumal die Strecke nicht ohne ist: Die Anstiege durch den Wald ziehen sich merklich in die Länge und kosteten ordentlich Substanz.
Und einige Bergabpassagen über tückische, steile Wurzelwege erforderten viel Konzentration.
Aber irgendwie machte es auch trotz der Anstrengung echt Freude und so zog ich nach weiterem guten Auftanken gar in die dritte Runde (so viele hatte ich auch letztes Jahr absolviert).
Die wurde dann erwartungsgemäss noch zäher und zu einem mentalen Kampf. Muskulär schon wirklich an der Grenze,- aber ich hatte mich dann doch irgendwie durchgebissen.
Motiviert hatte mich auch die Tatsache, dass ich dennoch überraschend weit vorne lag und ich noch einige überhlen konnte.
Im Ziel dann nach genau 30,9 KM mit 685 HM in 2:45,13h!
Das bedeutete doch tatsächlich Platz 3 im Gesamtranking (von 136 Finishern).
2 Läufer hatten sogar 4 Runden absolviert, daher wurden die als die Erstplazierten gewertet.
Also unter den 3 Runden-Absolventen sogar (deutlicher) Gewinner!
4 Runden waren für mich aber echt nicht mehr drin, man soll das Schicksal ja nicht zu sehr herausfordern.
Im Ziel musste ich auf der Bühne sogar noch, kaum zu Atem gekommen und ziemlich platt, ein Interview geben!
Die Startgebühren (19,50) gehen übrigens komplett in Tierschutzprojekte des Vereins!
Sehr nettes, engagiertes Orgateam.
Nächstes Jahr sicher wieder!

Bei mir heute der Einstieg in die Woche:

3 sets of:
3' min @3:27/km (1' jog)
2' @3:20/km (1' jog)
1' @3:11/km (1' jog)

Alle drei Durchgänge nahezu identisch. Die 2' mit 3:20/km waren jeweils die Abschnitte, bei denen ich hinten raus doch etwas beißen musste. In Summe aber sehr zufrieden, wobei sich die Pace um 3:30/km aktuell nicht wirklich nach möglichem 10k Tempo anfühlt. Aber es ist ja auch noch etwas Zeit.

@movingdet65 Schöner Bericht, klingt nach einem tollen Event. Und dann auch noch aufs Treppchen gekommen

heikchen007 hat geschrieben: 04.05.2026, 09:47 Und ihr so?

Bei mir wie heute Vormittag angekündigt, ein paar flotte Abschnitte. Da ich das Training zwar auf die Uhr gespielt, aber dann vergessen habe, es tatsächlich zu starten, habe ich einfach ein echtes Fartlek daraus gemacht. Nach 3 km WU einfach nach Gefühl und Strecke für jeweils 100-200 m flott gelaufen. Geplant waren 15 schnelle Abschnitte, hinterher nachgezählt waren es insgesamt sogar 16.

Wurden insgesamt 15,2 km @5:26.


@movingdet65
Hört sich wirklich noch einem schönen und gelungenen Lauf an. Und dazu noch für den guten Zweck. Klasse! Glückwunsch zum 3. Platz gesamt.

Heute zum Abschluss des Trainingslagers im Schwarzwald nochmal eine kleine XTRI-Simulation gemacht und mit den paniertem Radbeinen der letzten Tage einen anspruchsvollen Trailrun über zwei Freiburger Hausberge gemacht. Wurden dann 34km mit 1.300Hm in gut 4h. Locker gelaufen, war muskulär aber ziemlich hart, vor allem das bergab am Ende. Aber immerhin kann ich hier mal 500hm am Stück bergan laufen.

Insgesamt damit in 5 Tagen

Rad 532km 19,5h mit 4.100hm
Laufen 40km 5h 1.500hm

Form kommt langsam, bin aber echt noch zu fett. Das ist der Plan für die nächsten Wochen und September muss ich das Pensum der 5 Tage dann halbwegs an einem Tag hinbekommen

@RunODW Ich halte mich schon seit Beginn nicht an die Abfolge der Einheiten im Wochenverlauf. Von daher ist ein bisschen Tempo am Montag kein Problem für mich
Habe ja tatsächlich meine Longruns häufig samstags gemacht. Zum Glück wurde das hier nie zum Thema.

Heute mit 10km easy (5:03/km, 66% Hfmax) in den Tag gestartet.

Und ihr so?

ZenZone hat geschrieben: 05.05.2026, 07:49 Und ihr so?

Wie geplant jeden Werktag diese Woche gestartet mit 45min Zwift. Nachher Krafttraining, dann Meetingmarathon und heute späten Nachmittag noch eine 5km Walkingrunde, sofern es bis dahin mal aufgehört hat, zu regnen. Am Abend dann noch Rudern.

ZenZone hat geschrieben: 05.05.2026, 07:49 @RunODW Ich halte mich schon seit Beginn nicht an die Abfolge der Einheiten im Wochenverlauf. Von daher ist ein bisschen Tempo am Montag kein Problem für mich
Habe ja tatsächlich meine Longruns häufig samstags gemacht. Zum Glück wurde das hier nie zum Thema.
Und ihr so?

Jap, solange Du nicht auf dem Rader erscheint bei den Wächtern und Wächterinnen der Sitte, make it. Montag war bei mir noch nie Tempo angesagt, dass hat sich jetzt geändert, da ich viele Einheiten rund um 10k pace habe. Kennst ja den Plan. Ich muss halt mal schauen wie ich auf die pace reagiere, in den Bereichen habe ich bisher noch nie trainiert. Zudem Morgen supportive speed bis 115 % v. 10k pace mit 200 + 300m Intervallen. Also Düsenmittwoch statt Düsendienstag.

Bei mir heute ein Easy Pace Run 13.4 km @5:23 (63 %) bei herrlichem Sonnenschein und feiner Waldluft.

Schönen Dienstag allen gewünscht & beste Grüße, RunODW

ZenZone hat geschrieben: 05.05.2026, 07:49 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 00:58 bei 67% ⌀ HF.

ZenZone hat geschrieben: 05.05.2026, 07:49Und ihr so?

Gestern komplette Sportpause, und heute auch kein Laufen, sondern abends dann nur ein wenig Rumhampeln im Fitnessstudio.

Meine Beine fühlen sich zwar wieder komplett fit an, und prinzipiell wäre Laufen aktuell kein Problem. Aber so ein wenig habe ich letzte Woche wohl doch noch die Nachwirkungen des Marathons bemerkt, also nicht muskulär, sondern vom Gesamt-/Immunsystem her. Also einfach generell recht müde, und trotzdem häufig eher schlecht geschlafen. Alles nicht tragisch, aber da ja jetzt eh erstmal Saisonpause ist, und ich meine aufsteigende Formkurve jetzt nicht komplett grundlos gefährden will, aktuell im Zweifelsfall eben doch einfach mal weniger bzw. gar nichts machen.