Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hoffe auch, dass Dein Anflug von Mini-Infekt schon wieder vorüber ist. Erinnere mich an deine Celtman - Bilder .

Habe soeben Part 2 vom double easy erledigt 7,4 km @5:23 (63 %). Doch keine Sauna, dafür Walden in der Abendsonne. Morgen eine Qualitätseinheit: 14 km mit 90 % vom 10k race-pace (4:08), werde in den AF3 laufen, habe Lust auf die Schuhe und möchte das Klackern hören. Alter Airport, flach, Asphalt.

Freundin ist erkältet aktuell, bei mir ist seit rund 6 Monaten goar nix, außer Rücken .

Schönen Restsamstag & mal warten was Dartqn liefert

Glückwunsch zum tollen Ergebnis @Dartan das zeigt doch, dass du auf dem richtigen Weg

b3ngel hat geschrieben: Und Ihr so?

Gestern sind doch noch 17.3Km auf dem Fahrrad mit Pendeln zusammengekommen, durch meistens Gegenwind auch nicht mal ganz so locker.

Heute Vormittag habe ich einiges erledigt und war mit dem Trecker ohne Verdeck unterwegs. Aufgrund von offenbar leeren Tank der Tankstelle musste ich den doppelten Weg zu einer anderen fahren. Doof wenn man dann die dunklen Wolken immer näher kommen sieht. Ging aber tatsächlich nochmal gut.

Den Nachmittag habe ich tatsächlich auch noch auf dem Sofa gechillt, brauchte der Kadaver einfach mal. Am späten Nachmittag dann noch eine Aufhängung am Trecker optimiert, Dachrinnen gereinigt und Rasenkanten gemäht.
Zur Belohnung ein TDL. 3Km EL + 7Km @4:30/Km + 3Km AL. Insgesamt 13,13Km @4:48/km mit 79% HFMAX und dabei auch ein paar Tropfen abbekommen, aber nicht gänzlich nass geworden.

Heute war ich wie angekündigt beim Citylauf in Oelde gestartet.
Ergebnis: 10,14 KM@4:07/km (35 HM). Nettozeit 41:35 Min. Platz 2 in der AK M60 (von 23). Platz 38 Gesamt (von 300).
Damit kann ich recht zufrieden sein,- war zumindest schon mal ne deutliche Steigerung zu dem 10er von vor 3 Wochen.
Start war erst um 17:00h,- zum Glück nicht besonders warm (18 Grad),- dafür aber sehr windig.
Man musste 4 Runden a 2,5 KM durch die City laufen.
Auf einer langgezogenen Geraden gab es eine leichte Steigung, auf der man doch etwas Pace verloren hatte.
War nicht zu schnell angelaufen und kam dann auch relativ konstant durch. Konnte dabei noch einige überholen.
Beine hätten etwas frischer sein können,- Tapering war sicher nicht ideal.
Die 17 KM letzten Sonntag wohl zu zügig geraten,- da waren mir mal wieder etwas die Pferde durchgegangen.
Ich denke, da ist für dieses Jahr schon noch etwas Luft nach oben über die 10 KM.
Der Lauf war schon ganz gut besetzt,- deutlich besser als wie der Pfingstlauf von vor 3 Wochen.
Mit dem Lauf heute hatte ich übrigens noch eine Rechnung offen: Vor 2 Jahren hatte ich hier ein DNF erlitten bei extremer Wärme und Harakiri-Pacing (nach 4,3 km Notbremse gezogen u. abgebrochen).
Evtl. hat da heute doch die Psyche etwas mitgespielt, von wegen dass mir sowas auf keinen Fall nochmal passieren soll. Dadurch insgesamt evtl. einen Tick verhaltener gelaufen nach dem Motto: Hauptsache, erstmal durchkommen!
Ich spürte aber schon, dass ich immer ziemlich hart an der Schwelle lag bzw. knapp drüber,- also geschont hatte ich mich nicht und im Ziel war ich auch erstmal ganz schön platt gewesen.
Es lagen übrigens nur 2 Frauen im Gesamtranking vor mir und ich gehörte mal wieder zu den relativ wenigen vereinslosen Läufern, die unter den Top 40 am Ende lagen.
Schuhe: Magic Speed 5

Gratuliere Dir lieber Det zu dem AK-Podest und der superstarken Leistung! Hatte Deinen Lauf gar nimmer auf dem Radar, bist aber oft gelaufen in letzter Zeit, insofern darf mir hoffentlich ein Lauf (ausnahmsweise) durchrutschen.

Interessant wer so mit welchem Schuh läuft, passt ja gut bei dir der Magic Speed 5, den hattest Du oft im Training an, nicht wahr? Temperaturen zwar nicht optimal, aber immerhin keine 20+ bei praller Sonne.

Gute Regeneration & enjoy den schönen Lauf, wobei ich fast überzeugt bin, dass Du Mo. wieder ein erstes Läufchen machen wirst.

Sportliche Grüße, RunODW

WK 2/2 done:

"Panorama Baumwipfel Lauf (21.5km)" 21.78km 424hm in 1:43:14 @4:44/km

Deutlich wärmer als erwartet, aber zum Glück weitesgehend im Wald und daher doch noch erträglich. Vom Höhenprofil schon echt fies, inklusive zwei Passagen im ersten Drittel, die so steil waren dass kurzzeitiges gehen eigentlich die einzig sinnvolle Option war. Und generell etwas "trailiger" als erwartet. Zwar schon noch alles ganz ok zu laufen, aber der Effekt der Carbon-Treter (Endorphin Pro 4) dürfte wohl eher überschaubar gewesen sein.

Mittelteil dann etwas flacher, aber trotzdem schon immer wieder irgendwelche Hügel. Als "Höhepunkt" dann bei km12 einmal den Aussichtsturm des Baumwipfelpfads Steigerwald hoch und wieder runter. Das war eigentlich ganz witzig, man hat zwar schon so ein wenig einen Drehwurm bekommen , war aber überraschend gut zu laufen und von der Steigung noch relativ human.

Die letzten 5km dann primär bergab, aber dennoch nochmal mit zwei fiesen Hügeln. Und mein übliches Problem bei solchen Läufen: Ich bin der welt-schlechteste Bergabläufer, auf den steilen bergab-Passagen war ich teils langsamer als im flachen... Dort habe ich im Vergleich zu nominell ähnlich starken Läufern auch definitiv mit Abstand die meiste Zeit liegen lassen. Generell: Bergauf eher Leute überholt, die dann – sobald es mal 10m bergab ging – wieder an mir vorbei gesprintet sind.

Die Zielzeit finde ich verdammt schwer einzuschätzen. Theoretisch sollte da wohl schon noch ein wenig mehr drin sein, unter 1:40h auf jeden Fall, eventuell sogar Richtung 1:35h. Aber zumindest von der Platzierung her zu urteilen (M 14/136 | M40 2/33 ; bei zugegeben in der Breite eher schwachen Feld) letztlich wohl doch absolut ok. Und ich bin mal wieder froh, dass meine "wichtigen" Wettkämpfe üblicherweise keine steilen Bergab-Passagen beinhalten.

Moin, Morsche & Servus,

früher Vogel heute bei mir, Stretching, WU 2 km @5:30 (57 %) - 14 km TDL @4:08 (90 % v. 10k race-pace/ 82 bis 88 % vom HP) - CD 1.1 km (61 %).

Flache Strecke alter Airport, windig (Rücken- und Gegenwind, bin quasi im Oval gelaufen am See). Tempo war kontrollierbar, und bin zufrieden mit dem Verlauf, konstant meist zwischen 4:06 - 4:09 die KM, 1x 4:11, der letzte 4:01.

AF3 ist ein geiler Schuh, definitiv. 90 Prozent vom 10k race-pace ist quasi MRT und trotzdem habe ich mich nicht darauf fokussiert, sondern auf die 90 % mit dem Hintergrund dass mit 3:45 eben das Ziel sind. Dadurch fühlt sich das Tempo anders an. Reiz gesetzt, Körper wird Reaktion zeigen = Training.

Schönen Sonntag allen gewünscht, RunODW

PS und ihr so?

Sehr schöne Berichte @movingdet65 + @Dartan. Klang aber bei keinem wirklich nach Anschlag, also dürfte ja noch einiges zu erwarten sein für den Sommer.

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56früher Vogel heute bei mir, Stretching, WU 2 km @5:30 (57 %) - 14 km TDL @4:08 (90 % v. 10k race-pace/ 82 bis 88 % vom HP) - CD 1.1 km (61 %).

PS und ihr so?

Sehr schöne Einheit. Macht Spaß zu beobachten, immer konstant, niemals schleifen lassen.

Hier 25,51 km @5:17 im Nitro Velocity 4. Bei 16 km an Baum gepinkelt, überholt mich einer im @5:00 Bereich. War insgesamt sowieso als Crescendo geplant, also an den drangehängt und letzten 8 km ca. @5:00.

Jetzt eiskalte Buttermilch. Wirklich eine Geheimwaffe mit 17 g Protein + 21 g Kohlenhydrate + 3 g Fett.

Woche mit 80,36 wkm zufriedenstellend.

Wünsche einen schönen Sonntag.

Guter Wochenabschluss, gestern IV auf dem Laufband: 6x1000 @3:26 mit 400m TP.
Heute morgen 22,3km LDL @4:32 (79% hfmax). Jetzt schnell mit dem Ältesten zum LA-Meeting.

Herzlichen Glückwunsch an @movingdet65 und @Dartan zu den sehr guten Ergebnissen unter doch anspruchsvollen und herausfordernden Bedingungen.

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56 PS und ihr so?

Komme gerade von einer 11km Walkingrunde. Die Knieübungen, die ich seit einer Woche zusätzlich mache, scheinen der Geschichte ganz zuträglich zu sein. Bisschen ärgerlich: wollte eigentlich dieselbe Runde wie letzten Sonntag gehen, jetzt ist eine Brücke über unseren lokalen Fluss gesperrt worden. Fast einen Kilometer wieder zurück, da merkt man erst, wie lahm man beim Gehen unterwegs ist. Musste dann umdisponieren.
Heute Abend noch Krafttraining.

Woche damit beendet: 6x Radtraining, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga, 6x Walking. Gesund, verletzt und fit.

Rest des Tages dann eher Drinnenprogramm, gibt ja genug zu tun um die Zeit zu verdaddeln.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Wochenzusammenfassung Der Laufaufbau geht weiter voran. An das langsamere Dauerlauftempo habe ich mich mittlerweile gut gewöhnt, es könnte aber noch näher an 6:00/km statt 5:30/km sein. Ansonsten wollte ich heute eigentlich länger draußen fahren, aber es war Regen angesagt ... natürlich kam dann später nichts runter.

Schöne Berichte! Dankeschön!

Bei mir kurz das Wochenende nachgetragen.

Sa: 8,00km @5:24 / 78%HF
So: 17,50km @5:31 / 74%HF

Sonntags ist mir der liebste Lauf. Früh raus, einen interessanten Podcast auf den Ohren, auf dem Weg zurück Brötchen holen und danach mit der Familie ausgiebig frühstücken.
Gleich noch eine schöne Runde mit dem Hund raus…für mich ein perfekter Sonntag.

Damit insgesamt diese Woche 50,1km + Fußball und Gymnastik. Ich bin zufrieden.

Nächste Woche starte ich in die Marathon Vorbereitung. Da werde ich schon aus Vorfreude ganz nervös.

Habt einen schönen Sonntag!

Steffen42 hat geschrieben: 14.06.2026, 11:10 Herzlichen Glückwunsch an @movingdet65 und @Dartan zu den sehr guten Ergebnissen unter doch anspruchsvollen und herausfordernden Bedingungen.

+1

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56 PS und ihr so?

Lange Radfahrt zum Wochenabschluss: 167,4km in 5:47h @149W 57% Hfmax

Glückwunsch nochmal an @Dartan sowie @movingdet65 astrein abgeliefert beiderseits. Insbesondere solch ein Lauf auf unbekannter Strecke mit Höhenmetern finde ich dann doch sehr schwierig einzuschätzen. Manchmal ließt sich das Profil deutlich flacher als es eigentlich ist. Da geht ein steiler Anstieg teils drin unter.

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56 PS und ihr so?

Heute Morgen nicht den frühen Vogel gemiemt, sondern ausgiebig gefrühstückt und dann zum langen Lauf der Woche aufgebrochen. Insgesamt 17,48Km @5:08/Km bei etwa 77% HFMAX. Am Ende gab es 20min Endbeschleunigung welches dann doch ordentlich Körner gekostet hat, denn es ging dabei auch gegen den recht forschen Wind.

Für die Statistik des Stadtradeln hab ich die Strecke von geschlagenen 1,5Km tatsächlich aufgezeichnet. Das selbe geht es später auch wieder zurück.
Nun noch ein wenig von Blasmusik zutröten lassen bevor es wieder zurück geht.

Wochenbericht eben zusammengetippt:
Wieder viel Umfang zusammen gekommen. Samstag war entspannter als gedacht, guter Vorbereitung sei Dank.
Intervalle liefen, sowohl auf dem Rad, als auch beim Laufen, trotzdem wie geplant.
Das 3-wöchige Stadtradeln hatte heute seinen letzten Tag und ich konnte insgesamt 1.818km sammeln (im Schnitt also ca. 86,5km pro Tag) und bin "nebenbei" noch gute 200km gelaufen.

Wieder mal eine sehr starke Trainingswoche von @Christoph83 und tolle Wettkämpfe von @movingdet65 und @Dartan

Ich fühlte mich heute viel besser und die HRV war auch wieder gut ( aber nicht so hoch, wie sie nach einem Ruhetag sein sollte). Also nach Gefühl nur 90 Minuten Zwift meist GA1 mit ein paar Intensitätsspitzen. Insgesamt @170W NP.

Jetzt gehts quasi nahtlos in die Taperwoche für den halben Celtman am Samstag.

Seit Ewigkeiten auch mal wieder eine Wochenübersicht von mir. Mal schauen ob ich mich da jetzt wieder regelmäßig zu aufraffe, oder ob das ein one-off bleibt.

8.6.2026 - 14.6.2026
(Off-Season Chaos)

Bei mir heute 14km mit 3:47/km (85% Hfmax im Schnitt, 88% max.). War etwas zäh, auch wenn die Werte soweit passen. Woche mit gut 90km abgeschlossen. In Summe ganz zufrieden, wobei etwas die Leichtigkeit fehlt. Die letzten beiden Wochen waren aber auch intensiv. Zudem hängt mir noch etwas die Erkältung nach.

Habe mich nun für einen 10er am 4. Juli in Karlsruhe angemeldet. Rund 3 1/2 Wochen vor dem Hauptwettkampf. Werde da auf jeden Fall etwas raus nehmen die Tage davor und das Rennen mutig angehen.