Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hoffe auch, dass Dein Anflug von Mini-Infekt schon wieder vorüber ist. Erinnere mich an deine Celtman - Bilder .

Habe soeben Part 2 vom double easy erledigt 7,4 km @5:23 (63 %). Doch keine Sauna, dafür Walden in der Abendsonne. Morgen eine Qualitätseinheit: 14 km mit 90 % vom 10k race-pace (4:08), werde in den AF3 laufen, habe Lust auf die Schuhe und möchte das Klackern hören. Alter Airport, flach, Asphalt.

Freundin ist erkältet aktuell, bei mir ist seit rund 6 Monaten goar nix, außer Rücken .

Schönen Restsamstag & mal warten was Dartqn liefert

Glückwunsch zum tollen Ergebnis @Dartan das zeigt doch, dass du auf dem richtigen Weg

b3ngel hat geschrieben: Und Ihr so?

Gestern sind doch noch 17.3Km auf dem Fahrrad mit Pendeln zusammengekommen, durch meistens Gegenwind auch nicht mal ganz so locker.

Heute Vormittag habe ich einiges erledigt und war mit dem Trecker ohne Verdeck unterwegs. Aufgrund von offenbar leeren Tank der Tankstelle musste ich den doppelten Weg zu einer anderen fahren. Doof wenn man dann die dunklen Wolken immer näher kommen sieht. Ging aber tatsächlich nochmal gut.

Den Nachmittag habe ich tatsächlich auch noch auf dem Sofa gechillt, brauchte der Kadaver einfach mal. Am späten Nachmittag dann noch eine Aufhängung am Trecker optimiert, Dachrinnen gereinigt und Rasenkanten gemäht.
Zur Belohnung ein TDL. 3Km EL + 7Km @4:30/Km + 3Km AL. Insgesamt 13,13Km @4:48/km mit 79% HFMAX und dabei auch ein paar Tropfen abbekommen, aber nicht gänzlich nass geworden.

Heute war ich wie angekündigt beim Citylauf in Oelde gestartet.
Ergebnis: 10,14 KM@4:07/km (35 HM). Nettozeit 41:35 Min. Platz 2 in der AK M60 (von 23). Platz 38 Gesamt (von 300).
Damit kann ich recht zufrieden sein,- war zumindest schon mal ne deutliche Steigerung zu dem 10er von vor 3 Wochen.
Start war erst um 17:00h,- zum Glück nicht besonders warm (18 Grad),- dafür aber sehr windig.
Man musste 4 Runden a 2,5 KM durch die City laufen.
Auf einer langgezogenen Geraden gab es eine leichte Steigung, auf der man doch etwas Pace verloren hatte.
War nicht zu schnell angelaufen und kam dann auch relativ konstant durch. Konnte dabei noch einige überholen.
Beine hätten etwas frischer sein können,- Tapering war sicher nicht ideal.
Die 17 KM letzten Sonntag wohl zu zügig geraten,- da waren mir mal wieder etwas die Pferde durchgegangen.
Ich denke, da ist für dieses Jahr schon noch etwas Luft nach oben über die 10 KM.
Der Lauf war schon ganz gut besetzt,- deutlich besser als wie der Pfingstlauf von vor 3 Wochen.
Mit dem Lauf heute hatte ich übrigens noch eine Rechnung offen: Vor 2 Jahren hatte ich hier ein DNF erlitten bei extremer Wärme und Harakiri-Pacing (nach 4,3 km Notbremse gezogen u. abgebrochen).
Evtl. hat da heute doch die Psyche etwas mitgespielt, von wegen dass mir sowas auf keinen Fall nochmal passieren soll. Dadurch insgesamt evtl. einen Tick verhaltener gelaufen nach dem Motto: Hauptsache, erstmal durchkommen!
Ich spürte aber schon, dass ich immer ziemlich hart an der Schwelle lag bzw. knapp drüber,- also geschont hatte ich mich nicht und im Ziel war ich auch erstmal ganz schön platt gewesen.
Es lagen übrigens nur 2 Frauen im Gesamtranking vor mir und ich gehörte mal wieder zu den relativ wenigen vereinslosen Läufern, die unter den Top 40 am Ende lagen.
Schuhe: Magic Speed 5

Gratuliere Dir lieber Det zu dem AK-Podest und der superstarken Leistung! Hatte Deinen Lauf gar nimmer auf dem Radar, bist aber oft gelaufen in letzter Zeit, insofern darf mir hoffentlich ein Lauf (ausnahmsweise) durchrutschen.

Interessant wer so mit welchem Schuh läuft, passt ja gut bei dir der Magic Speed 5, den hattest Du oft im Training an, nicht wahr? Temperaturen zwar nicht optimal, aber immerhin keine 20+ bei praller Sonne.

Gute Regeneration & enjoy den schönen Lauf, wobei ich fast überzeugt bin, dass Du Mo. wieder ein erstes Läufchen machen wirst.

Sportliche Grüße, RunODW

WK 2/2 done:

"Panorama Baumwipfel Lauf (21.5km)" 21.78km 424hm in 1:43:14 @4:44/km

Deutlich wärmer als erwartet, aber zum Glück weitesgehend im Wald und daher doch noch erträglich. Vom Höhenprofil schon echt fies, inklusive zwei Passagen im ersten Drittel, die so steil waren dass kurzzeitiges gehen eigentlich die einzig sinnvolle Option war. Und generell etwas "trailiger" als erwartet. Zwar schon noch alles ganz ok zu laufen, aber der Effekt der Carbon-Treter (Endorphin Pro 4) dürfte wohl eher überschaubar gewesen sein.

Mittelteil dann etwas flacher, aber trotzdem schon immer wieder irgendwelche Hügel. Als "Höhepunkt" dann bei km12 einmal den Aussichtsturm des Baumwipfelpfads Steigerwald hoch und wieder runter. Das war eigentlich ganz witzig, man hat zwar schon so ein wenig einen Drehwurm bekommen , war aber überraschend gut zu laufen und von der Steigung noch relativ human.

Die letzten 5km dann primär bergab, aber dennoch nochmal mit zwei fiesen Hügeln. Und mein übliches Problem bei solchen Läufen: Ich bin der welt-schlechteste Bergabläufer, auf den steilen bergab-Passagen war ich teils langsamer als im flachen... Dort habe ich im Vergleich zu nominell ähnlich starken Läufern auch definitiv mit Abstand die meiste Zeit liegen lassen. Generell: Bergauf eher Leute überholt, die dann – sobald es mal 10m bergab ging – wieder an mir vorbei gesprintet sind.

Die Zielzeit finde ich verdammt schwer einzuschätzen. Theoretisch sollte da wohl schon noch ein wenig mehr drin sein, unter 1:40h auf jeden Fall, eventuell sogar Richtung 1:35h. Aber zumindest von der Platzierung her zu urteilen (M 14/136 | M40 2/33 ; bei zugegeben in der Breite eher schwachen Feld) letztlich wohl doch absolut ok. Und ich bin mal wieder froh, dass meine "wichtigen" Wettkämpfe üblicherweise keine steilen Bergab-Passagen beinhalten.

Moin, Morsche & Servus,

früher Vogel heute bei mir, Stretching, WU 2 km @5:30 (57 %) - 14 km TDL @4:08 (90 % v. 10k race-pace/ 82 bis 88 % vom HP) - CD 1.1 km (61 %).

Flache Strecke alter Airport, windig (Rücken- und Gegenwind, bin quasi im Oval gelaufen am See). Tempo war kontrollierbar, und bin zufrieden mit dem Verlauf, konstant meist zwischen 4:06 - 4:09 die KM, 1x 4:11, der letzte 4:01.

AF3 ist ein geiler Schuh, definitiv. 90 Prozent vom 10k race-pace ist quasi MRT und trotzdem habe ich mich nicht darauf fokussiert, sondern auf die 90 % mit dem Hintergrund dass mit 3:45 eben das Ziel sind. Dadurch fühlt sich das Tempo anders an. Reiz gesetzt, Körper wird Reaktion zeigen = Training.

Schönen Sonntag allen gewünscht, RunODW

PS und ihr so?

Sehr schöne Berichte @movingdet65 + @Dartan. Klang aber bei keinem wirklich nach Anschlag, also dürfte ja noch einiges zu erwarten sein für den Sommer.

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56früher Vogel heute bei mir, Stretching, WU 2 km @5:30 (57 %) - 14 km TDL @4:08 (90 % v. 10k race-pace/ 82 bis 88 % vom HP) - CD 1.1 km (61 %).

PS und ihr so?

Sehr schöne Einheit. Macht Spaß zu beobachten, immer konstant, niemals schleifen lassen.

Hier 25,51 km @5:17 im Nitro Velocity 4. Bei 16 km an Baum gepinkelt, überholt mich einer im @5:00 Bereich. War insgesamt sowieso als Crescendo geplant, also an den drangehängt und letzten 8 km ca. @5:00.

Jetzt eiskalte Buttermilch. Wirklich eine Geheimwaffe mit 17 g Protein + 21 g Kohlenhydrate + 3 g Fett.

Woche mit 80,36 wkm zufriedenstellend.

Wünsche einen schönen Sonntag.

Guter Wochenabschluss, gestern IV auf dem Laufband: 6x1000 @3:26 mit 400m TP.
Heute morgen 22,3km LDL @4:32 (79% hfmax). Jetzt schnell mit dem Ältesten zum LA-Meeting.

Herzlichen Glückwunsch an @movingdet65 und @Dartan zu den sehr guten Ergebnissen unter doch anspruchsvollen und herausfordernden Bedingungen.

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56 PS und ihr so?

Komme gerade von einer 11km Walkingrunde. Die Knieübungen, die ich seit einer Woche zusätzlich mache, scheinen der Geschichte ganz zuträglich zu sein. Bisschen ärgerlich: wollte eigentlich dieselbe Runde wie letzten Sonntag gehen, jetzt ist eine Brücke über unseren lokalen Fluss gesperrt worden. Fast einen Kilometer wieder zurück, da merkt man erst, wie lahm man beim Gehen unterwegs ist. Musste dann umdisponieren.
Heute Abend noch Krafttraining.

Woche damit beendet: 6x Radtraining, 7x Krafttraining, 2x Rudern, 1x Yoga, 6x Walking. Gesund, verletzt und fit.

Rest des Tages dann eher Drinnenprogramm, gibt ja genug zu tun um die Zeit zu verdaddeln.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Wochenzusammenfassung Der Laufaufbau geht weiter voran. An das langsamere Dauerlauftempo habe ich mich mittlerweile gut gewöhnt, es könnte aber noch näher an 6:00/km statt 5:30/km sein. Ansonsten wollte ich heute eigentlich länger draußen fahren, aber es war Regen angesagt ... natürlich kam dann später nichts runter.

Schöne Berichte! Dankeschön!

Bei mir kurz das Wochenende nachgetragen.

Sa: 8,00km @5:24 / 78%HF
So: 17,50km @5:31 / 74%HF

Sonntags ist mir der liebste Lauf. Früh raus, einen interessanten Podcast auf den Ohren, auf dem Weg zurück Brötchen holen und danach mit der Familie ausgiebig frühstücken.
Gleich noch eine schöne Runde mit dem Hund raus…für mich ein perfekter Sonntag.

Damit insgesamt diese Woche 50,1km + Fußball und Gymnastik. Ich bin zufrieden.

Nächste Woche starte ich in die Marathon Vorbereitung. Da werde ich schon aus Vorfreude ganz nervös.

Habt einen schönen Sonntag!

Steffen42 hat geschrieben: 14.06.2026, 11:10 Herzlichen Glückwunsch an @movingdet65 und @Dartan zu den sehr guten Ergebnissen unter doch anspruchsvollen und herausfordernden Bedingungen.

+1

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56 PS und ihr so?

Lange Radfahrt zum Wochenabschluss: 167,4km in 5:47h @149W 57% Hfmax

Glückwunsch nochmal an @Dartan sowie @movingdet65 astrein abgeliefert beiderseits. Insbesondere solch ein Lauf auf unbekannter Strecke mit Höhenmetern finde ich dann doch sehr schwierig einzuschätzen. Manchmal ließt sich das Profil deutlich flacher als es eigentlich ist. Da geht ein steiler Anstieg teils drin unter.

RunODW hat geschrieben: 14.06.2026, 09:56 PS und ihr so?

Heute Morgen nicht den frühen Vogel gemiemt, sondern ausgiebig gefrühstückt und dann zum langen Lauf der Woche aufgebrochen. Insgesamt 17,48Km @5:08/Km bei etwa 77% HFMAX. Am Ende gab es 20min Endbeschleunigung welches dann doch ordentlich Körner gekostet hat, denn es ging dabei auch gegen den recht forschen Wind.

Für die Statistik des Stadtradeln hab ich die Strecke von geschlagenen 1,5Km tatsächlich aufgezeichnet. Das selbe geht es später auch wieder zurück.
Nun noch ein wenig von Blasmusik zutröten lassen bevor es wieder zurück geht.

Wochenbericht eben zusammengetippt:
Wieder viel Umfang zusammen gekommen. Samstag war entspannter als gedacht, guter Vorbereitung sei Dank.
Intervalle liefen, sowohl auf dem Rad, als auch beim Laufen, trotzdem wie geplant.
Das 3-wöchige Stadtradeln hatte heute seinen letzten Tag und ich konnte insgesamt 1.818km sammeln (im Schnitt also ca. 86,5km pro Tag) und bin "nebenbei" noch gute 200km gelaufen.

Wieder mal eine sehr starke Trainingswoche von @Christoph83 und tolle Wettkämpfe von @movingdet65 und @Dartan

Ich fühlte mich heute viel besser und die HRV war auch wieder gut ( aber nicht so hoch, wie sie nach einem Ruhetag sein sollte). Also nach Gefühl nur 90 Minuten Zwift meist GA1 mit ein paar Intensitätsspitzen. Insgesamt @170W NP.

Jetzt gehts quasi nahtlos in die Taperwoche für den halben Celtman am Samstag.

Seit Ewigkeiten auch mal wieder eine Wochenübersicht von mir. Mal schauen ob ich mich da jetzt wieder regelmäßig zu aufraffe, oder ob das ein one-off bleibt.

8.6.2026 - 14.6.2026
(Off-Season Chaos)

Bei mir heute 14km mit 3:47/km (85% Hfmax im Schnitt, 88% max.). War etwas zäh, auch wenn die Werte soweit passen. Woche mit gut 90km abgeschlossen. In Summe ganz zufrieden, wobei etwas die Leichtigkeit fehlt. Die letzten beiden Wochen waren aber auch intensiv. Zudem hängt mir noch etwas die Erkältung nach.

Habe mich nun für einen 10er am 4. Juli in Karlsruhe angemeldet. Rund 3 1/2 Wochen vor dem Hauptwettkampf. Werde da auf jeden Fall etwas raus nehmen die Tage davor und das Rennen mutig angehen.

Moin,

HRV und Ruhepuls gehen in die richtige Richtung. Körpergefühl ist auch noch nicht bei 100%, aber auch weit entfernt von krank. Gehe heute noch mal schwimmen, damit ich im 10 Grad kalten Atlantik am Wochenende nicht eine ganz so schlechte Figur mache.

Der neue Neo muss auch ausprobiert werden. Triathlon ist schon kein günstiger Sport. Koscht locker so viel, wie 3-34 sehr gute und nicht reduzierte Carbontreter. Aber mein alter Wettkampfneo ist 5 Jahre alt und hat schon gelitten und Neopren wird über die ajahre natürlich auch nicht besser.

Ansonsten Trainingsmäßig nur paar Liegestützen auf dem Küchenfußboden.


Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Eben 45min Zwift beendet. Heute Mittag Krafttraining und 5km Walking. Am Abend längeres Rudertraining.

Noch meine Wochenübersicht als Kontrastprogramm zum Fadendurchschnitt:
Mo: 6,2km regenerativ/ easy
Di: Alibi-Krafttraining
Do: TDL 9,2km @4:54 (ca HMRT zur Einschätzung; wenn ich die Distanz gewöhnt bin..) + Kraft
So: Langer Lauf 16,2km mit 400hm mit fast Finish: 4km @HMRT (im Flachen)
Gesamt: 31,6 von geplanten 40 WKM. Mittwochseinheit fiel ins Wasser - im wahrsten Sinn des Wortes.

Und korrekt, ich strebe die nächsten Wochen etwa 40WKM bei 4 Läufen an. Lieber regelmäßiger und dafür kürzer ist die Devise.

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02Und Ihr so?

Tatsächlich heute morgen im Halbschlaf die falsche Sporttasche eingepackt.
Statt heim zu laufen, werde ich dann am Abend eine gemütliche Runde drehen.

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Walden, very easy - Lauf - ABC zwischendrin - bis easy 13.1 km @5:28 (58 %). Heute Abend evtl. Geräte + Core-Strength. Letzte Woche übrigens ~ 98 km an 6 Lauftagen und 2 x Geräte, Core-Strength und viel Stretching.

Guten Wochenstart allen gewünscht, RunODW

Guten Morgen :-)

@Dartan und @movingdet65 Tolle Leistungen und Ergebnisse unter Nicht-all-out-Bedingungen. @Antracis, es freut mich außerordentlich, dass es dich nicht (richtig) erwischt hat und du nun den halben Celtman unbesorgt angehen kannst.

Gestern sehr lockere 90'. Damit 6 lockere Läufe an 6 Tagen, gesamt 6,5h. Ist nicht viel, aber aufgrund der umfangreichen Arbeitswoche inkl. Reiserei, bin ich damit zufrieden. Denn: 19 Wochen sind 19 Wochen sind 19 Wochen sind 19 Wochen.

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Heute Morgen nur 20' jog, da Frau Ethan Wadenprobleme hatte. Nach der Arbeit dann Gym + Laufen. Diese und nächste Woche möchte ich schon 9, lieber 10h Sport kommen.

Guten Start in die Woche!

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute 2.5km WU + 3x11min(4:45,4:45,4:45) / 1min TP(5:10/5:20) + 1 km CD. Hat sich alles super angefühlt. Gestern war es bei mir kein Laufen sondern 2h mit meinen Kindern auf dem Boltzplatz.

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Normaler Montag (Radpendeln):
53,6km in 1:54h @160W 57% Hfmax
53,6km in 1:58h @167W 56% Hfmax

semper spes est hat geschrieben: 15.06.2026, 08:59Lieber regelmäßiger und dafür kürzer ist die Devise.

Wenn ich eins über die Jahre gelernt habe, dann das Konsistenz am Ende des Tages mit Abstand das wichtigste ist. Und dass das beste Training / der beste Trainingsplan nichts bringt, wenn man am Ende nicht gesund an der Startlinie steht. Ich habe einfach viel zu viele Leute in meinem Strava-Feed, die gefühlt in einer Endlosschleife von 2-3 Kamikaze Wochen und einer mehrwöchigen Verletzungs-/Kranksheitspause gefangen sind und damit natürlich leistungstechnisch nicht vom Fleck kommen.

Ethan hat geschrieben: 15.06.2026, 10:55 @Dartan und @movingdet65 Tolle Leistungen und Ergebnisse unter Nicht-all-out-Bedingungen.

Also ich habe schon probiert bei beiden Wettkämpfen so schnell wie möglich zu laufen. War jetzt aber natürlich nicht mein Saisonhöhepunkt und die Umstände (2 WKs in 2 Tagen, Off-Season, Art der Strecken, kein richtiges Tapering, etc.) haben wirklich gute Zeiten schwer gemacht. Und insbesondere bei den Halbmarathon kommt dazu, dass bei einem solchen Profil, wenn man die Strecke zum ersten mal läuft und nur vom Papier her kennt, ein gutes Pacing verdammt schwierig ist und man da im Zweifelsfall lieber etwas vorsichtiger ist...

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02Und Ihr so ?

Monday Madness (redux)
12.6km @6:03/km mit
4x[200m + 200m GP] @3:08/km
3x[400m + 200m GP] @3:34/km
2x[800m + 200m GP] @3:44/km
3x[400m + 200m GP] @3:31/km
4x[200m + 200m GP] @3:08/km

Insgesamt wohl ganz ok, die 200er im Schnitt genauso schnell wie in der Vorwoche, die 400er nur marginal langsamer als vor zwei Wochen. Aber andererseits hui, zum einen können 800m echt verdammt lang sein, und anderseits Beine gefühlt doch noch nicht zu 100% frisch und das Wochenende noch ein wenig zu spüren...

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02 Und Ihr so ?

Wir haben den Standort auf Sardinien vom Süden in den Norden verlegt, Wetter aber unverändert warm bis heiß. Gestern im Landesinneren 35 Grad. Da brutzeln wir ganz schön in den Lederkombis beim Motorradfahren.

Heute aber auch mal ein paar dickere Wolken, so dass es sich nicht ganz so aufheizte. War dadurch ganz ok bei meinem Läufchen.

Wurden dann 7 km @5:46.

Bin im Tapering angekommen. Gesundheit nähert sich wieder der 100%, Dennoch heute nur 1000m Freiwasser geschwommen, so in 25 Minuten. Viel Wind und Wellen, aber natürlich kein Vergleich mit dem Atlantik, dem ich am Wochenende die Stirn bieten muss. Wasser ist gerüchteweise dieses Jahr etwas wärmer. So 12-13 statt 10 Grad.

Falls sich jemand für mehr Eindrücke vom halben Celtman interessiert, gibts hier ein 8 Minuten Video vom letzten Jahr.

https://youtu.be/VIDc-gPmA4c?is=Bwi222bUrgXb7kH8

Der Film fängt ganz gut Stimmung und grandiose Landschaft ein. Vorort ist das natürlich alles noch viel viel geiler. Muss mich selbst immer mal wieder kneifen, dass ich mittlerweile selbst einer dieser Verrückten bin, der da mit den anderen gegen die Elemente fightet. Die Lust auf wieder die volle Distanz nächstes Jahr steigt kontinuierlich.

Um 5:30Uhr in den Tag gestartet mit 53,2km in 1:49h @189W 63% Hfmax

Später zurück (eventuell mit Intervallen).

Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2026, 07:53 Und ihr so?

Wie immer gestartet mit 45min Zwift. Gleich hole ich meine Einlagen für die Laufschuhe und werde die dann Einwalken, 5km. Mal schauen, ob das was ist. Später noch Yoga und Krafttraining.

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2026, 07:53 Und ihr so?

Gestern Abend nur 75 Minuten kicken.

Danach hat meine Achillessehne gezwickt.
Vermutlich durch die schnellen Bewegungen, kurzen Antritte und Richtungswechsel.
Ich bin mit einem etwas unguten Gefühl ins Bett gegangen und habe noch ein Stoßgebet gen Himmel geschickt.

Zum Glück scheint sich das beruhigt zu haben.
Ich werde es heute Abend sehen, wenn ich laufen gehe.

Habt Spaß und einen tollen Tag!

Dartan hat geschrieben: 15.06.2026, 21:51 Wenn ich eins über die Jahre gelernt habe, dann das Konsistenz am Ende des Tages mit Abstand das wichtigste ist. Und dass das beste Training / der beste Trainingsplan nichts bringt, wenn man am Ende nicht gesund an der Startlinie steht. Ich habe einfach viel zu viele Leute in meinem Strava-Feed, die gefühlt in einer Endlosschleife von 2-3 Kamikaze Wochen und einer mehrwöchigen Verletzungs-/Kranksheitspause gefangen sind und damit natürlich leistungstechnisch nicht vom Fleck kommen.

So nämlich. Wundere mich hier oft über die kritischen Kommentare zu deinem Training. Kenne kaum jemanden, der über so einen langen Zeitraum auf so einem guten Niveau quasi verletzungsfrei läuft (und dazu gehört auch nicht ausgebrannt oder demotiviert zu sein) - und das mit so einer Freude.

(Ich habe ja nun auch für mich beschlossen nicht mehr so viel zu machen und (mindestens) die ganze Grundlagenphase ohne Uhr zu laufen. Ich möchte ganz kontinuierlich und meinen Lebensumständen angepasst in Form kommen.)

Ethan hat geschrieben: 15.06.2026, 10:55
Also ich habe schon probiert bei beiden Wettkämpfen so schnell wie möglich zu laufen.

Sorry, wenn ich mich da blöd ausgedrückt habe. Meinte in der Tat nur das:

War jetzt aber natürlich nicht mein Saisonhöhepunkt und die Umstände (2 WKs in 2 Tagen, Off-Season, Art der Strecken, kein richtiges Tapering, etc.) haben wirklich gute Zeiten schwer gemacht.

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02Und Ihr so ?

Gestern nach der Arbeit noch 50 Minuten Gym + 40 Minuten easy.

Da ich heute schon sehr früh los musste, wird nach der Arbeit gesportelt, und zwar: Gym + Laufen.

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2026, 07:53
Und ihr so?

Gestern wie immer nichts. Heute mal DL durch die Stadt geplant, der Hals krazt aber seit gestern. Naja, kann fast nicht klagen, seit der frühen Boston-Vorbereitung nicht mehr krank gewesen, trotz minutenlangem Zittern bei der Kleiderbeutelrückgabe in Boston nach dem Ziel .
Auch meldet sich die linke Achillessehne mal wieder, das ist bei mir auffallend oft so ein Ding, wenn die Temperaturen umschwenken, also von kalt auf warm im Frühjahr oder umgekehrt im Herbst Geht dann meist auch wieder so weg.

Gute Besserung, @Spiridon08!

semper spes est hat geschrieben: 15.06.2026, 08:59 ich strebe die nächsten Wochen etwa 40WKM bei 4 Läufen an. Lieber regelmäßiger und dafür kürzer ist die Devise.
werde ich dann am Abend eine gemütliche Runde drehen.

Natürlich gestern Abend NICHT mehr laufen gewesen. Gattin wollte Date-Time, da konnte ich nicht aus.
Habe aber selbstverständlich ganz fadenkonform nur an unseren OF-Account gedacht und anderweitig für neuen heißen Content gesorgt. Weicht zwar sehr vom üblichen Sport-Fetischismus ab, aber wir sollten ohnehin weitere Zielgruppen rekrutieren.

Mein Motto daher von "daily six" auf "daily s*x" geändert...


So, jetzt aber
Heute morgen 10,1km auf die Arbeit gejoggt.
Falls ich nicht wieder eine Ausrede finde, wird heute Abend gedoppelt und es geht einen (eventuell kürzeren) Weg zurück.

Dartan hat geschrieben: 15.06.2026, 21:51Wenn ich eins über die Jahre gelernt habe, dann das Konsistenz am Ende des Tages mit Abstand das wichtigste ist. Und dass das beste Training / der beste Trainingsplan nichts bringt, wenn man am Ende nicht gesund an der Startlinie steht.

Consistency is key - das habe ich hier schon des Öfteren gelesen und wird mein zweites Motto.
Für einen Trainingsplan bin ich noch zu unfit, erst mal wieder ins regelmäßige Laufen kommen.
Ein bisschen Struktur versuche ich dennoch reinzubringen. Bin schon gespannt, wie mir das gelingen wird.

Erster 5km Walking Test der Einlagen war gut. Beim ersten Anprobieren dachte ich noch: können wir abhaken, das wird nichts. Fühlte sich schon sehr überraschend merkwürdig an. Hätte ich nicht gedacht, dass das bisschen Einlegesohlen so einen Unterschied macht.
Dann auf der Walkingrunde war das schon gut. Hatte zwar nur noch selten in letzter Zeit Schmerzen, aber heute war durchgängig gut und ich hatte ein sehr stabiles Gefühl im Knie. Klingt irgendwie doof, aber anders kann ich es nicht beschreiben.
Soll die nächsten Tage aufs Laufen damit noch verzichten, daher wird intensiv gewalkt.

Steffen42 hat geschrieben: 16.06.2026, 11:52 Gute Besserung, @Spiridon08!

+1
hatte sich leider mit meinem Beitrag überschnitten, hiermit nachgeholt!

Edit:
nochmals eine Überschneidung... Timing^^

Steffen42 hat geschrieben: 16.06.2026, 11:56 Erster 5km Walking Test der Einlagen war gut. Beim ersten Anprobieren dachte ich noch: können wir abhaken, das wird nichts. Fühlte sich schon sehr überraschend merkwürdig an. Hätte ich nicht gedacht, dass das bisschen Einlegesohlen so einen Unterschied macht.
Dann auf der Walkingrunde war das schon gut. Hatte zwar nur noch selten in letzter Zeit Schmerzen, aber heute war durchgängig gut und ich hatte ein sehr stabiles Gefühl im Knie. Klingt irgendwie doof, aber anders kann ich es nicht beschreiben.
Soll die nächsten Tage aufs Laufen damit noch verzichten, daher wird intensiv gewalkt.

ich drücke dir die Daumen, dass dir das hilft!
Starke Einstellung, die du da täglich an den Tag legst. Statt dem (ambitionierten) Laufen nachzuweinen, machst du das Beste daraus und gehst einfach walken - sehr stark!!!

Ethan hat geschrieben: 16.06.2026, 11:12(Ich habe ja nun auch für mich beschlossen nicht mehr so viel zu machen und (mindestens) die ganze Grundlagenphase ohne Uhr zu laufen. Ich möchte ganz kontinuierlich und meinen Lebensumständen angepasst in Form kommen.)

Wirklich ohne Uhr zu laufen, so weit bin ich dann doch noch nicht, da bekomme ich ja rein beim Gedanken daran schon Angstzustände... Aber ich habe die letzten Jahre zumindest gelernt, bei allen nicht-Tempoläufen die Uhr während des Laufs konsequent zu ignorieren. Bis auf die Auto-Laps schaue ich eigentlich nie auf die Uhr, uns selbst die versuche ich häufig zu ignorieren. (Trick im Winter: Uhr unter Langarmshirt, damit man nicht reflexartig drauf schaut. )

Und selbst bei der Auswertung nach dem Lauf bin ich mittlerweile viel entspannter geworden. Ob jetzt irgendein unwichtiger Dauerlauf, oder gar regenerativer Lauf, ein paar s/km schneller oder langsamer als sonst ist, ist mir mittlerweile echt vollkommen egal. Aber zum Erkennen von Langzeittrends finde ich die Aufzeichnung dann doch ganz interessant. So über 1-2 Wochen gemittelt ist die Information, was für eine Pace bei "gefühlt locker laufen" effektiv bei rauskommt, und was für eine HF ich dabei habe, dann doch ein ganz brauchbarer Formindikator.

Ethan hat geschrieben: 15.06.2026, 10:55Sorry, wenn ich mich da blöd ausgedrückt habe. Meinte in der Tat nur das:

Alles gut, hatte ich auch nicht so aufgefasst.

Spiridon08 hat geschrieben: 16.06.2026, 11:40 trotz minutenlangem Zittern bei der Kleiderbeutelrückgabe in Boston nach dem Ziel .

Nur so aus Neugierde: Musstest du da längere Zeit warten? Das ging bei mir damals super schnell, ohne nennenswerte Wartezeit. Aber natürlich gut möglich, dass ich da einfach großes Glück hatte. Und ich hatte auch zufälligerweise einen super zentral gelegenen Kleiderbeutel-Bus erwischt.

Antracis hat geschrieben: 15.06.2026, 07:02Und Ihr so ?

Heute früh super müde, daher den angedachten regenerativen Lauf ausfallen lassen. Also nicht müde Beine, sondern wirklich müde. Ist wohl auch ein Effekt vom älter werden, mittlerweile merke ich vermehrt Nachwirkungen von so hochintensive Abendeinheiten wie gestern: Ich konnte erst recht spät einschlafen und habe generell ziemlich schlecht geschlafen. Früher™, als ich noch jung und fit war, konnte ich sowas irgendwie deutlich deutlich besser ab...

Daher:

Ethan hat geschrieben: 15.06.2026, 10:55 (...) wird nach der Arbeit gesportelt, und zwar: Gym + Laufen.

Also aufjedenfall wieder 1 Stunde Kurs heute Abend. Und eventuell, als Ersatz für heute früh, je nach dem wie das zeitlich mit der Arbeit ausgeht, davor dann vielleicht noch ein paar Minuten "Warm Up" auf dem Laufband, mal sehen.

Dartan hat geschrieben: 16.06.2026, 12:12

Spiridon08 hat geschrieben: 16.06.2026, 11:40 trotz minutenlangem Zittern bei der Kleiderbeutelrückgabe in Boston nach dem Ziel .

Nur so aus Neugierde: Musstest du da längere Zeit warten? Das ging bei mir damals super schnell, ohne nennenswerte Wartezeit. Aber natürlich gut möglich, dass ich da einfach großes Glück hatte. Und ich hatte auch zufälligerweise einen super zentral gelegenen Kleiderbeutel-Bus erwischt.

Zunächst einmal ist es ja so, dass je kleiner (schneller) die Startnummer ist, man ja weiter gehen muss zum Bus nach dem Ziel. Die schnellen Busse stehen am weitesten rein in die Straße. Da wurde ich schon etwas kalt, trotz Plastikponscho. Als ich zu meinem Bus kam stand dort eine Traube Läufer wild vor dem Bus aus dem aus zwei Fenstern die Beutel gereicht werden. Ich würde mal so schätzen etwa 30 Läufer. Und da es keine Schlange gab, hieß es sich durchsetzen, um den Beutel zu bekommen. Dauerte etwa 10 Minuten und dabei zog es ungemein in der Straße, das ganze bei niedrigen Temperaturen. Wir heizten uns im Pulk gegenseitig auf. War dann noch erstaunlich schnell durch, andere standen länger.

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2026, 07:53 Und ihr so?

Bei mir waren es heute 9.6km in 57min bei 69% avg HfMax. Komisches Wetter total schwül bedeckt aber warm.

@Dartan Du hattest doch aber nun auch 3 sehr intensive Tage in Folge. 2 Rennen und dann den Tag darauf gleich eine Intervall Einheit, oder war da ein Tag Pause dazwischen, aber selbst dann. Da darf man schonmal müde sein.

b3ngel hat geschrieben: 16.06.2026, 15:24 @Dartan Du hattest doch aber nun auch 3 sehr intensive Tage in Folge. 2 Rennen und dann den Tag darauf gleich eine Intervall Einheit, oder war da ein Tag Pause dazwischen, aber selbst dann. Da darf man schonmal müde sein.

Zwischen den beiden WKs und den Intervallen war ein Tag "Pause" mit nur 8km locker. Das die Beine da etwas müde sind, natürlich trotzdem kein Wunder.

Nur spüre ich aktuell einfach vermehrt, dass mein Schlafrhythmus aktuell ziemlich chaotisch ist, und mich das glaube ich mehr belastet, als wo ich noch ein paar Jahre jünger war. Ich hoffe mal dass das wieder etwas besser wird, wenn die 'richtige' Marathonvorbereitung losgeht. Aktuell ist das bei mir ein total chaotischer Mix aus Sport frühs und abends. Während der Vorbereitung habe ich dann bisher eigentlich immer probiert konsequent frühs zu laufen.


P.S.
Eher unverhofft steht jetzt auch schon meine erster Wettkampf für nächsten Jahr fest: Der Berliner Halbmarathon am 4.April 2027. Da hatte ich mich einfach mal in den Lostopf geschmissen, und heute sind die Ergebnisse gekommen. Hatte ja fast gehofft, dass ich nicht ausgelost werde, da ich bei der Anmeldung vorher nicht auf den Kalender geschaut hatte und der (voraussichtlich) direkt anschließend (bzw. eigentlich sogar am letzten Tag) eines angedachten Skiurlaubs stattfindet.... Nun ja, wird dann wohl ein etwas spezielleres Tapering geben und eine "fliegende" Anreise von den Alpen direkt nach Berlin...

Rückweg dann 53,5km in 1:51h @202W 65% Hfmax mit 4x1min @315W + 4x5min @302W

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2026, 07:53 Und ihr so?

AM: Easy 10.65 km @5:20 (60 %)
PM: Moderate-strong Laufband 6.3 km @4:56 (67 %) Stretching, Five-Konzept

Bio Kefir 400 ml nach der Sauna auf Ex gezischt und getz beim Schreiben einen Bio - Topfen 250g (Magerstufe) im Ruheraum en.

Morgen dann die erste QTE in der Race-specific Phase mit entweder 4 x 2k (3-4 min jog reps) oder 5 x 2k (3-4 min jogs reps), jeweils 100 % vom 10k race-pace.

Oder was wahrscheinlicher ist, ich schiebe die Samstag QTE:

7–8 sets of:
1 km at 95%,
1 km at 85%

auf Morgen und am Samstag dann Parkrun 5km full-out bei (mit Wollmütze traue ich mich da allerdings nicht anzutreten)) anstatt 6 × 1 km at 105% w/ 2–3 min jog.

@Ethan

Jo, Kritik, sofern konstruktiv, nicht abwertend und mit Lösungssatz empfinde ich grundsätzlich gut. Habe für mich zB großen Nutzen aus den Beiträgen gezogen, insbesondere auch von @Xyris. Dartan hat ja seine Position verdeutlicht, Urgestein, immer positiv, starke Leistungen und pure Laufreude .

Trotzdem gab's Hinweise wie er läuferisch stärker und somit schneller werden könnte/ (noch) bessere Zeiten laufen könnte und unterstützen wir uns hier nicht alle unter-/miteinander.

Womit ich was anfangen konnte, bezogen auf mich, deshalb bin ich vom Greif abgekommen und dann von Pfitz:

Canova führt in dem Kontext seine Gleichnisse an: Wenn ich in der 4. Klasse gut bin, dann will ich das wiederholen (nochmal die 4. Klasse machen), weil's ein tolles Gefühl war anstatt darauf aufzubauen und in der 5. Klasse / Mittelstufe, Oberstufe und Universität weiter zu lernen und zu wachsen. ---

Wenn ich Potential für 8 Stockwerke habe und das Fundament steht , warum beim vierten Stockwerk aufhören. Natürlich unter der Prämisse, dass ich läuferisch besser werden möchte, Ressourcen (Zeit), verletzungsfrei bleibe und ich Freude im Training habe.

#neverstop

Sportliche Grüße, RunODW

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2026, 07:53Und ihr so?

Wie angekündigt und üblich, wieder gut eine Stunde Rumhampeln im Zuge des "Workout of the Day" Fitnessstudio Kurses. Davor, für das gute Gewissen , tatsächlich noch kurz und eher halbherzig auf das Laufband:

5.0km in 25:00min @5:00/km (0.5% Steigung)

Also so von der mentalen Belastung, und von der Schweißproduktion im stickigen Fitnessstudio her, sollten die Kilometer eigentlich mindestens doppelt zählen...

RunODW hat geschrieben: 16.06.2026, 18:51Jo, Kritik, sofern konstruktiv, nicht abwertend und mit Lösungssatz empfinde ich grundsätzlich gut. (...)

Ohne die ganzen Diskussionen erneut lostreten zu wollen, jetzt mal ganz allgemeine formuliert: Bei einigen der Beträge hier, die sicherlich gut gemeint und sachlich korrekt sind, würde eine verstärkte Beherzigung des Grundsatzes "Kenne Dein Publikum!" sicherlich nicht schaden.

Bei mir gestern (12km) und heute (10km und 6km) easy runs. Die 10km heute Mittag mit 4:34/km etwas schneller Richtung moderate.

@RunODW Die 2x6x500 mit 105% sind meiner Ansicht nach ganz bewusst vor die 4x2.000 gelegt. Ist eine Einheit die nicht stark fordert und gut das 10k Tempo supported. Vermutlich aber auch nicht dramatisch, wenn du das drehst.

Noch schnell den Lauf von heute eintragen.
Gestern nach dem Kicken hat mich ja meine Achillessehne ein bisschen gequält, was heute über den Tag dann aber zwar noch spürbar aber nicht mehr schlimm war.

Da war ich dann schon gespannt, wie der Lauf heute wird.
Er war vor allem eins: Warm

War aber erträglich.

11,5 km @ 5:33 / 76%HF

Eigentlich wollte ich wegen der Hitze langsamer laufen…aber es fällt mir schwer, langsamer zu laufen.

Sehne war stabil und hat nach kurzer Zeit auch keine Mucken gemacht…und zum Glück jetzt nach dem Lauf auch nicht.

Morgen nur zur Arbeit Radpendeln…26km hin und noch mal zurück…aber mit dem EBike

Schönen Abend in die Runde!

RunODW hat geschrieben: 16.06.2026, 18:51
Morgen dann die erste QTE in der Race-specific Phase mit entweder 4 x 2k (3-4 min jog reps) oder 5 x 2k (3-4 min jogs reps), jeweils 100 % vom 10k race-pace.

Oder was wahrscheinlicher ist, ich schiebe die Samstag QTE:

7–8 sets of:
1 km at 95%,
1 km at 85%

auf Morgen und am Samstag dann Parkrun 5km full-out bei (mit Wollmütze traue ich mich da allerdings nicht anzutreten)) anstatt 6 × 1 km at 105% w/ 2–3 min jog.

??? Wo bist du den in welcher Woche?
Ich sehe nur 4x2 km und Samstag 14-16 km @90%