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Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

82601 von Ethan
Guten Morgen :-)

Huiii, gestern vor 3 Wochen hab ich ja wieder begonnen, und ich muss schon sagen - es war äußerst zäh. Aber heute Morgen hatte ich zum ersten Mal das Gefühl, da tut sich was. Locker und glückselig lief ich ne Stunde und 5 Minuten, dabei 3x ein paar Minuten zügig. Und: der Bauch wackelt auch nicht mehr so doll beim Laufen. :nick: Von daher:

Ich will es, ich kann es, es wird geschehen.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

82605 von Steffen42
Dartan hat geschrieben: 17.06.2026, 10:07 Sind das eigentlich individuell angepasst, "echte" orthopädische Einlagen? Oder so generische Einlegesohlen (Currex o.ä.), die die einem beim Laufschuhkauf immer andrehen wollen?
Individuell angepasst. Und das ist wirklich Unterschied wie Tag und Nacht zu den generischen Modellen. Deshalb war ich ja skeptisch, weil ich nur Einlagen von der Stange kannte.
Hatte im Vorfeld gehört, dass die Beine und Füße anders "arbeiten" würden mit diesen angepassten Einlagen und hatte überhaupt nicht im Ansatz eine Idee, was damit gemeint wäre. Ist wirklich eine andere muskuläre Belastung, kann man gar nicht richtig beschreiben, muss man fühlen. Oder besser: nicht fühlen, ist natürlich tausend mal besser, wenn man keinen Grund für Einlagen hat und total egal ist, was in den Schuhen für ein Alibi-Lappen liegt. :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

82607 von RunODW
Steffen42 hat geschrieben: 17.06.2026, 10:02
Dude_CL hat geschrieben: 17.06.2026, 08:52 Und ihr so?
Die üblichen 45min Zwift zum Tagesstart. Kurz danach auf eine 8km Walkingrunde um meine Einlagen einzuwalken. Bin sogar mal paar Meter gejoggt, fühlte sich ungewohnt aber gut an.
Später noch Krafttraining und eine kleine Rudereinheit.
Super, dass das Joggen bisher mit den Einlagen gut funktioniert hat, denn so ganz ohne Jog kommt Du uns hier nicht davon. :daumen:

@Me

Tja, überlegt wie und welche QTE ich laufe und nach Rücksprache und Anfrage bei @Xyris mich für

7 sets Kombi 1 km @95 % v. 10k RT und 1 km @85 % v. 10k RT entschieden. Sonniges Wetter und mit dem Platzwart der erste frühe Vogel und alleine im Stadion:

Bild


Lief gut in @3:58-4:19, 3:59-4:16, 4:03-4:18, 4:02-4:19, 3:58, 4:17, 3:53-4:19, 4:00-4:18 | HF ~ 82 %, KM 13 bei 89 % (Höchstwert).
Die 95 % hätte ich noch einen Ticken schneller laufen sollen/können, dafür waren diesmal die Alternations mit 85 % voll im Saft, sauber und konstant durchgelaufen und der Übergang 1km 95 % -> 1km 85 % hat funktioniert (war beim letzten Mal einer ähnlichen Einheit schwieriger). RPE 7,5-8.

Samstag die nächste QTE mit dem Parkrun, jedoch nicht all-out. Zum Einstieg leicht unter 10 km RT, KM 2-4 leicht über 10k RT und KM 5 im 5k RT. Progressiv, nicht am Limit, trotzdem schnell und technisch sauber. So der Planer. :nick:

Garmin VO2Max ist in 7 Tagen um 2 Punkte gestiegen, nur eine Zahlenspielerei und trotzdem motiviert mich das.

Sportliche Grüße, RunODW


















PS Die Wollmütze hatte ich nur beim Auslaufen an :peinlich:
// Bis auf Parkrun alle bestenlistenfähig | DLV-vermessen
5k = 18:33 (Parkrun, März 2026)
10k = 38:08 (Forstenried, März 2026)
HM = 1:22:52 (Zürich, April 2026)
M = 2:56:53 (Bienwald | Kandel, März 2026)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

82609 von Ethan
Dartan hat geschrieben: 16.06.2026, 20:38 Ohne die ganzen Diskussionen erneut lostreten zu wollen, jetzt mal ganz allgemeine formuliert: Bei einigen der Beträge hier, die sicherlich gut gemeint und sachlich korrekt sind, würde eine verstärkte Beherzigung des Grundsatzes "Kenne Dein Publikum!" sicherlich nicht schaden. :wink:
Hach ja, nun muss ich unweigerlich an die Geschichte vom Laiendarsteller denken, der bei einer Shakespeare-Aufführung gnadenlos ausgepfiffen wird und sich daraufhin ans Publikum wendet: "Was macht ihr mich so an? Ich hab den Scheiß doch nicht geschrieben!" :D

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

82610 von Steffen42
Ethan hat geschrieben: 17.06.2026, 12:39 Hach ja, nun muss ich unweigerlich an die Geschichte vom Laiendarsteller denken, der bei einer Shakespeare-Aufführung gnadenlos ausgepfiffen wird und sich daraufhin ans Publikum wendet: "Was macht ihr mich so an? Ich hab den Scheiß doch nicht geschrieben!" :D
Ich kenne das Prinzip als "Reading the room". Passt meines Erachtens hier und in Deinem Beispiel besser. :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

82612 von Antracis
Ich hab übrigens tatsächlich die erste PB schon im Sack. Von zu Hause mit dem Taxi zum Flughafen, eingecheckt und Bike im Sperrgepäck untergebracht in Sub 45 Minuten. Das kann auch mal Sub3 dauern. :D

Its all downhill from here. :hihi:

Aber im ernst: Laufen ist ein großartig simpler Sport. Das ganze Triathlongeraffel für den Wettkampf zu packen ist der reinste Horror und XTRI macht es wegen den zusätzlichen Klamotten und Items nicht einfacher. Und Flugreise ist dann noch mit dem Bike echt Höchststrafe. :rolleyes:

Sofern ich genug Urlaubstage habe, dass nächstes Jahr 2 Wochen draus werden, probiere ich mal die Variante mit Fähre nach Schottland und/oder Norwegen. Kostet halt mehr Geld und vor allem 2 zusätzliche Urlaubstage, gerade aber bei Gepäck für mehr als eine Woche ist es echt hilfreicher und man kann noch mehr Geraffel mitnehmen. :hihi:
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