Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gnadenlos Det! Wer kann der kann, mich hätte der bei dem Pensum und der Hitze abgeholt oder halt Radieschen (für vermutlich längere Zeit) von unten gucken .

Von zu wenig Hitzeadaption kann keine Rede mehr sein, vll solltest Du einen Sahara - Ultra einplanen.

@Antracis Danke für den schönen Bericht. Macht unheimlich viel Spaß ihn zu lesen. Danke dass du uns auf diese Reise ein Stück mitgenommen hast.

Wirklich Wahnsinn, was ihr hier bei dem Wetter am Wochenende an vielen Stellen geleistet habt. Sei es das Koppeltraining von @Christoph83 oder auch der Longrun von @Dartan (und natürlich das Wahnsinns-Pensum vom @movingdet65), um nur ein paar von euch zu nennen.

Wir als Familie hatten schon große Probleme das Wetter überhaupt zu überstehen. Auch mir hat die Hitze dieses Mal echt zugesetzt. Von daher bin ich schon sehr zufrieden, dass ich immerhin easy Läufe beibehalten konnte. An mehr war aber unter keinen Umständen zu denken. Heute wäre der special block auf dem Plan. Musste aber erstmal etwas Schlaf nachholen. Ob ich das heute noch angehe, lasse ich mal auf mich zukommen.

ZenZone hat geschrieben: 29.06.2026, 08:18 Sei es das Koppeltraining von @Christoph83

Als ich damit um 12:30Uhr fertig war, habe ich nur die Laufschuhe ausgezogen und bin im Tri-Suit direkt in den Pool.
Abkühlung war das bei 33°C Wassertemperatur zwar auch nicht wirklich, tat trotzdem gut.

Schlafmangel ist aber auch vorhanden, bei den Temperaturen schläft man einfach unruhiger finde ich. Wir hatten immer so 28° im Schlafzimmer.
Mein Bruder hat vor 2 Wochen sein Wohn- und Schlafzimmer (Dachgeschosswohnung mitten in der Stadt) mit Klimaanlagen ausgestattet, ist schon geil bei so einer Hitze.

Heute früh angenehme 20° und auf dem letzten km sogar noch nass geworden.
53,2km in 1:57h @148W 55% Hfmax

Und ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 29.06.2026, 09:04 Und ihr so?

45min Zwift zum Tages- und Wochenstart. Zu Mittag 5km Walking. Am Abend kombiniertes Kraft- und Rudertraining.

Christoph83 hat geschrieben: 29.06.2026, 09:04 Und ihr so?

Easy 10.6 km @5:23 (63 %), angenehme Temperaturen im Wald, so darf's gerne weitergehen.

Guten Wochenstart!

Von mir nichts wirklich neues, daher war ich länger nicht online. Mit 4 Lauftagen und 2 Tagen auf dem Rad geht es einfach unspektakulär. Keine Probleme. Ich mache nach wie vor 1x LaLa und eine QE dazu die Woche.

Beim LaLa war ich zuletzt vor der Hitze bei 29km mit 8km MRT am Anfang. Vorgestern in der Hitze auch wieder einen gemacht, los bei 27 Grad, zurück bei 32. Aber ohne Tempo. das geht bei der Hitze nicht. Bin in den Wald und hab alle 2km Kopf, Beine und Arme nass gemacht, dann ging es gerade. Braucht einfach im Wald schon mindestens 1l Wasser pro Stunde, eher mehr. Und nur Easy Pace. Hab mal an einem Morgen noch 3km @4:08 gemacht, dann war ich am Limit mit Überhitzung.

Nun wird es zum Glück wieder was kühler,wenn die Nacht wieder 15 Grad ist und danach am Vormittag maximal 25, dann laufe ich auch wieder einen schnelle Teil im LaLa und dehne den noch was weiter aus.

Ich werde keine 35km ohne Tempoanteil machen. Einfach weil ich mich entschieden habe, nicht mehr als 3 Stunden zu laufen. Das reicht nicht ganz für 35km easy pace, 3h easy sind eher 33km. Da ich in den langen nun aber schon sehr häufig etwas Tempo mache, sollte es kein Problem sein, nach 10 oder 12km Tempo am Anfang auch mit der Zeit danach die 35km zu erreichen. Ich mache auch nicht jede Woche so einen. zwei bis drei im Monat. Denke das ist genug Vorbereitung mit ganz langen für einen Marathon, der in 4 Monaten ist.

ZenZone hat geschrieben: 29.06.2026, 08:18 @Antracis Danke für den schönen Bericht. Macht unheimlich viel Spaß ihn zu lesen. Danke dass du uns auf diese Reise ein Stück mitgenommen hast.

+1
Bin ja mal gespannt ob die Berichtlänge mit der Wettkampfdauer skaliert und der Bericht zu Livigno dann noch mal doppelt so lange sein wird.

Christoph83 hat geschrieben: 29.06.2026, 09:04 Und ihr so?

Da sich die Beine schon beim Lauf gestern so schrecklich müde angefühlt haben, und ich immer mehr den Eindruck habe, dass die Hitze bei mir vor allem die Regeneration zwischen den Läufen massiv behindert, heute früh spontan zur ungeplanten exakten Einhaltung des Pfitzinger Plans entschieden: "Monday: Rest or cross-training" Da heute ja mal ausnahmsweise halbwegs normale Temperaturen herrschen, hoffe ich da einiges an fehlender Regeneration nachholen zu können und dann lieber morgen gescheit los zu legen.

Antracis hat geschrieben: 27.06.2026, 21:04 Der Ort zog sich, aber endlich hörte ich den Jubel, aber es war echt übel. Es ging nämlich bis zur Zielkurve immer hoch.

Endlich hatte ichs aber geschafft, konnte Jubelnd durchs Ziel Laufen und Frau umarmen und Bier trinken. ( Typisch schottisch natürlich nicht alkoholfrei )



https://youtube.com/shorts/_5z05Pglwag? ... 6WPqF7-4Iz

https://youtube.com/shorts/nyvYZAurNDY? ... Zn3zXhwwJm

ff4ebf62-01a2-453a-babd-3a79ea701039.jpeg7ec8cfa2-0027-44af-8813-a188ed4cad08.jpeg

Letztlich bin ich vollkommen zufrieden. 33er von 121 ( 130 Starter) overall und sogar AK Zweiter in der Male Super Veteran (50-59). Der Lauf ging in 2h:45 weg, gesamt 7h:22min.

Und der Wettkampf hat wirklich Spaß gemacht. Super nette Community, die ganze Region feiert und zelebriert das Teil und ein tolles Naturerlebnis.

Ich komme auf jeden Fall wieder, hab mir nämlich durch meine Platzierung schon einem Platz für den großen Celtman am 12.06.2027 gesichert.

Danke fürs mitnehmen auf deine tolle Reise!
Das macht wirklich Lust auf Ultra-Extrem-Sport, ich meine natürlich darüber zu lesen, denn mit knapp 60 werde ich mir das nicht mehr antun.

So, die erste Einheit ist durch. Leider ein Sonnenfenster erwischt und enorme Schwüle (Taupunkt 19 Grad). Schon nach den 6 km @3:51/km komplett nass gewesen. Die 4 km dann nicht wie geplant gelaufen, sondern auf 2×2 km gesplittet mit 2' Pause. Ich denke, das war die richtige Entscheidung, auch wenn es mich etwas wurmt. Für die 4 km hätte ich heute sehr tief gehen müssen. Darf ja heute Abend nochmal ran.

Im Detail - special block #1:
2km wu
6km @3:51/km (5' rest)
2x2km in 3:25/km (2' rest)

jonny68 hat geschrieben: 29.06.2026, 10:43
Das macht wirklich Lust auf Ultra-Extrem-Sport, ich meine natürlich darüber zu lesen, denn mit knapp 60 werde ich mir das nicht mehr antun.

Wenn der Körper nicht mehr will oder ich keinen Bock mehr drauf habe, werde ich das auch lassen. Aber aktuell hab ich wirklich riesen Spaß daran. Die Natur, die Herausforderung an der Strecke und eher der Kampf gemeinsam in der Community gegen die Elemente und die Steigungen. Das macht mir aktuell viel mehr Spaß, als der reine Kampf gegen die Uhr oder um Plätze auf möglicht idealen Strecken (Keine Wertung, einfach Verschiebung der Prios...hab ja lange genug auch flotte Straßenwettkämpfe oder auch schnelle Trias oder Duathlon gemacht mit vollem Einsatz und viel Spaß. ) Ironman reizen mich aktuell auch nur noch Wales oder Lanzarote oder Hawaii als besondere Herausforderungen. Roth zum Beispiel, obwohl sicher einer der geilsten Wettkämpfe von der Stimmung auch nur wenig, wenn ich da an mögliche XTRI-Lauf und Radstrecken denken.

Apropos 60+: Den aktuellen halben Celtman haben mindestens 7 60+ AthletInnen geninished, einer wie gesagt war wenige als eine Minute hinter mir.

Beim großen Celtman sind auch immer einige Recken dabei, gibt auch 70+ Finishes.

Aber das ist ja auch das schöne an unserem Ausdauer-Sport, dass es da so vielfältige Möglichkeiten gibt sich zu messen oder einfach auch nur zu genießen.

ZenZone hat geschrieben: 29.06.2026, 12:50 So, die erste Einheit ist durch. Leider ein Sonnenfenster erwischt und enorme Schwüle (Taupunkt 19 Grad). Schon nach den 6 km @3:51/km komplett nass gewesen. Die 4 km dann nicht wie geplant gelaufen, sondern auf 2×2 km gesplittet mit 2' Pause. Ich denke, das war die richtige Entscheidung, auch wenn es mich etwas wurmt. Für die 4 km hätte ich heute sehr tief gehen müssen. Darf ja heute Abend nochmal ran.

Im Detail - special block #1:
2km wu
6km @3:51/km (5' rest)
2x2km in 3:25/km (2' rest)

kluge Entscheidung, ein Special Block ist nicht dazu da sich morgens schon (oder überhaupt) abzuschießen

Antracis hat geschrieben: 29.06.2026, 13:04

jonny68 hat geschrieben: 29.06.2026, 10:43
Das macht wirklich Lust auf Ultra-Extrem-Sport, ich meine natürlich darüber zu lesen, denn mit knapp 60 werde ich mir das nicht mehr antun.

Wenn der Körper nicht mehr will oder ich keinen Bock mehr drauf habe, werde ich das auch lassen. Aber aktuell hab ich wirklich riesen Spaß daran. Die Natur, die Herausforderung an der Strecke und eher der Kampf gemeinsam in der Community gegen die Elemente und die Steigungen. Das macht mir aktuell viel mehr Spaß, als der reine Kampf gegen die Uhr oder um Plätze auf möglicht idealen Strecken (Keine Wertung, einfach Verschiebung der Prios...hab ja lange genug auch flotte Straßenwettkämpfe oder auch schnelle Trias oder Duathlon gemacht mit vollem Einsatz und viel Spaß. ) Ironman reizen mich aktuell auch nur noch Wales oder Lanzarote oder Hawaii als besondere Herausforderungen. Roth zum Beispiel, obwohl sicher einer der geilsten Wettkämpfe von der Stimmung auch nur wenig, wenn ich da an mögliche XTRI-Lauf und Radstrecken denken.

Apropos 60+: Den aktuellen halben Celtman haben mindestens 7 60+ AthletInnen geninished, einer wie gesagt war wenige als eine Minute hinter mir.

Beim großen Celtman sind auch immer einige Recken dabei, gibt auch 70+ Finishes.

Aber das ist ja auch das schöne an unserem Ausdauer-Sport, dass es da so vielfältige Möglichkeiten gibt sich zu messen oder einfach auch nur zu genießen.

Da bin ich ganz bei dir, ich verspüre im Moment auch mehr Spaß und Zufriedenheit, wenn ich einfach in unseren Bergen rumstreunen kann, als auf dem Radweg 4 mal die Woche hin und her zulaufen.
Und vielleicht, wer weiß , wenn ich Ende Jahr in Rente gehe und mir langweilig wird, ......?

Glückwunsch @movingdet65 zum serienmäßigen AK-Treppchen und einer Hammerhitzewoche.

Bei mir guter Start in den Endspurt. Woche 1/10 mit 1 Stunde Krafttraining begonnen. Dazu paar Serien Liegestütze im Büro und Treppenübung. Jetzt gleich noch ausführliches Stretching, damit mir der Kadaver nicht auseinnderfliegt. Leider mittlerweile das wichtigste Element in der Vorbereitung.

But never stop.

Christoph83 hat geschrieben: 29.06.2026, 09:04 Und ihr so?

Da ich weder Frühaufsteher noch Hitzeläufer bin, habe ich meinen sonntäglichen Longrun auf heute Abend verschoben. War eine super Entscheidung. Bei 24 Grad, Bewölkung, einer leichten Brise und abnehmender Schwüle lief es sich heute im Vergleich zur letzten Woche wunderbar.

Wurden dann 25 km @5:48 mit einer Mini-EB @5:11 für km 20-22.

Bei meinem 2 deponierten Trinkflaschen habe ich genau einmal angehalten und ein paar Schlucke genommen und Gesicht kurz abgespült. Was ein Unterschied zu letzter Woche.

Der zweite Part des special blocks lief dann deutlich besser. Beine fühlten sich gut an und ich konnte die Einheit deutlich flüssiger durchziehen. Jetzt etwas Luft an die Beine lassen und dann mal schauen was am Samstag geht.

special block #2

1km wu
6km @3:53/km
2x (600/400/300/200 with 1' walk) - (4' walk/sets)
set 1: 1:55/1:13/54"/35"
set 2: 1:50/1:12/53"/33"

Servus, Moin & Morsche,

@ZenZone

Schöner "special-block" bei Dir und klasse, dass die Einheit PM so gut über die Bühne ging. Wir können uns ja gegenseitig am Wochenende die Daumen drücken.

Bei mir heute easy 10.7 km @5:22 (60 %), die QTE habe ich auf Morgen verlegt, da der WK bei mir am Sonntag und nicht am Samstag ist.

Bin am Überlegen was ich davon halten soll, dass das Brooks Shirt beim Sport-Scheck Run "verpflichtend" ist, insofern das shirt als Startberechtigung dient. Somit fällt die Option auf Singlet wech.

Schönen Start in den Dienstag wünsche ich, RunODW

Ps Und ihr so?

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27 Ps Und ihr so?

Wie wahrscheinlich jeden Tag diese Woche gestartet mit 45min Zwift. Später 8km Walking und irgendwie über den Tag verteilt Rudern und Krafttraining.

Easy zur Arbeit gejogged 60 Minuten @5:22. Die Woche wirds vor allem darum gehen, viel lockere Kilometer zu sammeln, nur paar Strides und eine lockere EB geplant, aber vergleichsweise viele Kilometer. Noch bisserl den intensiven Wettkampf verarbeiten.

Außerdem will ich viel Schwimmen. Existentiell, um gut durch die nächsten 10 Wochen zu kommen, sind erfahrungsgemäß die Pflegemaßnahmen der Baustellen. Also Mobility, Rolle, Massagepistole und diverse Übungen.

XTRI-Rehatraining halt.

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27

Bin am Überlegen was ich davon halten soll, dass das Brooks Shirt beim Sport-Scheck Run "verpflichtend" ist, insofern das shirt als Startberechtigung dient. Somit fällt die Option auf Singlet wech.

wasn das für ein Blödsinn? Tshirt bei dem Wetter. . Geht gar net, Singlet muss.
Ein Grund dort für mich nicht zu starten xD

Xyris hat geschrieben: 30.06.2026, 09:41
wasn das für ein Blödsinn? Tshirt bei dem Wetter. . Geht gar net, Singlet muss.
Ein Grund dort für mich nicht zu starten xD

Das ist halt eine simple Verknüpfung zwischen Vereinfachung für den Veranstalter und Werbemaßnahme. Geht mir auch auf den Drops.

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27Bin am Überlegen was ich davon halten soll, dass das Brooks Shirt beim Sport-Scheck Run "verpflichtend" ist, insofern das shirt als Startberechtigung dient. Somit fällt die Option auf Singlet wech.

Ps Und ihr so?

Einfach Ärmel abschneiden?

Aber auch wenn sie dich jetzt sabotieren, wirst du deine PB aus dem März so oder so zerlegen.

Hier 12,76 km @4:51, darin 5x1 km mit 500 m Trab

1 km @4:10
1 km @3:58
1 km @3:52
1 km @3:52
1 km @3:46

Mit dem Saucony Endorphin Speed 3 im Wald, nur kleine Abschnitte auf Asphalt. Hohe Luftfeuchtigkeit, insofern ganz zufrieden. AI wirft 17:55 Min. für 5 km aus, aber teste das jetzt sowieso nicht.

Schönen Dienstag.

Antracis hat geschrieben: 30.06.2026, 09:43 Das ist halt eine simple Verknüpfung zwischen Vereinfachung für den Veranstalter und Werbemaßnahme. Geht mir auch auf den Drops.

Ich sehe das eigentlich ganz pragmatisch. Man sollte natürlich wissen auf was man sich einlässt, aber ist ja kein Geheimnis. Ist eben ein Hybrid aus Wettkampf und Sportscheck Werbeveranstaltung.

Im Prinzip sehe ich solche Veranstaltungen sogar eher positiv (ähnlich wie Firmenläufe, oder auch Frauenläufe), da sie bei vielen die Hemmschwelle senken überhaupt mal bei einem Wettkampf zu starten, und somit quasi "Einstiegsdroge" sind. Tatsächlich war mein allererster Wettkampf überhaupt sogar auch ein Sportscheck Stadtlauf (Mai 2014 in Frankfurt ). Dass solche Veranstaltungen ein etwas anderes Publikum haben als irgendwelche Leichtathletik-Meisterschaften, und sie für extrem ambitionierte (Sub-)Elite Läufer jetzt vielleicht nicht unbedingt die erste Adresse sind , muss einem natürlich bewusst sein. Z.B. waren alle meine Sportscheck Läufe auch nicht vermessen, und auch tatsächlich stets mit "falscher" Länge. (Aber k.A. wie das in München jetzt ist? Ist über 10 Jahre her meine letzte Teilnahme, und München bin ich nie gelaufen.)

P.S.
Bezüglich Shirt, damals bei mir gab es bei der Shirt-Abholung immer ein kleines Kontingent an Singlets, von denen man auf Nachfrage anstelle des Shirts eines bekommen konnte. Wird aber vermutlich über aktuell nichts aussagen, da schon über 10 Jahre her, noch mit anderen Shirt-Sponsor, mehrere Sportscheck-Insolvenzen früher , etc.

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27 Ps Und ihr so?

Bei mir heute quasi der "offizielle" Einstieg in die Berlin Vorbereitung:
(also mal abgesehen von der vorgezogenen Sonntags-Einheit)

"18km Before-Breakfast-MLR" 18.3km 142hm 4:51/km

Bei so 18-20°C und knapp 90% Luftfeuchte zwar leider immer noch extrem schwül , aber trotzdem um Welten angenehmer als die tropischen Temperaturen der Vorwoche. Im Gegensatz zur bodenlosen Einheit am Sonntag haben sich heute die Beine auch wieder gut angefühlt, was sich auch direkt in der etwas flotteren Pace niedergeschlagen hat. Während sich Sonntag selbst 5er Pace schon echt anstrengend angefühlt hat, waren heute im flachen Mittelteil komplett ungezwungen locker wieder problemlos Paces im 4:40-4:45 Bereich möglich.

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27 Ps Und ihr so?

Bei mir waren es gestern 2.5km WU + 3x11min(4:46,4:45,4:54) + 1.2km CD. Heute waren es dann 9.6km in 54:30 in 73% ⌀ HF. Lief erstaunlich gut, und die Füsse haben sich super leichtfüssig angefühlt. Beides mal natürlich versucht in der Mittagshitze zu laufen, damit ich mich weiter für die Hitze akklimatisiere. Wie heißt es so schön das Höhentraining des kleinen Mannes. ;-)

Kurz den gestrigen Tag nachgetragen:

10,0 km @ 05:23 (54:00)
Davon die letzten 3 km schneller werdend.

Bringt die Endbeschleunigung eigentlich etwas...vermutlich bei so kurzen Distanzen eher nicht?
Spaß hat´ s trotzdem gemacht...egal ob es einen Nutzen hatte ;-)

Danach noch 30 Minuten kicken.

Zum Glück sind die Temperaturen wieder erträglich...obwohl...vermutlich hat man sich einfach an die hohen Temperaturen gewöhnt.
Gestern Abend hatte es noch 27 Grad, da würde ich normalerweise sagen "ganz schön warm"...gestern fand ich es eher "erfrischend"

RunODW hat geschrieben: 30.06.2026, 08:27 Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Schwellenintervalle auf der Bahn: 9 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:41.7 - 2:44.6. Es war zwar deutlich kühler als am Wochenende, aber die pralle Sonne hat dann doch gut reingeknallt - von daher erstmal ordentlich Flüssigkeit tanken.

Servus nochmals,

die Sport Scheck Strecke in München (5/10/HM) ist leider nicht amtlich vermessen, manche KI-Eingaben zeigen zwar das Gegenteil an, eine Recherche bei

https://dvd.leichtathletik.de/strecken

ergibt jedoch keinen Eintrag. Die Strecke ist zwar sehr flach und mitunter dank Englischen Garten mit viel Schatten versehen, hat jedoch so einige Kurven. Ich mag die Strecke jedoch so wie sie ist, Flair, Publikum & Stimmung. Passt, letztes Jahr GPS Anzeige genau 10.0 km, das wäre schön, muss aber so nicht stimmen, klar. Also so oder so keine neue PB @KG-175573. Nicht tragisch, mir geht's um die läuferische Verbesserung (deshalb der Davis Unterdistanz 10k - Plan) und der Fokus liegt auf dem Frankfurt - Marathon.

Dort ist ein Ziel die Berlin Qualizeit in meiner AK zu erlaufen (Sub 2:55). Ich bin allerdings Ende Juli beim DLV-vermessenen und bestenlistenfähigen 10k in Garching am Start. Mal sehen, davor allerdings Pause, da ich 10 Tage in Frankreich/Spanien bei vermutlich höllischen Temperaturen wandern bin. Hitzeadaption at it's best.

#neverstop

Sportliche Grüße, RunODW

Auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir. Habe jetzt mal alles nachgelesen, zumindest quer. Alle Achtung an alle, die trotz der Temperaturen durchgezogen haben und danke für den beeindruckenden Bericht @Antracis!

Bei mir gab's nicht viel zu berichten, die letzte Woche war vom Umfang her wohl die leichteste des ganzen Jahres. Temperaturen in meiner Ecke extrem, am 26.06 und 27.06 zweimal den Allzeitrekord gebrochen. Ich habe ein wenig Laufband gemacht, aber nie mehr als 10km, hinzu kamen wichtige Termine auf der Arbeit und mit der Familie, von daher war ohnehin nicht viel drin.

So langsam brennt es mir unter den Füßen (?) wieder in eine richtige Vorbereitung einzusteigen, die Forerunner ermahnt mich bereits. Beneide euch fast in euren aktuellen Trainingsplänen, aber ich bin echt kein Sommer-Läufer, von daher kein Wettkampf vor der Route du Vin Ende September. Dort möchte ich noch mal die HM-PB angreifen, wie gewohnt direkt aus der Frankfurt-Vorbereitung heraus.

Diese Woche werde ich wieder die Umfänge erhöhen und die TE differenzieren. Leider ist die nächste Hitzewelle ja schon im Anmarsch.
Heute Abend 13km DL durch die Stadt.