Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude77 hat geschrieben: 07.08.2026, 15:08 Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...
Ist im Freien - die Gefahr sich da anzustecken ist weitaus geringer als im hiesigen Supermarkt.

Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht alles davon ist in höchstem Maße förderlich für die körperliche Gesundheit und den Formaufbau, deshalb kommt es auch selten in ambitionierten Trainingsplänen vor.

Das man da natürlich dennoch Prioriäten setzen kann im Leben, ist eine ganz andere und natürlich persönliche Entscheidung.

Antracis hat geschrieben: 07.08.2026, 15:18 Das man da natürlich dennoch Prioriäten setzen kann im Leben, ist eine ganz andere und natürlich persönliche Entscheidung.

So isses... und so hat es ja @Dartan schon immer so gemacht.

Dartan hat geschrieben:Aber für die jetzt doch langsam wieder aufgekeimte Hoffnung in Berlin eventuell doch noch mal die 3h angreifen zu können, sehe ich das leider doch eher als Dämpfer.

Das wiederum kann ich verstehen. Aber da sind wir dann wieder bei deinen Prioritäten bezüglich deiner Trainingsplanung bzw. -gestaltung.

Antracis hat geschrieben: 07.08.2026, 15:18

Dude77 hat geschrieben: 07.08.2026, 15:08 Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...
Ist im Freien - die Gefahr sich da anzustecken ist weitaus geringer als im hiesigen Supermarkt.

Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht alles davon ist in höchstem Maße förderlich für die körperliche Gesundheit und den Formaufbau, deshalb kommt es auch selten in ambitionierten Trainingsplänen vor.

Das man da natürlich dennoch Prioriäten setzen kann im Leben, ist eine ganz andere und natürlich persönliche Entscheidung.

Haha. Also Alkohol tötet doch die Keime, oder?

Mein bisher einziges DNF im Marathon kam auch nach einem Festival (ehrlicherweise nach 2 Wochen Camping angeschlossen).
Da habe ich am Anfang noch ganz motiviert meine Intervalle gemacht, bin aber am Ende dann eher bei so 30 Wkm geblieben...

Dude77 hat geschrieben: 07.08.2026, 15:45

Antracis hat geschrieben: 07.08.2026, 15:18 Klar, aber Festival ist ja mehr als nur mit vielen Menschen auf einer Wiese zu stehen und nicht alles davon ist in höchstem Maße förderlich für die körperliche Gesundheit und den Formaufbau, deshalb kommt es auch selten in ambitionierten Trainingsplänen vor.

Das man da natürlich dennoch Prioriäten setzen kann im Leben, ist eine ganz andere und natürlich persönliche Entscheidung.

Haha. Also Alkohol tötet doch die Keime, oder?

Ich vermute zumindest nach dem Konsum tötet der Alkohol eher das Immunsystem.

Es ist einfach meine Erfahrung, dass mehrere Tag am Stück durchgehend den Elementen ausgesetzt, viel zu wenig und schlechten Schlaf im Zelt, durchaus einiges an körperlicher Aktivität vor den Bühnen, regelmäßigen Alkoholkonsum in nicht geringen Maße, unregelmäßige und ungesunde Nahrungsaufnahme, generell nicht den höchsten Standard an Hygiene, etc. das Immunsystem durch ziemlich mitnimmt und die Wahrscheinlichkeit sich irgendwas einzufangen entsprechend zunimmt.

Ob die sich ankündigende Hitzeschlacht jetzt positiv oder negativ ist, bin ich noch unentschlossen? Unterkühlung nachts wohl eher unwahrscheinlich, aber stundenlanges rumstehen bei >30° in der prallen Sonne halt schon noch mal eine erhebliche Extrabelastung für den Kreislauf.

b3ngel hat geschrieben: 07.08.2026, 06:08 Und Ihr so?

@b3ngel

Ich hoffe das leichte Kopfweh geht schnell vorüber und Du kannst wieder wie Dein gewohntes Laufpensum absolvieren.

@heikchen007

Toller Run, super Zeit und nah dran am optimalen pace + deutlich schneller als Mindest-pace und vom effort her noch Luft nach oben.

Bei mir heute easy 9.3 km @5:22 (60 %) in 50:05 min bei guten Lauftemperaturen am Morgen und vorhin ein wenig Geräte + Core-Strength. So als Master-Läufer finde ich Kraftraining, Stabi und Mobiliätsübungen extrem wichtig um dem natürlichen Knochen- und Muskelschwund + Verletzungen vorzubeugen. Planks, Kniebeugen, Rumpfübungen, Ausfallschritte mit leichten Gewichten und sowas im Core-Strength eingebaut. Auch von der Optik her gesehen, mei, in meinen 30ern bin ich quasi 2-3 x die Woche locker 30-45 min joggen gegangen, 2-3 h Krafttraining Oberkörper und schwuppi wuppi war ein superstraffer Bauch und fein definierter Oberkörper da. Als Fussballer zuvor gab's kein Krafttraining, generell war alles ohne Ball ein No-go.

Aber getz als alter Mann, mit Maximaltherapie ist grade noch so der Anti-Waschbär(-bauch) drin. So it is!

Morgen getz 24-26 km rolling hills mit möglichst viel 80 % 5k-effort auf den flachen Anteilen.

Schönen Restfreitag gewünscht, RunODW

Apropos Festival: Ich war 2015 auch mal während einer Marathonvorbereitung auf einem gewesen und zwar auf dem berühmten Filmfestival in Locarno. Etwa 6 Wochen vor meinem allerersten Marathon.
Das bedeutete 4 Tage Trainingsausfall. Hatte dann später in Münster immerhin noch zu einer 3:18 ...h gereicht,- obwohl ich von der Zeit her kaum was erwartet hatte. Wollte einfach nur finishen bei der Premiere.
Heute bei mir der nächste Tempodauerlauf,- diesmal 18 KM@4:18/km (auf flacher Strecke, nur Asphalt). Etwa 82 bis maxim 88 % HF.
Bei regelrecht kühlen 20 Grad erst verhalten in MRT & 5% gestartet und danach langsam gesteigert.
Auf den letzten 4 KM hatte ich noch gute Reserven und konnte auf HM-RT steigern.
Aber länger hätte es nicht laufen dürfen, denn auf dem letzten KM bekam ich noch Seitenstiche!

Sehr schöne Leistungen hier.

Hier double easy:
AM: 9,82 km @5:30
PM: 3,83 km @5:41

Samstag mal den Takumi Sen 11 im Parklauf zum Scharfschalten @4:00 testen.

Sonntag dann 26-28 km entweder 5 x 2,5 km @4:15 oder alles in @4:43. In jedem Fall Superblast 3, um orthopädisch etwas zu entlasten. Wie immer der Endgegner.

@Dartan Das sind Woche für Woche starke Einheiten, bist du dir sicher dass das keine 2:59h werden?

@movingdet65

Machst Du einen Vorbereitungs-WK 4 bis 5 Wochen vor dem Marathon? Ziel-MP ist 4:20, oder? Sind gnadenlos harte Einheiten die Du durchziehst, Hut ab. Sag' jetzt bitte nicht, dass am Sonntag ein 35er mit EB wartet. Aber klaro, wer kann, der kann!

@Dartan

Festival ist suboptimal, weißte ja und ist halt classico bei Dir. Mit den Jahren wird doch sicher der Alkoholkonsum weniger oder ist das Ausnahmezustand pur die Woche? Ist halt spekulativ welchen Laufpreis das Festival hat. Bin gespannt auf deinen Marathon, zumindest ist eine Zeit Nahe an PB möglich und auf kürzeren Distanzen hattest Du mitunter bereits Überflieger - Zeiten gemessen an den vorherigen Ergebnissen.

Insofern, schönes Festival & Run gewünscht.

Sportliche Grüße, RunODW

KG-175573 hat geschrieben: 07.08.2026, 19:36 @Dartan Das sind Woche für Woche starke Einheiten, bist du dir sicher dass das keine 2:59h werden?

Sicher natürlich nicht und die Hoffnung stirbt zuletzt, oder so in der Art.

Aber – das ich wohl Fluch und Segen zugleich – wenn man schon ein paar Marathon-Vorbereitungen hinter sich hat, und die meisten davon auch noch ähnlich aufgebaut hat, kommt man eben doch nur schwer ums Vergleichen herum. Und vor meinen Marathon bei denen ich zumindest in die Nähe der 3h gekommen bin, waren eben durchweg fast alle Einheiten noch ein paar s/km stärker.

RunODW hat geschrieben: 07.08.2026, 19:56Mit den Jahren wird doch sicher der Alkoholkonsum weniger oder ist das Ausnahmezustand pur die Woche?

Ist jetzt kein Komasaufen was ich da veranstalte. Aber wenn man da wie ich quasi den ganzen Tag im Infield vor den Bühnen verbreingt und auch nur alle 2-3 Bands einen Becher Bier trinkt, kommt man da trotzdem ganz nüchtern betrachtet am Ende des Tages auf einen Alkoholpegel, der einen, nun ja, nichts mehr nüchtern betrachten lässt...

@RunODW Einen Vorbereitungs-WK 4 Wo. vorher gibt es bei mir leider nicht und meine Überlegung, alternativ einen Trainings-Marathon (Greif) zu laufen, habe ich doch wieder verworfen. Es reicht eigentlich, dann 1mal einen 3 Std.-Lauf zu machen (ca. 37 bis 38 km),- für die mentale Stärke.
Aber 14 Tage vorher (30.08.) gibt es hier einen 28,5 km-Landschaftslauf, den ich tatsächlich absolvieren werde.
Ich weiß, sowas ist heikel und eigentlich zu spät, aber ich plane, den auf keinen Fall voll zu laufen sondern dort nochmal für ca. 15 bis 18 km mein MRT-Tempo (4:20/km) unter WK-Bedingungen zu testen.
Die ersten ca. 10 KM will ich möglichst nur in ca. MRT & 10% anlaufen. Mal sehen, wie das klappt.
Man soll ja auch mal neue Wege beschreiten und Wagnisse eingehen.
Sonntag gibt es wieder einen 35er,- aber bei der EB mache ich mir jetzt keinen Druck und die soll auch nicht zu hart werden,- der TDL heute war ja schon fordernd und spezifisch genug und wird sich wohl auch noch auf die Beine auswirken.
Wenn ich am Ende die Distanz wieder in ca. 2:48h bis 2:50h finishe, bin ich schon zufrieden.
Also wieder mehr oder weniger Crescendolauf mit 2 Hälfte bzw. letztes Drittel deutlich zügiger.
Soll ja aber wieder wärmer werden,- könnte dann schwierig werden.

Starke Einheiten hier.

Bei mir gabs ein sehr langsames Schwimmen. Entlastungstag, wobei ich mich schon angestrengt habe, aber ohne Neo ist als Bleiente schon mies. Wurden 2558m in knapp 70 Minuten.

Morgen gibt eine lange Koppeleinheit, gleichzeitig XTRI-Punkte sammeln. Wird anstrengend.

Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?


Da @Spiridon08 ja schon geschrieben hat, dass es im Süden Europa ja etwas andere Temperaturen sind und ich in einer Woche mich nach Italien aufmache, mal allgemein die Frage.

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten?

Die lockeren Läufe kann man ja entsprechend langsamer angehen, aber was macht ihr bei den Q-Einheiten.
Speziell folgende Einheiten stehen bei mir auf dem Plan

10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP)
17-20km fast long run @ 90-95% HMP
5x2km @105% HMP w 3min jog

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?

Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt. Nach dem ersten Kilometer in knapp über 4:00 würde es dann auch halbwegs konstant denke ich. Muss ich aber noch nachschauen - während dem Lauf hab ich nicht mehr viel gedanklich zusammen bekommen.
Ich glaub das war mein erster 5k Lauf seit 10 Jahren. Ist schon ziemlich ätzend.
Vor allem nach 2h Tischtennis gestern Abend und da Schwiegermutter zu Hause auch reichlich Fressen am Abend als Kompensation.

Heute morgen war ich mir dann recht unsicher ob ich es durchziehe.
Alles in allem somit zufrieden.
Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.

Dude77 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:56 Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt.

Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.

Passt denn jetzt wenigstens auch die VDOT zu deinem Lauf?

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33Und ihr so?

Wie schon angekündigt, da ich morgen nicht zum Laufen kommen werde, aber Marathon Vorbereitung so ganz ohne wöchentlichen Long Run auch eher doof ist, heute erneut extra früh raus zum Long Run, mit dem obligatorischen parkrun als "Endbeschleunigung" eingebaut:

"30km Long Run (mit parkrun)" - 30.85km @4:58/km mit 5.0km in 22:55min @~4:35/km

Da ich bei der Zeitplanung etwas übervorsichtig war, und außerdem mit den Gedanken spielte noch ein paar km mehr zu machen, mit knapp 30 minütiger Pause vor dem abschließenden parkrun.

Aufgrund der erheblichen Vorbelastung von gestern waren die Beine heute doch eher müde. Nicht komplett katastrophal, aber eben auch weit davon entfernt frisch zu sein. Somit habe ich es dann doch bei den gut 30km und der recht gemütlich Pace (5:04/km für den Solo-Part) belassen. Man muss es ja nicht gleich wieder vollkommen übertreiben...

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33Und ihr so?

Parklauf 5 km @4:04 als Crescendo:

1 km @4:18
2 km @4:13
3 km @4:07
4 km @4:03
5 km @3:41

Schaue normal nicht drauf, aber Ø Herzfrequenz 159 S/min kein so schlechtes Zeichen.
Mit Ein- und Auslaufen 8 km + 20 km Rad doch etwas umfangreicher geworden.

Morgen LL als Hauptreiz der Woche.

Wünsche ein schönes Wochenende.

heikchen007 hat geschrieben: 08.08.2026, 10:18

Dude77 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:56 Bei mir time Trial 5k in 20:55.
Neue Erkenntnisse gab es nicht wirklich. Auf die Zeit habe ich mich in etwa geschätzt.

Was mich dann aber doch überrascht hat: die HFmax war am Ende bei 173. Also sind die geschätzten 176 doch nicht völlig falsch.
Seltsam alles.

Passt denn jetzt wenigstens auch die VDOT zu deinem Lauf?

VDOT passt hinten wie vorne nicht. Beim Lauf heute wird mir 51,5 angezeigt und bei den easy Läufen um die 44.
Aber gut, ist halt so.

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Und ihr so?

Komme gerade von 1:45h Rennradtraining bei herrlichem Wetter (Sonne, kaum Wind). Heute Abend noch Krafttraining,

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Und ihr so?

Tolle Einheiten von uns allen!

Bei mir heute rolling hills mit viel 80 % 5k effort auf dem flachen Teil und integriertem Park-Run, da ich dort für einen Spezl den pacemaker und Schattenspender machte.

23.83 km mit 3 km + 3 x 80 m strides WU und folgend den "rolling hills" @4:33 (78 %) mit integriertem 5k Parkrun @4:18 in 21:27 & SeeFKK - Hüpfer und 2.11 km @5:30 (65 %) auslaufen. Grand total = 25.94 km. RPE 7 bis 7.5/10. Gute Form aktuell denke ich.

Bin sehr zufrieden mit der Einheit, die 4:18 relativ leicht getroffen auf den flachen Anteilen, der Parkrun hat viel Freude gemacht und stabil gelaufen, hey und immerhin 120 TN, Spezl Platz 12 oder so glaube ich, ich selbst habe keine Zeit genommen und die kleinen Hügel bin ich viel besser als zuletzt hoch und runter gelaufen.

Nächste Woche Eltern Eiserne Hochzeit , Freunde besuchen und Wochenende in Zittau ein See Triathlon, extra short mit Freunden, Mädel schwimmt 750 m, Spezl MTB 21 km und icke 5 km trail. Passt zwar nicht so wirklich in den Plan, habe ich aber versprochen und werde alles geben.

#neverstop

nice weekend, RunODW

@RunODW

Immer wieder schöne, abwechslungsreiche Einheiten bei dir.

Was steht WK-technisch eigentlich als nächstes bei dir an?

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?


Da @Spiridon08 ja schon geschrieben hat, dass es im Süden Europa ja etwas andere Temperaturen sind und ich in einer Woche mich nach Italien aufmache, mal allgemein die Frage.

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten?

Die lockeren Läufe kann man ja entsprechend langsamer angehen, aber was macht ihr bei den Q-Einheiten.
Speziell folgende Einheiten stehen bei mir auf dem Plan

10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP)
17-20km fast long run @ 90-95% HMP
5x2km @105% HMP w 3min jog

Wenn du mir sagst wo aus welchen Plan du die herhast. Und welche Woche das sein soll

heikchen007 hat geschrieben: 08.08.2026, 12:35 @RunODW

Immer wieder schöne, abwechslungsreiche Einheiten bei dir.

Was steht WK-technisch eigentlich als nächstes bei dir an?

Ich danke Dir für die wertschätzende Rückmeldung.

A-Wettkampf: Frankfurt Marathon am 25.10.26
Vorbereitungswettkämpfe: Ulm HM am 27.09. und 10k beim München Marathon am 11.10. und zwischendrin ggfs. Park-Run full-out.

Edit: Am 10.10. eine Key-Session: 6-5-4-3-2-1 km at 98–102% w/ 1 km at 90% MP. Das heißt am 11.10. beim 10k in München eher die SUB-60 Herausforderung und very easy laufen und voll auf Genuss und Publikum mitnehmen. Außerdem möchte ich KG anfeuern vorab.


Und Du so?

Ok, da bin ich ja gespannt... Frankfurt ist ja auch ne schnelle Strecke...

RunODW hat geschrieben: 08.08.2026, 13:34 Und Du so?

Bei mir als Berlinerin ganz klassisch der Berlin Marathon am 27.09.26. Hab da nach der "Hitzeschlacht" von 2025 noch ne Rechnung offen.

Und als Vorbereitungs-WK auch ganz klassisch "die Generalprobe" am 23.08.26.

Heute sportlich gesehen ein freier Tag. Geht nachher noch zum Grillen.

RunODW hat geschrieben: 08.08.2026, 13:34Das heißt am 11.10. beim 10k in München eher die SUB-60 Herausforderung und very easy laufen und voll auf Genuss und Publikum mitnehmen. Außerdem möchte ich KG anfeuern vorab.

10 km Sub60 mit 125 wkm machbar?

Gebe mir Mühe, gestern Zielzeit auf 3:00h geändert. (2:59 hätte man Leistungsnachweis eintragen müssen).

heikchen007 hat geschrieben: 08.08.2026, 14:13Bei mir als Berlinerin ganz klassisch der Berlin Marathon am 27.09.26. Hab da nach der "Hitzeschlacht" von 2025 noch ne Rechnung offen.

Erinnere mich an den Tag, war Höhepunkt meiner ersten "Vorbereitung" mit 33,61 km @6:06. Wirklich Respekt gehabt, wer da noch ernsthaft einen schnellen Marathon abliefern kann.

KG-175573 hat geschrieben: 08.08.2026, 14:27

heikchen007 hat geschrieben: 08.08.2026, 14:13Bei mir als Berlinerin ganz klassisch der Berlin Marathon am 27.09.26. Hab da nach der "Hitzeschlacht" von 2025 noch ne Rechnung offen.

Erinnere mich an den Tag, war Höhepunkt meiner ersten "Vorbereitung" mit 33,61 km @6:06. Wirklich Respekt gehabt, wer da noch ernsthaft einen schnellen Marathon abliefern kann.

Jo, deswegen war für mich auch keine PB möglich. Ich hoffe auf Wiedergutmachung dieses Jahr.

@KG-175573

Geniale Fortschritte bei Dir , zudem ist der München Marathon nicht der allerschnellste. U remember: Vom Englischen Garten den Herkomerplatz hochkrabbeln im Traktor-Modus und ab ins Werkviertel auf den Kieselweg. Kostet sicher Zeit gegenüber anderen Strecken.

Frankfurt habe ich viele Jugenderinnerungen, Väth live in seinem club Omen erlebt, manchmal an den Airport ins Dorian Gray ohne Sperrstunde, Anfang der 90er, Tekkno, Sa. durchgemacht, Sonntags Fussi gespielt. Wie war doch gleich der Spruch auf dem Eingangsschild vom Dorian Gray:

Get into magic, das wünsche ich mir vom Frankfurt MARATHON 2026 .

Ich war ja gestern wieder im Race Modus. Es ging durch den örtlichen Tierpark. Wetter:20 Grad und wolkig. Strecke: Befestigte Naturwege, 15 Höhenmeter und schmale Wege.
Man konnte zwischen 3, 6 oder 9 Kilometern wählen. Ich hatte mich für 3 KM entschieden. 3 und 6 Kilomter sollten zusammen starten. 150 Starter beim 3 K Lauf, 250 Starter beim 6 K Lauf. Da heißt es beim Start vorne stehen, sonst ist das Rennen vorbei, bevor es begonnen hat.
Kurzfristig entscheidet es sich der Veranstalter, dass der 6 K Lauf 5 Minuten vor uns startet. Prima, deutlich weniger am Start denke ich. Bis die Ehefrau zu mir sagt :Rechne mal auf wie viele Du da aufläufst .
Ich also schnell zum Veranstalter mit der Bitte nochmal durchzusagen Platz für schnellere Läufer zu machen. Dieser Bitte kam er auch nach, es half aber nur bedingt.
Also ab an den Start, in dem Wissen, dass es ein "robustes Rennen" wird. Der Startschuss fällt, ich gebe Gas und.......... merke nach wenigen hundert Metern, dass ich das Rennen nach Belieben dominieren kann. Nach 1 Kilometer wird es immer voller auf der Strecke. Jetzt ist ein Auge am Boden, das Andere Checkt, wie die Läufer sich vor mir verhalten um Lücken zu suchen. Teils überholen ich auf der Wiese, ein Paar Ellenbogen muss ich einstecken, ein paar Teile ich aus. Am Ende steht ein ungefährdeter Start Ziel Sieg in 10:27 Min. Eine gute Minute Vorsprung auf den Zweiten, rd. 3 Minuten Vorsprung auf den Zweiten meiner AK. Klar wäre ich gern näher an die 10 Minuten rangelaufen. In Anbetracht der Strecke und der Bedingungen bin ich aber Mega zufrieden.
Jetzt werde ich zwei Wochen regenerieren und dann richtet sich der Blick mit vollem Fokus Richtung Frankfurt Marathon.

RunODW hat geschrieben: 08.08.2026, 14:57 @KG-175573

Geniale Fortschritte bei Dir , zudem ist der München Marathon nicht der allerschnellste. U remember: Vom Englischen Garten den Herkomerplatz hochkrabbeln im Traktor-Modus und ab ins Werkviertel auf den Kieselweg. Kostet sicher Zeit gegenüber anderen Strecken.

Frankfurt habe ich viele Jugenderinnerungen, Väth live in seinem club Omen erlebt, manchmal an den Airport ins Dorian Gray ohne Sperrstunde, Anfang der 90er, Tekkno, Sa. durchgemacht, Sonntags Fussi gespielt. Wie war doch gleich der Spruch auf dem Eingangsschild vom Dorian Gray:

Get into magic, das wünsche ich mir vom Frankfurt MARATHON 2026 .

Bei uns gab es immer zwei Lager. Das eine hat gekokst und ist ins Dorian Grey und das andere hat gekifft und ist ins basement nach Ludwigshafen.
Ich gehörte in die letztere Gruppe.

Auch später fand ich Frankfurt nie wirklich gut. Ab 2h werden da am Wochenende fast überall die Bürgersteige hochgeklappt.
In Köln hat man da höchstens die ersten 5 Kölsch intus, und das saufen bis es hell wurde im Underground, oder noch später war eigentlich ganz normal.

@VeganAlex : alle Achtung. Stabile Leistung!!!

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Und ihr so?

Gestern gab es nach dem morgendlichem Lauf noch eine schöne Wanderung.
7,7km mit 495HM, hoch auf ein Plateau, dort 2km flach und dann wieder runter.
Der Aufstieg war schon recht knackig, 2,9km mit durchschnittlich 14,3%.
Die letzten 900m hatten 25% über Wurzeln und Steine/Felsen.

Heute früh um 6:15Uhr los zu 14,7km mit 546HM @5:22 70% Hfmax mit zwei etwas längeren Anstiegen (1,8km mit 10% und 2,5km mit 7%

Im Dorian Gray bin ich mal bei 100dB in einer der Lautsprecherkugeln eingeschlafen.
Omen natürlich legendäre Nächte mit Sven Väth.
Kam eher aus der EBM/Industrial/Darkwave aber das war anschlußfähig.

@Dude77

Basement war Schwetzingen glaube ich, war dort allerdings nie, Loft war in Lu, Milk war ich öfters in Mannheim, fand ich auch gut und im Tiffany gerne abgeblitzt, just life.

@Steffen42

Wie haste das hinbekommen bei 100 db in der Kugel zu nicken, vier Tage durchgemacht, Tüten und Ebbelwoi und mit @movingdet65 im Lauftraining gewesen?

RunODW hat geschrieben: 08.08.2026, 20:48 @Dude77

Basement war Schwetzingen glaube ich, war dort allerdings nie, Loft war in Lu, Milk war ich öfters in Mannheim, fand ich auch gut und im Tiffany gerne abgeblitzt, just life.

@Steffen42

Wie haste das hinbekommen bei 100 db in der Kugel zu nicken, vier Tage durchgemacht, Tüten und Ebbelwoi und mit @movingdet65 im Lauftraining gewesen?

Nee, basement war ein relativ kleiner Heavy Metal Schuppen in Ludwigshafen. Da gab es um 23 Uhr immer happy hour und unser Tisch war dann immer voll mit "Cola-Rot". Der DJ hieß "Mütze" und war auch in den Katakomben in Karlsruhe.
Manchmal sind wir aber auch in die Rockfabrik nach Ludwigsburg.
War alles so um 1995...

Bei mir waren es heute 9.6km in 54:09 bei 70% ⌀ HF. Mein rechter Harmstring ist schon besser, aber nicht bei 100%.

Und Ihr so?

Dude77 hat geschrieben: 09.08.2026, 06:24 Manchmal sind wir aber auch in die Rockfabrik nach Ludwigsburg.
War alles so um 1995...

Die RoFa. Ordentlich Luftgitarre gespielt?

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26 Und Ihr so?

Before-Breakfast-MLR:
21,4km mit 813HM @5:41 70% Hfmax

Nennenswerte Anstiege:
1,86km mit 10%
2,72km mit 11%
2,17km mit 8,5%

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26

Und Ihr so?

Woche mit 15,6km@6:03 und 75%HFmax beendet.
Geplant waren die Woche 67km in 6:33h und Belastung 398. Rausgekommen sind 68km in 6:32h und Belastung 393.

Hat unfassbar viel Spaß gemacht. Wenn es so weitergeht, wäre das nur schön. Und wer weiß, vielleicht gibt es dann Ende Oktober doch einen Angriff auf die PB...

Jetzt folgt der anstrengende Teil des Tages. Xletix mit der ganzen Familie und heute Abend Schwiegermutter begrillen und bespaßen...

Glückwunsch @VeganAlex zum starken WK.

Bei mir gabs gestern wieder eine Challenge zum X-Points Sammeln, gleichzeitig gute Trainingskoppeleinheit.

15km laufen standen auf dem Programm, wobei ich das als Progression gestalten wollte und jeden Kilometer etwas schneller laufen bis km 13-14 und dann noch 1-2km auslaufen.

Fing ganz gut an mit Kilometern in 5:26-5:13-5:01-4:54-4:48-4:44-4:40-4:39-4:31-4:26-4:22…

Dann meldete sich leider die Natur und zwang mich in die Büsche. Ein Kilo Aprikosen war am Vorabend offenbar zuviel…

Bin dann noch locker ausgelaufen zu 15k @4:55 in 75min….peinlicherweise der flotteste Lauf 2026.

Danach standen 1000m Schwimmen auf dem Plan im Freiwasser. Nach 500m hab ich kurz pausiert und dann im Wasser aus versehen gespeichert, also musste ich noch mal 1000 dranhängen.

Weils nachdem Kuchenessen schon spät war, bin ich auf die Rolle mit 80km @165W NP in knapp 2h:25.

Jetzt gehts mit dem Rad locker in die Sonne.

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26Und Ihr so?

Entlastungswoche 78 wkm + heutiger LL 21,31 km @5:06 abgeschlossen.

Heute noch mal rausgenommen für orthopädische Anpassung. Im LL 3x Pinkeln gewesen, Körper scheint literweise Wasser für Reparaturen eingelagert zu haben.

Schönen Sonntag an alle.

Xyris hat geschrieben: 08.08.2026, 13:26

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?


Da @Spiridon08 ja schon geschrieben hat, dass es im Süden Europa ja etwas andere Temperaturen sind und ich in einer Woche mich nach Italien aufmache, mal allgemein die Frage.

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten?

Die lockeren Läufe kann man ja entsprechend langsamer angehen, aber was macht ihr bei den Q-Einheiten.
Speziell folgende Einheiten stehen bei mir auf dem Plan

10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP)
17-20km fast long run @ 90-95% HMP
5x2km @105% HMP w 3min jog

Wenn du mir sagst wo aus welchen Plan du die herhast. Und welche Woche das sein soll

Ich habe mich da an Davis orientiert, aber keinen der 4 verfügbaren Pläne exakt nachgebaut, sondern mehr an dem Gerüst angelehnt.

Das ganze wären die letzten Workouts in meinem Supportive Block (Ende Woche 2, Woche 3). Sind also nicht alle 3 in einer Woche.
Anschließend kommen noch 1 Woche Entlastung und 3 Wochen specific + Taperwoche.
Also ca. 6 Wochen bis zum Rennen.

Die 10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP) ist ja schon eine specific Einheit, hatte ich aber in den supportive Block noch reingezogen, da die Schlüsseleinheit schon 2 Wochen vor dem Rennen geplant ist und dann nur noch eine weitere in den specific Block gepasst hätte. (hatte er auch immer mal wieder so gemacht).

Ich habe in der ersten specific Woche aber auch noch das zweite Workout nicht geplant. Aktuell ist dort nur "7×(2 km @100% HMP + 1 km @85–90% HMP)" am Ende der Woche geplant. Man könnte also da auch noch was reinschieben, aber 2 HMP Workouts in einer Woche fande ich dann nicht so gut.

Mein Plan ist daher sicherlich nicht perfekt, auch weil ich das erste Mal nach Davis trainiere und mich auch erstmal drauf einlassen musste und sehen, wie es wirkt und ich es verkrafte,

Zur Orientierung: Heute war ein 17k Fast Long Run. Somit die Vorarbeit zum obigen 17-20k

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26 Und Ihr so?

Komme gerade von einem schönen Walking zurück. Perfektes Wetter.
Heute Abend noch Krafttraining.

Woche damit beendet: 6x Radtraining, 6x Krafttraining, 6x Walking, 2x Rudern, 1x Yoga. Gesund, verletzt und fit.

Rest des Tages Erholung.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26Und Ihr so?

Bei mir waren es, wie gerade schon geschrieben.

17km Fast Long Run @ 90-95% HMP.
Gegen Ende wurde es dann schon etwas warm, aber denoch ohne Pulsdrift 4:01er pace auf die 17k durchlaufen können. Insgesamt mit WU und CD dann 21km.

Damit endet die Woche mit knapp 100 WK. Und damit auch mein Peak Volumen erreicht.
Allen noch einen entspannten Sonntag.

Muc85 hat geschrieben: 09.08.2026, 10:28

Xyris hat geschrieben: 08.08.2026, 13:26

Muc85 hat geschrieben: 08.08.2026, 09:33 Hab das Wochenende mit 11km easy @5:05 eingeläutet.

Und ihr so?


Da @Spiridon08 ja schon geschrieben hat, dass es im Süden Europa ja etwas andere Temperaturen sind und ich in einer Woche mich nach Italien aufmache, mal allgemein die Frage.

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten?

Die lockeren Läufe kann man ja entsprechend langsamer angehen, aber was macht ihr bei den Q-Einheiten.
Speziell folgende Einheiten stehen bei mir auf dem Plan

10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP)
17-20km fast long run @ 90-95% HMP
5x2km @105% HMP w 3min jog

Wenn du mir sagst wo aus welchen Plan du die herhast. Und welche Woche das sein soll

Ich habe mich da an Davis orientiert, aber keinen der 4 verfügbaren Pläne exakt nachgebaut, sondern mehr an dem Gerüst angelehnt.

Das ganze wären die letzten Workouts in meinem Supportive Block (Ende Woche 2, Woche 3). Sind also nicht alle 3 in einer Woche.
Anschließend kommen noch 1 Woche Entlastung und 3 Wochen specific + Taperwoche.
Also ca. 6 Wochen bis zum Rennen.

Die 10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP) ist ja schon eine specific Einheit, hatte ich aber in den supportive Block noch reingezogen, da die Schlüsseleinheit schon 2 Wochen vor dem Rennen geplant ist und dann nur noch eine weitere in den specific Block gepasst hätte. (hatte er auch immer mal wieder so gemacht).

Ich habe in der ersten specific Woche aber auch noch das zweite Workout nicht geplant. Aktuell ist dort nur "7×(2 km @100% HMP + 1 km @85–90% HMP)" am Ende der Woche geplant. Man könnte also da auch noch was reinschieben, aber 2 HMP Workouts in einer Woche fande ich dann nicht so gut.

Mein Plan ist daher sicherlich nicht perfekt, auch weil ich das erste Mal nach Davis trainiere und mich auch erstmal drauf einlassen musste und sehen, wie es wirkt und ich es verkrafte,

Zur Orientierung: Heute war ein 17k Fast Long Run. Somit die Vorarbeit zum obigen 17-20k

falls du dieb 4 sub 70 pläne meinst:

man nicht nicht einfach nen Plan für 1.8-1:09 nehmen und ihn nur mit den Paces runterrechnen. Jedenfalls nicht im Bereich knapp unter 1:20.
DieZeit du du damit in einer bestimmen Stoffwechsellage verbringt ist höher als bei jm der hier sub 70 min läuft. Ergo ist dieEInheit härter als für jmd der schneller läuft.

Die Flots könnten auch zu nahe an der Schwelle liegen, wenn die Laktatclearence noch nicht so weit ausgereift ist. Bzw. das float Tempo muss im Vergleich zu einem schnelleren Läufer mit mehr Laktanateil gelaugen werden. (der schnellere Läufer hat sehr komprimierte Zonen und läuft den HM deutlich dichter unter saeiner Schwelle.

Die Pläne müssen also auch in Umfang, Regenrationsfähigkeit und Belastung etwa an 1:18-19 angepaasst werden. Die 10 minuten Unterschied sind hier Welten.

Ännliches gilt für Fast LL. Auch hier ist die reine Belastungszeit länger, zudem kann der schnellerer Läufer hier noch mit eewtas mehr Fett im Vergleich zum KH Werrwertung laufan als ein ölangsamreere Läufer. Hier sind zb 18 km @95% deutliche näher an einem halben HM WK als bei einem schnellerern.

Auch das Verhältnis der QE zu den WKM stimmt dann nicht mehr wirklich
Du musst deshalb genau schauen ob die Einheit 1:1 übernommen werden kann oder auch geändert werden kann.

auch hier müsste der Plan angepasst werden.

heißt: nicht den Plan kopieren, sondnern das System adaptieren und auf deien BEdürfnisse komplett bei Null aufbauen

@Muc85

aber zu deinen Fragen:

Das ganze wären die letzten Workouts in meinem Supportive Block (Ende Woche 2, Woche 3). Sind also nicht alle 3 in einer Woche.
Anschließend kommen noch 1 Woche Entlastung und 3 Wochen specific + Taperwoche.
Also ca. 6 Wochen bis zum Rennen.

Die 10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP) ist ja schon eine specific Einheit, hatte ich aber in den supportive Block noch reingezogen, da die Schlüsseleinheit schon 2 Wochen vor dem Rennen geplant ist und dann nur noch eine weitere in den specific Block gepasst hätte. (hatte er auch immer mal wieder so gemacht).

Ich habe in der ersten specific Woche aber auch noch das zweite Workout nicht geplant. Aktuell ist dort nur "7×(2 km @100% HMP + 1 km @85–90% HMP)" am Ende der Woche geplant. Man könnte also da auch noch was reinschieben, aber 2 HMP Workouts in einer Woche fande ich dann nicht so gut.

10x1/1 ist eine Vorstufe zu 7x2. Daher muss die 10x1 davor kommen. Die 10x1 müssen sich dann weiter entwickeln

Beides sind reine RT EInheiten in der specific Phase.

ICh weis nichtr was du mit "schon 2 Wochen vor dem Rennen gemeint has.
Auch weis ich nicht wie viele Wo. du überhaupt investiert hast? Die EInheiten sind eigentlich ausgelegt dass sie in eine 12-16 Wo Plan kommen und vorher genug Supportive Endurance und Supportive Speed und variable Tempofähigeiten augfgebaut wurden dass diese dann nicht mehr schwer fallen sollten.

DIes Eiinheitem sollten nur auf ein solides Gerüst gesetzt werden. (einzelne Einheiten rauspicken und absolvieren ohne ein entpr. Gerüst ist nicht optimal).

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten?

Die lockeren Läufe kann man ja entsprechend langsamer angehen, aber was macht ihr bei den Q-Einheiten.
Speziell folgende Einheiten stehen bei mir auf dem Plan

10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP)
17-20km fast long run @ 90-95% HMP
5x2km @105% HMP w 3min jog

die 10x1 leben von den Wellen der Float, die musst du unbedingt beibehalten. Wenn man hier anpassen muss wegen Hitze entweder den flaot leicht verringern oder eine WH streichen (10x1 ist für 1:19 HM auch durauch sportlich genug. das sind am Ende 24 km mit allem.

17-20 km kann man steuern in eine Range, ggf. kann ma es auch splitten uin zb 2x9 km o. 3x8 km mit ca. 60 min jog, hilft auch schon etwas, verändert den Charakter kaum. Mit Flüssigkeit und KH am besten über Begleitfahrrad etc wenn möglich o. Flasche deponieren

5x2 sieht mehr eher nach specific Speed aus?
kann man aber auch laufen mit 60 sek. walk bei Hizte plus 2 min dann jog. Auch hier Flasche oder Fahard

Wochenzusammenfassung Auf Grund der wechselnden Temperaturen habe ich die gewohnte Reihenfolge der Einheiten geändert. Das hat ganz gut funktioniert, auch wenn ich die vorigen Einheiten der Woche am Freitag und Samstag in den Beinen gemerkt habe.

Xyris hat geschrieben: 09.08.2026, 12:38 @Muc85

aber zu deinen Fragen:

Das ganze wären die letzten Workouts in meinem Supportive Block (Ende Woche 2, Woche 3). Sind also nicht alle 3 in einer Woche.
Anschließend kommen noch 1 Woche Entlastung und 3 Wochen specific + Taperwoche.
Also ca. 6 Wochen bis zum Rennen.

Die 10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP) ist ja schon eine specific Einheit, hatte ich aber in den supportive Block noch reingezogen, da die Schlüsseleinheit schon 2 Wochen vor dem Rennen geplant ist und dann nur noch eine weitere in den specific Block gepasst hätte. (hatte er auch immer mal wieder so gemacht).

Ich habe in der ersten specific Woche aber auch noch das zweite Workout nicht geplant. Aktuell ist dort nur "7×(2 km @100% HMP + 1 km @85–90% HMP)" am Ende der Woche geplant. Man könnte also da auch noch was reinschieben, aber 2 HMP Workouts in einer Woche fande ich dann nicht so gut.

10x1/1 ist eine Vorstufe zu 7x2. Daher muss die 10x1 davor kommen. Die 10x1 müssen sich dann weiter entwickeln

Beides sind reine RT EInheiten in der specific Phase.

ICh weis nichtr was du mit "schon 2 Wochen vor dem Rennen gemeint has.
Auch weis ich nicht wie viele Wo. du überhaupt investiert hast? Die EInheiten sind eigentlich ausgelegt dass sie in eine 12-16 Wo Plan kommen und vorher genug Supportive Endurance und Supportive Speed und variable Tempofähigeiten augfgebaut wurden dass diese dann nicht mehr schwer fallen sollten.

DIes Eiinheitem sollten nur auf ein solides Gerüst gesetzt werden. (einzelne Einheiten rauspicken und absolvieren ohne ein entpr. Gerüst ist nicht optimal).

Welche Tipps habt ihr für die Anpassung von Einheiten?

Die lockeren Läufe kann man ja entsprechend langsamer angehen, aber was macht ihr bei den Q-Einheiten.
Speziell folgende Einheiten stehen bei mir auf dem Plan

10x(1km @ HMP + 1km @ 85-90 HMP)
17-20km fast long run @ 90-95% HMP
5x2km @105% HMP w 3min jog

die 10x1 leben von den Wellen der Float, die musst du unbedingt beibehalten. Wenn man hier anpassen muss wegen Hitze entweder den flaot leicht verringern oder eine WH streichen (10x1 ist für 1:19 HM auch durauch sportlich genug. das sind am Ende 24 km mit allem.

17-20 km kann man steuern in eine Range, ggf. kann ma es auch splitten uin zb 2x9 km o. 3x8 km mit ca. 60 min jog, hilft auch schon etwas, verändert den Charakter kaum. Mit Flüssigkeit und KH am besten über Begleitfahrrad etc wenn möglich o. Flasche deponieren

5x2 sieht mehr eher nach specific Speed aus?
kann man aber auch laufen mit 60 sek. walk bei Hizte plus 2 min dann jog. Auch hier Flasche oder Fahard

@Xyris
Besten Dank dir für die Einschätzungen und die Tipps für die Workouts. Das hilft sehr weiter. Teile deine Meinung absolut.

Noch ein paar Rückmeldungen zu deinen Punkte.
Bin absolut bei dir, dass man die sub 70 Pläne nicht kopieren kann (Zumal die Pläne ja sehr individuell waren). Daher habe ich auch versucht das System zu adaptieren.
Habe das ganze in einen 14 Wochenplan umgesetzt und nach seiner Philosophie entsprechend vorgegangen. Also nicht einfach irgendwelche Einheiten rausgepickt, sondern, wie du auch schreibst, entsprechend aufgebaut.

Nach der Marathonvorbereitung waren mir jetzt vor allem die HM-Pace Workouts besonders wichtig, da ich ja nach dem Marathon im Frühjahr noch einen HM drangehängt hatte und da mir genau das gefehlt hat.

Mit den QE zu WKM hast du sicherlich recht, dass das Verhältnis bei mir nicht ganz perfekt ist. Habe da sehr viel aus dem Marathon-Buch gezogen, wie das aufgebaut war. Da hat mir dann auch etwas die Erfahrung gefehlt, dass in jeder Woche gut hinzubekommen.

Zu den 2 Wochen vorher: Hier habe ich zumindest die Idee von Davis so verstanden, dass er die größte HM Pace Einheit mit floats immer 2 Wochen vorher hat. War auch in den Marathonplänen so. Das hatte ich auch bei anderen Plänen bisher immer so. War vielleicht undeutlich ausgedrückt.

Muc85 hat geschrieben: 09.08.2026, 13:17

@Xyris
Besten Dank dir für die Einschätzungen und die Tipps für die Workouts. Das hilft sehr weiter. Teile deine Meinung absolut.

Noch ein paar Rückmeldungen zu deinen Punkte.
Bin absolut bei dir, dass man die sub 70 Pläne nicht kopieren kann (Zumal die Pläne ja sehr individuell waren). Daher habe ich auch versucht das System zu adaptieren.
Habe das ganze in einen 14 Wochenplan umgesetzt und nach seiner Philosophie entsprechend vorgegangen. Also nicht einfach irgendwelche Einheiten rausgepickt, sondern, wie du auch schreibst, entsprechend aufgebaut.

Nach der Marathonvorbereitung waren mir jetzt vor allem die HM-Pace Workouts besonders wichtig, da ich ja nach dem Marathon im Frühjahr noch einen HM drangehängt hatte und da mir genau das gefehlt hat.

Mit den QE zu WKM hast du sicherlich recht, dass das Verhältnis bei mir nicht ganz perfekt ist. Habe da sehr viel aus dem Marathon-Buch gezogen, wie das aufgebaut war. Da hat mir dann auch etwas die Erfahrung gefehlt, dass in jeder Woche gut hinzubekommen.

Zu den 2 Wochen vorher: Hier habe ich zumindest die Idee von Davis so verstanden, dass er die größte HM Pace Einheit mit floats immer 2 Wochen vorher hat. War auch in den Marathonplänen so. Das hatte ich auch bei anderen Plänen bisher immer so. War vielleicht undeutlich ausgedrückt.

7-20 km kann man steuern in eine Range, ggf. kann ma es auch splitten uin zb 2x9 km o. 3x8 km mit ca. 60 min jog, hilft auch schon etwas, verändert den Charakter kaum. Mit Flüssigkeit und KH am besten über Begleitfahrrad etc wenn möglich o. Flasche deponieren

hier meinte ich natürlich 3x6 km und 60 SEKUNDEN jog ;-)

ok 14 Wo. ist noch gut geeignet da du ja auc nicht von Null anfängst nach Marathon. Da hätte cih tatschälich mehr Wert auf die Supportiv Phase mit den Supportive Speed gelegt da das mein Marathon in letzetr Zeit ja in denHintergund gerückt ist.

weichtiger Punkt den viele vergssen: (Davis schreibt das ja auch, in der HM Vorrbereitung ist ein hoher aber kein sehr hoher Umfang notwenig. warum: es sollte nicht diese Müdigkeit die beim Marathon teilweise erwünscht ist angehäuft werden.
Der HM lebt auch noch von teils noch von hohem Tempo aus dem 10 km Bereich und der Sprtzigkeit aus 5 km. Du musst hier beide Systeme noch gut bedienen können ohne zu müde zu sein für Tempo (supportive Speed) im Bereich 10km - 8 km.

ahc so: ja 2 Wochen vorher die letze Key Session. Wenn das bei dir 7x2 sein soll dann passt das

Bei mir heute wie geplant der nächste progressive Longrun mit 35,2 KM@4:48/km. (65 HM)
Diesmal wg. Wärme bereits 8.30h gestartet,- was für mich schon sehr früh ist des sonntags !!!
Da ging es aber auch schon auf 21 Grad und später gegen Ende bis zu 28 Grad.
Wie erwartet war die Vorermüdung heute besonders deutlich zu spüren,- eben durch den längeren TDL von Freitag.
Und einen lockeren DL gestern hatte ich auch erst gegen 20.00h beendet,- aber der war sehr regenerativ.
Hatte daher einen zähen LDL erwartet, aber nach einigen KM lief es dann doch noch überraschend flüssig und zügig: 1. Hälfte bereits in 4:58/km.
Bei KM 21 wieder kurze Trinkpause,- das passt ganz gut, weil ich an der Stelle immer eine Bundesstrasse überqueren muss u. daher ohnehin meist anhalten muss wg. Verkehr.
Dann erst 2km etwas zäher, ehe ich wieder forcieren konnte bis etwa MRT & 5 %, was ich dann auch noch für gut 10 KM in etwa halten konnte. Kam bis auf 6 Sek. an mein MRT-Tempo heran,- mehr war auch nicht zu erwarten.
Die zunehmende Wärme & Vorermüdung machten eine perfekte EB natürlich ziemlich schwierig, aber letztlich war ich doch zufrieden, noch unter 2:50h den Lauf beenden zu können.
Spürte da schon auch wieder eine leichte Steigerung zur Vorwoche.
Die Waage zeigte anschliessend auch prompt wieder nur 59 kg an,- also danach durfte ich ordentlich futtern!
Nun noch 5 Wochen bis zum Münster-Marathon.
Die Woche:
MO.: Aktive Regeneration
DI.: Lockerer DL1 mit 16 KM@4:58/km (etwas zu zügig geraten)
MI.: Intervalltraining; Treppe: 1km/2km/3km/4km (Schnitt 4:00/km) mit 3 bis 4 Min. TPs' 10k bis HM-RT
DO.: 9 KM Recovery (ohne Uhr; ca. 5:50/km)
FR.: 18 KM TDL@4:18/km (MRT&5% bis HM-RT; 82 bis 88%). Flache Strecke, Asphalt
SA.: 13 KM Recovery (ohne Uhr; ca. 5:45/km)
SO.: 35,2KM@4:48/km (1. Hälfte 4:58/km; 2. Hälfte 4:38/km) 65 HM (63 bis 87% HF)
Gesamt 108 WKM Laufen
Insgesamt bin ich mit der Woche u. Umfang recht zufrieden. Die QTE am MI. hätte ich evtl. doch noch etwas MRT-spezifischer gestalten können.
Aber der längerere TDL am FR. dürfte das wieder ausgeglichen haben.
Form passt jetzt schon ganz gut.
Auf runanalyze soll MRT-Form jetzt bei 78% sein und man sieht mich bereits bei 3:00h,- aber das stelle ich noch stark in Frage.
Auch meine Unterdistanzzeiten werden dort viel zu optimistisch,- ja geradezu absurd schnell angegeben.
Weiß gar nicht, wie die drauf kommen können, dass ich die 10 KM in 35:30 Min. und HM in 1:18h laufen könnte??? Völliger Quatsch und fern jeglicher Realität!
Aber besonders ernst nehme ich dieses Tool sowieso nicht,- ausser vielleicht die effektive VO2-Max,- immerhin bei über 60 mittlerweile.

Wochenfazit:
Umfangreichste Laufwoche seit ziemlich genau einem Jahr (damals auch im radlosen Sommerurlaub) mit 97,2km in 8:31h @5:16 70% Hfmax und 3.058 Höhenmetern.
Deswegen auch die langsamste Laufwoche überhaupt.
Letztes Jahr waren es auf dem Kreuzfahrtschiff immer spätabendliche Einheiten auf dem Laufband, dieses Jahr immer früh am Morgen mit reichlich Höhenmetern. Urlaub ist wohl immer die Zeit der Extreme.

b3ngel hat geschrieben: 09.08.2026, 07:26 Und Ihr so?

Alte Langlaufloipe heute im Odenwald very easy 8.81 km @5:37 (60 %).

Sportwoche beendet mit 2 x Krafttraining Geräte, Core-Strength & viel Stretching und 107.8 km an 7 Lauftagen.

Schönen Restsonntag allen & sportliche Grüße, RunODW