Komme gerade von 5km Walking zurück. Davor habe ich Krafttraining gemacht.
8km Radfahren von der Werkstatt zurück. Eigentlich zählt das bei mir nicht als Sport. Bei 92% Luftfeuchtigkeit, ist das aber deutlich anstrengender als es sein sollte.
Am Düsendienstag gab es bei mir wieder Schwellenintervalle auf der Bahn: 8 x (600 m @ 4:35/km, 200 m TP) in 2:42.0 - 2:45.9. Es war zwar schwül, aber dafür bedeckt und somit auszuhalten. Zeitlich habe ich das ganz gut abgepasst, denn zum Ende der letzten schnellen 600 m hat es angefangen zu tröpfeln.
Business as usual:
Das einzig herausragende war das Wetter: gut 22°C und ~75% Luftfeuchte, also schon noch irgendwie erträglich, aber für 6:20h morgens jetzt schon wirklich nicht mehr ganz normal... 
Düsendienstag auf der Bahn am zwar frühen Morgen und doch bereits 25 Grad und extrem schwül. War 300 m pralle Sonne und immerhin die Gegengerade schattig.
Gestern geplanter Ruhetag, nur bisschen Plantschen im Freibad mit den Kindern.
Bei mir heute Community Run. Ziemlich leer wegen Urlaubszeit, konnte allerdings noch jemanden überreden mit auf die 10er Runde zu kommen. so sind wir dann zu zweit 11,04Km @5:27/Km plaudernd durch die Gegend gelaufen. Auch hier hatte es zu dem Zeitpunkt noch 32°C, was ich aber noch erträglich fand, obwohl kaum Wind ging. Ab etwa der Hälfte der Strecke gesellte sich noch ein Asiate zu uns der hinterhergelaufen ist bis zum Laufladen Es stellte sich heraus das er ein chinesischer Medizinstudent ist, spezialisiert auf Fußgelenke. Werde ich mal gegenprüfen lassen ob das so stimmt. Mit dem englischen Vokabular wird es schwierig im OP.
Wegen vorhergesagten (aber nicht eingetroffenen) Gewittern heute aufs Laufband in der nicht klimatisierten Muckibude. Taupunkt lt. Wetterapp bei 21 Grad. Schwül und stickig ist gar kein Ausdruck.
19km mit 554HM @5:19 68% Hfmax bei angenehmen 15° um 6Uhr
Icke Walden, angenehme sanfte Brise very easy bis easy 13.7 km @5:31 (59 %). Heute Abend im Fitti Geräte Ganzkörper + Core-Strength.
Krafttraining und dann Radpendeln. Zu Mittag kleinere Walkingrunde und heute Abend Radpendeln nach Hause.
Bei mir ein paar Runden auf der Laufbahn. Um kurz nach 7 schon jede Menge los. Hab über 40 Leute gezählt.
Du duschst vor dem Laufen? Interessant...KG-175573 hat geschrieben: 05.08.2026, 15:39 Wecker überhört, dann innerhalb 10 Minuten Duschen + Fertigmachen und ab ins Laufpendeln.
06:45 Uhr 9,69 km @5:34
12:45 Uhr 9,75 km @5:29
Schön im Evo SL, Mittagshitze neuerdings kein großes Problem, solange nicht deutlich über 30 °C.
Das finde ich schon wieder sehr hart. Vor allem in einer Marathonvorbereitung. Warum? Dazu nicht spezifisch. Wie lange ist es denn noch bis zum Marathon?movingdet65 hat geschrieben: 05.08.2026, 18:55 Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 Watt bei den 10 km Tempo im Schnitt.
Bei 30 Grad und noch recht drückende Luft war das wohl o.k. bzw. in etwa, wie ich es mir vorgestellt hatte.
Wäre ich die 16 KM gestern deutlich langsamer gelaufen, wäre es heute vermutlich noch etwas flotter geworden (?),- also Beine heute waren schon etwas müde.
Momentan aber alles im Soll,- orthopädisch auch keine Probleme und Gewicht nach wie vor eher zu wenig als zuviel !
Freitag beim nächsten 16 km-TDL werde ich wohl wieder die 4:15/km anvisieren,- soll ja zudem etwas kühler werden.
Also als zu hart hatte ich das jetzt nicht empfunden und die jeweiligen Tempoabschnitte immer länger werdend fand ich schon spezifisch.Dude77 hat geschrieben: 05.08.2026, 19:12Das finde ich schon wieder sehr hart. Vor allem in einer Marathonvorbereitung. Warum? Dazu nicht spezifisch. Wie lange ist es denn noch bis zum Marathon?movingdet65 hat geschrieben: 05.08.2026, 18:55 Heute gab es bei mir wie geplant die ja gestern schon angekündigte "Treppe aufwärts"; d.h.:
1 KM / 2 Km / 3 KM / 4KM. Trabpausen ca. 3 bis 4 Min.
Die 1000 & 2000 in 10k-Pace (3:51 bis 3:55/km); die 3 KM in 15k (3:58/km) und zuletzt die 4 KM im HM-RT (4:05/km.
Gesamtschnitt genau 4:00/km und 367 Watt bei den 10 km Tempo im Schnitt.
Bei 30 Grad und noch recht drückende Luft war das wohl o.k. bzw. in etwa, wie ich es mir vorgestellt hatte.
Wäre ich die 16 KM gestern deutlich langsamer gelaufen, wäre es heute vermutlich noch etwas flotter geworden (?),- also Beine heute waren schon etwas müde.
Momentan aber alles im Soll,- orthopädisch auch keine Probleme und Gewicht nach wie vor eher zu wenig als zuviel !
Freitag beim nächsten 16 km-TDL werde ich wohl wieder die 4:15/km anvisieren,- soll ja zudem etwas kühler werden.
Prinzipiell würde ich ja eher progressive Sachen machen. 4k 92% MRT, 4k 98% und dann meinetwegen 4k 104% MRT. Sicher auch hart aber m.M. nach zielführender.
Wie üblich abends Intervalle in der Laufgruppe, minimal kühler als in der Vorwoche, aber mit ~32°C jetzt doch immer noch eher warm.
)
Und wie schon in der Vorwoche erneut festgestellt, dass ich mit den Bedienungen offenbar überdurchschnittlich gut zurecht komme. Also nicht falsch verstehen, ich finde die Hitze schon auch echt ekelhaft und meine Leistungsfähigkeit leidet klar darunter. Aber offenbar weniger als bei vielen anderen, insbesondere bei den späteren Intervallen waren da heute einige bei mir in der Nähe, die sonst bestimmt 10-20s/km schneller unterwegs sind als ich... 
Heute Abend war der Taupunkt "nur noch" bei 20 Grad, also immer noch eklig schwül...
Ich hatte heute einen langen Trailrun. 2h:20min mit gut 600hm, sehr schwül im feuchten Wald und anfangs noch über 30 Grad. Wurden dann um die 22 km und ich war danach total paniert trotz sehr easy pace. Immerhin hat die Muskulatur bergan und bergab gut funktioniert.heikchen007 hat geschrieben: 05.08.2026, 21:10
Heute Abend war der Taupunkt "nur noch" bei 20 Grad, also immer noch eklig schwül...
Bei mir waren es heute 9.6km in 56:00 bei 67% ⌀ HF. War um 6 Uhr nur noch 19 Grad, aber sehr schwül. Aber trotzdem schön zu laufen. Ich hatte mir für ein Kauf mal das Noble Pro E8iX recherchiert. Was für Ende des Jahres immer noch in meiner engeren Auswahl steht. Allerdings nur aus Internet Recherche, keinerlei persönliche Erfahrung.
Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft länger kaputt als in Betrieb.Antracis hat geschrieben: 06.08.2026, 07:24 Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein Kumpel, typischer Fitnessläufer, sucht ein solides Laufband. Muss also nicht schnell sein oder besonders genau. Er hat ein Haus, also Lautstärke ist auch nicht so dass Problem. Er möchte es aber nicht schon nach einem haoben Jahr geplant zur Reparatur bringen müssen.
Hat jemand einen Tipp ?
Bei mir steht heute ein Longswim an. Ohne Neo.
Und Ihr so ?
Heute bereits Krafttraining und 5km Walking erledigt. Knie sieht momentan gut aus, mal schauen.
Bei mir heute 8 km easy + 4 x (3 min @90% 5k pace + 1 min @50-60% 5k pace) + 1 km CD. RPE 6.5/10, keine Müdigkeit in den Beinen, auch am Ende nicht. Schwül isses draußen, habe ich mich jedoch ganz gut gefühlt.
Bisschen länger geschlafen und um 7Uhr zu einer kleinen Runde aufgebrochen, laut Plan eigentlich Ruhetag.
Hast Du schon mal was von den Noble Pro E8iX gehört oder evtl. vielleicht schon eines von der Marke gehabt? Hat jemand anderes damit schon Erfahrungen gemacht?Dude77 hat geschrieben: 06.08.2026, 07:55 Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft länger kaputt als in Betrieb.
Nein. Ich habe mir es aber eben angeschaut. Wegen dem Bildschirm würde ich es mir sicher nicht kaufen. Dazu keine Direktwahltasten. Wäre bei mir direkt durch und außerdem bedenke eins: guter Support ist beim Laufband immens wichtig. Ein Grund warum ich mir nie wieder ein NordicTrack kaufen würde. Da dauert eine Reparatur gerne mal 6 Monate oder länger.b3ngel hat geschrieben: 06.08.2026, 10:34Hast Du schon mal was von den Noble Pro E8iX gehört oder evtl. vielleicht schon eines von der Marke gehabt? Hat jemand anderes damit schon Erfahrungen gemacht?Dude77 hat geschrieben: 06.08.2026, 07:55 Ich habe schon viele verschiedene gehabt. Das einzige was ich empfehlen würde, wäre mein aktuelles: Horizon 7.4 AT. Gibt es auch als 7.0 und das reicht sehr wahrscheinlich auch. Hat jetzt schon ein paar tausend km runter und 0,0 Probleme. Das war bei allen anderen gaaaanz anders. Die waren oft länger kaputt als in Betrieb.
Die Pfeiffers schwören ja auf das KICKR RUN Laufband. und hinsichtlich professionellen Training hat das auch seine Daseinsberechtigung. Müsste da finanziell ganz tief in mir gehen ob es das wirklich Wert ist.Antracis hat geschrieben: 06.08.2026, 07:24 Frage an die LaufbandbesitzerInnen hier: Ein Kumpel, typischer Fitnessläufer, sucht ein solides Laufband. Muss also nicht schnell sein oder besonders genau. Er hat ein Haus, also Lautstärke ist auch nicht so dass Problem. Er möchte es aber nicht schon nach einem haoben Jahr geplant zur Reparatur bringen müssen.
Hat jemand einen Tipp ?
Bei mir steht heute ein Longswim an. Ohne Neo.
Und Ihr so ?
45min Zwift sind schon erledigt. Gleich 5km Walking. Am Nachmittag noch Kraft- und Rudertraining.
7,2km@6:05 und 72% HFmax. Einfach herrlich.
13km mit 223HM @4:36 72% Hfmax mit 10x1min @3:31 im Schnitt, topographiebedingt mit ordentlich Streuung von 3:13 bis 3:59
Bei mir heute früh um 6:30 Uhr wieder einer der härteren Pfitzinger-Kerneinheiten:
" Der erste Tempo-Kilometer war noch in 3:56, die letzten beiden dann nur noch 4:08. 
Aber gut, hätte sicherlich auch schlimmer laufen können, aber eben auch besser. 
Aber anderseits, im Frühjahr 25 am Anfang des Katastrophenjahrs @4:25/km, gewisse Fortschritte sind also nicht zu leugnen. 
(Dieses Frühjahr vor London bin ich maximal 9km "Schwelle" gelaufen, auf Laufband, und da @4:11/km)
Schauen wir mal was da so abgehen wird und ob ich unfreiwilliger Zeitzeuge von "January 6"-reloaded o.ä. werde... Bei mir stand heute Vormittag ein Time-Trial über 10 km an, da ich am Night Run letzten Samstag wegen des Motorradtreffens nicht teilnehmen konnte. Hab dann den Plan aufgrund der Wettervorhersage nochmal etwas umgestellt und bin heute bei super angenehmen 20 Grad, teilweise Bewölkung und etwas Wind zu meiner schönen flachen Pendelstrecke hin. Geplante Pace mindestens 4:45, wenns optimal läuft 4:40 oder etwas schneller.
Liest sich doch top.Dartan hat geschrieben: "19km mit 11km LT" - 19.6km @4:29/km mir 11km @4:03/km
So zur Einordnung, im Sommer 23 und Frühjahr 24, vor meiner Marathon PB, bin ich die selbe Einheit mit den 11km @3:58/km gelaufen.
Ist doch jetzt kein sooo großer Paceunterschied. Da bist du doch nach deinem starken Formverlust in 2025 doch jetzt schon wieder auf einem richtig guten Niveau. Drücke die Daumen, dass deine Entwicklung so weitergeht. Da macht das Festival bestimmt auch nix, das hattest du in deinen PB-Jahren ja auch. Uuups, das könnte in der Tat spannend für dich werden...Dartan hat geschrieben: P.S. und ziemlich OT:
Augen auf bei der Terminwahl von Reiseplanungen! Ich habe tatsächlich erst gerade eben realisiert, dass die US midterm elections stattfinden, während ich dort drüben bin. Und krasser noch, die Wahlen sind am 3. November, und direkt anschließend vom 4. bis 7. November bin ich dann ausgerechnet in Washington DC.
Joa, ist schon Jammern auf eher hohen Niveau.heikchen007 hat geschrieben: 07.08.2026, 14:34 Liest sich doch top.
Prinzipiell bin ich mit meiner aktuellen Formentwicklung auch absolut zufrieden und das aktuell ist alles um Welten schneller als ich es mir noch vor wenigen Monaten jemals gewagt hätte vom zu träumen. Aber für die jetzt doch langsam wieder aufgekeimte Hoffnung in Berlin eventuell doch noch mal die 3h angreifen zu können, sehe ich das leider doch eher als Dämpfer. Die Woche reduziertes Laufen sehe ich an sich gar nicht so als das Problem. Die größte Gefahr ist erfahrungsgemäß das ganze gesund zu überstehen und anschließend nicht noch länger auszufallen. Also primär mal hinsichtlich Erkältung o.ä., durch das massiv belastete Immunsystem inmitten von großen Menschenmassen ist die Chance sich da was einzufangen leider recht hoch. Und andererseits natürlich auch hinsichtlich Verletzungen, sich im Mosh Pit irgendwas zu zerren wirkt sich auf die weitere Vorbereitung jetzt auch eher negativ aus... Ich glaube ich war nach einem Festival noch nie krank. Und war schon etwas öfter als 19 Mal dort...Dartan hat geschrieben: 07.08.2026, 14:57Joa, ist schon Jammern auf eher hohen Niveau.heikchen007 hat geschrieben: 07.08.2026, 14:34 Liest sich doch top.
Festival werden wir sehen, bin ich ja gewohnt, ist jetzt mein 19. mal dort.
Meine Marathon PB (3:01:18h) war übrigens im Frühjahr 2024 in Hamburg, somit also nicht vom Festival betroffen. Meine Herbst-Marathon PB mit Festival während der Vorbereitung ist "nur" 3:01:44h (FFM 2023), meine Berlin PB sogar "nur" 3:02:46h im selben Jahr einige Wochen davor.
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