Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Bei mir sehen die letzten Tage immer ähnlich aus. Drei oder vier Tage vorher noch mal eine kleine Belastung, morgen wahrscheinlich 4x1' schnell mit 3'TP. Mittwoch Ruhetag, Donnerstag 4KM im DL-Tempo + 5 Stg.

Dein Plan sieht in Ordnung aus für mich

Das Training lief gut:

800m in 2:16, dann die beiden 400er habe ich sehr gut getroffen in 70 resp. 69 sek. Die beiden 200er lief ich in 32 resp. 33s. Habe bewusst etwas rausgenommen beim zweiten, war aber trotzdem sehr anstrengend das Training. Brauchte sicherlich 10min um wieder einigermassen zu verstehen, was um mich herum so los ist

Denke aber, dass ich im Rennen mit 2:55 loslaufe werde. Nach diesem Training bin ich guten Mutes, das auch ins Ziel zu bringen...

@hbef wie ging der WK?

Leider war es ein WK zum Vergessen, das schlechteste Rennen der Saison. 9:11 wurden es am Ende, dabei hatte ich auf PB und sogar ein bisschen auf Sub 8:50 geschielt. Bedingungen gut, Vorbereitung eigentlich auch...so richtig erklären kann ich es mir nicht.

Nicht optimal war, dass ich gerade so den Cut verpasst habe und im zweiten, langsameren Rennen doch recht viel Führungsarbeit am Anfang gemacht habe. 2:59 durch, das war gerade noch ok, aber da wusste ich eigentlich schon, dass es höchstens um Sub9 gehen kann. Bis 1200 auf Kurs, dann zwischen 1200 und 2200 eine 3:07/08 gelaufen.

Wenn man dann spätestens bei der Hälfte weiß, dass es nur noch ein schlechtes Ergebnis werden kann, macht der Kopf die Beine natürlich noch schwerer. Und für eine 9:05 über die Grenze zu gehen, kriege ich dann auch nicht hin. Es war auch so schon sau anstrengend. Ein bisschen stolz bin ich immerhin, dass ich nicht raus bin, obwohl der Gedanke zwei-, dreimal recht konkret da war.

Muss noch mal analysieren, ob es einfach eine miese Tagesform war oder andere Ursachen haben kann. Eigentlich waren Anfang September 5000 geplant, aber aktuell sehr ich mich da nicht.

Oh nein :( ja, das ist schade, wenn man die gute Form nicht umsetzen kann und erst noch nicht genau weiss, was der Grund dafür ist. Erhol dich gut, und schaue dann weiter.


Ich bin gestern aus den Ferien zurück und bin als erstes gleich auf die Bahn. War ein super Gefühl, nach sechs Wochen Asphalt-Intervallen mal wieder die Bahn zu spüren. Die beiden KM einlaufen gingen ungwollt in 3:40 pace weg, so gross war die Freude

Jedenfall hab ich dann zum ersten mal Nagelschuhe anprobiert und bin ein paar 400er gelaufen. Bewusst nicht auch nur annähernd im roten Bereich. Wurden schliesslich 3x400 in 66, 67 und 69 mit 3 min Pause und 200m in 31 und 100m in ~13. Fühlte sich alles super locker an, in den Pausen sackte der Puls sofort wieder auf um die 90bpm. Ich frage mich, ob ich die Schuhe nochmals anprobieren sollte, oder ob diese eine Kostprobe vor dem Rennen reichte...

Zusätzliche Fragen vor dem Rennen:

1) Wann, was und wie viel essen am Renntag?
2) Wann und wieviel aufwärmen?
3) Gibt es ungeschrieben Regenl, etwa dass man z.B. den schnelleren Läufern beim Start die Innenbahn lässt?
4) Fragt man vor dem Start ein wenig, wer welche Zielzeit hat, damit man weiss, an wem man sich orientieren soll? Oder merkt man das schnell innerhalb des Rennens?

Muss sagen, dass ich schon ziemlich nervös bin Erstes Bahnrennen, huii