Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis hat geschrieben: 23.08.2026, 21:14

Xyris hat geschrieben: 23.08.2026, 21:00
Bedenke dass du fueling aufnehmen musst.
Gels sind mit Wasser besser verträglich.
Und wenn man eh KH als Getränke aufnimmt ist das Wasser da schon drin

In vielen Fällen ist zusätzliches Wasser unerlässlich für eine möglichst schnelle und effektive Kohlenhydrataufnahme, selbst die Gele, die angeblich ohne Wasser funktionieren, gehen mit Wasser besser und höhere Mengen gehen nur als verdünntes Gemisch durch die Darmwand, gerade bei längeren Wettkämpfen.

Die Erfahrung habe ich auch gemacht. Inzwischen geht es zwar durch Training und die richtigen gehls auch ohne Flüssigkeit (Ist aber eher was fürs Training). sehr Gut, aber mit mehr Wasser und öfter aber etwas niedriger dosiert vertrage ich das am besten und dann sind 90g/h kein Thema.

@RunODW
Ich verstehe es allerdings in dem Kapiteln so dass es keinen Sinn macht zu trinken zum den Schweißverlust auszugleichen.
Evtl auch dass es keinen Sinn macht zwingend einem festen Wasser Aufnahme plan zu folgen. Also zb alle 5 km 150 ml. So dern ggfs bei km 10 50 ml, bei km 20 dann 160, je nach "Gefühl".

(Und natürlich definitiv nicht dass man eben nicht fuelln sollte, was Wasser inkludiert). Da schreibt er ja auch im Kapitel über die Verträglichkeit (osmoraltität)

KG-175573 hat geschrieben: 23.08.2026, 09:41 Und ihr so?

Bei stand heute morgen ein Halbmarathon-Wettkampf als Formtest für den Berlin Marathon in 5 Wochen an. Waren 2 Runden zu absolvieren. Erste Runde lief mit einer Pace von 4:44 noch ganz ok, aber als anfangs der 2. Runde der Wind doch arg von vorn pustete, war das irgendwie der Anfang vom Ende meiner Kampf- und Quälbereitschaft. Bin da mental voll eingebrochen, Puls war der Pace entsprechend, daran lags nicht. Ich hätte mehr gekonnt, wollte es wohl aber nicht so wirklich. Hab dann an einer Getränke Station mein Gel und Wasser im Gehen genommen. Das hat locker 40 Sekunden gekostet. Aber danach konnte ich mich aber zumindest wieder aufraffen und es anständig beenden.

Insgesamt laut Uhr 21,4 km @4:51. Offiziell 21,1 in 01:43:52 (4:55).

Nachdem bis vor 1,5 Wochen alles bestens lief, hatte ich jetzt 3 Q-Einheiten, die nicht so liefen, wie erwartet und erhofft. Ich werde jetzt mein Hauptaugenmerk auf die Longruns legen und ansonsten nach Lust und Laune laufen ohne ganz große Quäleinheiten. Vielleicht wollte ich dieses Jahr zuviel, nachdem ich die Form meines Lebens letztes Jahr im Marathon aufgrund des Wetters nicht umsetzen konnte.

Xyris hat geschrieben: 23.08.2026, 21:32

Antracis hat geschrieben: 23.08.2026, 21:14

Xyris hat geschrieben: 23.08.2026, 21:00
Bedenke dass du fueling aufnehmen musst.
Gels sind mit Wasser besser verträglich.
Und wenn man eh KH als Getränke aufnimmt ist das Wasser da schon drin

In vielen Fällen ist zusätzliches Wasser unerlässlich für eine möglichst schnelle und effektive Kohlenhydrataufnahme, selbst die Gele, die angeblich ohne Wasser funktionieren, gehen mit Wasser besser und höhere Mengen gehen nur als verdünntes Gemisch durch die Darmwand, gerade bei längeren Wettkämpfen.

Die Erfahrung habe ich auch gemacht. Inzwischen geht es zwar durch Training und die richtigen gehls auch ohne Flüssigkeit (Ist aber eher was fürs Training). sehr Gut, aber mit mehr Wasser und öfter aber etwas niedriger dosiert vertrage ich das am besten und dann sind 90g/h kein Thema.

@RunODW
Ich verstehe es allerdings in dem Kapiteln so dass es keinen Sinn macht zu trinken zum den Schweißverlust auszugleichen.
Evtl auch dass es keinen Sinn macht zwingend einem festen Wasser Aufnahme plan zu folgen. Also zb alle 5 km 150 ml. So dern ggfs bei km 10 50 ml, bei km 20 dann 160, je nach "Gefühl".

(Und natürlich definitiv nicht dass man eben nicht fuelln sollte, was Wasser inkludiert). Da schreibt er ja auch im Kapitel über die Verträglichkeit (osmoraltität)

Ja, steht da auch, ich habe mich auf die summary von chapter 38 bezogen: "following your sense of thirst will lead to a loss of water weight during long runs and workouts, but this water loss is not harmful. Your body uses your sense of thirst to regulate your blood plasma concentration, not your total water reserves."

Er zitiert eine Studie / Meta Analyse von 2019 "drinking to thirst" führe zu einer besseren performance von über 1 Prozent (water weight).

Bezogen auf mich, bin ich bestrebt nie das Gefühl von Durst entstehen zu lassen, also quasi immer etwas Wasser vorzutanken und dementsprechend auch bei einem fehlenden Durstgefühl zu trinken. Nur beim M, bei 10ern oder kürzer komme ich meist ohne Wasser aus (Temperaturen bis 22 Grad).

Zitat Davis:

" On the safety front, research on finishers at the Houston Marathon found that dangerously low blood sodium was far more common in runners who gained water weight during the race than runners who lost water weight"

Studien:
Chorley J, et al. Clin J Sport Med. 2007;17(6):471-7.
Rosner MH, et al. Exercise-associated hyponatremia. Hyponatremia: Evaluation and
treatment. Springer; 2013:175-92.

Wie Anti geschrieben hat, sind das ältere Studien.

Mei, irgendwie die goldene Mitte finden bei der Wasseraufnahme ist mein Ziel. Zuviel trinken aus Sorge ist jetzt nicht angezeigt, zu wenig auch nicht. In Frankfurt Gels und hier und da einen Wasserbecher.

Grüße, RunODW

Ja eben. Ich trinke bei 10 km nix und bei HM ein bisschen um den Mund feucht zu haben und Geld verträglich zu machen.
Und ja beim Marathon einfach nach Plan, fertig. Hauptsache nicht zu viel.
Ich hatte in FFM letztes Mal 160 ml x 7 mal genommen.
Hab vlt die Flaschen nicht ganz getrunken also 150 ml x 7 , ist knapp 1 Liter. War perfekt

Moin in die Runde.
@movingdet65 : mega starker LL. Wüsste jetzt wirklich nicht, was da noch schief gehen soll. Das wird ein bombastischer Marathon bei dir.
@heikchen007 : Du weißt ja, was man zu einer verpatzten Generalprobe sagt...Also Mund abputzen und weiter machen. In 5 Wochen sieht die Welt dann ganz anders aus.

Ich muss wegen Terminen diese Woche etwas umplanen und werde die 3*12m heute schon machen, anstatt wie gewohnt am Dienstag.

@Xyris Glückwunsch! Sehr starke Leistung

@heikchen007 So tage hat mein einfach. Das gehört leider dazu. Und es war ja nur die Generalprobe.


Bei mir war die erste Urlaubswoche auch etwas durchwachsen. Bis Donnerstag waren es immer 29 Grad in der Nacht (auch in der FeWo) und tagsüber bis 37 Grad im Schatten. Da hat vor allem die Regeneration in der Nacht gelitten.

Da musste ich mich erstmal akklimatisieren. Dementsprechend am Mittwoch auch gemerkt, dass kein Tag für Intervalle war und nach dem WU entschieden, ein easy Run draus zu machen. Der Fast Long Run lief dann aber entsprechend wieder sehr gut. Zumal es auf 23 Grad abgekühlt hatte. Wobei ich ihn auch eher bei 90% anstatt 95% dann gelaufen bin.


Jetzt erstmal eine Down Week mit Ruhetag gestartet..

Gesagt getan: NSM1 3x12min SSPower (4:29|R90s;4:27).

Und ihr so?

Dude77 hat geschrieben: 24.08.2026, 10:52 Und ihr so?

Heute früh mit 45min Zwift in die Woche gestartet. Eben 5km Walking erledigt.
Am Nachmittag noch Kraft- und Rudertraining. Fühlt sich alles sehr positiv an.

heikchen007 hat geschrieben: 23.08.2026, 22:08

KG-175573 hat geschrieben: 23.08.2026, 09:41 Und ihr so?

Insgesamt laut Uhr 21,4 km @4:51. Offiziell 21,1 in 01:43:52 (4:55).

Nachdem bis vor 1,5 Wochen alles bestens lief, hatte ich jetzt 3 Q-Einheiten, die nicht so liefen, wie erwartet und erhofft. Ich werde jetzt mein Hauptaugenmerk auf die Longruns legen und ansonsten nach Lust und Laune laufen ohne ganz große Quäleinheiten. Vielleicht wollte ich dieses Jahr zuviel, nachdem ich die Form meines Lebens letztes Jahr im Marathon aufgrund des Wetters nicht umsetzen konnte.

Liebes @heikchen007,

es gibt leider so races an denen die Erwartungen nicht erfüllt werden, kurz ärgern, Mund abputzen, Krone richten, weitermachen, neverstop-Modus aktivieren. Deine Form stimmt, Training lief größtenteils sehr gut und das war nicht das Hauptrennen, zudem Wind u. die Quälbereitschaft und den ganz großen Kampfgeist haste Dir für den Hauptwettkampf aufgehoben.

Das wird schon!

Viele Grüße & eine gute Woche gewünscht, RunODW

Dude77 hat geschrieben: 24.08.2026, 10:52 Und ihr so?

AM: Easy 7.67 km @5:23 (57%),
PM: 12.5 km (66%) bestehend aus Easy 2 km - 40' (1 min 110% MP, 3 min easy) - 2 km CD

110% MP war 3:40 bis 3:45er pace, gut machbar als kleine Aktivierung für die Q morgen). Puls bei den 110% peak 84%, bei den 3 min easy runter auf 59 bis 62%.

#neverstop

Dude77 hat geschrieben: 24.08.2026, 10:52 Und ihr so?

Montag bleibt ja Radpendel-Tag:
55,8km in 2:01h @164W 59% Hfmax
55,8km in 2:00h @163W 58% Hfmax

Schön gleichmäßig würde ich sagen und very easy, da morgen die nächsten Laufintervalle (4x2km) anstehen.

Bei mir heute Ruhetag, in Absprache mit dem Coach entschärfen wir die aktuelle Woche sogar nochmal und bauen mehr Schwimmen ein. Nun gehts erholen und Form zuspitzen.

5,3km @5:54 auf dem Laufband. Zum ersten Mal seit bestimmt 6 Monaten wieder Mal auf dem Band.

Und ihr so?

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 5,3km @5:54 auf dem Laufband. Zum ersten Mal seit bestimmt 6 Monaten wieder Mal auf dem Band.

Heute auf jeden Fall schwimmen. Fit bin ich, in den letzten zwei Wochen vor WK treten dann andere Stressfaktoren auf. Immerhin hab ich es nach Einsatz von 5 Browsern durch 3 Personen und viel Übersetzungshilfe einer KI endlich geschafft, Besitzer einer italienischen Triathlontageslizenz zu sein. Mein Rad sollte eigentlich letzten Freitag fertig sein, die Werkstatt hat immer noch nicht auf meinen Anruf reagiert. Samstag früh wollte ich eigentlich losfahren. Bin mal gespannt, was die Arbeit für mich bereit hält. Andererseits muss man auch mal aushalten, dass Sachen zwei Wochen liegen bleiben können, wenn sie schon zwei Monate liegen.

Mittags noch Meeting mit dem Coach.

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 Und ihr so?

Gestartet mit Krafttraining. In der Mittagspause Walking und heute Abend Radtraining (je nach Wetter drinnen oder draußen).

Zumindest mal wieder ein Lebenszeichen vor mir:

Die letzte Woche war irgendwie so huihuihui. Festival zwar diesmal unverletzt überstanden, und ohne akut irgendwas einzufangen zu haben. Aber ich habe tatsächlich unterschätzt wie zermürbend für den Körper so 5 Tage Ausnahmezustand trotzdem sind. Einfach durchgehend die ganze Woche erschöpft und müde gefühlt, und bei den paar Laufversuchen ein total schreckliches Laufgefühl mit elendig müden und kraftlosen Beinen. Außerdem hat mein Biorhythmus auch wieder etwas gelitten, da ich dort viel, viel später als üblich ins Bett bin, und mit so um 8:00 Uhr tatsächlich später als aktuell gewohnt aufgestanden bin.

Sonntag - Dienstag
Totale Sportpause

Mittwoch
"Laufgruppen Intervalltraining" - 10.6km @5:01/km mit
2x [6:00min + 120s Pause] @~3:55/km
4x [3:00min + 90s Pause] @~3:57/km
4x [1:30min + 60s Pause] @~3:52/km

Freitag
"16km mit 5+2km Tempo" - 16.3km @4:41/km mit 5+2km @4:08/km
Viel zu langsam, und – um überhaupt irgendwie durch zu kommen – einen der eigentlich 8 Tempokilometer durch eine außerplanmäßige Trabpause ersetzt.

Samstag
"8km locker" - 8.4km 123hm @5:16/km

Sonntag
"35km schnörkelloser Long Run" - 35.4km 30hm @4:57/km
Immerhin das erste mal die Woche, dass ich das Gefühl hatte dass sich die Beine zumindest wieder näherungsweise normal angefühlt haben.


Hoffen wir mal, dass diese Woche jetzt wieder etwas normaler und besser wird. Könnte aber weiterhin etwas "turbulent" bleiben, da ich Samstag bei einer Hochzeit eingeladen bin, was das – je nach Eskalationsgrad – jegliche ambitionierten läuferischen Pläne für Sonntag in Frage stellt. Und kommende Woche wird's dann mit zu ambitionierten Training auch schwierig, da (zumindest ein bisschen) Tapering für den DresdenHALF in 1.5 Wochen ansteht. Aber zumindest jetzt am Wochenanfang der Versuch von "business as usual":

Montag
Ruhetag

Dienstag
"22km Before-Breakfast-MLR" - 22.6km 145hm @4:57/km
Aus der Kategorie "unauffällig", weder außergewöhnlich schnell noch langsam, ein okayes, aber nicht überragendes Laufgefühl. Heute Abend dann voraussichtlich wieder die übliche Stunde Rumhampeln im Fitnessstudio-Kurs.

Dartan hat geschrieben: 25.08.2026, 11:27 Heute Abend dann voraussichtlich wieder die übliche Stunde Rumhampeln im Fitnessstudio-Kurs.

Hast Du mal erwogen, die wegzulassen ?

Ich bin eigentlich ja großer Fan von Ergänzung/Alternativ/Krafttraining ect. , aber Du bist fünf (?) Wochen vor dem Marathon in der absolut spezifischen Vorbereitungsphase und schlingerst etwas. Warum auch immer, aber klingt nach Regenerationsdefizit , ob nun Festival plus kleinere Laufpause + lange Vorbereitung + viel Intensität, jedenfalls viel und andererseits willst/musst Du ja noch spezifische Reize setzen 2-3.

Ich würde da wirklich aktuell als Alternativtraining nur "the bare minimum" machen, was ich unbedingt brauche und keinen , von gruppendynamik aufgeheizten, Kurs der wieder zum Muskelkater des Todes führt.

Nur als Anregung!

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 Und ihr so?

Am Düsendienstag gab es bei mir Intervalle in 10k-Pace: 20 x (1 min @ 4:30/km, 30 s TP) in 4:17-4:33/km. Bei nebligen Verhältnissen und 14 Grad gestartet, und mit 19 Grad und praller Sonne zurückgekommen.

Antracis hat geschrieben: 25.08.2026, 11:37

Dartan hat geschrieben: 25.08.2026, 11:27 Heute Abend dann voraussichtlich wieder die übliche Stunde Rumhampeln im Fitnessstudio-Kurs.

Hast Du mal erwogen, die wegzulassen ?

Erwogen ja, aber bisher doch noch dagegen entschieden.

Einerseits ist das ja tatsächlich das einzige Alternativ-Training was ich aktuell überhaupt mache. Und liegt auch eher günstig, da Mittwoch erst abends laufen und somit etwas mehr Pause zwischen den Einheiten. Und man muss schon auch sagen, dass der aktuelle Kurs – im Vergleich zu manchen früheren Kursen – tatsächlich eher harmlos ist und nicht das ganz große Potential hat, sich da vollkommen abzuschießen. Und ich versuche mich auch tatsächlich eher zurückzuhalten. Sicherlich schwingt auch mit, dass ich den Eindruck habe dass mir der Kurs sehr gut tut, und die vollkommene Abwesenheit davon im letzten Jahr einer (von vielen) Gründen für mein massives Formloch war.

Wie sinnvoll das jetzt in der Hochphase der Marathonvorbereitung ist, ist natürlich trotzdem fraglich? Aber ich denke aktuell ist das schon noch vertretbar. Ob ich den Kurs jetzt z.B. in der Marathonwoche dann noch mal besuche, das steht natürlich auf einen ganz anderen Blatt.

(Und es steht vollkommen außer Frage, dass ich, ganz im Allgemeinen, und insbesondere zum aktuellen Zeitpunkt, mit ein wenig gezielten Solotraining deutlich mehr erreichen könnte. Aber da bleibt es leider bei der über Jahre bestätigten Erfahrung, dass ich das in der Realität einfach nicht mache. )

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 Und ihr so?

Düsendienstag

Fast exakt nach Trainingsplan:
3 km WU mit Progression und 4 x 80 m strides +
6 × (1600m at 105–107% MP, 400m at 95–98% MP) +
3 km CD very easy

Grand total 18 km @4:28 (75%).
Serie 1600er mit 400er alternations in:
3:54 - 4:15, 3:59 - 4:27, 3:58 - 4:28, 3:56 - 4:26 4:00 - 4:28, 3:58 - 4:32.

MRT 4:06 bis 4:08 als Richtschnur, d. h. Mit den 1600ern bin ich zufrieden, die 400er (bis auf den Ersten hätten 10 bis 15 schneller sein sollen. Wäre möglich gewesen mit mehr Fokus darauf. Trotzdem fällt mir der switch schwer nicht in die walk/jog zu gehen, sondern die alternations zu laufen. 1600er im Bereich 84%, nach den 400ern 75 bis 77% vom Höchstpuls.

RPE 8 bis 8.5, der innere Monk hat beim 2. 1600er verlangt, dass nach dem 5. 1600 Schluss ist, hat Davis im Buch so geschrieben, wenn der 6 IV nicht mehr sauber gelaufen werden kann, beende es nach dem 5. Der 6. IV war allerdings sehr sauber, hintenraus stark.

Heute quasi die Erweiterung vom 1200er / 400 alternations von vor 2 Wochen bei 35 Grad. Heute bei gutem Laufwetter fühlt sich das viel besser an.

Mein Fazit: pace ist gut, technisch sauber gelaufen, zu lernen ist nach schnellem Tempo kontrolliert weiterzulaufen, die alternations sollten in 4:11 bis 4:22 über die Bühne gehen. Unter Ermüdung ökonomisch weiterzulaufen weiterüben. VO2Max Schwelle und MP switch geübt.

Schuhe: DNE4, tipp topp. Schnell, keine Diva, kann alles!

Schönen Dienstag allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW

Ps #neverstop

Glückwunsch @Xyris zur neuen PB und zum Sieg,
@RunODW Glückwunsch zum beeindruckenden Mileage-Rekord, du wirst uns in Frankfurt noch alle platt machen!?
@heikchen007 Kopf hoch, das geht in Berlin sicher besser.

Bei mir momentan:

SA: 6x1000m Intervalle @3:26
SO: 30km Long run @4:34
MO: easy 10km DL

Heute noch mal längerer DL und morgen 3x3000m IV auf dem LB.

Donnerstag und Freitag Pause, da bin ich als Zuschauer bei der Diamond League in Zürich. Samstag dann nächster Longrun.

Die ganze nächste Woche wieder Urlaub, in Holland (Zeeland), dort trainiere ich aber intensiv weiter. Kenne Gegend sehr gut und habe dort super Laufstrecken.

Willkommen zurück @Dartan. Festival-Tapering vielleicht sogar zur richtigen Zeit. Waren viele gute Reize davor, die man sonst gerne mit einem +1 noch sabotiert.

Brauche noch Hose für Marathon. Sorry für ewig geführte Diskussion, aber finde nichts geeignetes / verstehe die technischen Neuerungen um das Polyester nicht so ganz. Ist das überhaupt relevant? Sollen ca. 4 Gels reinpassen, ansonsten natürlich so wenig Stoff / so leicht wie möglich, keine nervigen Features. Was nutzt ihr da?

KG-175573 hat geschrieben: 25.08.2026, 16:35Brauche noch Hose für Marathon. Sorry für ewig geführte Diskussion, aber finde nichts geeignetes / verstehe die technischen Neuerungen um das Polyester nicht so ganz. Ist das überhaupt relevant? Sollen ca. 4 Gels reinpassen, ansonsten natürlich so wenig Stoff / so leicht wie möglich, keine nervigen Features. Was nutzt ihr da?

Vermutlich bin ich da nicht der beste Ansprechpartner, bzw. einfach vollkommen "langweilig" beim Thema Laufhosen.

Ich laufe 95% meiner Läufe mit dem selben Modell Lauftight (von Odlo), das ich irgendwann mal als für mich von Passform und Tragegefühl gut passend gefunden habe. Wenn ich irgendwas größeres zu transportieren habe (Handy, oder beim WK eben Gels) dann dazu einen Laufgürtel (Formbelt).

Mag jetzt nicht sonderlich WK-spezifisch sein, und beim Thema Gewicht und Belüftung sicherlich mit Potential nach oben. Aber funktioniert für mich einfach. Hose ist so ein Thema wo ich – insbesondere bei einem Wettkampf – kein unnötiges Risiko eingehen will. Die möglichen positiven Unterschiede finde ich verhältnismäßig marginal. (Singlet vs. T-Shirt macht da z.B. imho deutlich mehr Unterschied) Wenn aber irgendwas nicht passt (Scheuerstellen, Hose rutscht, etc.) kann einem das schnell das komplette Rennen versauen.

Für wirklich tropische Bedingungen habe ich mir jetzt doch auch mal ein paar Split-Short mit einigen Taschen (Adizero Running Gel Pocket Shorts) zugelegt. Aber da fehlt mir noch ein wenig die Langzeiterfahrung mit. Und außerdem habe ich da wohl tendenziell eine Größe zu groß erwischt, was besonders in Kombination mit Extragewicht in Form von Gels teils doch ein wenig grenzwertig wird. Da muss ich mal schauen ob ich die noch mal irgendwo eine Größe kleiner finde (und mindestens 5inch Länge, alles andere verweigert mein Schamgefühl ), ist leider erstaunlich schwierig lieferbar in "normalen" Größen zu finden.

KG-175573 hat geschrieben: 25.08.2026, 16:35 Brauche noch Hose für Marathon. Sorry für ewig geführte Diskussion, aber finde nichts geeignetes / verstehe die technischen Neuerungen um das Polyester nicht so ganz. Ist das überhaupt relevant? Sollen ca. 4 Gels reinpassen, ansonsten natürlich so wenig Stoff / so leicht wie möglich, keine nervigen Features. Was nutzt ihr da?

Brooks Sherpa ist da ein Kandidat. Damit bekam ich gut vier Gels transportiert.

Das Thema Laufhose, insbesondere wegen Gels und softflasks beim LR hat mich ebenso beschäftigt.

Wir haben hier in München den Sporthunger-shop, kannst auch direkt die Waren abholen, falls Du zb Versand sparen möchtest. Ist aber kein Outlet. Die haben Produkte im Angebot, die es sonst nicht oder kaum in D zu kaufen / bestellen gibt.

Mein Favorit für Marathon, hatte ich auch in Kandel an - 2-in-1 Laufshorts von runinrabbit FKT 2.0:

https://www.sporthunger.de/products/rab ... 8745599244

Review: https://www.outsideonline.com/outdoor-g ... s-for-men/

Wackelt kein Gel, Softflaks + Handy passen rein, angenehmer Tragekomfort.

Zusätzlich habe ich mir eine T-8 Sherpa Laufhose gegönnt (falls ich mal mit @movingdet65 mal den Supermarathon GutsMuths-Rennsteiglauf laufen sollte), der Laufgürtel ist integriert, geht noch mehr rein als in die Fkt 2.0 und ist superleicht, allerdings keine 2-in-1. Gimmick mit Startnummer-Halterung funktioniert nicht wirklich bei Wind. Ansonsten liebe ich die Laufhose, als Mega-Schwitzer trocknet die schneller als jede andere (Review: eigene Praxis!).

https://www.sporthunger.de/products/t8- ... -herren-v2

Reviews:

https://harlerunner.de/t8-sherpa-laufsh ... erwaesche/
https://www.runvault.com.au/blogs/produ ... r-heard-of

Nicht ganz günstig die Teile, jedoch sind die einfach superbequem u. praktisch.

Grüße, RunODW

Steffen42 hat geschrieben: 25.08.2026, 17:19

KG-175573 hat geschrieben: 25.08.2026, 16:35 Brauche noch Hose für Marathon. Sorry für ewig geführte Diskussion, aber finde nichts geeignetes / verstehe die technischen Neuerungen um das Polyester nicht so ganz. Ist das überhaupt relevant? Sollen ca. 4 Gels reinpassen, ansonsten natürlich so wenig Stoff / so leicht wie möglich, keine nervigen Features. Was nutzt ihr da?

Brooks Sherpa ist da ein Kandidat. Damit bekam ich gut vier Gels transportiert.

Puma Lightspeed half tights
Haben selbst 2. Nimmt 6-7 Gels ohne Probleme. Passform und Material für mich perfekt.
Asics road Sprinter half tights. Hab ich auch. Auch sehr gut

Und wenn's teurer sein darf. Bin auch Fan der Soar singlets. Da gibt's auch 2 half tights. Auch sehr gut vor allem die leichtesten die ich kenne.

Die haben auch reine Shorts, also flatterige, fassen auch 5 Gels. (Marathon Shorts 140 Eur)

Ich hab ja immer die Regel. Hose und du Singlet müssen gleiche Marke sein sonst ist der Monk unglücklich und es wird nix

Bei dir weiten, großen Shorts mit vielen Taschen wäre ich eher vorsichtig. Sind meistens für Ultras Oder Trail. Heißt stabilere schwerere, weniger atmungsaktiv. Flattern ggfs mehr weil viel längerer Schnitt.

Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen

In Normale Shorts zb Puma Ultrawave 2 Zoll, packen in der Regel nur 3-4 Gels und wackeln etwas (im Gegensatz zu den Soar da wackelt Nix). Selber getestet.

@Dartan

Wenn aber irgendwas nicht passt (Scheuerstellen, Hose rutscht, etc.) kann einem das schnell das komplette Rennen versauen.

Für wirklich tropische Bedingungen habe ich mir jetzt doch auch mal ein paar Split-Short mit einigen Taschen (Adizero Running Gel Pocket Shorts) zugelegt. Aber da fehlt mir noch ein wenig die Langzeiterfahrung mit. Und außerdem habe ich da wohl tendenziell eine Größe zu groß erwischt, was besonders in Kombination mit Extragewicht in Form von Gels teils doch ein wenig grenzwertig wird. Da muss ich mal schauen ob ich die noch mal irgendwo eine Größe kleiner finde (und mindestens 5inch Länge, alles andere verweigert mein Schamgefühl ), ist leider erstaunlich schwierig lieferbar in "normalen Größen

Du testest die Hosen ja auch vorher in Ruhe
Ja die adizero Gel Shorts.
Positiv ist die kurze Länge 2-3 Zoll sind perfekt. Und das Gewicht.
Nachteil:
Ich finde die am Bund auf Dauer unbequem der Schnur ist irgendwie sehr Fest beim zuziehen Druckt auf die Hüftknochen.
Irgendwie ist die Innenhose auch komisch die Hose Sitz immer schräg. Aber S ist eigentlich immer gut , an der Größe liegt es nicht.
War mal ne Notlösung. Bin inzwischen hauptsächlich in Puma Shorts und tights unterwegs, ggf Asics noch und Soar.

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 Und ihr so?

16,3km @4:13 77% Hfmax mit 4x2km @3:30 800m TP @5:07

Die Einheit lief gut, Intervalle recht gleichmäßig, nur der erste etwas vorsichtiger zum reinkommen (pace: 3:34, 3:29, 3:28, 3:29).

Xyris hat geschrieben: 25.08.2026, 19:17Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen

Das Handy kommt eh in die Handytasche am Oberarm? Oder gleich in die Trinkweste mit Doppelflasche?

Kleiner Spaß, nehme natürlich kein Gramm unnötigen Ballast mit. Gibt nichts schlimmeres.

Danke Jungs, da sind sehr gute Hosen dabei, werde mich die nächsten Tage festlegen (auch wenn ich das Gesetz: gleiches Singlet + gleiche Hose wohl brechen muss).

Alphafly 3 auch im Zulauf, bin sehr gespannt auf das Duell mit dem Adios Pro 4.

KG-175573 hat geschrieben: 25.08.2026, 20:12

Xyris hat geschrieben: 25.08.2026, 19:17Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen

Das Handy kommt eh in die Handytasche am Oberarm? Oder gleich in die Trinkweste mit Doppelflasche?

Neuin natürlich nicht du musst dir ein Wägelchen kaufen müssen und hinter dir herziehen für deine Habseligkeiten

auch wenn ich das Gesetz: gleiches Singlet + gleiche Hose wohl brechen muss).

Und da geht sie hin die Bestzeit .. ne ich fühl mich immer komisch wenn das nicht zusammen passt

Never Stop @heikchen007 lass das Ding sacken, erhol dich gut und mach den Rest der Woche weniger und easy. Nächste Woche dann weiter im Plan. Das packst du

War da nicht so eine komische Regelung mit Vereinsangehörigkeit bei Wettkämpfen in Italia @Antracis Aber gut das es geklappt hat. Drücke die Daumen das der Rennhobel rechtzeitig fertig wird und die Arbeit nicht so stresst.

Aber im Gegensatz würde ich @Dartan raten den Kurs fortzuführen und in jedem Fall am Sonntag Rest einplanen. Nutz ja nix den Kadaver nach einer durchzechten Nacht die letzten Reserven abzuverlangen.

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 Und ihr so?

Bin schon wieder unterwegs beim Kunden. Gestern eigentlich Rest, bin aber ne halbe Stunde easy gelaufen.
So auch heute, 15,4Km @5:08/Km bei 71% HFMAX bei herrlichen Laufwetter und grandiosen Farben in den Sonnenuntergang. Fühlte sich alles ziemlich locker an und hat irre viel Freude bereitet.

Xyris hat geschrieben: 25.08.2026, 19:17 Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen

Sagen wir mal so, unter halbwegs normalen Umständen würde ich niemals auf die Idee kommen bei einem Wettkampf das Handy mitzunehmen. (Training ist nochmal eine ganz andere Frage. )

Aber manchmal, je nach Randbedingungen vom Wettkampf, ist das schwer zu vermeiden. Sowohl in Boston, als voraussichtlich demnächst dann in NYC, hatte / werde ich das Handy einstecken. Also zwischen Start- und Ziellinie natürlich komplett verstaut, ohne es ein einziges mal anzufassen. Also keine Selfies auf der Strecke oder so. Aber eben einstecken und somit irgendeine Tasche dafür benötigt.

Einfach weil beide Strecken Punkt-zu-Punkt Strecken sind, ohne Kleiderbeutel-Transport von Start zu Ziel, mit mehreren Stunden (in NYC sogar die komplette Nacht) zwischen Möglichkeit einen Kleiderbeutel abzugeben und Startschuss. Und selbst wenn man keinen Kleiderbeutel abgibt, mehrere Stunden Transfer zu und Aufenthalt im Startgebiet. Und diese komplette Zeit ohne Handy zu verbringen, sei es einfach um sich irgendwie zu beschäftigen, Musik zu hören, oder ein paar Fotos vor dem Start zu schießen, das wäre mir dann doch zu doof.

Dude77 hat geschrieben: 25.08.2026, 07:04 Und ihr so?

Bei mir heute seid langer Zeit mal wieder mit dem Lauftreff meines Laufvereins eine schöne Runde um den Schlachtensee gelaufen, in dem quasi zur gleichen Zeit @Antracis und Frau Anti schwimmend unterwegs waren. Haben uns aber leider wie schon am Sonntag nicht gesehen...

Laufrunde war prima, wenig Nachwirkungen vom Halbmarathon, dazu schön geschwätzt unterwegs und die Zeit verging wie im Flug. Herrlich.

Insgesamt 8,7 km @5:49

Danach ob des schönen Wetters mit der Lauftruppe noch gemütlich im Biergarten gesessen. Schön war's.


@Dude77, @RedDesire, @RunODW, @Muc85, @Spiridon08
Dankeschön für eure Aufmunterung...

@RedDesire Italien wird der DTU-Startpass anerkannt, den ich aber nicht habe. Also Tageslizenz und dann nrauchst Du, weil Gesetz, auch so eine Medi-untersuchung bzw. Zertifikat.

@heikchen007 Bin ja morgen und übermorgen noch mal schwimmen dort

Heute 2.500m etwas schneller als sonst in 55 min.

und ich hab mein Rennrad wieder aus der Werkstadt, raceready

KG-175573 hat geschrieben: 25.08.2026, 20:12

Xyris hat geschrieben: 25.08.2026, 19:17Und wer Handy mitnimmt dem ist eh nicht mehr zu helfen

Das Handy kommt eh in die Handytasche am Oberarm? Oder gleich in die Trinkweste mit Doppelflasche?

Kleiner Spaß, nehme natürlich kein Gramm unnötigen Ballast mit. Gibt nichts schlimmeres.

Danke Jungs, da sind sehr gute Hosen dabei, werde mich die nächsten Tage festlegen (auch wenn ich das Gesetz: gleiches Singlet + gleiche Hose wohl brechen muss).

Alphafly 3 auch im Zulauf, bin sehr gespannt auf das Duell mit dem Adios Pro 4.

Für Marathons komplett ohne Eigenverpflegungsmöglichkeit habe ich die Nike Lava Loops Tight. Bei viel Gels usw. sehr gut, aber schon echte Trail-Hose, sprich viel Stoff und Schnickschnack. Sind mir etwas zu sperrig. Daher werde ich mich auch noch mal umsehen, @Xyris danke schon mal für die guten Tipps.

11,75 km @4:43, darin 5x1 km mit 500 m Float

Intervalle @4:09
Float @4:40

Und ihr so?

KG-175573 hat geschrieben: 26.08.2026, 09:13 Und ihr so?

Heute recht vollgepackt, weil Freitag wenig Zeit zum Training ist.

Gestartet mit Krafttraining, direkt hinterher 5km Walking. Zu Mittag eine Stunde Radtraining. Heute Nachmittag/Abend noch Yoga und Rudern.

KG-175573 hat geschrieben: 26.08.2026, 09:13

Und ihr so?

Könnte bei mir heute schwierig werden. Magen Darm von der Tochter hat mich dann doch etwas erwischt. Ruhepuls heute Nacht 9 Schläge über normal und heute morgen war mir hundeübel.
Ist aber schon deutlich besser und wer weiß...

@Antracis : Ich hoffe dass alles mit Organisation anreise etc. klappt. Ich drücke die Daumen.
Zu Laufhosen und shirt: ich hatte ja immer die 8€ Decathlon Modelle - auch beim Marathon. Nur haben die mittlerweile keinen Innenslip mehr und das geht gar nicht.
Gels hatte ich bisher auch vor allem unter die Schweißbänder gepackt.
Und ich glaube ich bin noch so gut wie noch nie mit shirt und Hose von der gleichen Marke gelaufen.

Um die Liste noch etwas zu erweitern, da ich z.b. lieber in Shorts laufe.

Ich hab die ASICS METARUN 5IN SHORT

https://www.asics.com/de/de-de/metarun ... tml?size=M

A die Gummis hab ich keine Gels gemacht. Das war mir zu wackelig. Aber in die 2 Gel-Taschen jeweils 2 Gels und hinten in die “Handy-Tasche” noch 1. Das hat war perfekt beim Marathon.

Für Long Runs hab ich aktuell ne Trail Run Hose von Decathlon.

https://www.decathlon.de/p/laufshorts-t ... 83m8677751

500ml Flask und Gels und Schlüssel passen ohne Probleme rein.

KG-175573 hat geschrieben: Und ihr so?

Bei mir heute bei 24 Grad um 7 Uhr Intervalle die 4-5 x 2k 105% HMP
Intervalle hab ich dann bei 4 Intervallen gelassen und minimal Tempo rausgenommen. Zumal es hier nur eine Parabelförmige 2k Strecke gibt.

Final waren es dann 3:38, 3:37, 3:39, 3:39

Gute Besserung, Dir und Deiner Tochter, @Dude77! Vielleicht geht es ja an Dir vorbei, drücke die Daumen.

@Dude77 Ja, Anreise ist erst am Samstag. Heute noch mal letzte wirkliche Einheit mit bisschen laufen bisschen Radfahren, länger und ein paar Intensitäten., der Rest die nächste Woche ist alles nur noch unter 1 Stunde und nur mit Miniintervallen zum auf Temperatur bleiben.

Donnerstag hab ich noch mal intensives Schwimmen, da freue ich mich schon drauf. Läuft aktuell ganz gut.

Dude77 hat geschrieben: 26.08.2026, 10:07

KG-175573 hat geschrieben: 26.08.2026, 09:13

Und ihr so?

Und ich glaube ich bin noch so gut wie noch nie mit shirt und Hose von der gleichen Marke gelaufen.

Aber du ziehst dir immer den gleichen Schuh zu erst an? Irgendein Tick hat jeder
Gute Besserung!

Muc85 hat geschrieben: 26.08.2026, 10:12 Um die Liste noch etwas zu erweitern, da ich z.b. lieber in Shorts laufe.

Ich hab die ASICS METARUN 5IN SHORT

https://www.asics.com/de/de-de/metarun ... tml?size=M

A die Gummis hab ich keine Gels gemacht. Das war mir zu wackelig. Aber in die 2 Gel-Taschen jeweils 2 Gels und hinten in die “Handy-Tasche” noch 1. Das hat war perfekt beim Marathon.

Hab ich auch als 3 Zoll Variante. Ist ganz ok. Gibt aber bequeneres vom Bund her finde ich

KG-175573 hat geschrieben: 26.08.2026, 09:13 [Und ihr so?

Easy Dauerlauf: 18,4km @4:41 66% Hfmax

Xyris hat geschrieben: 26.08.2026, 13:16 Aber du ziehst dir immer den gleichen Schuh zu erst an? Irgendein Tick hat jeder

Das ist doch kein Tick, das ist völlig normal!

Xyris hat geschrieben: 26.08.2026, 13:18 Hab ich auch als 3 Zoll Variante. Ist ganz ok. Gibt aber bequeneres vom Bund her finde ich

3 Zoll ist dann schon nahe am Stringtanga. Wäre mir zu gewagt, aber ok.

Steffen42 hat geschrieben: 26.08.2026, 14:57

Xyris hat geschrieben: 26.08.2026, 13:16 Aber du ziehst dir immer den gleichen Schuh zu erst an? Irgendein Tick hat jeder

Das ist doch kein Tick, das ist völlig normal!

Nö ich zieh den Schuh zuerst an den ich zuerst aus der Schutasche greife.



3, Zoll ist eigentlich die normale Standard Split Shorts Länge
Dazwischen gibt's nix und 5 Zoll ist deutlich zu viel Stoff der flattetlrt.
Ist doch perfekt Länge zum Laufen Aber wenn wieder kühler wird dann eh half tights

Ich muss mal nachsehen wo meine 80er - Jahre Adidas Nylon Glanzshorts mit Innenslip sind. Leicht & luftig, Gels und Flasks no way. Wäre was für Steffens Premium Kanal .

Heute bei mir lockerer DL mit 15 KM@5:02/km (68% HF) im Stadtpark.
Nun wird das Tapering eingeläutet. Komplette 3 Wochen wären mir doch zu viel gewesen, aber so 17 bis 18 Tage halte ich bei mir für ideal. Ist ja auch immer etwas individuell.
Gestern gab es nochmals eine fordernde QTE mit der längsten Greiftreppe: 6 KM/5KM/4km im HM-RT. (88%HF)
Die beiden Trabpausen extra ziemlich lang (6 bis 7 Min.).
Lief ziemlich gut,- aber Pace verrate ich hier nicht, zumal ich den Verdacht habe, das d. GPS auf meiner schnellen 600M.-Runde nicht ganz genau ist. Will hier auch nicht zu hohe Erwartungen wecken,- obwohl ich mich jetzt tatsächlich in Höchstform fühle.
Die Vorbereitung lief ja auch wirklich sehr gut bis jetzt,- auf jeden Fall deutlich besser als wie noch im Frühjahr vor dem Königsforst-MRT, wo ich ja auch noch erheblichen Trainingsrückstand hatte und viel aufholen musste.
Am Sonntag sollen es ca. 28 bis 30 KM werden mit nochmals hohen Anteil MR-Pace.
In meinem Buch von Dr. Chris Napier wird 14 Tage vor WK sogar nochmal 30 Km m. 24 KM MR-Pace empfohlen ! Hui.
Aber könnte sehr sinnvoll sein, um nochmals über längeren Zeitraum die anvisierte Rennpace zu verinnerlichen.
Evtl. besser als wie bei Greif mit den 35 KM & 15 km EB,- was ich früher oft gemacht hatte.
Freitag wird es dann natürlich keine QTE mehr geben, sondern nur locker.

movingdet65 hat geschrieben: 26.08.2026, 19:00
Am Sonntag sollen es ca. 28 bis 30 KM werden mit nochmals hohen Anteil MR-Pace.
In meinem Buch von Dr. Chris Napier wird 14 Tage vor WK sogar nochmal 30 Km m. 24 KM MR-Pace empfohlen ! Hui.
Aber könnte sehr sinnvoll sein, um nochmals über längeren Zeitraum die anvisierte Rennpace zu verinnerlichen.
Evtl. besser als wie bei Greif mit den 35 KM & 15 km EB,- was ich früher oft gemacht hatte.
Freitag wird es dann natürlich keine QTE mehr geben, sondern nur locker.

Cherry Picking aus anderen Plänen ist selten die beste Idee.

Die 24 km MRT (wie kommst du auf 30 km - falls es dieser Plan ist).

Die ganze Woche ist fast Ruhe. 6x4 min am Anfang der Woche (wenn ich diese Balken da richtig interpretiere) mit 2 min Pause, also Schwelle nur reaktivieren, kaum Belastung. Dann noch paar sek./min Antritte. Das ist nur neuromuskulär. Dazwischen vermutlich auch nur kurze (!) easy Läufe.
Da geht man völlig frisch in den Sonntag. Und die Woche danach ist Auch deutlich entschärft.
Bei dir allerdings: Du hast unter der Woche bereits diese "Greiftreppe gemacht welche ordentlich Körner frisst + 15km DL in den Beinen und willst Sonntag 30 km mit 24 km MRT RT nachschieben. Und willst nächste Woche Sicher auch noch was machen
Isoliert betrachtet. Durchaus machbar. In deiner Welt mit dem was bisher war. Würde ich abraten vom MRT am Stück.

Ich Denke auch nicht dass du nochmal längere MRT Abschnitte benötigt st um MRT zu verinnerlichen. Wozu? Das hast du zur genüge gehabt. Und eigentlich immer am Stück. Zum verinnerlichen reichen auch kurze Minuten Abschnitte oder 1 km Abschnitte

@Xyris Hm, gut, danke für die Anmerkungen, werde ich mir nochmal überlegen, das Ganze.
Den Plan von Napier habe ich in der dt. Übersetzung. Ja, da steht am SO. nur 24 KM MR-Pace, aber ich dachte, dass in der Angabe evtl. 6 KM locker nicht mit berücksichtigt wurde.
Ja, man merkt bei Vielem in der Vorbereitung doch noch den Einfluss von Greif bzw. Manches war da auch einfach Gewohnheit bei mir.
Bestimmte Einheiten wie die langen Treppen liegen mir einfach und ich hatte danach immer das Gefühl, das sie effektiv waren und mich vorangebracht hatten.
Wobei ich ja bei den Longruns schon viel mehr variiert hatte, weil ich von dem starren Greifschen Muster mit den EBs´ etwas wegkommen wollte.
Nun denn, ich erhebe auch gar nicht den Anspruch, das diese Vorbereitung ideal oder gar vorbildlich gewesen war, aber ich fühle mich auf jeden Fall jetzt ziemlich gut in Schuss und es müsste zumindest eine deutliche Steigerung geben in Bezug auf den Frühjahrsmarathon.
Klar, beim Tapering kann es für mich jetzt schon sinnvoller sein, dass Weniger = Mehr ist,- ich hatte mich schon immer schwer damit getan, sehr stark runterzufahren mit den Umfängen ...