Wieder mal 1500m oder sogar 800m rennen

Hallo Lauffreunde,

nach zwei Jahren Laufpause mit lächerlichen 5–10km pro Woche haben meine Beine beschlossen, wieder zu rebellieren. Offenbar wollen sie unbedingt 1500m oder sogar 800m rennen, vermutlich, weil sie vergessen haben, wie weh das tut.

Der Arzt meinte zwar, ich könne und solle nie wieder laufen. Aber wie das so ist: Sobald jemand sagt „mach das bloß nicht“, wird es plötzlich extrem attraktiv. Also stehe ich wieder auf der Bahn... und habe in den letzten Wochen im Training alle Normen über 400, 800 und 1500 m hinter der Trainingsgruppe geschafft. Offizielle Zeiten fehlen noch, aber ich bin schon mal wieder im Bereich „unangenehm schnell“.

Mir ist klar, dass Podestplätze nur mit deutlich mehr Lauftraining drin wären. Wahrscheinlich versuche ich es trotzdem. Ob ich am Ende zur DM fahre, hängt davon ab, ob ich vorher nicht wieder vom Orthopäden eingefangen werde.

Um die fehlende Ausdauer zu kompensieren, quäle ich mich seit zwei Monaten zusätzlich auf dem Rennrad. Rennrad war nie meine Sportart. Ich bin eher der Typ „Laufen ist schon kompliziert genug“. Trotzdem scheint das Talent nicht völlig zu fehlen: 100 km im 33er Schnitt mit 600 Höhenmetern gehen inzwischen. Keine Ahnung wie, aber ich nehme es.

Der Post dient ausschließlich meiner eigenen Motivation. Falls er jemanden zum Schmunzeln bringt, um so besser.

Viel Erfolg von meiner Seite. Ich lese hier jedenfalls gerne mit. Ist ja zur Zeit leider nur sehr wenig los hier bei der Mittelstrecke.

Gestern stand Schwelle auf dem Plan. Leider musste ich abbrechen, weil ich meine Ferse nicht überreizen wollte. Nach den 100km auf dem Rad am Samstag war sie ohnehin schon ordentlich angeschlagen.

Ziel war:
400m in 800mT + 3 × 2000m im HMT, Pause 2'.

Geschafft habe ich leider nur:
400m + 1200m + 1600m, danach Abbruch.

Die Schwelle war etwas zu schnell, aber nicht wirklich belastend. Nur die Ferse hat zu stark gezogen. So zu sagen: die Ferse hat übernommen.

Dienstag war Ruhetag, der neue Job fordert gerade genug Energie.

Mittwoch dann der komplette Regentag. Es hat geschüttet wie aus Eimern. Alleine wäre ich wahrscheinlich ins Gym geflüchtet, aber die Gruppe wollte unbedingt auf die Bahn, also bin ich mit.

Plan: 3× (400–300–100) mit 5' Pause
Gelaufen: erstaunlich locker in 800mT + locker + 600mT.
Die lockere 300m in der Mitte jeweils im Schwellentempo. Beim dritten Durchgang ist mir die Gruppe auf der 300er im Regen davongeschwommen. Der Regen selbst hat kaum gestört. 35 °C wären mir trotzdem lieber.

Super zufrieden, vor allem weil es keinen Abbruch gab, anders als am Montag.

Donnerstag wieder Ruhetag, keine Zeit fürs Training.

Freitag: Sprung‑Sprint‑Tag.
Diesmal haben wir die Sprintausdauer angesprochen. Erst 3×30m fliegend, danach 4×150m mit 4' GP (STL, TWL, TWL, 95%). Ich habe wieder versucht, die Beine, vor allem die Achilles, an die Dragonfly zu gewöhnen.
Die 95% in 22,8s… nicht gut, obwohl… egal. Die Jungs 30-40m weggelaufen... grrrrr

Da ich meine 15km‑Woche schon voll hatte, gab’s am Samstag einen kleinen Ausgleich auf dem Rennrad:
4× Rønnestad‑Intervalle.
Ich habe versucht, die schnellen Abschnitte immer über 300W zu drücken.
Im Schnitt waren es 4×9:30 min bei 250W. Überraschend gut.
Die letzten 30s gingen sogar mit 420W raus.
So eine Einheit zieht einen komplett leer.

Sonntag vielleicht Gym, vielleicht 50 km Rennrad mit der Frau im lockeren Tempo, vielleicht Ruhetag.

Ziel Nr. 1 erreicht.
Nach zwei Ruhetagen, der neue Job fordert gerade genug Energie, gestern der 800m‑Wettkampf. Die Norm für die DM klar geschafft, sogar mein persönliches Ziel: immer auch die Norm der jüngeren Altersklasse mitzunehmen. Bin zufrieden, vor allem bei nur 10–15 km Laufumfang pro Woche. Gut, dass Knie und Ferse sauber mitgemacht haben.

Mal sehen, ob ich mit diesem Minimal‑Training auch die Normen über 1500m, 3000m oder 5000m packen kann. 10km sind vorerst keine Option.

Nun… bei mir lief nicht viel. Am Freitag bin ich genau 800m gelaufen, dazu ein paar Sprints, weil ich am Donnerstag die schweren Rønnestad‑Intervalle auf dem Rad gemacht hatte und am Sonntag eigentlich 122 km im 35er Schnitt fahren wollte.
Da es so windig war, wurden es am Ende nur 32er Schnitt. Egal... aber heute fühlen sich die Beine so schwer an, als hätte ich wieder einen Marathon gelaufen.

Heute dann 12 Stunden in der Firma, also wurde es nichts mit Training. Den Training musste meine Frau mit der Gruppe übernehmen.

Tja… ich habe mich für die 5000m am Freitag angemeldet. 5000m schaffe ich doch eigentlich gar nicht.

Also gut: um zu testen, ob ich überhaupt so lange laufen kann, bin ich am Dienstag locker 8,2 km gelaufen. Zwei bis drei kurze Pausen waren doch dabei, aber es ging. Am Ende noch 3×1 min im Renntempo, weil der Körper langsam Laufen überhaupt nicht wollte. Gestartet in 4:30, am Ende ein 5er‑Schnitt, der mich fast zum Abbruch gebracht hätte – also doch lieber die 3×1 min schnell. Das funktioniert bei mir immer.

Gestern dann mit der Gruppe 1000m + 2×400m locker‑schnell in Renntempo und anschließend noch 30' Rad zum Ausfahren.

Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich morgen die Norm über 5000m knacken kann, aber das ist vorerst nicht mein Ziel. Ich will einfach sehen, wann ich mit so einem Training stehen bleiben muss.

Naja… diesmal hat es mit der Norm nicht geklappt.
Fehler gemacht und nicht vorher nachgeschaut, wie schnell ich eigentlich laufen muss, am Ende waren es 4–5s zu langsam. Mit dem aktuellen Training darf man auf den langen Distanzen sowieso nichts erwarten. Ich war schon froh, dass ich die 5000m überhaupt in einer respektablen Zeit durchlaufen konnte und nicht ausgestiegen bin. Die längste Einheit seit Monaten war ja die 8km am Dienstag.

Trotzdem macht es mir immer noch Spaß, die Langstreckler ein bisschen zu ärgern, vor allem die, die mit 80–100 km pro Woche unterwegs sind und trotzdem hinter mir bleiben, vorausgesetzt sie älter als meine Kinder sind. Diesmal hat das nur bei einigen geklappt, aber egal: Als MD-Gruppe haben wir fünf PBs mitgenommen, und damit kann ich wirklich zufrieden sein.

Heute steht noch mein erstes Radrennen an. Da werde ich mir so richtig die Kante geben, und dann ist das Wochenende gerettet. Ich bin gespannt, wie so ein Radrennen abläuft und ob ich bei den schnellen Mädchen wenigstens ein Stück weit mitfahren kann.

Wenn du 122 KM im 32er Schnitt fahren kannst, dürfte es zumindest gegen ein paar Mädchen gereicht haben ;)

Würde trotzdem bei den 800m bleiben, da ist man schneller wieder zu Hause.

hbef hat geschrieben: 07.09.2026, 22:16 Wenn du 122 KM im 32er Schnitt fahren kannst, dürfte es zumindest gegen ein paar Mädchen gereicht haben ;)

Würde trotzdem bei den 800m bleiben, da ist man schneller wieder zu Hause.

Ja, die 800 m bleiben meine Lieblingsdistanz: kurz, hart, perfekt.

Eigentlich dachte ich, dass die Beine nach den 5000m ein bisschen protestieren würden. Aber nein, beim Rennrad gelten andere Gesetze. Also ab zum ersten Hobby‑Rennradrennen.

Zwischen Profi‑ und Masterrennen fand auch das Hobbyrennen statt. Rund 60 Teilnehmer, überschaubar. Plan: locker losfahren, nicht stürzen, schauen, wie sich alles entwickelt. Schon nach 30m war klar, dass das ein Fehler war. Trotz 400 Watt, die ich danach gedrückt hatte, war die ganze Gruppe weg und hinter mir nur die echten Hoooooobby-Fahrradfahrer. Danach hieß es nur noch: pushen, pushen, pushen! Den ersten Fahrer konnte ich erst nach 3km einsammeln, und bis ich eine passende Gruppe gefunden hatte, waren schon 15km weg.

Aber auch dort war nichts mit Windschatten verstecken und locker mitrollen. Immer Druck, immer Push, zwei Drittel der Zeit im Wind. Am Ende 31km mit 37,5 km/h Schnitt und ein richtig schöner Endspurt aus dem Windschatten heraus über 200m mit 600 Watt, den ich am Ende um zwei Zentimeter verloren habe.

Schönes Erlebnis.

Am Sonntag dann mit Freunden 60km locker Rad, und gestern Bahntraining. Erst da habe ich die Gesamtbelastung gemerkt: Die Beine wollten nicht einmal die Einlaufrunde. Und dann kam noch ein Kenianer (61' HM) als Gast dazu und hat mit uns kenianische, rhythmische Drills durchgezogen. Dabei ist man schon bei den Drills am maximalen Puls. Egal , Gruppe eingeteilt und selbst mit den Sprintern 2×300 m in überraschend guten Zeiten gerannt.

Heute Ruhetag. RUHETAG!
Morgen noch 5 km Firmenlauf für die Sponsoren und am Freitag ab nach Mall. Kurzurlaub mit der Frau, Hochzeitstag am Strand feiern.

Auf welche Normen beziehst du dich eigentlich? Die aus diesem Jahr? Für 2027 ist doch noch gar nicht raus.

Und: Du kommst doch in eine neue AK, also sollte auch die 5000m-Zeit locker reichen, oder?