Antracis hat geschrieben: 20.09.2026, 22:11
@Dartan : Du fehlst hier!
Dann will ich mal nicht so ein und zumindest ein kurzes Statusupdate liefern.
Nachdem mich der Halbmarathon in 1:29:20h doch etwas desillusioniert hat und die letzten Reste an Hoffnung genommen hat, dass das diese Saison noch mal Richtung PB gehen könnte, hat die Motivation doch ein wenig gelitten. Also nicht dass ich gar keine Lust auf's Laufen hätte oder mich nicht auf Berlin (oder gar NYC
) freuen würde. Aber ist eben trotzdem was anderes ob man mit Aussicht auf PB startet, oder nur auf eine (für sich) mittelmäßige Zeit...
Und auch wenn der Halbmarathon quasi keine akuten muskulären oder orthopädischen Nachwirkungen hinterlassen hat, irgendwie hat sich die anschließende Woche trotzdem müder und mühsamer als erwartet angefühlt, was jetzt motivationstechnisch auch nicht unbedingt geholfen hat.
Somit halt einfach probiert, so semi-motiviert mein übliches Programm durch zu ziehen:
Mittwoch (9.September)
"Laufgruppen Intervalle" - 12.5km @4:55/km mit
2x[7'+5'+3'], mit 1' Pause zwischen den Abschnitten, 3' Satzpause
erster Satz so ~3:57/min, zweiter Satz ~4:02/km
Die ersten 7min zu optimistisch angegangen (so gegen 3:53/km), außerdem den Halbmarathon von drei Tage zuvor doch noch ein bisschen in den Beinen gespürt, folglich insbesondere im zweiten Satz dann ziemlich gelitten...
Freitag
"24km Before-Breakfast-MLR" -
24.8km 148hm @5:03/km
Keine besondere Vorkommnisse, aber weiterhin etwas müde Beine.
Samstag
"parkrun Kinderwagen-Taxi" -
5.0km in 23:23min @4:41/km
(ohne ~80s technische Kind-will-Jacke-Ausziehen-Pause @4:24/km)
Sonntag
"32km mit 2x5km @'MRT'" -
32.2km @4:51/km mit
2x5km @[4:22/km | 4:27/km]
Viel zu anstrengend für das eigentlich überschaubare Tempo, Form weiterhin im Sommerurlaub...
Dienstag
"18km Before-Breakfast-MLR" -
18.6km 142hm @4:55/km
Also eigentlich eher 18.3km, aber die Apple Watch seit watchOS 27 ist da anderer Meinung...
Ansonsten aber immerhin wieder ein etwas besseres Laufgefühl als in der Vorwoche.
Mittwoch
"Laufgruppen Intervalle" - 12.1km @4:56/km mit
10x[3min + 90s Pause] @~3:50/km
Das lief diesmal eigentlich gar nicht so schlecht, zwar nicht so schnell wie schon mal in der Vergangenheit, aber jetzt auch nicht wirklich langsam. Und durchwegs ein einigermaßen kontrolliertes Laufgefühl. Also nicht im Sinne von da wäre noch viel Reserve gewesen, aber zumindest auch nicht komplett am abkratzen am Ende und halbwegs die Pace halten können.
Donnerstag
"6km Recovery" -
6.66km 98hm @5:22/km
Eigentlich ~6.45km, ohne watchOS27 Zugabe...
Freitag
"16km Medium-Short-Run"
nach Uhr: 16.1km 139hm @4:58/km mit 2x2km @3:55/km
real:
15.7km @5:05/km mit 2x2km @4:01/km
Samstag
"parkrun" -
5.0km in 21:10min @4:13/km
Ohne Kinderwagen, in der Theorie ein ganz lockerer Tapering-Lauf, praktische Umsetzung, nunja, eher zweifelhaft...
Sonntag
"21km mit 5km MRT" -
21.4km @4:51/km mit 5km @4:19/km
So mittelmäßig, hätte schlimmer laufen können, aber so wirklich wie ein Tempo das ich 42km durchhalten kann hat sich das dann irgendwie doch eher nicht angefühlt...
Die letzten paar Tage vor Berlin jetzt (und auch schon die letzten paar Tage) ziehe ich jetzt einfach mein bewährtes Tapering-Program durch, dass ich die letzten paar Jahre vor jedem Marathon gemacht habe. Da hatte ich stets den Eindruck dass es für mich gut funktioniert hat, und sowohl bei meiner PB als auch in meinen tiefsten Formloch dazu geführt hat, dass ich am Wettkampftag mit einem – also dem Umständen entsprechend
– ganz guten Gefühl am Start stand.
Also zumindest denke ich, dass die akute Tapering-Phase in meiner kompletten Marathon-Vorbereitung die kleinste Baustelle/Stellschraube darstellt...
Ansonsten muss ich jetzt einfach mal schauen, was das in Berlin wird.
Wirklich festes Zeitziel habe ich keins. Ich hoffe mal zumindest auf eine sub3:10h , aber garantiert ist das auch nicht. Ich denke ich werde auf den ersten Kilometern wohl probieren eine Pace so Richtung ~4:25/km an zu peilen und dann einfach mal schauen was passiert.
Ein interessantes Experiment wird wohl noch die Schuhwahl, da ich höchstwahrscheinlich mit dem Adidas Adios Pro
5 laufen werde, der erst morgen erscheint. Somit werde ich vor dem Marathon nur eine
extrem überschaubare Anzahl an Kilometern mit dem Schuh gelaufen sein...
Aber da es eh "um nichts" geht, kann man sich auf so Experimente schon mal einlassen. Würde ich wirklich um PB laufen, wäre mir das wohl ein zu großes Risiko.
im Urlaub 
. Biste bei 46 bei 210-215g.
