Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Drücke die Daumen, dass der Unfall glimpflich ausgegangen ist, @heikchen007!

Am Wochenende laufen Du und @Dartan in Berlin, das weiß ich. Ansonsten habe ich vollständig den Überblick verloren.

RunODW hat geschrieben: 23.09.2026, 09:32 Und ihr so?

Die gestern geplante Einheit musste entfallen wegen eines defekt am Trecker. Verflixt nochmal, kann ich derzeit so gar nicht gebrauchen.

Heute die Intervalleinheit der Woche 3Km EL + 4x3x Lauf-ABC + 4 Strides a 75m + 10x 400m mit 100m GP/100m TP + 15min AL flott
Insgesamt 14,2Km @5:27/Km bei 77% HFMAX. Die 400er im Mittel knapp unter 4er Pace, einige ausßreiser nach oben, andere nach unten. Ein Intervall hab ich verbockt und bin bereits beim Kilometersignal ausgetrudelt ich Dussel.

Steffen42 hat geschrieben: 23.09.2026, 21:46 Drücke die Daumen, dass der Unfall glimpflich ausgegangen ist, @heikchen007!

Am Wochenende laufen Du und @Dartan in Berlin, das weiß ich. Ansonsten habe ich vollständig den Überblick verloren.

Ja, da schließe ich mich an, hoffe, dass es Dir Morgen gut geht und du beschwerdefrei bist. So 'n Mist braucht echt niemand. Bin mir trotzdem ziemlich sicher, dass Du den Lauf in Berlin richtig fett rocken wirst.

Die Halbmarathoni @Spiridon08 + @Muc85 sind beim speedy Lux Route du vin am Start. Woche drauf die Kölner und dann München, wird nicht langweilig .

@Bonfire307
Kriegste sicher hin bis Köln, auch hier nur das Beste gewünscht.

Bei mir am Dienstag 14,2km DL @4:36 (73%) durch die Stadt.

Gestern Schwellenintervalle auf dem LB:
10 Min. WU / 4 x 2000m @3:39-3:40 / 3x 500 TP / 10 Min. CD:
2000er: 7:18 / 7:17 / 7:20 / 7:20 (Hf: 78-90%)

Heute wieder DL durch die Stadt.

Am Freitag Ruhetag und am Samstag nur etwas WU + ein paar Strides für den WK am Sonntag.
Wetterprognose leider etwas zu warm, ein Glück bereits um 9 Uhr Start, aber dennoch wohl schon um 15 Grad.

@Steffen42 Genau, könnte man mal hier kurz auflisten, wer was noch läuft diesen Herbst? Gerade FFM würde mich interessieren.

Ich mache noch:

Route du Vin HM (27.09)
Frankfurt M (25.10)
Deulux Lauf 10km (14.11)

@heikchen007 Gute Besserung und Daumen gedrückt. Ubers sind ja beim Fahren mit vielem beschäftigt, aber selten mit der Straße...

Bei mir heute verkürzter Commute Run zur Arbeit, paar Stationen mit dem Bus gefahren. Wollte nur 45 Minuten laufen. @5:07 mit 4 Strides.

Laufen geht schon wieder ganz gut. Waren ja quasi zwei Wochen Höhentrainingslager. Meine Werte für HF und HRV sind nach 3 Wochen auch wieder tutti. Nächste Woche mache ich noch easy und dann gibts wieder normales Training.

Erstmal aber nach Lust & Laune und 2 Monate ohne Coach zum mentalen Reset. Schwerpunkt werde ich auf Laufen und Kraft/Athletik legen. Regelmäßig Schwimmen ist auch wichtig. Rad hat erstmal niedrigste Prio, da hab ich weiter den Fixen Termin mit der Coach-Truppe auf Zwift am Dienstag, das bringt schon viel. Und dann am Wochenende noch mal je nach Wetter und Lust und Laune.

Bei mir heute früh leicht anstrengende 45min Zwift. Zu Mittag 5km Walking und heute Abend Krafttraining. Alles ganz entspannt.

@RunODW: ich kann immer noch nicht sagen, wer wann wo läuft. Das ging bei mir unter. Daher gute Idee von @Spiridon08, da mal Ordnung reinzubringen.

Mal wieder meine Favoriteneinheit:

14,48 km @4:40 mit 2/3/2/1 km und 400 m Jog dazwischen

2 km @4:24
3 km @4:14
2 km @4:02
1 km @3:52

RPE 6-7/10, nur druckvolles Arbeiten gewesen.

Nachher Radpendeln.

Viel Erfolg am WE den Wettkämpfern. Wetter wird top sein.

Ich drücke die Daumen @@heikchen007 dass die Nachwirkungen sich in Grenzen halten!

Niemand hat geschrieben:Und Ihr so?

Gestern Abend wie angekündigt Laufgruppen-Bahnintervalle mit stark reduzierten Programm:

"Tapering Intervalle" - 7.2km @5:19/km mit 4x4min @4:15-4:20/km
(nominell @MRT, tendenziell minimal zu flott geraten)

Heute früh dann nochmal eine ganz, ganz lockere und kurze Runde:
"Micro-Tapering-Läufchen" 4.57km 70hm @5:41/km
(4.66km laut Apple Watch, mit knapp 2% Abweichung zumindest minimal besser als zuletzt, aber weiterhin nicht wirklich toll )

Morgen geht's dann auf Richtung Berlin, Samstag bin ich dann noch bei einem "Brooks / Absolut Run" Social Run angemeldet, und Sonntag dann wohl 42.2km Sightseeing...


P.S.
Also ich dieses Jahr noch an überregionalen Veranstaltungen:

• 27. September - Berlin Marathon
• 31. Oktober - Abbott Dash to the Finish Line 5K (von allen Läufen der mir der größten Chance auf PB )
• 1. November - TCS New York City Marathon
• 31. Dezember - Spiridon Mainova Silvesterlauf

[ein Hauch von Niemand aus dem off: und Ihr so?]

Easy mit 8.9 km inkl. 5 x 25sec strides @5:13 (61%).

Jap, @Steffen42, wie hieß die kleine flinke Dame gleich wieder (mit den ebenso schnellen Schreibfingern und orgininellen Texten, sie hatte alles im Griff, Daten - Zahlen - Fakten, erstklassig fachfrau mäßig aufbereitet, bombastisch, kryptische Schlaubergertexte mitunter und läuft sie eigentlich noch)?

Bei mir in 2026 noch geplant, so Gott will:

-> 27.09. Ulm Halbmarathon
-> 25.10. FFM Marathon
-> 14.11. 10k vermessene bestenlistenfähige Strecke, PB-Versuch
-> 21.11. 5k Parkrun PB-Versuch I
-> 28.11. 5k Parkrun PB-Versuch II
-> 31.12. 10k Silvesterlauf (Genuss)

@b3ngel

Huhu!

Schönen Donnerstag allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW

RunODW hat geschrieben: 24.09.2026, 11:03 Jap, @Steffen42, wie hieß die kleine flinke Dame gleich wieder (mit den ebenso schnellen Schreibfingern und orgininellen Texten, sie hatte alles im Griff, Daten - Zahlen - Fakten, erstklassig fachfrau mäßig aufbereitet, bombastisch, kryptische Schlaubergertexte mitunter und läuft sie eigentlich noch)?

Bin mir gerade nicht sicher, ob das Zufall oder gewollt war von dir @RunODW ... (siehe meine Hervorhebungen) aber du meinst sicherlich @dkf

RunODW hat geschrieben: 24.09.2026, 11:03 [ein Hauch von Niemand aus dem off: und Ihr so?]



Bei mir in 2026 noch geplant, so Gott will:

-> 27.09. Ulm Halbmarathon
-> 25.10. FFM Marathon
-> 14.11. 10k vermessene bestenlistenfähige Strecke, PB-Versuch
-> 21.11. 5k Parkrun PB-Versuch I
-> 28.11. 5k Parkrun PB-Versuch II
-> 31.12. 10k Silvesterlauf (Genuss)

Üüübertreib 🫪
Geh ab Mitte November in eine saubere Transiston und dann Aufbau. Wenn du im April HM o. M laufen willst solltest du schon wieder 4 Monate einplanen
Es ist unwahrscheinlich dass deine für Marathon spez. aufgebauten Form eine ob auf 5 km zulässt...
Außer es wäre ein deutlicher Schritt seit dem letzten 5er zu erwarten. Aber auch dann würde ich Maxim auf einen 5er den Fokus legen