Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 25.09.2026, 10:36 Wie ist die übergeordnete Strategie für Berlin @Dartan? MRT @4:20 klingt wie Option auf 2:59 in meinen Ohren.

Strategie: Möglichst im Ziel ankommen!

Aber im Ernst, sub3, keine Chance, werde ich auch nicht probieren. Ambitionierte Ziele sind zwar schön, aber so einen Hauch von Realismus kann beim Marathon dann eben doch auch nicht schaden. Und mit einer 1:29:20 im HM auf eine sub3 anzulaufen, wäre einfach nur dämlich und Harakiri.

Festes Zeitziel oder ausgetüftelte Pacing-Strategie habe ich keine. Ich hoffe zumindest mal auf unter 3:10h, wenn‘s perfekt läuft eventuell Richtung 3:05h. Aber selbst dass ist schon extrem (über-)ambitioniert. Letztlich wird es wohl drauf hinauslaufen, dass ich die ersten Kilometer versuche so Richtung 4:25/km anzulaufen und dann einfach schaue was passiert.

Steffen42 hat geschrieben: 25.09.2026, 09:23 Komme gerade von meiner Einheit zurück. Knie wieder top in Ordnung. Bin 10km@3:55 gelaufen und es fühlte sich alles erstaunlich locker an. Am Wochenende laufe ich in Berlin mit. Werde berichten.

Erinnert mich , bei den ganzen Erinnerungen hier, an den ehemaligen Zaungast Simsalabim-666 oder so ähnlich, der sich für Lance Armstrong hielt und auch fast so arrogant und sympathisch war.

Antracis hat geschrieben: 25.09.2026, 10:50 Erinnert mich , bei den ganzen Erinnerungen hier, an den ehemaligen Zaungast Simsalabim-666 oder so ähnlich, der sich für Lance Armstrong hielt und auch fast so arrogant und sympathisch war.

Der hatte noch mehr (eigengewählte) Nicknames als Sandra.

Bei mir heute Aktivierung fürs Wochenende. 4x200m mit 6k insgesamt.

Bisher alles noch gut.

Ich hoffe auch auf unseren Freund Gustav Gans @RunODW. Der will ja auch die Kopfsteinpflaster zum Glühen bringen. Ein paar grad weniger würde ich in Luxemburg nehmen


Bei mir steht nur noch
27.9. Route du vin HM
11.10 10k beim München Marathon. (Hatte noch noch ner Alternative ne Woche später gesucht, aber nichts gutes gefunden)

Und dann nur noch vermutlich 31.12 10k Silvesterlauf. Wobei das schon innerhalb der Marathonvorbereitung ist.

Dartan hat geschrieben: 25.09.2026, 08:42 Und ihr so?

Bei mir gab's heute Vormittag Startnummer für Sonntag auf der Messe abholen. War zwar schon ziemlich voll, aber gut organisiert. War recht zügig durch.

Nachmittags dann letzte Einheit mit 7,77 km @5:35 mit 3 Steigerungen am Ende.

Schauen wir mal, was am Sonntag geht. Wetter wird wohl leider wieder etwas warm, aber wohl nicht so krass wie letztes Jahr...

heikchen007 hat geschrieben: 25.09.2026, 21:53 Schauen wir mal, was am Sonntag geht. Wetter wird wohl leider wieder etwas warm, aber wohl nicht so krass wie letztes Jahr...

Wünsche Dir und @Dartan viel Spaß und Erfolg beim Berlin Marathon! Ihr macht das schon.

Den anderen Wettkämpfern dieses Wochenende ebenso.

Herrliche Erinnerungen hier an tolle Zeiten & Menschen. Aber die Welt dreht sich weiter und trotzdem ist der Faden hier immer noch schön schräg und ein wenig verrückt. Freue mich bereits jetzt schon auf @RunODW seine "Nachbereitung" ala Greif.

Dartan hat geschrieben: 25.09.2026, 08:42 Und ihr so?

Gestern bis sehr spät Abends noch im Meeting verbracht seitens Ehrenamt. Teils wilde Spinnereien lokaler Politiker angehört, welche ohne Idee nicht zu Ende gedacht wurden um ein paar Kröten mittels einer Anhebung von Hilfsfristen (welche bei uns in der Region schon hoch sind) einsparen zu können, welche im schlimmsten Fall Menschenleben kosten können.

Somit heute nach Plan einen 14,1Km TDL @4:45/Km bei 80% HFMAX absolviert. Der schnelle Teil lief um 4:30/Km, ggf. Leicht drunter ab. War absolut in Ordnung und ich bin sehr zufrieden damit.

Den Startern des WE in Berlin oder Luxemburg schon mal viel Spaß und Erfolg. Gönnt euch ne Tüte Gummibärchen am Tag vorher. @Dartan kann sich am ARC-Stand ganz sicher ein Gimmick vom Team abholen. Dort sind zweieinhalb Mindener Kolleginnen vertreten und wahrscheinlich auch welche von einer Stadt am Main

Edit: Hoffentlich wurde der Stand nicht übersehen

heikchen007 hat geschrieben: 25.09.2026, 21:53 Bei mir gab's heute Vormittag Startnummer für Sonntag auf der Messe abholen. War zwar schon ziemlich voll, aber gut organisiert. War recht zügig durch.

Joa. Obwohl ich es – gut möglich dass ich da in der Minderheit bin – schade finde, dass die weg von der Berlin Messe der letzten zwei (?) Jahre sind, wieder zurück zu Tempelhof. So historisch interessant Tempelhof auch sein mag, und insbesondere für Neulinge sicherlich seinen ganz eigenen Charme versprüht, so überlegen im Bezug auf Infrastruktur fand ich das moderne Messegelände einfach. Alleine schon die gescheite S-Bahn anbinden, vs. die chronisch überlastetet, winzige U-Bahn Station bei Tempelhof...

RedDesire hat geschrieben: 25.09.2026, 22:11 @Dartan kann sich am ARC-Stand ganz sicher ein Gimmick vom Team abholen. Dort sind zweieinhalb Mindener Kolleginnen vertreten und wahrscheinlich auch welche von einer Stadt am Main

Edit: Hoffentlich wurde der Stand nicht übersehen

Gesehen schon, aber schnell weiter. Bin nicht so der Messe-Typ und einfach viel zu voll alles dort. Dafür bin ich morgen beim "Brooks / Absolute Run" Community Run angemeldet, mal schauen ob ich da ein paar bekannte Gesichter treffe. Obwohl das alles offenbar gar nicht so einfach ist, der Chef von "meinen" Laden, der Sonntag auch am Start ist, ist z.B. von Adidas eingeladen und "muss" somit anstelle des Brooks Events zu einem Adidas Shakeout Run...

Guten Morgen zusammen,

erstmal wünsche ich allen -warriors viel Freude und Inspiration beim Wettkampf und so wie ich das beurteilen kann, wird jede(-r) fit an der Startlinie stehen, alleine das ist magic.

Bei mir heute eine kurze easy Aktivierung 4.45 km @5:16 (62%) mit 3 strides.

Und Ihr so?

Schönes Wochenende allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW

Bei mir steht heute der 5km WK an. Die Studienreise war leider nicht wirklich ideal für die Vorbereitung. Jeden Tag um die 30'000 Schritte, viel zu viel Pasta und Brot und zu wenig Früchte und Gemüse (zumindest nicht so viel, wie ich mir gewohnt bin), und viel zu wenig Schlaf. Immerhin blieb es bzgl. Alkohol absolut im Rahmen.

Das läuferische Highlight war ein kurzes Training am Donnerstag im Stadio delle terme di caracalla. Es war wunderschön, gleich neben diesen antiken Ruinen laufen zu dürfen. Ich ging um 18 Uhr und die Laufbahn war einfach voll. Jung, alt, Mittelstrecke, Sprint, Hochsprung, Stabhochsprung einfach alles. Zwischen 100 und 200 Menschen müssen es gewesen sein, was für eine schöne Stimmung.

Das Training lief nicht gut, die Füsse und Beine waren enorm müde von den vielen Schritten und der Magen schwer. Ich machte 400m in 61s zum Aktivieren und danach 2x1000 in 3:10, um ein bisschen ein Gefühl für die Pace zu erhalten. Dazwischen 5min Pause zum Schauen und Geniessen

Mal schauen, was heute möglich ist. Nach dieser Woche mit derart fehlenden Ess- und Schlafroutinen bin ich mit einer sub16 schon sehr zufrieden...

heikchen007 hat geschrieben: 25.09.2026, 21:53 Bei mir gab's heute Vormittag Startnummer für Sonntag auf der Messe abholen. War zwar schon ziemlich voll, aber gut organisiert. War recht zügig durch.

Krass, offenbar hatte ich (und mutmaßlich du) da echt Glück. Ich war so ~15:30 dort und bin effektiv in keiner Schlange irgendwo gestanden.

Offenbar gab es aber nur kurz später dann doch noch das große Chaos, Schlangen >30min, und komplett-Ausfall der Maschinen für die Armbänder. (Darf jetzt Sonntag auch ohne Armband gestartet werden, die viele Läufer keines bekommen haben.)

Ich wünsche allen Startern in Berlin viel Erfolg morgen !!!
Ist denn sonst noch ein Marathon dieses Wochenende? Ich hab jetzt nicht alles hier gelesen in letzter Zeit.

Gerde zurück von einer kleinen Aktivierungseinheit (5km):

2,5km WU / 12x90m Strides / 2,5km zügig, die letzten 500m @HMRT (ca. 3:40), nur so für den Kopf .

Dabei quasi gleiche Temperaturen, wie sie für morgen gemeldet sind. Mit Singlet sollte das passen.

Allen Berlin-Startern und sonstigen Wettkämpfern alles Gute und viel Spaß!

Dartan hat geschrieben: 26.09.2026, 09:38 Offenbar gab es aber nur kurz später dann doch noch das große Chaos, Schlangen >30min, und komplett-Ausfall der Maschinen für die Armbänder. (Darf jetzt Sonntag auch ohne Armband gestartet werden, die viele Läufer keines bekommen haben.)

Ööörgs... Sowas ist natürlich doof.

Für mich ist die Messe in Tempelhof angenehmer, da ich deutlich dichter daran wohne, als zum Messegelände am ICC. Und da ich mit dem Roller hinfahre, tangiert mich der ÖPNV nicht. Aber logistisch gesehen, hast du mit der Messe am ICC natürlich Recht...