Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573 hat geschrieben: 25.09.2026, 10:36 Wie ist die übergeordnete Strategie für Berlin @Dartan? MRT @4:20 klingt wie Option auf 2:59 in meinen Ohren.

Strategie: Möglichst im Ziel ankommen!

Aber im Ernst, sub3, keine Chance, werde ich auch nicht probieren. Ambitionierte Ziele sind zwar schön, aber so einen Hauch von Realismus kann beim Marathon dann eben doch auch nicht schaden. Und mit einer 1:29:20 im HM auf eine sub3 anzulaufen, wäre einfach nur dämlich und Harakiri.

Festes Zeitziel oder ausgetüftelte Pacing-Strategie habe ich keine. Ich hoffe zumindest mal auf unter 3:10h, wenn‘s perfekt läuft eventuell Richtung 3:05h. Aber selbst dass ist schon extrem (über-)ambitioniert. Letztlich wird es wohl drauf hinauslaufen, dass ich die ersten Kilometer versuche so Richtung 4:25/km anzulaufen und dann einfach schaue was passiert.

Steffen42 hat geschrieben: 25.09.2026, 09:23 Komme gerade von meiner Einheit zurück. Knie wieder top in Ordnung. Bin 10km@3:55 gelaufen und es fühlte sich alles erstaunlich locker an. Am Wochenende laufe ich in Berlin mit. Werde berichten.

Erinnert mich , bei den ganzen Erinnerungen hier, an den ehemaligen Zaungast Simsalabim-666 oder so ähnlich, der sich für Lance Armstrong hielt und auch fast so arrogant und sympathisch war.

Antracis hat geschrieben: 25.09.2026, 10:50 Erinnert mich , bei den ganzen Erinnerungen hier, an den ehemaligen Zaungast Simsalabim-666 oder so ähnlich, der sich für Lance Armstrong hielt und auch fast so arrogant und sympathisch war.

Der hatte noch mehr (eigengewählte) Nicknames als Sandra.

Bei mir heute Aktivierung fürs Wochenende. 4x200m mit 6k insgesamt.

Bisher alles noch gut.

Ich hoffe auch auf unseren Freund Gustav Gans @RunODW. Der will ja auch die Kopfsteinpflaster zum Glühen bringen. Ein paar grad weniger würde ich in Luxemburg nehmen


Bei mir steht nur noch
27.9. Route du vin HM
11.10 10k beim München Marathon. (Hatte noch noch ner Alternative ne Woche später gesucht, aber nichts gutes gefunden)

Und dann nur noch vermutlich 31.12 10k Silvesterlauf. Wobei das schon innerhalb der Marathonvorbereitung ist.

Dartan hat geschrieben: 25.09.2026, 08:42 Und ihr so?

Bei mir gab's heute Vormittag Startnummer für Sonntag auf der Messe abholen. War zwar schon ziemlich voll, aber gut organisiert. War recht zügig durch.

Nachmittags dann letzte Einheit mit 7,77 km @5:35 mit 3 Steigerungen am Ende.

Schauen wir mal, was am Sonntag geht. Wetter wird wohl leider wieder etwas warm, aber wohl nicht so krass wie letztes Jahr...

heikchen007 hat geschrieben: 25.09.2026, 21:53 Schauen wir mal, was am Sonntag geht. Wetter wird wohl leider wieder etwas warm, aber wohl nicht so krass wie letztes Jahr...

Wünsche Dir und @Dartan viel Spaß und Erfolg beim Berlin Marathon! Ihr macht das schon.

Den anderen Wettkämpfern dieses Wochenende ebenso.

Herrliche Erinnerungen hier an tolle Zeiten & Menschen. Aber die Welt dreht sich weiter und trotzdem ist der Faden hier immer noch schön schräg und ein wenig verrückt. Freue mich bereits jetzt schon auf @RunODW seine "Nachbereitung" ala Greif.

Dartan hat geschrieben: 25.09.2026, 08:42 Und ihr so?

Gestern bis sehr spät Abends noch im Meeting verbracht seitens Ehrenamt. Teils wilde Spinnereien lokaler Politiker angehört, welche ohne Idee nicht zu Ende gedacht wurden um ein paar Kröten mittels einer Anhebung von Hilfsfristen (welche bei uns in der Region schon hoch sind) einsparen zu können, welche im schlimmsten Fall Menschenleben kosten können.

Somit heute nach Plan einen 14,1Km TDL @4:45/Km bei 80% HFMAX absolviert. Der schnelle Teil lief um 4:30/Km, ggf. Leicht drunter ab. War absolut in Ordnung und ich bin sehr zufrieden damit.

Den Startern des WE in Berlin oder Luxemburg schon mal viel Spaß und Erfolg. Gönnt euch ne Tüte Gummibärchen am Tag vorher. @Dartan kann sich am ARC-Stand ganz sicher ein Gimmick vom Team abholen. Dort sind zweieinhalb Mindener Kolleginnen vertreten und wahrscheinlich auch welche von einer Stadt am Main

Edit: Hoffentlich wurde der Stand nicht übersehen