Banner

Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84451
Dude77 hat geschrieben: 28.09.2026, 08:31
Ich glaube der Berlin Marathon war ziemlich hart dieses Jahr. Temperaturen wie im Hochsommer...
Im Ernst? Selbst bei uns war es wärmer. Und der vorgezogene Start dürfte einigen geholfen haben, morgens war es frisch.
Aber ich suche auch noch nach der Erklärung für ziemlich viele Ausfälle bzw. sub-Erwartungs-Resultate.

Bei der Elite bin ich überzeugt, dass das dermaßene Durchnudeln durch viele Termine vorab in Berlin (kenne mich da aber auch nicht aus ... ) zu viel war. Die wenigsten konnten das gut wegstecken. Es haben sich doch nicht so viele so falsch eingeschätzt vorab. Aber wo die Profi-Läufer überall schon seit Tagen vorab aufgetaucht sind, - für mich: total überflüssig.
Das ist ja auch eine Menge an Content, den man nicht mehr überblicken kann.
In einer ÖRR Zusammenfassung hinterher gab es auch mehr Content, als für mich interessante Marathongeschichten. Aber vielleicht werde ich auch einfach alt und bin nicht die Zielgruppe.

Doch nee, wenn ich ein Event bin, das mit Rekorden und Spitzenzeiten wirbt, dann muss das deutlich besser transportiert werden. Dann kann ich nicht der Berücksichtigung der Befindlichkeiten der 56.000 TN die Übertragung opfern.

Besenwagen-Kommentar übrigens: "Haben noch nie so viele so früh eingesammelt." Klang nicht so, als ob es am Wetter gelegen hätte. Meine Interpretation: die Demokratisierung der Distanz verleitet immer mehr Unvorbereitete zum Start.

Bitte um Nachsicht, habe alles nur nachträglich erfahren und bin enttäuscht und genervt von dem ganzen Sums. Man gebe mir wieder Marathons zum Mitfiebern! ; )

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84452
Antracis hat geschrieben: 28.09.2026, 08:46 Und Ihr so ?
Very easy recovery 9.7 km @6:06 (57%), die ersten 2-3 km Plutonium - Beine, ich kenne das nach starken Belastungen und doch geht das Laufen nach einigen KM in einen entspannten Modus über. Der Übergang ist erst kaum spürbar und dann nach 5-6 km fühle ich mich ziemlich locker. Früher hätte ich komplett einen Tag Laufpause gemacht, ist ja auch okay und kann wichtig sein, derzeit spüre ich allerdings das ich die very easy Läufe genießen kann und so am Besten regeneriere. :)

@Christoph83

Ich danke Dir und bin richtig gespannt auf deinen Marathon. Du bist ja eh so ein Laufwunder (vom Pendelumfang gar nicht zu sprechen) und wenn Du fit und trainiert heile an die Startlinie kommst, wer oder was soll Dich da stoppen. :)

@Steffen42

Super, dass Du dich beim Laufen gut fühlst und so langsam wieder rein kommst. Gut auch zu lesen/sehen, dass die Cross-Sachen richtig Freude machen (können).

Guten Wochenstart allen gewünscht & sportliche Grüße, RunODW
// Bis auf Parkrun alle bestenlistenfähig | DLV-vermessen
5k = 18:33 (Parkrun, März 2026)
10k = 37:27 (Wolfratshausen, Juli 2026)
HM = 1:22:52 (Zürich, April 2026)
M = 2:56:53 (Bienwald | Kandel, März 2026)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84453
RaviniII hat geschrieben: 28.09.2026, 09:27
Dude77 hat geschrieben: 28.09.2026, 08:31
Ich glaube der Berlin Marathon war ziemlich hart dieses Jahr. Temperaturen wie im Hochsommer...
Im Ernst? Selbst bei uns war es wärmer. Und der vorgezogene Start dürfte einigen geholfen haben, morgens war es frisch.
Aber ich suche auch noch nach der Erklärung für ziemlich viele Ausfälle bzw. sub-Erwartungs-Resultate.

ja es waren zwar nur 15-19 Grad (lt. App)gegen 10:30-11:30 aber grade hintenraus ist alles über 18 def,. nicht mehr als Idealbedingingen einzustufen.
Um die Zeit hatte es bei uns in BW allerdings auch bereits 23 insofern hatte Berlin noch etwas "Glück§
5 km: 14:47 min (Calw) | 10 km: 30:21 min (Herxheim) | HM: 1:07:39 (Zürich) | M: 2:24:08 h (Frankfurt) [alle bestenlistenfähig]

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84454
RunODW hat geschrieben: 28.09.2026, 09:42 Gut auch zu lesen/sehen, dass die Cross-Sachen richtig Freude machen (können).
Ich kann jedem nur empfehlen, sich ein Sortiment an weiteren Sportarten zuzulegen. Nicht nur, dass es generell gut für die allgemeine Fitness ist. Vermeidet vor allem, dass man in ein tiefes Loch fällt, wenn das Laufen plötzlich nicht mehr klappt. Kenne genug Fälle, bei denen das so war. Sehr anstrengend vor allem auch für die, die diese Geschichten erzählt bekommen. :wink:

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84455
🏃HM - Race in Ulm um Ulm und um Ulm's Tiefgaragen herum :gruebel: 🫪

Das war gestern ein sehr schöner Laufevent und vieles hat gepasst. Sensationell gutes Laufwetter 🌄, die schöne Altstadt mit den feinen Ständen, eine gute Organisation, beste Stimmung auf und an der Strecke. Ich war gut in Form, das wusste ich und konnte die Form schlussendlich sauber auf die Strecke bringen. Easy Anreise, gleich einen guten Parkplatz gefunden, Startershirt abgeholt, Warm-up progressiv mit paar strides, Freundin ein Bussi, 15 min vor dem Lauf ein Gel mit Koffein und ab an die Startlinie um Punkt 9:10 Uhr.

Topfebene Strecke an der Messe mit Zug zur Donau und ich komme gut in Tritt, spüre die Fast R-3 Katapulte an meinen Füssen und laufe geschmeidig in einer der vordersten Gruppen. Sonnenbrille 😎erstmals bei einem wichtigeren Rennen auf und das war eine gute Entscheidung. 3:51 der erste KM, etwas schneller als geplant, die Strategie war 3:56/3:57 und dann langsam runter auf 3:54 und ab KM 15, falls Körner vorhanden, auf 3:53+.

So what, Wettkampf hat eigene Gesetze, zweiter KM in 3:54 und bewusst etwas auf die Bremse getreten. Die Strecke war wie in Zürich anfangs, einfach supergut zu laufen, ich fühle mich wie eine gut geölte Maschine, laufe mal hier und dort mit, finde eine Tria-Gruppe, gönne mir wie geplant bei KM 7 ein 45 KH Gel (mit Wassereinnahme beim VP 7,5) schließe mich an und ziehe ab KM 8+ vorbei, weil deren Tempo abfällt. Bei KM 10 irgendwas mit knapp Sub-39.

Ich laufe nun 1-2 km alleine mit Blickkontakt auf eine 8-10 Läufer:innen starke Gruppe. Ich weiß, dass die Strecke ab KM 13 ruckeliger wird, und bereite mich innerlich darauf vor. 👀 Puls ist im oberen Level Bereich, mich beunruhigt das nicht, weil ich spüre, dass ich Energie habe. Bei KM 14 ein zweites Geld. Jedenfalls wird's jetzt heftiger mit Schotteranteilen und dem dunklen Tiefgaragen-Durchlauf in einer 180 Grad - Schleife und wieder rein in die city. 🥳

Kopfsteinpflaster :nee: , kleine An- und Abstiege und ein tolles motivierendes Publikum an der Strecke :hurra: , ab KM 18 Feuer frei und ich sackel' einen Läufer nach dem anderen ein und auch die einzige Läuferin, die mich anfangs überholte und der ich anerkennend ein Klasse hinterhergerufen habe. Glitzerndes Sonnenlicht und das Ulmer Münster in Reichweite und zwei junge Typen vor mir, was soll's, ich versuchs und haue die Turbo rein und ziehe an den beiden vorbei 300 m vor dem Ziel vorbei und ich lasse mir das nicht mehr nehmen und gehe mit Vollgas über die Ziellinie. Im Läuferbereich beste Verpflegung, ich glaube die haben den ganzen Vikutalienmarkt angerollt und später am Münster auf dem Platz war die Stimmmung sensationell gut. :daumen:

1:22:04 (PB, allerdings eine nicht DLV-vermessene Strecke, GPS zeigte 21,24 km an), KM einzeln:
3:51 (83%) | 3:54 (86%) | 3:54 (87%) | 3:58 (86%) | 3:55 (87%) | 3:54 (88%) | 3:54 (88%) | 3:52 (89%) | 3:53 (89%) | 3:52 (89%) | 3:54 (89%) | 3:52 (90%) | 3:54 (89%) | 3:50 (90%) | 3:49 (90%) | 4:03 (89%) | 3:54 (91%) | 3:43 (91%) | 3:50 (91%) | 3:49 (91%) | 3:43 (92%).

Fazit: Als Formindikator für den Frankfurt M sehr hilfreich und der Run hat mir Selbstvertrauen gegeben.

Ziele für den Frankfurt M, normales Laufwetter und gutes Tagesgefühl vorausgesetzt:
a. I have a dream 2:49:59 (sehr ambitioniert)
b. 2:50 bis 2:52 (ambitioniert)
c. 2:53:2:55 (machbar)
d. PB
e. Sub-3

Schuhe: Stand getz AF3, wobei die Fast R-3 gestern wieder eine tolle Performance abgeliefert haben. Ganz ausgeschlossenen sind die nicht für Frankfurt.

Achja, und dankbar bin, dass ich heile an die Start- und Ziellinie gekommen bin.

#neverstop
// Bis auf Parkrun alle bestenlistenfähig | DLV-vermessen
5k = 18:33 (Parkrun, März 2026)
10k = 37:27 (Wolfratshausen, Juli 2026)
HM = 1:22:52 (Zürich, April 2026)
M = 2:56:53 (Bienwald | Kandel, März 2026)

Zurück zu „Laufsport allgemein“