HM - Race in Ulm um Ulm und um Ulm's Tiefgaragen herum 
Das war gestern ein sehr schöner Laufevent und vieles hat gepasst. Sensationell gutes Laufwetter

, die schöne Altstadt mit den feinen Ständen, eine gute Organisation, beste Stimmung auf und an der Strecke. Ich war gut in Form, das wusste ich und konnte die Form schlussendlich sauber auf die Strecke bringen. Easy Anreise, gleich einen guten Parkplatz gefunden, Startershirt abgeholt, Warm-up progressiv mit paar strides, Freundin ein Bussi, 15 min vor dem Lauf ein Gel mit Koffein und ab an die Startlinie um Punkt 9:10 Uhr.
Topfebene Strecke an der Messe mit Zug zur Donau und ich komme gut in Tritt, spüre die Fast R-3 Katapulte an meinen Füssen und laufe geschmeidig in einer der vordersten Gruppen. Sonnenbrille

erstmals bei einem wichtigeren Rennen auf und das war eine gute Entscheidung. 3:51 der erste KM, etwas schneller als geplant, die Strategie war 3:56/3:57 und dann langsam runter auf 3:54 und ab KM 15, falls Körner vorhanden, auf 3:53+.
So what, Wettkampf hat eigene Gesetze, zweiter KM in 3:54 und bewusst etwas auf die Bremse getreten. Die Strecke war wie in Zürich anfangs, einfach supergut zu laufen, ich fühle mich wie eine gut geölte Maschine, laufe mal hier und dort mit, finde eine Tria-Gruppe, gönne mir wie geplant bei KM 7 ein 45 KH Gel (mit Wassereinnahme beim VP 7,5) schließe mich an und ziehe ab KM 8+ vorbei, weil deren Tempo abfällt. Bei KM 10 irgendwas mit knapp Sub-39.
Ich laufe nun 1-2 km alleine mit Blickkontakt auf eine 8-10 Läufer:innen starke Gruppe. Ich weiß, dass die Strecke ab KM 13 ruckeliger wird, und bereite mich innerlich darauf vor.

Puls ist im oberen Level Bereich, mich beunruhigt das nicht, weil ich spüre, dass ich Energie habe. Bei KM 14 ein zweites Geld. Jedenfalls wird's jetzt heftiger mit Schotteranteilen und dem dunklen Tiefgaragen-Durchlauf in einer 180 Grad - Schleife und wieder rein in die city.
Kopfsteinpflaster

, kleine An- und Abstiege und ein tolles motivierendes Publikum an der Strecke

, ab KM 18 Feuer frei und ich sackel' einen Läufer nach dem anderen ein und auch die einzige Läuferin, die mich anfangs überholte und der ich anerkennend ein Klasse hinterhergerufen habe. Glitzerndes Sonnenlicht und das Ulmer Münster in Reichweite und zwei junge Typen vor mir, was soll's, ich versuchs und haue die Turbo rein und ziehe an den beiden vorbei 300 m vor dem Ziel vorbei und ich lasse mir das nicht mehr nehmen und gehe mit Vollgas über die Ziellinie. Im Läuferbereich beste Verpflegung, ich glaube die haben den ganzen Vikutalienmarkt angerollt und später am Münster auf dem Platz war die Stimmmung sensationell gut.
1:22:04 (PB, allerdings eine nicht DLV-vermessene Strecke, GPS zeigte 21,24 km an), KM einzeln:
3:51 (83%) | 3:54 (86%) | 3:54 (87%) | 3:58 (86%) | 3:55 (87%) | 3:54 (88%) | 3:54 (88%) | 3:52 (89%) | 3:53 (89%) | 3:52 (89%) | 3:54 (89%) | 3:52 (90%) | 3:54 (89%) | 3:50 (90%) | 3:49 (90%) | 4:03 (89%) | 3:54 (91%) | 3:43 (91%) | 3:50 (91%) | 3:49 (91%) | 3:43 (92%).
Fazit: Als Formindikator für den Frankfurt M sehr hilfreich und der Run hat mir Selbstvertrauen gegeben.
Ziele für den Frankfurt M, normales Laufwetter und gutes Tagesgefühl vorausgesetzt:
a. I have a dream 2:49:59 (sehr ambitioniert)
b. 2:50 bis 2:52 (ambitioniert)
c. 2:53:2:55 (machbar)
d. PB
e. Sub-3
Schuhe: Stand getz AF3, wobei die Fast R-3 gestern wieder eine tolle Performance abgeliefert haben. Ganz ausgeschlossenen sind die nicht für Frankfurt.
Achja, und dankbar bin, dass ich heile an die Start- und Ziellinie gekommen bin.
#neverstop