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Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84952 von Antracis
Muc85 hat geschrieben: 20.10.2026, 22:29 @Spiridon08 @Dude77 @Runner1995
Gute Besserung auch von mir!
Hoffe, dass es euch bald besser geht.
+1 Ist ja echt leider ein Lazarett gerade hier!


Gestern kam dann die Nachricht, dass Alistair Brownlee beim Celtman startet. Das ist bei nur knapp 200 Starter*innen schon eine coole Sache. :bounce:
IMG_1154.jpeg

Nun wird der mir höchstwahrscheinlich wegschwimmen, egal ob wieviel Beinschlagtraining ich mache oder nicht. :D

Aber dass er auf dem Rad überzieht und dann platzt, ist ja ziemlich sicher, da liegt also meine Chance. Deswegen war ich gestern knapp 2 Stunden mit der Coach-Truppe auf der Rolle kurbeln bei Zwift und jetzt wird locker zur Arbeit gejogged. Die Grundlage fürs versägen will schließlich früh gelegt sein.

Und Ihr so ?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84953 von ZenZone
Antracis hat geschrieben: 21.10.2026, 06:40 Und Ihr so ?
Nach einem langen Tag gestern um 23 Uhr dann doch noch gestartet - 11km @4:54/km (70% Hfmax).

Dabei die neue Stirnlampe von Silva das erste Mal getestet. Da sitzt der Akku hinten, wodurch sie sich doch spürbar besser trägt als meine Petzl, bei der das ganze Gewicht vorne an der Lampe sitzt.

Heute ist Tempo angedacht (200er/400er), da aber der Sohnemann krank ist, muss ich mal schauen, ob sich das ausgeht.

Sonst verdichten sich die Zeichen, dass ich dieses Jahr doch noch einen M laufe. Angepeilt ist der Lauf auf dem Hockenheimring Ende November. Allerdings ohne spezifische Vorbereitung und auch nicht auf letzter Rille. Idee ist es, das doch etwas frustrierende zweite Halbjahr zu einem versöhnlichen Ende zu führen. Mal sehen, ob das ein M schaffen kann :wink: Anmelden werde ich mich allerdings erst kurzfristig. Im Dezember heißt es dann Fokus auf den M in Hannover legen. Dabei werde ich noch den HM in Frankfurt laufen, auch wenn Davis ja kein Fan von Rennen in der Vorbereitung ist.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84955 von RunODW
Antracis hat geschrieben: 21.10.2026, 06:40 Und Ihr so ?
Promis im Sport versägen klingt gut @Antracis! 😸

Bei mir heute eine neuromuskuläre Aktivierung und aerober Reiz 4 Tage vor dem M.

Davis - Einheit leicht entschärft und gekürzt, jog von 45 auf 60 sec verlängert und 5 statt 6 x (3' 105 - 107% MP).

WU: 3 km | 5:14–4:43/km | HF 114–130
IV 1: 3′ | 3:56/km | HF 151
TP: 60″ | 4:50/km | HF 145
IV 2: 3′ | 3:55/km | HF 155
TP: 60″ | 5:00/km | HF 148
IV 3: 3′ | 3:54/km | HF 157
TP: 60″ | 5:10/km | HF 150
IV 4: 3′ | 3:55/km | HF 158
TP: 60″ | 5:28/km | HF 152
IV 5: 3′ | 3:50/km | HF 160
CD: 3 km | 5:12–5:17/km | HF 121–126

Gesamt: 10,83 km | 50:32 min
Ø HF: 136 | max. HF: 165
RPE: 6/10

Pfitz hatte zb 11 km mit 3 km MP inkludiert.

Apropos: Gestern eine double Einheit mit 2 x 🐔 mit 🍚. 😊

Schönen Mittwoch gewünscht & sportliche Grüße, RunODW
// M50 | 10k und M bestenlistenfähig | DLV-vermessen
5k = 18:33 (Parkrun, März 2026)
10k = 37:27 (Wolfratshausen, Juli 2026)
HM = 1:22:04 (Ulm, September 2026)
M = 2:56:53 (Bienwald | Kandel, März 2026)

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

84957 von jonny68
Muc85 hat geschrieben: 20.10.2026, 22:29 @Spiridon08 @Dude77 @Runner1995
Gute Besserung auch von mir!
Hoffe, dass es euch bald besser geht.
Kann mich da nur anschließen.
Bei mir hat wohl die Migräneattacke das Immunsystem geschwächt, vermute ich mal.
Seit nunmehr 10 Tagen verkühlt, leichte Gliederschmerzen, und einfach nicht fit.
War trotzdem 2 x laufen, aber das war keine gute Idee. Heute geht es etwas besser, mal schauen ob ich am WE wieder langsam loslegen kann, mit Betonung auf langsam.
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