KG-17 hat geschrieben: 22.10.2026, 22:04
Hattest du vor dem Gluteus-Problem bereits Kohlenhydrate geladen / gerade begonnen @Spiridon08?
Kann sein, dass das zusätzlich eingelagerte Wasser, speziell nach hohen Belastungsphasen auf Nervenbahnen + Triggerpunkte drückt.
Hatte das früher im Kraftsport oft, der Zusammenhang kam aber erst Jahre später mit den KH-Ladephasen.
Was ich regelmäßig mache:
1. Glykogenspeicher leeren (2-3 Tage)
2. Gewebedehydration abwarten (1 Tag)
3. Sobald Entzündungen weitgehend raus sind:
intensive Faszienbehandlung (Oberschenkel, Gluteus, Waden, unterer Rücken)
4. langsamer Wiederaufbau
Interessante Theorie. Hast Du da wirklich Erfahrungen nur durch Carboloading ? Natürlich führen Entzündungsprozesse durch Verschiebung von Flüssigkeit ins Gewebe zu Schwellungen und dadurch kommt es dann zu Funktionseinschränkungen und Schmerzen. Und durch Kohlenhydrateinlagerung kommt es auch zu zusätzlicher Wassereinlagerung. Dass die allerdings so massiv ist, dass es zu Beschwerden kommt, hab ich so noch nicht gehört und halte das auch für unwahrscheinlich. Das ist ja sehr gut verteilt und lokal nur ein sehr kleiner Prozess, nur als Gesamtheit spürbar quasi.
Auch beim Krafttraining würde ich davon ausgehen, dass es sich eher um eine Schwellung in der Folge von Mikroverletzungen handelt, also streng gemommen um eine Verletzung, wenn auch hier als starker Trainingsreiz und dann macht das ja auch Sinn, dass sich der Körper hier schützt.
Zu Spiridons Problem direkt kann ich nicht wirklich was sagen mangels Ferndiagnose, aber manchmal ist es auch echt komplex. Ich hatte beispielsweise mal sehr verhärtete Muskulatur am Beckenkamm, also am obersten Ansatz des Gesäßmuskels. Das hat dazu geführt, dass auf der Gegenseite der Faszienspanner -Muskel vorne überfordert war , um beim Rennen das Becken zu stabilisieren und hypertrophiert ist, war richtig fett angeschwollen und dessen Sehne wiederum gereizt. Reflektorisch war dann fast die gesamte Mukultur des Beines verspannt und schmerzhaft.
Das Bein fühlte sich fast an wie ein Holzbein beim Laufen. Die Physio ist dann Wochenlang schmerzhaft mit dem Ellenbogen durch den Beckenkamm, bis der wieder weich war und als ich dann vorsichtig wieder laufen konnte, hat es lange gedauert, bis sich das wieder einspielt hat, aber man konnte zuschauen, wie der Muskel vorne wieder kleiner wurde.
Ehrlicherweise waren das aber natürlich nicht Probleme, die über Nacht auftraten, sondern das deutete sich Wochen und Monate an. Aber man kann halt noch problemlos weiterlaufen und macht das dann auch und irgendwann gibts dann sehr schnell ein Crescendo der Beschwerden.
mit 
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Hab jedoch einer Bekannten versprochen mit ihr mal an die Startlinie zu gehen. Sie will im Frühjahr HM sub2 laufen und hat es bestimmt jetzt schon drauf, braucht aber etwas WK Erfahrung. Auf der 10 km ist sie bestimmt auch flotter als ich.
