Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir ging die Sportwoche mit 14,5km Walking mit 28x50m Jog zu Ende. Davor Krafttraining und beides in Kombination war wunderbar. Herbstlich ist es draußen, ich mag das.

Meine Woche waren dann 4x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Nächste Woche werden die Jog-Intervalle wieder 50m länger, damit 300m. Klappt sehr gut, alles prima mit dem Knie.

Heute den Rest des Tages dann ausruhen und so die Woche gemütlich ausklingen lassen.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

[aus dem off: Und Ihr so?]

Erholung & Regeneration, Fokus auf Ernährung, Schlaf, Entspannung, der Körper repariert sich und das neuromuskuläre system wird wiederhergestellt, gelegentliches Muskelzucken inklusive. Direkt nach dem M am Montag fiel mir Treppensteigen schwer, irgendwie war alles müde und träge. Die Laune allerdings bestens.

Das waren bei mir die Woche 2 x very very easy Laufen mit insgesamt 10.7 km. Wird schon werden und ich möchte nicht zu schnell wieder durchstarten. Vorfreude ist ja bekanntermaßen einer der schönsten Freuden, insofern das Laufjahr 2027 durchgeplant. Ohne frühzeitige Anmeldung steigt das Risiko "ausverkauft" leider ziemlich schnell an. Hatte zB Zürich HM überlegt und wech -> ausverkauft. Im Prinzip steht bei mir jetzt das Jahr. Wollen mal hoffen, das die Motivation hoch bleibt, ich genügend Zeit finde und natürlich die Gesundheit mitspielt. In der Hinsicht hat in den letzten 15 Monaten seit Start meines ernsthaften Trainings viel gepasst.

@Dartan

Nochmals viel fun beim major gewünscht, und die Zeit ist ja wirklich nicht so entscheidend aktuell. Kann ja nur für mich sprechen, da ist nix mit Zeiterwartung, dafür würde ich mich über einen schönen Bericht sehr freuen.

Schönen Sonntag allen gewünscht & Grüße, RunODW

@Dartan Viel Spaß beim NY Marathon!

Wochenzusammenfassung Bei den Dauerläufen hatte ich teils Hummeln im Hintern, aber ansonsten war es eine solide Woche und ich merke wie die Form zurück kommt. Leider gibt es momentan wenig Wettkämpfe in meiner Region und diese sind entweder zu weit weg oder Crossläufe. Von daher mal schauen, ob ich noch irgendwie meine Form überprüfen werde oder ich bis zum Silvesterlauf einfach so weiter mache.

Mit fast 274 km war das auch mein bisher umfangreichster Laufmonat in diesem Jahr. Das kann gerne so weitergehen.

Kurzes Lebenszeichen von mir: heute erster Lauf seit 2 Wochen. 5km in 6er pace. Hat Spaß gemacht.
Die Gürtelrose ist noch da, aber ich fühle mich gut und die Schmerzen sind so gut wie weg.
Naja, aber gestern hat meine mittlere Tochter bei einer Freundin übernachtet. Die hat sich in der Nacht übergeben.
Bin Mal gespannt wann ich es bekommen. Die Frage ob, stelle ich mir gar nicht.

Werde die Tage hier alles durchlesen, was ich verpasst habe. Schönen Sonntag noch!

Erst mal hinsetzen.

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]
… Die Laune allerdings bestens.

DAS – finde ich – ist das Allerwichtigste!

AB1985 hat geschrieben:Einen 100m - Sprint schaffst du morgen sicher noch ;-)

Aaah, nee, Samstag ist bei mir (meistens) der einzige sportfreie Tag der Woche (wenn man das Einkaufs-Hopping ausklammert).

Heute der letzte Lala vor dem WK und die erste Tapering-Woche ist geschafft. Wobei ich bei knapp 14 km mit dem Begriff "LaLa" hadere. Vielleicht "Mini-Lala"? Immerhin 200 Höhenmeter reingepackt bekommen. Irgendwie waren die Beine heute etwas schwerfällig, war froh, dass es "nur" 14 km waren.
Woche mit 4x Laufen 38,7 km, (leider nur) 1x Kraft + Mobility-Training und 5 km Rudern abgeschlossen.

Antracis hat geschrieben: … Hab mich für Rose Backroad AL EQ entschieden und über meinen Arbeitgeber geleased.

Leider nervig: Meine Frau ist Gestern extra 9-15 Uhr zu Hause gewesen, aber trotz des „kundenfreundlichen“ Lieferzeitfensters hat es die Spedition nicht gebacken bekommen. Keine Nachricht. Nachfrage: Irgendwas ist schief gelaufen, was kann (will…) mir niemand sagen. Gerne neuer Versuch. Gut, dann aber mit kleinerem Zeitfenster. Leider nicht möglich. Habe denen jetzt gesagt, dass sie nicht mehr alle Latten am Zaun haben und werde mich mal freundlich bei Rose beklagen.

Bin gespannt, wie das mit Rose weitergeht. Liebäugle auch mit einem Rose-Bike, habe das aber auf nächstes Jahr verschoben. Mein Arbeitgeber wäre ich selbst, aber auch das wäre meine Option …

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]

Gestern: 20,8km @4:29 68% Hfmax
Heute: 20,8km @4:37 66% Hfmax

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]

Ich habe den Start vom NY-Marathon gesehen, bin dann auf meine Laufrunde von 12.12 km @5:47 inklusive 5 Steigerungen am Ende und war pünktlich zu den letzten km des NY-Marathons wieder vor dem Fernseher.

Die Woche insgesamt 46,6 km, passt für die Saisonpause.

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]

45' locker auf der Rolle. Damit diese Woche zwei ausgiebige Spaziergänge und etwas kurbeln, für kranke Regenerationswoche nach dem Marathon geht das in Ordnung.

80 Minuten easy bei schönstem Herbstwetter und dann 1 Stunde Kraft ohne Beine. Morgen wohl mal Ruhetag, waren knapp 14h Sport die Woche.

Was bitteschön war denn das für ein cooles Rennen heute in NYC? Sowohl bei den Damen als auch Herren richtig starke Leistungen bis zum Schluss gezeigt. Hat Spaß gemacht.

RunODW hat geschrieben: 01.11.2026, 13:08 [aus dem off: Und Ihr so?]

Am Vormittag bin ich ReKom mit dem Rennrad ne Stunde durch den goldenen Herbst gegondelt. Ziemlich genau 27Km bei 70% HFMAX. Damit auch die Woche sehr zufrieden beendet.
Mo: Wandern auf Madeira
Do: zurück in DE ein gesteigertes Intervalltraining
Sa: Wettkampf zum Saisonabschluss mit toller Stimmung, prima Wetter und klasse Gesprächen
So: Fantastische Rennradausfahrt durch herbstliche Landschaft.

Heute wie geplant Ruhetag, Abends nur ausführliches Stretching.

Und Ihr so ?

Noch meine Woche kurz und knapp:

Laufen 46km mit 3 x 1000 um 4:25
Rad 4h mit 1 x HIIT
Schwimmen 4.200m
Kraft 4h

Gesamt 14h TSS 733

Antracis hat geschrieben: 02.11.2026, 08:46 Und Ihr so ?

Wochenstart mit 45min Zwift. Irgendwann zwischendrin Krafttraining und heute Mittag 6km Walking mit 11x300m Jog.

Bei mir heute 6km@5:56, Progressiv von 6:05-5:36 min/km auf dem Laufband. Hat Spaß gemacht.

Habe New York ganz verpasst...

Spiridon08 hat geschrieben: 01.11.2026, 09:15 Nicht nur für die Verletzungsphase, sondern etwas, was ich immer mal wieder einbauen könnte, sobald ich das Lauftraining wieder anfangen kann. Vielleicht ein Indoor-Bike, Rudergerät oder sonst was, was könnt ihr so für unsereins empfehlen oder abraten?

Wie schon von manchen geschrieben, ist es sehr individuell.

Bei mir ist es das Indoor-Bike. Wobei es da auch wirklich ein Rennrad mit Rolle ist. Das habe ich immer mal gerne als Ergänzung oder als Ersatz.

Im Urlaub bin ich dann mal auf nem klassischen Inddor-Bike gefahren. Das war wiederum gar nicht meins. Da konnte ich nach 30min schon fast nicht mehr sitzen.

Ich würde dann wenn auf was Richtung Spinning-Rad gehen.

Das hat auch den Vorteil, dass man bei sehr schlechtem Wetter das auch mal zuhause nutzen kann.

Bei mir heute erstmal Ruhetag.

Spiridon08 hat geschrieben: 01.11.2026, 09:15
Mir schwirrt die Idee im Kopf herum, Alternativtraining anzufangen, aber ich weiß nicht so recht was. Ich bilde mir ein, dass Schwimmen gut wäre, aber das ist organisatorisch-logistisch hier etwas schwierig. Bin immer noch fasziniert wie Henrik Pfeiffer mit dem Ermüdungsbruch nach Boston 6 Wochen Aquajogging machte und im Podcast meinte, dass er gar nicht mal so viel Fitness einbüßte. Gestern habe ich im Keller 20 Min. Crosstrainer gemacht, ging eigentlich, auch wenn es zum Schluss wieder etwas mehr schmerzte als davor. Der Crosstrainer ist so ein olles Ding, ich frage mich, ob es Sinn machen könnte, etwas Neues anzuschaffen. Nicht nur für die Verletzungsphase, sondern etwas, was ich immer mal wieder einbauen könnte, sobald ich das Lauftraining wieder anfangen kann. Vielleicht ein Indoor-Bike, Rudergerät oder sonst was, was könnt ihr so für unsereins empfehlen oder abraten?

Komplexes Thema. Der wichtigste Tipp wurde schon gegeben: Versuch macht kluch…wenn möglich kostenfrei bis -arm testen vor eventuellen kostspieligen Käufen.

Ansonsten schwierig:

Aquajogging ist erstaunlich effektiv zum Erhalt von Lauffitness, aber - wenig erstaunlich - gähnend langweilig.

(Kraul!)Schwimmen ist eine super Ergänzung zu Lauftraining, weil es die Regeneration der Laufbeine unterstützt und mit wenig Impact viel aerobe Fitness und Coretraining ermöglicht. Super Sportart, aber als Alternativtraining kaum Crosseffekte, aufwändig, teurer und man sollte Schwimmen können. Mit Brust schrottet man sonst nur die Knie.

Ansonsten ist der Crosstrainer von der Anschauung recht nah am Laufen dran, wenn man aber mal nach Studien sucht, ob der Übertrag wirklich besser ist, als vom Rad oder Rudern, findet man erstaunlich wenig.

Rudern ist geil, aber man braucht schon etwas Technik, wenn man sich ausbelasten will.

Rad ist relativ simpel und man kann gut Aerobe Fitness generieren, egal ob Dauermethode oder Intervalle.


Fazit: Der Übertrag ist bei allem begrenzt, den Impact vom Lauftraining kann man nicht ersetzen. die aerobe unspezifische Ausdauer kann man mit allem trainieren. Ich würde vor allem schauen, worauf ich Bock habe. Also ob Crosstrainer , Rudern oder Rad.

Falls Du lieber Aquajoggst, mein Beileid.

Antracis hat geschrieben: 02.11.2026, 20:52 Rudern ist geil, aber man braucht schon etwas Technik, wenn man sich ausbelasten will.

Wir haben ein Rudergerät hier stehen, ich finde es ab ca 20 Minuten furchtbar langweilig, mache ganz selten länger. Der Mann sieht das anders, der findet auch 40 Minuten nicht langweilig. Also: du musst es probieren. Trainingstechnisch ist es aber schon gut, und man kann den Puls schon recht hochtreiben damit …

Bei mir heute 85 Minuten Kraft- und Mobility-Training.

deluxe71 hat geschrieben: 02.11.2026, 21:26 Wir haben ein Rudergerät hier stehen, ich finde es ab ca 20 Minuten furchtbar langweilig, mache ganz selten länger.

Mit den Trainingsvideos von Apple Fitness+ finde ich das unterhaltsam und gleichzeitig lernt man Technik dabei. Kann ich empfehlen, gibt aber sicher auch genug kostenlos auf YouTube was.

Mit dem Schwimmen als Ausdauersport ist es so, wie @Antracis schreibt. Ohne dass man die Technik gut beherrscht, kommt das als Sport eher nicht in Frage. Macht ja wenig Sinn, wenn man kaum eine Bahn kraulen kann wegen lausiger Technik und dann erstmal ins Sauerstoffzelt muss. Rumgeplansche kann man besser lassen.
Rad und Crosstrainer (auch mit Videos oder Rad mit Zwift) sind vermutlich am zugänglichsten.

Da ich. bei der Wahl zwischen New York erkunden und Forum zugegebenermaßen doch eher zu NYC tendiere , nur sehr verspätete und sehr kurz:

Geile Veranstaltung, geile Stimmung, geiles Wetter, geile (Reiseveranstalter-)Truppe! Ein einmaliger Erlebnis, fünfter Stern geholt, viel Spaß gehabt (also größtenteils ), viele coole Leute getroffen!
Sportlich, nun ja, reden wir lieber nicht drüber... Und außerdem erkläre ich Brücken vorerst zum Tabuthema!

Ok, gut, zumindest ganz kurz:

• 3:34:03h, noch mal ein ganzen Stück langsamer als erwartet. Aus der Kategorie "ganz gemächlich angegangen, und trotzdem übelst eingegangen". Aber wie schon oft erwähnt, ging es mir bei dem Lauf ums Erlebnis und somit ist mir die Zeit (wirklich!) vollkommen egal und ich habe absolut kein Problem mit dem Resultat.
• Die letzten 5 Wochen waren einfach meine mangelhafteste "Marathonvorbereitung" die ich jemals gemacht habe, daher nicht wirklich verwunderlich. (Erst nach Berlin gekränkelt, dann äußerst halbherzig trainiert, die letzte Woche hier Sightseeing mit täglich mehreren Zahntausend Schritten, außerdem die letzten 2-3 Tage auch wieder etwas gekränkelt.)
• Es sagt ja jeder, und "jeder" hat recht: Die Strecke hat es echt in sich und war von meinen bisherigen Marathons mit Abstand die härteste / langsamste. (knapp 300hm nach meiner Uhr) Und nicht nur die berüchtigten Brücken, sondern durchwegs wellig, wirklich flach ist es dort eigentlich fast nie.

So, und jetzt dann erstmal auf zum Net vs Knicks Spiel gleich um die Ecke.


Und ach ja, lang genug zum tippen benötigt , also:
Und ihr so?

Herzlichen Glückwunsch zum fünften Major, @Dartan!