Einladung: Debut beim Frühjahrsmarathon 2008

binoho hat geschrieben: und ich zieh mich jetzt mal zurück, meine Frau fragt eh schon wieder was ich die ganze Zeit am PC mache....

jaja, Frauenspersonen. Sie weiß doch ganz genau, was du da machst, also warum tut sie fragen. Is doch überall das Gleiche.....

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• 10.04.2008, 22:24

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• 10.04.2008, 22:34

Frage

Bestzeiten:
5er: 0:23:00 (City-Lauf Kaiserslautern 2008)
10er: 0:46:05 (Coca-Cola-Lauf Kaiserslautern 2010)
HM: 1:42:31 (St. Wendel 2010)
Marathon: 3:58:26
MTB-Marathon: 34 km - 1:47 (Alb-Gold Trophy 2009)
Duathlon: 2:01:50 (2010 - 5:33:5)
Triathlon-OD: 2:52:22 (Remagen 2010)

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• 10.04.2008, 23:22

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• 11.04.2008, 01:32

Bestzeiten:
5er: 0:23:00 (City-Lauf Kaiserslautern 2008)
10er: 0:46:05 (Coca-Cola-Lauf Kaiserslautern 2010)
HM: 1:42:31 (St. Wendel 2010)
Marathon: 3:58:26
MTB-Marathon: 34 km - 1:47 (Alb-Gold Trophy 2009)
Duathlon: 2:01:50 (2010 - 5:33:5)
Triathlon-OD: 2:52:22 (Remagen 2010)

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• 11.04.2008, 08:04

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• 11.04.2008, 08:07

@binoho: ah, diese letzten beiden Wochen kommen mir bekannt vor! Den Plan habe ich auch
Aber noch bin ich ja nicht soweit. Liegt noch ein HM und eine Trainingswoche dazwischen

Ansonsten habt ihr mich überzeugt. Werde heute noch 4-5 km joggen mit Endsprints.

Eva

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• 11.04.2008, 09:10

Ich drück dir die Daumen, Eva. Lass es krachen morgen!

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• 11.04.2008, 10:21

Also ich bin gestern 10 Tage vorm grossen Lauf 3*5000 im Renntempo gelaufen und dies war unangenehm hart am Ende. Jetzt heisst es die letzten Tage Kraft sammeln und dann am 20. auf in den Gurkenkampf!

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• 11.04.2008, 10:24

Danke, dirkii!

Mein Mann war gerade auch dabei, ging aber leider nicht. Immer noch Durchfall-geplagt.
Morgen werde ich also wieder mal alleine ranmüssen. Schade.
Hätte ihm - auch ohne Tempotraininig - auf jeden Fall eine Zeit unter 1:35 zugetraut

Eva

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• 11.04.2008, 11:12

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• 11.04.2008, 11:24

Foxi hat geschrieben:
Nicht vergessen: Die Äpfel wachsen nicht schneller, wenn man an den Blüten zupft!

Foxi: Das ist ja mal ein Super-Spruch! Den werde ich mir in den nächsten Wochen merken.

@Eva: Ich drück Dir auch die Daumen für morgen. Aber ich habe keine Bedenken dass Du das schaffst. Was Du an Training hier hingelegt hast, trotz Krankheitspausen.
Werd mal an Dich denken!

LG Chrisi

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• 11.04.2008, 11:45

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• 11.04.2008, 12:40

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• 11.04.2008, 12:59

If you don't live for something, you'll die for nothing!

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• 11.04.2008, 15:08

Oje, bei so viel Daumendrück darf ich ja gar nicht langsam laufen

Die Steigerungen habe ich auch falsch gemacht, lese ich gerade.
Naja, beim nächsten Mal.

Wetterseite sagt für morgen windige 10 Grad.
Womit sich wieder die Kleidungsfrage stellt.

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• 11.04.2008, 16:34

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• 11.04.2008, 16:44

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• 11.04.2008, 16:45

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• 11.04.2008, 17:09

If you don't live for something, you'll die for nothing!

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• 11.04.2008, 17:33

Hallo evimaus,

evimaus hat geschrieben:...War bei uns dieses Wochenende nicht igendein Debütant dabei? Muss mal die Liste herscrollen...

und am nächsten Wochenende sind diese Kanidaten fällig :

20. April 2008, 09:30 Weiltalweg-Landschaftsmarathon , Schmitten/Arnoldshain

• Karsti

20. April 2008, 10:30 Spreewald Marathon, Burg

• dippu

20. April 2008, 08:30 Zürich Marathon

• Fusio
• pewo

Wie geht es den den anderen drei Kanidaten, mir geht es hervorragend heute eine kurze IV-Einheit im 5k Tempo (3´46min/km) absolviert, man war das geil .

Gruß

Karsten

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• 11.04.2008, 18:43

evimaus hat geschrieben:@hendrik: kurze Hose steht fest, so kalt kann es gar nicht werden.
Aber obenrum kurzarm? Brrr, das pfeift dann schon ganz schön!
Muss ich morgen spontan entscheiden.

War bei uns dieses Wochenende nicht igendein Debütant dabei? Muss mal die Liste herscrollen...

Eva

Sach ma Eva,

so wirklich leicht fällt mir das jez grad mal nicht...., ABER.....

bist du dir eigentlich wirklich sicher, einem Marathon gewachsen zu sein? Noch viel wichtiger scheint mir die Frage zu sein, ob du das eigentlich wirklich willst???? Willst du wirklich? Wenn ich deine Berichte vergeliche mit dem, was ich gerade so erleben darf, dann fehlt mir ganz ehrlich die Phantasie, daß du irgendwie in Richtung der 4 Stunden laufen kannst. Ich mein, so schönreden ist schon okeh, aber so ganz wirklich, glaubst du eigentlich selber daran? Wenn ja, dann hör endlich auf mit der ewigen Jammerei und renn. Wer einen M. rennen will, der hat kein Mitleid verdient, der is selber schuld. Mitleid gips geschenkt. Einen M. nicht.

@alle Mutzureder: beschimoft mich, aber seit Wochen stell ich mir genau diese Frage.


der ehrliche ELch

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• 11.04.2008, 20:23

Bestzeiten:
5er: 0:23:00 (City-Lauf Kaiserslautern 2008)
10er: 0:46:05 (Coca-Cola-Lauf Kaiserslautern 2010)
HM: 1:42:31 (St. Wendel 2010)
Marathon: 3:58:26
MTB-Marathon: 34 km - 1:47 (Alb-Gold Trophy 2009)
Duathlon: 2:01:50 (2010 - 5:33:5)
Triathlon-OD: 2:52:22 (Remagen 2010)

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• 11.04.2008, 21:45

@Eva,
das Aprilwetter kann derzeit immer für Überraschungen sorgen. Trainingstechnisch und mental bist Du fit für einen starken Auftritt. Kein Grund, sich Sorgen zu machen. Bleib locker. Du hast das drauf!

Kleidung: Bei 10° und Wind würde ich eine 3/4- oder kurze Tight anziehen, oben ein T-Shirt und drüber ein Singlet (so wie auf meinem Avatar). Wenn es sehr kalt ist, nehme ich noch die dünnen Handschuhe mit; wenn's unterwegs allzu warm an den Händen wird, stecke ich sie hinten in die Hose.
Und bei heftigem Regen hilft die dünne Cap, dass die Brille bzw. die Augen klare Sicht haben.

Einlaufen in wärmeren Klamotten, versteht sich. Ggf. am Schluss mit Rennklamotten und Regenfolie zum Start, letztere 1 min vorher abwerfen - und dann los.

*daumendrück* Alles Gute!

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• 11.04.2008, 21:47

erwinelch hat geschrieben:
@alle Mutzureder: beschimoft mich, aber seit Wochen stell ich mir genau diese Frage.


der ehrliche ELch

Wir sind zwar Mutzureder, du und Hennes sind aber durch eure ehrlichen und direkten Kritiken und Anmerkungen, auch wenn sie manchmal mit dem Dampfhammer kommen, doch die wirklichen Motivatoren .

Nach dem Moto "Jetzt erst recht, denen zeig ich es".

Dieser Thread lebt doch gerade von den Tipps, Erfahrungen der Marathonis wie Foxi oder oli, dem Mut machen, der Kritik und natürlich gehört dazu auch ne ehrliche Meinung.
Genauso dazu gehört aber auch das Klagen, Jammern und Zweifeln, der Thread gibt uns auch die Möglichkeit sich über die Höhen und Tiefen, die Fehler und Erfolge der Vorbereitung auszutauschen.

der ehrliche Bolk, der den ehrlichen ELch , mal vergessen hat in die Debütanten-Liste mit aufzunehmen.

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• 12.04.2008, 09:41

bolk hat geschrieben:Wir sind zwar Mutzureder, du und Hennes sind aber durch eure ehrlichen und direkten Kritiken und Anmerkungen, auch wenn sie manchmal mit dem Dampfhammer kommen, doch die wirklichen Motivatoren .

So solls ein: hart aber herzlich!

Es soll halt niemand denken, das wird ein Spaziergang - wirds nämlich nicht! Niemand soll bei 26 oder 33 bei ein bisken "aua" überrascht sein - und dann schnell die Flinte ins Korn werfen! Das ist Käse! Ich bin auch beim 1. und beim 2. zwischendurch mal "ein Stück" gegangen - aber ich bin angekommen - und das ist wichtig!!! Besonders beim 1. mal.

Setzt Euch nicht zusehr unter Druck mit Zielzeiten - das könnt ihr beim 2. ausprobieren. Beim 1. heisst es durchbeissen!!! und das geht am besten wenn vorher noch nicht schon alles beim traumzielejagen verschossen hat.



Es soll halt niemand denken, das wird ein Spaziergang - wirds nämlich nicht! Aber wer gut vorbereitet ist, der wird es zu Ende bringen!

gruss hennes

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• 12.04.2008, 09:58

jaaa, manchmal jammer ich bestimmt ein bisserl. Und mache mir sicher auch oft zu viel Gedanken, ob es klappen kann oder nicht.
Aber das gehört doch auch dazu, irgendwie Gerade in einem Debütanten-Thread.

Glaube auch nicht, dass ich die totale Heulsuse bin. Wenn es drauf ankommt, kann ich ganz schön beißen. Sonst wäre ich das Vorhaben nie angegangen und hätte es nach der langen Zwangspause auch nicht weiterverfolgt.

Und über Mutmach- und Daumendrück-Beiträge freue ich mich natürlich sehr! Motiviert mich auch unheimlich.

Übrigens hat sich mein Mann entschlossen, doch mitzulaufen, was ich super finde.

Eva

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• 12.04.2008, 10:09

Hennes hat geschrieben:Niemand soll bei 26 oder 33 bei ein bisken "aua" überrascht sein - und dann schnell die Flinte ins Korn werfen! Das ist Käse!

Hmm, ehrlich gesagt waren die Marathons meine besten, die ohne Schmerzen abgingen. Trotzdem waren sie natürlich auch anstrengend.

Und - richtig - zwischen km 26 und 33 kommt zumindest bei mir meist ein riesiges mentales Loch. Es wird schwerer, das Ende ist noch lange nicht abzuschätzen. Wer zu schnell angegangen ist, spürt zum ersten Mal seine Muskeln und denkt "Au weia, jetzt schon?". Für diesen Augenblick muss man gewappnet sein und unter Umständen Abstriche an seine Endeit machen.

Aber nicht aufhören! Niemals aufgeben! Weiter laufen, auch langsamer!
(ausgenommen bei Verletzungen oder durch frühere Verletzungen verursachte Schmerzen)

Soviel Zeit kostet der Durchhänger meist gar nicht, und nach einer Weile wird es auch meist besser. Durch Zuschauer, durch die abnehmende Km-Anzeige, durch eine Band, egal, sucht Euch was Positives zur Ablenkung.

oLi


p.s.: Leider war mein erster Marathon derjenige, bei dem ich am meisten gelitten habe...
Wenn ich jetzt auf den entsprechenden Bericht verlinken würde, wäre das eher demotivierend.
Aber der Bericht steht hier im Forum

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• 12.04.2008, 11:05

Von mir noch eine Rückmeldung vom heutigen HM.
Wenn laut Greif ein voll gelaufener HM als 35 km zählt, zählt der mindestens als 37!
Ich bin wirklich gelaufen, was ging.

Vermutlich etwas zu schnell angegangen und musste schon bald kämpfen. Wende bei 10,5 war (nur) bei 53:40. Also Kurs auf 1:47. Aber naja, ich laufe immer negativen Split.
Wollte dann unbedingt schneller werden, aber es ging richtig schwer. Ich hatte 1-2 gute km drin, 4:50 oder schneller, dann kam wieder ein Hänger-km. Vor allem mit den Windböen hatte ich zu kämpfen, die habe ich gleich auf der Pace-Anzeige gemerkt.

Bei km 15 bin ich dann eingebrochen, Füsse blockiert, ging irgendwie nichts mehr.
km-Schnitte um die 5:00.

Getränkestationen bin ich schon ab km 13 keine mehr angelaufen; hätte ich gebremst, hätte ich nicht mehr beschleunigen können.
Gegen Ende habe ich mich dann noch durchgebissen. War aber gar nichts mehr locker, nur noch mit Gewalt.
2 km vor Ziel nochmal beschleunigt auf unter 4:50 und die letzten 500 m bin ich mit einem Schnitt von 4:00 reingerauscht!

Die Zeit: 1:43:47!!!
Nicht der schöne Lauf wie erhofft, aber auf die Zeit bin ich total stolz!
Die Zeit ist brutto. Allerdings habe ich nur etwa 15 sec bis zu Ziellinie verloren.

Mein Mann ist übrigens 1:31 gelaufen. Sein erster Lauf nach dem Ermüdungsbruch, ganz ohne Tempotraining. Dabei hing er bis gestern noch über der Toilette!
Eine respektable Leistung, wie ich finde.
Auch er musste allerdings ziemlich mit den Windverhältnissen kämpfen.
Bei besseren Verhältnissen (keine Pfützen-Strecke, kein Wind, gesundheitlich fit) traue ich ihm unter 1:30 zu.

Oje, ist etwas lang geworden...

Eva

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• 12.04.2008, 22:03

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• 12.04.2008, 22:05

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• 12.04.2008, 22:06

und ja, jetzt laufe ich auf alle Fälle auf unter 4 h an ...

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• 12.04.2008, 22:14

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• 12.04.2008, 22:21

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• 12.04.2008, 22:27

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• 12.04.2008, 22:29

@Eva:
Tschakka - das hast Du toll gemacht!

Deine Vorbereitung war - trotz aller Widrigkeiten und Rückschläge - nahezu rund, und Dein Rennen heute nicht minder. Bärenstarke Vorstellung, ganz großes Kino! - Herzliche Glückwünsche!

Ich weiß, dass ich Deinen ausgeprägten Ehrgeiz im Vorfeld ab und zu gebremst habe, aber heute hast Du ihn optimal eingesetzt und bist jenseits aller erhofften Träume angekommen. Richtig geil, sensationell! Darauf darfst Du ohne "Wenn" und "Aber" richtig stolz sein!


Bei der folgenden Passage Deines Berichts konnte ich mir ein Grinsen aber nun wirklich nicht verkneifen:

&quot hat geschrieben:Bei km 15 bin ich dann eingebrochen, Füsse blockiert, ging irgendwie nichts mehr. km-Schnitte um die 5:00.

*Kicher* - Sowas nennst Du "eingebrochen"? Bei Km-Schnitten jenseits der 6:30 min hätte ich das verstanden, aber so??? Ein 5er-Schnitt bringt Dich genau auf 1:45 h ...

Aber wurscht-egal - letztlich zählt, was am Ende raus kommt. Und das war SUPERKLASSE!

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• 12.04.2008, 22:50

Eva,


das hast du prima gemacht, herzlichen Glückwunsch!

Du wirst auch den M unter 4h laufen, da bin ich mir ebenso sicher. (Und von mir aus darfst du vorher auch noch ein bisschen jammern, ich hab mich so daran gewöhnt ... )

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 13.04.2008, 07:41

3fach hat geschrieben:Eva,


das hast du prima gemacht, herzlichen Glückwunsch!

Du wirst auch den M unter 4h laufen, da bin ich mir ebenso sicher. (Und von mir aus darfst du vorher auch noch ein bisschen jammern, ich hab mich so daran gewöhnt ... )

Grüße,
3fach

Da kann ich mich nur anschließen, super Leistung .

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• 13.04.2008, 07:50

Klasse Leistung Eva. Glückwunsch! So wie du möchte ich auch mal einbrechen, 5:00!!!

Ich habe gestern beim Airport Run in Hannover meinen letzten Tempolauf absolviert. Streckenlänge 18 km. Geplant war ein Schnitt von 6:00 / km. Die ersten 14 km liefen dann so locker, dass ich die letzten 4 noch etwas angezogen habe, so kam ein Schnitt von 5:54 / km raus. Das hat sich sehr locker angefühlt und stimmt mich sehr zuversichtlich für Hamburg.

Und jetzt wird ausgeruht. Das Motto heißt: "Die Kraft kommen lassen!"

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• 13.04.2008, 08:05

Hallo evimaus,

auch von mir die herzlichsten Glückwünsche zu der tollen Halbmarathonzeit . Ich würde an Deiner Stelle auch auf Sub4 anlaufen, diese Hürde wirst Du überwinden, da bin ich mir sicher .

Gruß

Karsten

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• 13.04.2008, 08:20

Danke!
Ich freue mich immer noch drüber.

Gerade habe ich das auslaufen von gestern nachgeholt, 50 minuten joggen.
So hatte die Woche zumindest noch über 50 km.

Die kommende Woche wird nochmal hart, da soll ich ja 80 km klotzen. U.a. den letzten Langen (33 km mit Endsprints).

Eva

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• 13.04.2008, 10:17

glückwunsch eva! super zeit!

dein sub 4:00 vorhaben schaffst du ganz bestimmt!

ich bin gestern seit dem 15.03. mal wieder gelaufen. konditionell warn die 15km so lala, aber der puls ist jenseits von gut und böse gewesen, soll heissen 10 schläge höher als normal im schnitt 156 bpm.
ich bin immer mehr der überzeugung das ich regensburg abblase. mit dem puls und trainingsrückstand frage ich mich ob das überhaupt sinnvoll ist.

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• 13.04.2008, 11:38

evimaus hat geschrieben: Ich habe heute mit Blick auf den HM am Samstag eine Zeitlang das HM-Tempo für 1:45 angetestet (4:58) und kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, das 21,1 km lang halten zu können.

Eva

Aha, soso.... verstehe. Schon klar.

geht doch. Glückwunsch.

und jetzt ist doch wohl klar, wie´s weitergeht, oder????
Fleißig weiter trainieren und bei allen endlos langen 35ern nicht vergessen Tempohärte zu üben.


der dicke Elch

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• 13.04.2008, 14:29

Hallo,

kurze Info von mir: Bin heute früh HM in Griesheim gelaufen, es war ein flacher Lauf mit leider einigen windigen Passagen. Wetter und Temperatur haben aber gestimmt und ich bin den Lauf recht gleichmässig gelaufen, die KM-Schwankungen lagen (fast immer) bei +- 5 sek., Durchschnittspace lt. FR 5´13. Gesamtzeit war dann 1:50:26 und somit eine neue PB. Allerdings nicht gerade superschnell. Stolz bin ich trotzdem .

Ich bin die 1. Hälfte mit 55´27 durch gekommen, die 2. Hälfte demzufolge minimal schneller. Das war mir wichtig, denn ich wollte gleichmässig laufen - gegen Ende wurde das allerdings seeeehr schwer.

Ich glaube aber dennoch, dass ich für Mainz trotz der nicht optimalen Vorbereitung (mir fehlt ein bisschen Grundlage ... ) damit recht brauchbar gerüstet bin - die sub 4 ist drin, wenn ich diszipliniert laufe, also nicht zu schnell angehe.

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 13.04.2008, 15:16

@3fach: Gratuliere zur neuen Bestzeit!!! Und das trotz Trainingsausfall!
Einen guten Endspurt für Mainz!
Von Matman nichts neues?

@liverpool: da weiß ich auch nicht, was ich dir raten soll, bin ja selbst Anfänger
Frag doch mal die Profis hier.

@elch: im Wettkampf ist wohl wirklich möglich, was im Training niemals geht.
Von den endlos langen Läufen habe ich ja nur noch einen. Vermutlich Mittwoch.


Eva

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• 13.04.2008, 15:38

evimaus hat geschrieben:@3fach: Gratuliere zur neuen Bestzeit!!! Und das trotz Trainingsausfall!
Einen guten Endspurt für Mainz!
Von Matman nichts neues?

Danke!

Ich vermute, Matman trainiert heimlich so hart, dass er keine Zeit zum schreiben hat.

evimaus hat geschrieben: @elch: im Wettkampf ist wohl wirklich möglich, was im Training niemals geht.
Eva

Dasstimmt allerdings, und das weiß der Elch, glaube ich. Das musste ich auch erst mal lernen, dass ich im WK so lange so schnell laufen kann, wie noch nie zuvor im Training! (fish, liest du hier mit?)
BTW Elch, wie war denn St. Wendel? Ist da nicht ein Tier mit Schaufeln gelaufen?

Grüße,
3fach

Some say there's no magic formula. I say there is. It's just that the magic is different for everyone. Keith Dowling

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• 13.04.2008, 15:44

@3fach

Auch von mir Gratulation zur PB, man merkt es wird Frühling und die Bestzeiten purzeln.

Viel Glück in Mainz und vergesse die Bremse nicht .

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• 13.04.2008, 15:53

@ 3fach,

auch ich möchte mich den Gratulationen zur PB anschließen, also dann steht ja in Mainz dem Projekt 3:45 nichts im Wege .

Ach ja ich denke Du wolltest tippen? Also hau Dein Tip raus, ich freue mich auf Begleitung am kommenden Sonntag im schönen Weiltal.

Gruß

Karsten

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• 13.04.2008, 16:02

Hey,

heute stand ein 10 Kilometer-Lauf auf dem Plan, dieser war aufgeteilt in 7 Kilometer Marathonrenntempo und 3 Kilometer gemütlich Auslaufen.

Die 7 Kilometer bin ich in einem Schnitt von 4´30min/km gelaufen und mein Puls lag bei gerade mal 75% im Durchschnitt, ich musste permanent bremsen weil ich immer wieder schneller wurde, der Lauf war mir eigentlich noch eine Idee zu zügig 4´35-4´40min/km im Schnitt wären mir lieber gewesen, aber irgendwie war ich voll motiviert , anschließend noch gemütlich 3 Kilometer ausgelaufen und schon war die Einheit beendet .

Ich bin mal gespannt wie ich das Tapern nächste Woche aushalten werde , da wird der Umfang ja nochmals um die Hälfte reduziert. Worüber ich froh bin, ist das ich bis dato mein Gewicht von 67,0 Kilogramm einigermaßen halten kann, hatte schon befürchtet das dies durch den doch enorm zurück geschraubten Umfang nach oben klettern wird. Also werde ich wenn es klappt, am kommenden Sonntag mit meinem fast Wunschgewicht (66 Kilogramm) an der Startlinie stehen.

Gruß

Karsten

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• 13.04.2008, 16:56

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• 13.04.2008, 17:12