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Saustark! Herzlichen Glückwunsch.

Ich lag die gesamte Woche vor dem Lauf leider mit einer Erkältung flach. Daher war es bei mir weit entfernt von meiner personal best, obwohl das durchaus initial das Ziel gewesen ist, aber der Lauf und der gesamte Tag waren einfach bombastisch gut. Mir wurde ...

So. Draus geworden sind jetzt 22km lockeres einrollen in 6:04er Pace und dann 9km Endbeschleunigung in 5:15er Pace. Den letzten km zur Feier des Tages dann nochmal in 5:02.

Fühlt sich gut an und morgen häng ich nochmal eine Minirunde auslaufen hinten dran.

Hi,

ich muss nochmal ergänzen ;)

Im April bin ich auch schon einen M gelaufen und hatte da entsprechend auch ein paar 30er davor.

Wenn ich es hart auf den Plan beziehe, dann fehlen mir ja "nur" die 10km von einem 30er wo ich 20 gelaufen bin. Dafür bin ich die Woche darauf ja 18 statt 10 gelaufen ...

Hi,

vielleicht ein weiterer Aspekt: Kopfsache.

1) Ich nutze beim HM immer ein (!) Gel, aber eben eher als Kopfsache. Aus meinen Trainingsläufen weiß ich, dass ich den HM ohne Wasser und ohne sonstiges Essen/Trinken auch überlebe; auch wenn ich ihn schneller laufe. Mein Magen verträgt zum Glück ...

Hi,

vielen Dank für deine Antwort.

Was meinst Du übrigens mit "ohne weitere Vorbereitung" - überhaupt kein Training?

Kein spezifisches Training. Zwischen M (24.4.) Bestzeit und HM (15.5.) Bestzeit z.B. nur 3 Läufe (9./10./13.5.) gemacht mit 11/14/5km in (4:43/5:35/5:06 Pace). Da wollte ich den ...

Sorry, dann bin ich offenbar falsch informiert. Es wäre gut, wenn Du kurz beschreiben könntest, wie das geht.


...einen/mehrere der gefühlt 3000 Charitypartner anschreiben oder anrufen und fragen ob man für deren gute Sachen rennen darf. Dann erfährst du welches Spendenziel die sich vorstellen ...

In diesem Jahr haben sich 250.000 Briten beworben, es gab insgesamt < 50.000 Startnummern. Die meisten sind allerdings nicht über die Lotterie, sondern über eine Charity reingekommen, was für Oversea Runners nicht geht.

Hmm, also ich bin dieses Jahr via Charity mitgelaufen. Gar kein Problem. Kann ...

Chicago 2016

Hallo,

ich habe erfreulicherweise die Lottery für Chicago in diesem Jahr gewonnen und werde nun Anfang Oktober dort laufen.

War von euch schon jemand bei diesem Lauf und kann mir ein paar Erfahrungen schildern? Würde den Lauf eig. gerne zu einer erneuten Bestzeitverbesserung nutzen. Das sollte ...

London 2016

Hallo zusammen,

heute bin ich in London in's Laufjahr gestartet.

Ich will diesmal keinen ausführlichen Bericht schreiben, aber nur für die Nachwelt festhalten, dass sich dieser M mehr als lohnt!

Stimmungstechnisch mind. auf Augenhöhe mit NYC, eher sogar noch einen Tacken besser, weil konstant ...

"In New York läuft man nicht Bestzeit..."

... es sei denn man tuts einfach :-)

Schöner Tag (die Sonne kam sogar raus und nach dem Rennen gabs keine Schüttelfrostanfälle), schönes Rennen wobei ich die Brücken natürlich dennoch verfluche... und die 5th hoch... und den Central Park...

Die Stimmung ...

Kurz vor 5 local Time und der Jet Lag schlägt nach rund 7 Stunden Schlaf zum Glück eine halbe Stunde vor dem Wecker zu. Verglichen zu letztem Jahr werden wir karibische Wetterverhältnisse haben.

Praktische Frage: Wie senke ich meinen Adrenalin-, Endorphin-, Dopamin-, und sonstige Glücksspiegel ...

Ich wünsche allen Startern einen schönen Lauf und eine gute Zeit in der Stadt. Spätestens jetzt dürften ja alle angekommen sein. Ohne Verspätung bin ich diesmal auch deutlich entspannter angekommen und geh morgen meine Startunterlagen abholen. Die Aufregung ist beim zweiten Mal definitiv weg, die ...

Hallo,

das wird ziemlich unmittelbar nach dem 2015er auf der Webseite dargestellt. Chancen gehen allerdings gegen 0 per Lotterie als Deutscher.

ITPs bieten jetzt schon 2016er Reisen an.

Dritte Variante: Charity.

Ich selbst werde das wieder kurzfristig machen, wenn auch 2016 vielleicht nicht ganz ...

So, genug Pause. Ich kann nach 4 Bürotagen nicht mehr länger warten und werde mich gleich mal auf die erste richtige Runde seit B machen. Knie ist wieder völlig intakt. Unter dem linken Fußballen zwickte es zwischenzeitlich noch, aber auch hier spüre ich so gut wie nichts mehr.

Bin derzeit äußerst ...

Hallo,

das Gatorade war gelb bzw. gelb-orange und insbesondere gegen Ende der Strecke klebte der Boden an den Stationen dermaßen, dass es echt einfacher war in der Mitte zu bleiben.

Die Lage des Hotels/ der Unterkunft (Air BnB) in Hinblick auf die Anreise zur Fähre halte ich für sekundär, da NYC ...

Marathon 3:45, spezifische Frage zu den langen Läufen

Hallo zusammen,

ich laufe in diesem Jahr in Berlin meinen zweiten Marathon und habe mir einen Trainingsplan zusammengestellt, der mich auf 3h45m bringen soll. Ist eig. der Greif countdown nur mit weniger Endbeschleunigung und etwas kürzeren regenerativen Läufen bzw. auch mal Schwimmen dann.

Ich ...

Dann hier der Vollständigkeit halber noch eine Antwort auf meine eigene Frage:

Nach Beratung im Fachgeschäft habe ich entschlossen, dass ich für die langen Läufe und den Marathon selbst wieder auf die beiden Paar Triumph zurückgreifen werde. Mit etwa 900km (also 450 je Paar) in 2014 sind die ja ...

Dann hier noch der Vollständigkeit halber: Ich habe heute in 1:42:58 finishen können. Mehr war bei der HM Premiere nicht drin. Habe mich zwar den ganzen Lauf über recht gut gefühlt, aber wüsste auch nicht wirklich, wo ich jetzt noch Zeit hätte gut machen können. Die ersten Kilometer bin ich mit 4:29 ...

Hier nur kurz als Info: Fand das Höhenprofil durchaus "fordernd" heute, mag aber vielleicht auch am 10K von voriger Woche liegen, der mich ja sehr verwöhnt hatte. Ein härterer Anstieg kam bei km7-8 irgendwann über ca. 200-400 Meter (der hat Kraft gekostet) und dann ging es noch zwei Mal über ...

Die Wettkämpfe nach dem M kamen mir eher "spontan" in den Kopf weil ich vom Thema Laufen jetzt doch etwas angefixt war. Einen HM "darf" man statt eines langen Laufs machen in dem Trainingsplan, aber ich befand die 35km für mich als wichtiger, weil ich zuvor nie lange gelaufen war und das eindeutig ...

Bedinungen sollten vergleichbar sein, was Wetter, Untergrund und Höhenprofil angeht. Zumindest sofern ich das für Untergrund und Höhenprofil per Internet habe recherchieren können und was der Wetterbericht halt so hergibt.

Spezifisch trainiert habe ich halt für den Marathon. Dann zwei Wochen gar ...

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