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:peinlich:


Hmm... Also Intervalle eigentlich noch nie - habe vor 14 Tagen aber eine öffentlich zugängige Bahn entdeckt - vielleicht sollte ich doch mal.... :teufel:

TDL - ja, da kommen dann auf 17 km solche Zeiten wie Ø 4:25 raus - also 20 sec schneller als GA1 oder 30 sec schneller als LDL ...

Hallo, ich habe nicht nach Greif trainiert aber auch jedes Wochenende einen 30-37 km Lauf absolviert, allerdings nur einen mit richtiger Endbeschleunigung, die anderen nur leicht crescendo. Mein letzter war 16 Tage vor dem Marathon (mit 14 km Endbeschleunigung). Eine Woche vor dem M bin ich nur noch ...

U_d_o hat geschrieben:
Aber lies doch einfach mal nach, statt ins Blaue zu fabulieren. :nick:
Ich bitte vielmals um Entschuldigung, dass ich hier meine bescheidene persönliche Erfahrung wiedergegeben habe, die natürlich nicht mit Deiner erhabenen Weisheit konkurrieren kann....

Lies es und widerleg die Argumente, statt dich in Allgemeinplätzen zu ergehen. Einsteiger haben andere Möglichkeiten ihr Tempo richtig einzuschätzen.

Das hingegen ist eine Behauptung die will mir nicht einleuchten. Je erfahrener ich bin, desto besser kann ich mein Tempo und meine Belastung ...

Aus "Das grosse Laufbuch", Herbert Steffny, von 2006, :

Meine Angaben stammen aus Steffny/Pramann "Perfektes Lauftraining", die Auflage dürfte so aus 1999 oder 2000 sein.

Vielleicht hat der liebe H.S. solch tolle Erfolge vermeldet bekommen, dass er jetzt sogar davon ausgeht, dass man mit seinen ...

Hi,
Ich kann dann nämlich beim allerbesten Willen nicht erkennen, wo das dort angegebene Training zur Verbesserung der 10km Zeit dient. Bei Läufern die sonst nur so vor sich hinlaufen mag das sein. Jemand der aber durch gutes Training eine 39er Zeit gelaufen ist, wird damit (im Regelfall) nicht ...

Nach dem ich nun seit 7 Jahren laufe, muss ich doch irgendwann endlich mal so einen verflixten 10-er laufen. Ende Mai 3 1/2 Woche nach dem M war der ja eigentlich fest eingeplant und ich glaube schon, dass ich da die Sub 38 gepackt hätte, aber der Lauf war an einem schwülheißen Freitagabend (sowas ...

Schonmal den Brooks Racer probiert? Stütze liegt etwas weiter hinten, ist noch leichter und ohne Vorfußdämpfung, teste ihn mal!

Danke für den Tipp :daumen: Den Racer ST habe ich allerdings beim Axiom-Kauf auch mal getestet.

Für kurze Strecken und TDL's auf Aspahlt sicher auch für mich gut ...

Brooks Axiom2 (Leichtigkeit des Seins, mein Lieblingsschuh)

Mizuno Wave Inspire3 (Marathon Sub 3!!!)

NB 766 (ein Schuh für alle Fälle)

Adidas Supernova Competition Modell 2005 (Vielleicht doch mal nen schnellen 10-er?!)

Saucony OmniGrid4 moderate narrow (z.Zt. in der Warteschleife, aber ...

@Schrambo
lange Läufe leicht crescendo finde ich auch sehr angenehm, ich habe meist so mit etwa 5:15 begonnen und bin dann nach hinten raus so um die 4:50 gelaufen. Das hilft auch gegen aufkommende Langeweile. Die etwas härtere Variante der Greif'schen Endbeschleunigung habe ich selbst nur einmal ...

Hier im Forum hat Joern mal Daten fuer die 2:5x-Marathonis gesammelt:


Dein HM x 2.1 ergibt etwa eine 3:17, also zwischen den Werten von Daniels und McMillan. Obiger Forumsmittelwert von 2.116 ergaebe eine 3:19 ...

Dein Ziel von 3:30 halte ich auch fuer sehr realistisch (Equivalenzzeit plus 10 ...

Tolles Tempo - 3 Tage Pause scheinen zu beflügeln :D Planst Du noch einen kürzeren Wettkampf oder sind 400er bei Dir Standard in der M-Vorbereitung?

Schmerzfrei laufen? :sauer: :motz: :sauer: Nee - leider immer noch nicht, aber besser ist es schon geworden. Die 10 km am Montag waren bislang die ...

Hallo miteinander, :hallo:

Ich habe nur ein Problem, irgendwie will es mir nicht gelingen diese langen Läufe im so oft empfohlenen Tempo von 06:00 min/km zu machen. Egal was ich mache, ich lande beim Tempo immer so bei 05:35 bis 05:45! Sobald ich nicht andauernd auf die Uhr schaue beginne ich ...

Hallo,

ich glaube da kann Dir niemand weiterhelfen. :D

Warmes Wetter und Regen, das ist so ziemlich die einzige Kombination für die es keine geeignete Laufkleidung gibt. Ich setze immer ein Laufcap auf und ziehe ein Laufshirt an, das relativ wenig Wasser aufnimmt.

Wenn es Dir im Laufshirt zu ...

j0sch hat geschrieben:41:xx min hab ich gebraucht :)

Also ich denk ich werde dann wohl locker unter 4 h bleiben beim Marathon, eher 3:30 ....

:daumen: :daumen: :daumen:
Aber sicher.... Glückwunsch!!!

Ist das bei dir quasi Veranlagung oder ist da eine sportliche 'Vorbelastung' vorhanden? Standard ist das ja nicht.

Hall kid-a,

da Du fragst und ich Deine Threads immer sehr spannend fand, erzähle ich mal kurz meine Geschichte (obwohl die hier eigentlich nicht hingehört):

Große Vorbelastung ...

Naja,

vielleicht klappt's dann mit den 3 Einheiten ja doch :zwinker5:
Müssen ja nicht gleich solche Spitzenzeiten sein, wie gesagt, 2h wären ja ok.

Ich habe heute einen Lauf über 1,5h in einem wirklich langsamen Tempo gemacht und bin immer unterhalb von 160 schlägen/min geblieben. War aber echt ...

Hallo Stefan,

ich war vor meinen HM's auch vergleichsweise ein Wenigläufer. Habe mal in mein Lauftagebuch geschaut, in dem ich immer die letzten 10 Wochen vor einem HM vermerkt habe:

2001: durschn. 44,9 km/Woche und 2,9 Einheiten --> 1:24:47
2006/I: durchschn. 48,6 km/Woche und 3,2 Einheiten ...


...
Im Training sind aber trotzdem Intervalle (1, 2, 3km) und Tempodauerläufe sicher zu empfehlen. Ich würde diese aber nicht zu schnell angehen sondern etwa 15 bis 20 sec unter dem Marathon-Wettkampftempo wählen.

Das scheint mir für einen TDL doch etwas langsam. Greif lässt die langen 15-er TDL ...


Der Drei-Stunden-Lauf bleibt zunächst mal die Ausnahme. Ich werde nächsten Sonntag erst wieder einen Zwei-Stunden-Lauf machen.

Vielleicht solltest Du einfach flexibler planen und nicht auf Gedeih und Verderb eine einmal geplante Laufeinheit durchziehen. Frei nach dem Motto: "Ich laufe heute ...



Ich bin ziemlich entspannt, ich liege hier herum und hab gerade Urlaub, dabei schau ich mir ab und zu mal den Unsinn hier an, den einige hier raten. Immer wieder kommts vor, dass hier Probleme beschrieben werden, wo dann unsinnigerweise geraten wird, einfach weiterzumachen, statt sich mal zu ...

Hallo
so jung bin ich auch nicht mehr, immerhin schon 35. :frown:
Nachdem ich erst seit einem halben Jahr wieder laufe, habe ich für dieses Jahr das Ziel auch noch nicht sehr hochgesteckt.
1-2 HMs will ich noch mitlaufen, falls möglich unter 1,55 h.

Dann in erster Linie über den Winter dabei ...

Das hört sich gut an Dusano, ich glaube da geht nichts mehr schief bei dir. :daumen:

Ich werde jetzt am Freitag versuchen die 10k in sub 40 zu laufen.
Hab ziemlich planlos trainiert, 4-5 Einheiten pro Woche. 1x Intervall, 1x TDL, 1 langen Lauf (meistens 15-20km) und 2x "normal".

Die Intervalle ...

Alphi hat geschrieben:In Wobenzym ist das Bromelain enthalten...
Ja das stimmt, aber in Bromelain POS. ist es deutlich höher dosiert, dafür sind im Wobenzym noch andere Enzyme (Papaya) enthalten!

Guten Tag liebe Läufer und Läuferinnen! :)

Ich bin seit ca. 5 Jahren begeisterter Läufer und möchte eigentlich dabei bleiben. Seit ca. einem guten halben Jahr habe ich aber Probleme mit meinem linken Knie. Dies äußert sich in Schmerzen links neben der Kniescheibe, die bis in die Hüfte ziehen. War ...

Vorletzte Woche 25-26 km, letzte Woche 29 km, wie lange waren in den Wochen davor Deine längsten Läufe. Wenn die alle < 20 km waren kann es sein, dass sich Deine Muskulatur einfach noch an die längere Belastung gewöhnen muss und der Sprung auf die 3 h zu groß war.

Wenn Dir das M-Ergebnis wichtig ...

Hallo,

ich glaube nicht, dass das irgendwie planmäßig funktioniert (3-5 Sekunden dürfte eine ganz normale Schwankungsbreite der KM-Zeiten sein auch wenn man versucht gleichmäßig zu laufen) . Im Wettkampf hat man einfach ganz andere Rahmenbedingungen (insbesondere andere Läufer, Streckenverlauf ...

andi95 hat geschrieben:Wenn man ihn leihen kann dann ist es ja kein problem. Wie hoch ist denn im Schnitt die Leihgebühr?
Normalerweise 5 oder 6 €, aber bei deinem Lauf wird mit an Sichrheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht mit dem Champion-Chip gemessen!

Quatsch. Alle zwei Tage eine halbe Stunde ist so gut wie nichts, auch für eine 14jährige.

Gruß,

Carsten


Das sehe ich genauso,

früher (da war ja eh alles besser :D ) haben 14 jährige Jungs jeden nachmittag gekickt und kein Schwein ist auf die Idee gekommen, das könnte schädlich sein. Damals ...

Hallo
Da ich Brillenträger bin und immer meine ganz normale Brille beim Laufen
trage überlege ich eine sportbrille kaufe.
Aber was für eine soll mann sich denn kaufen ?
Habt ihr schon erfahrung mit sportbrillen
Danke

Hallo,

ich bin extrem kurzsichtig und habe daher immer etwas Angst, beim ...

Nun, lieber Gueng, wenn es Dich tröstet: ich hätte gerne Deinen sauberen Laufstil....

Liebe Claudia,

bist Du Dir da so sicher? Vielleicht überschätzt Martin seinen Laufstil doch ein wenig.

http://stud-www.uni-marburg.de/~Guengeri/laufen/l_entw.html
(siehe eingehängtes DivXVideo vom ...

Rauchen und Ausdauersportarten ist ein Witz schlechthin.
Das wäre ja das Gegenteil von Doping - also du wirfst dir was rein, dass du nach 5 Kilometern absteigen und das Radel schieben mußt. :tocktock:



Ja, dass habe ich auch immer geglaubt, bis ich vor einem Jahr einen ehemaligen Kollegen von ...

Wenn Du aber Deine BP-Zeiten deutlich verbessern willst, z.B. 15min., muss Du 6-8 x Woche laufen und ohne eine Struktur (eben Trainingsplan) die sich über 3-4 Monate hinzieht, wirst Du das nicht schaffen können.
Nun für HMT-Zeiten um 2 Stunden ist das nicht notwendig.

Gruß
Rolli

Hallo Rolli ...

Ich erlaube mir mal, die ketzerische Frage zu stellen, ob man wirklich unbedingt einen Trainingsplan braucht. Das ist keine rhetorische Frage, mit der ich das Gegenteil behaupten will, es ist reines Interesse und ich lasse mich gern überzeugen.

...
Ich habe nun hier im Forum und auf verschiedenen ...

Hallo,

da ich aus der Branche komme, möchte ich Euch nur sagen dass das Erdinger Alkoholfrei 0,0% Alkohol hat. Es wir abgefüllt bevor die Gärung einsetzt. Bei den Bieren von denen Ihr sprecht wir anschließend mit "normalem" Weißbier aufgefüllt.

Leider nix zum Thema aber für die Bildung.

Nix für ...

Hallo Überläufer,

d.h. also weder noch.
Das ist genau der Punkt, den ich nicht so richtig verstehe.
Man trainiert also weiter in dem Tempo, das man schon drauf hat.
Wie merke ich dann, wenn ich nicht alle 6 Wochen einen Wettkampf machen möchte, daß ich fitter bin?


Mmh, du hast ja noch ...

Ich frage mich was da nun Besonderes steht. Der Tempodauerlauf gehört doch zum Standardprogramm für (fast) jeden auch nur einigermaßen ambitionierten Läufer, oder sehe ich das falsch?

Sorry Karsten, dass ich mich auch an der nicht themenbezogenen Diskussion beteiligt habe. Aber ich finde CarstenS und Christoph haben Deine Ausgangsfrage hinreichend beantwortet. Wenn Du noch weitere Fragen haben solltest, musst Du diese halt noch einmal stellen.

Ansonsten ist das hier im Forum ...

habe die gleichen gedanken wie tschortscho: glaubt ihr wirklich, dass ihr nur 21,1km unterwegs seid? das ist ja fast unmöglich. dass man da gleich mal 100-300m mehr unterwegs ist kann da locker vorkommen (allein beim überholen und seitwärtsschrit macht man ja schon 1-2m mehr!)

Dafür kann man auch ...

Mir sind Zeiten wichtig.

Wenn Du was vom Laufen verstehen würdest und einen Laufzeitrechner bedienen könntest, würdest Du feststellen, dass meine Zeiten alle miteinander im Einklang stehen.



Na ja, ich kann den Einwand von maximiliot schon verstehen...

Deine CCC Zeit ist echt Klasse, aber ...

Hallo,

entschuldigt, dass ich diesen alten Thread hervorkrame, aber ich dachte mir, bevor ich einen neuen starte :peinlich:

Also mein Problem ist eigentlich, dass ich bezüglich des Asics Trainer etwas verwirrt bin. Einerseits lese ich ständig, dass das ein Neutralschuh ist, und andererseits, dass ...

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