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NordicNeuling hat eigentlich schon alles wichtige gesagt.

Verschiebe das Dehnen lieber auf nach dem Lauf. Zum Einen ist es nicht gut kalte Muskeln zu denen, zum Anderen nimmst du damit den Muskeln die Vorspannung. Deine Leistung wird dadurch also schlechter (für den Lauf danach).

Vielleicht sollte ich beim Laufen ein Hörbuch hören :klatsch:
Hehe, das mache ich gelegentlich ganz gerne. Das Problem ist, dass ich dadurch noch mehr das Gefühl für mein Tempo verliere, da ich mich instinktiv dem Spannungsverlauf anpasse. Aber um sich zu konditionieren nicht bei jedem Schritt ...


Lange Rede, kurzer Sinn: Kauf die Schuhe, in denen du dich wohlfühlst. Und behalte im Kopf, dass der Laufstil für Verletzungen verantwortlich ist und nicht die Dämpfung eines Schuhs.

Dem kann ich nur zustimmen. Welcher Schuh für dich besser ist, hängt von deinem eigenen Körper ab. Z.B. kann ein ...

Dies liest sich für mich nach einer Erkrankung an.
Du bist noch nicht volljährig.
Es wäre fahrlässig dir hier weitere Ernährungsratschlaäge zu geben.

Da könntest du leider recht haben Oma. :frown:
Und auch wenn es mit der Erkrankung auch nur sein kann, die Seite ist recht informativ dazu:
BZgA ...

Hallo Kuskja,

wenn du es schaffen würdest 5 mal die Woche zu laufen, dann solltest du auch die Zeit haben dich mal an einem Tag eine halbe Stunde hin zu setzen, deinen Bedarf ausrechnen zu lassen (Google hilft) und dich darüber schlau zu machen, wie viel dieser Wert in Lebensmitteln ist. Wenn du in ...

Also ich hab vor kurzem angefangen zu joggen da wir einen tollen Wald vor der Haustür haben und ich zusätzlich noch ins Fitnesstudio gehe. Jetzt hätte ich gern ein paar Tipps wie ich das am besten angehe... Seit ca 1 woche jogge ich im fitnessstudio 4 km... Das schaff ich in ungefähr 25 min. Heute ...

Da dein Wohlfühltempo wirklich noch ziemlich langsam ist würde ich einmal in der Woche "Tempotraining" einbauen. Das kann ein kurzer, aber schneller Lauf, Fahrtspiel, Intervalltraining oder ähnliches sein. Ansonsten einen langen Lauf in deinem Wohlfühltempo, der von Woche zu Woche ein wenig länger ...

alles klar, werde es in den nächsten tagen testen.

bzgl. fettverbrennung am morgen:
dachte bis jetzt immer, dass nüchtern laufen am morgen besser ist, nun widersprechen aber einige seiten dieser these. was stimmt denn jetzt? kleines frühstück nehmen, dann laufen und anschließend anständig essen ...

Hallo angonion,

die Uhr benötigt GPS zur Entfernungsmessung. Sie kann aber auch weitaus mehr, daher empfehle ich dir auch mal die Bedienungsanleitung zu lesen.

Du musst das Produkt denke ich nicht im Internet aktivieren, aber wenn du die Auswertungen sehen willst und wirklich alle ...

Beim Fahrtspiel suchst du dir Wegpunkte auf deiner Strecke. Hier gibt es keine festen Wiederholungen, sondern das ganze läuft nach Gefühl. Ähnlich ist es mit den Tempi. Du läufst die Strecke an sich in "Wohlfühlgeschwindigkeit". Dann suchst du dir nach dem Einlaufen den ersten Wegpunkt, z.B. ein ...


uhr:
werde die polar m400 bestellen. hat der optionale brustgurt einen besonderen vorteil? wenn nichts dagegen spricht, werde ich die uhr ausschließlich am handgelenk tragen.


Über den Brustgurt kannst du halt den Puls messen. Brauchst du eigentlich nicht. Ich finde das teilweise aber recht ...

Hallo :hallo: ,



- wie verbessere ich mich? möchte nicht unbedingt schneller laufen, sondern einfach eine gute gesundheitliche wirkung erzielen. falls schnelleres laufen auch bessere kondition bedeutet, dann würde ich aber auch darüber gerne mehr erfahren

Da du höchstens zwei mal die Woche ...

Hallo :hallo: ,

bei den Laufschuhen solltest du dann ein Vorjahresmodell versuchen zu bekommen. Bislang habe ich die zwischen 65 (Marathonmesse, das letzte Paar) und 120 € gesehen. Wenn dir die Farbe total egal ist hast du recht gute Chancen da relativ günstig bei weg zu kommen. Aber dann hast du ...

Das Problem bei vielen Smarphones ist, dass zur Streckenmessung zusätzlich der Bewegungssensor verwendet wird. Und dieser misst jede auf und ab Bewegung (oftmals auch noch ziemlich überzogen) mit. ;-)

Ich wünsche dir weiterhin viel Spaß beim Laufen.

Liebe Grüße,
Ays

@ Ayslynn
Du hast die 80 km Laufen vergessen (70 x 80 x 0,9 / 7 = 720 kcal)
Was du ausgerechnet hast, ist der Umsatz eines Büroarbeiters.

Nein, das Laufen habe ich nicht vergessen.
Ich habe es ihr sogar mit 2 Stunden täglich angerechnet. Die Einzelprotokollierung von Aktivitäten mag ich nicht ...


Ich habe das mal überschlagen.
Wenn bei dir stoffwechselmäßig alles normal ist, hast du einen Bedarf von ca. 2600 kcal.


Ich komme da gerade mal auf 1970 Leistungsumsatz. (diaethelfer.com)
Warum?
Gewicht 70kg
Größe 170
Alter 28
weiblich
Der Mittelwert des Grundumsatzes sind dann 1481 kcal ...

Das klingt wirklich so, als ob du nicht sooo sehr viel essen würdest. Aber wenn du nicht abnimmst müsstest du ziemlich genau auf deinem Bedarf sein. Ich versuche deinen Tag mal mit kcal-Zahlen zu hinterlegen, wobei ich natürlich nur raten kann.

2 Scheiben Dinkelbrot ca. 130g = 282kcal
ca 2 ...

Ich würde dir schon empfehlen deine Zeitschätzung mal zu validieren. Also einfach zu Beginn deines Laufes einmal auf die Uhr zu gucken und am Ende auch nochmal. Vielleicht verschätzt du dich ja bloß gewaltig und läufst in Wirklichkeit wesentlich schneller.

Ansonsten hilft um schneller laufen zu ...

Eine Alternative zur Uhr ist auch ein MP3-Player. Du kannst dir nämlich eine Playlist mit "Laufen" und "Gehen" Songs darauf packen, so dass du dann immer ein Lied läufst und ein Lied gehst. Später dann vielleicht 2 Lieder laufen, ein Lied gehen, etc. Das ist allerdings etwas aufwändig.

Liebe Grüße ...

Hallo,

zunächst einmal zu dem Unterschied zwischen Laufen und Gehen.

Beim Gehen hebst du ein Bein vom Boden ab, streckst dieses vor dich, landest auf der Ferse und verlagerst schließlich das Gewicht auf dieses Bein, so dass du auf diesem einen festen Stand hast. Dann hebst du das andere Bein vom ...


Bei 52 kg hat man wohl so 1500 Kcal Grundumsatz.

Nein hat man auf 164 cm nicht. Als 26 jährige Frau hast du da einen GU von ca. 1291. Entsprechend hast du natürlich recht, dass 2000 kcal viel zu viel sind für jemanden in meiner Größe und 52kg. Zumal das jetzt auch nicht übermäßig viele ...

Hallo Klausschmidt,


Hallo liebe Lauffreunde,
Damit ich später beim Wiedereinstieg keine Beschwerden mehr bekomme, soll ich meine Belastbarkeit im Sprunggelenk steigern.

wenn du wirklich geziehlt Übungen für das Sprunggelenk suchst, würde ich dir einen Physiotherapeuten empfehlen. Der kann dir ...

Was Laufbekleidung angeht, Lidl und Tchibo haben fast ganzjährig ein paar Stücke im Onlineshop. Für Schuhe empfehle ich dir nach Modellen aus dem Vorjahr zu schauen. Ansonsten sind Marathonmessen, die finden bei manchen Marathonveranstaltungen statt, auch ein guter Ort wo man Schnäppchen jagen kann ...

1. "Warum gehst du nicht nach 22 Uhr noch Joggen"?
Ist mir einfach zu Spät, ich wohne direkt am Waldrand aber ich habe schlechte Erfahrungen gemacht und verlasse bei Dunkelheit ungerne das Haus, vor allem will ich dann nicht alleine in einen dunklen Wald..
Das war mir klar. Ich habe gefragt warum ...

Abnehmen wirst du nur durch Laufen sehr wahrscheinlich nicht. Dazu ist eine Ernährungsumstellung notwendig.

Zum Anfang "reicht" es wenn du 2 mal die Woche laufen gehst. Du wirst auch dann Fortschritte machen, allerdings deutlich langsamer als es mit 3 mal die Woche laufen möglich wäre.

Wieso ...


Woran merkt man denn wenn man da Probleme bekommt?

Das merkst du leider meist erst wenn es zu spät ist. In vielen Sportgeschäften kannst du eine Laufanalyse machen. Meist ist diese auf einem Laufband, wovon ich nicht so viel halte, da hier der Bewegungsablauf ein anderer ist. Dabei wird dein ...

Aus meiner Sicht hat dein Sportlehrer recht. Warum? Weil die Schuhe mit recht hoher Wahrscheinlichkeit nicht zu deinen Füßen passen. Und zumindest das solltest du prüfen lassen. Wenn die Schuhe nicht zu deinen Füßen passen kann das z.B. zu Gelenkschäden führen. Das müssen nicht die Fußgelenke sein ...


[INDENT] Ich laufe zur Zeit übrigens nur aufm Laufband, damit ich weiß, wie schnell und wieviel ich laufe. Ne Laufuhr habe ich noch nicht, schaffe ich mir aber sicher an,sobald ich draußen laufen will.
[/INDENT]


Uff... auf dem Laufband würde mir auch die Decke auf den Kopf fallen. Probier es ...

Hallo sue,

viele gute Tipps wurden dir ja schon gegeben. Dein Problem kenne ich nur in kleinen Ansätzen. Um das los zu werden hilft es nur sein Denken zu ändern.
Bei mir war es immer dieser blöde "Berg" fast am Ende der Laufstrecke. Da ist Kopfsteinplfaster, der Bürgersteig ist teilweise eng, ich ...

Sowohl als auch, wobei ich lieber in Gesellschaft laufe. Wenn ich wirklich auf ein Ziel trainiere ist es schwieriger jemanden zu finden der zumindest ein paar Läufe aus dem Trainingsplan mit läuft. Aber da ich höchstens mal ein paar Wochen vor einem Wettkampf trainiere und ansonsten nur aus der ...

Wenn man 1/2h läuft, sind das je nach Körpergewicht, und Belastung gerne mal 400-600 kcal.
Brutto kcal, ja. Netto ist das weit weniger. Gemeint ist damit, dass du die kcal die du sowieso durch deinen GU in der Zeit verbrauchst subtrahieren musst.
Und auch brutto verbrauche ich keine 400 kcal wenn ...

Hallo KerstinZe,

erstmal Willkommen. :winken:
Wie du anfangen sollst hängt von deinem derzeitigen Zustand ab, also wie schnell und weit du schon laufen kannst.

Allgemein empfiehlt es sich aber mit einer Mischung aus Laufen und gehen anzufangen. Das heißt, du läufst und gehst immer abwechselnd, bis ...

Eine Stunde laufen sind (laut fddb bei meinem Gewicht und 6min/km) 600kcal. Was ich in einer Stunde durchgehend essen so verdrückt bekomme kommt auf jeden Fall auf deutlich mehr kcal. :zwinker4: Selbst wenn ich nur Nüsse nasche... in einer Stunde sind da mehr als 100 g weg. Und 100g Nussmischung ...

Wie machst Du das bei gekochten Sachen, wenn Du daheim in der Familie oder in der Kantine ißt?

Wenn du für deine Familie kochst ist es recht einfach. Du wiegst die Zutaten die du insgesamt verwendest ab (in fddb kannst du diese auf eine Liste schreiben) und wiegst danach nochmal die Portion ab ...

Hallo Laufschlaffi_II,

keine Bange: Inhaltlich ist da nichts "verschieden". Lediglich Gerümpel auf der Startseite starb den Datentod, aber auch das tut schon weh genug :nick:

Gruß Udo

Aber, es schaut jetzt viiiiiiiel besser aus. :daumen: Und als Trost, es ist ein bisschen wie Kleiderschrank ...

Hallo Rheinostfriese,

freut mich das du wieder auf den Beinen bist.


Mal schauen, wie es die nächsten Tage bei Schnee wird. An Tempoarbeit wird da wohl nicht zu denken sein...

Darauf bin ich auch schon gespannt. Ich werde mir heute wohl Spikes kaufen, sonst ist auf unseren Fußwegen momentan ...

Hallo,

wie meine Vorredner schon gesagt haben wirst du trotz Sport zumindest deinen Gesamtbedarf an kcal essen. Fddb kann ich dir auf empfehlen. Seit Juli sind bei mir durch führen des Ernährungstagebuchs da 10kg runter gegangen und über Weihnachten habe ich zumindest nicht wieder zugenommen.
Da ...

Ich habe gestern mal eine neue "Runde" ausprobiert und sicherheitshalber mein Handy eingepackt...
(Mit dem Handy sind leider nicht so gute Bilder möglich ...)

Hat auch echt schön angefangen.
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Bis der Stromzaun kam.... aber da hatte ich ...

Mein "Weihnachtsmann" war auch fleißig. :love2:

Es gab ganz viel was nicht mit Laufen zu tun hatte, wie z.B. einen neuen Schreibtisch, ...

Aber auch Laufzeugs.
Wenn ich heute mit einrechne habe ich jetzt
Hoodie von TAO Pulse in grün
Laufjacke von TAO Pulse in grün
warme Laufhose von TAO Pulse in ...

Ich mach auch viel Barfußgymnastik und hab da nie was gemerkt. Das gibt Hoffung.


Hallo crsieben,

schön das du uns auf dem Laufenden hältst. Das liest sich jetzt aber auch schon ganz anders und wesentlich besser. Ich drücke dir die Daumen das es wirklich bei einem Schreck und Warnschuss bleibt ...

Ich wünsche euch auch allen frohe Weihnachten. Genießt die (hoffentlich) freien Tage mit euren Liebsten, haut euch den Bauch voll und lasst euch reich beschenken. :-)

Liebe Grüße,
Ays

Hallo crsieben,

das klingt echt übel. Gute Besserung erst mal, alles Gute und viel Glück dass das Blutbild möglichst positiv für dich ausfällt.

Mein Tipp wäre erst mal den entgültigen Befund (Blutbild) abzuwarten und die Schmerzen abklingen zu lassen, so das du wieder gehen kannst. Danach ...

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