Mein letzter Beitrag hier war zwar im Februar, habe aber trotzdem das ganze Jahr über fleißig trainiert, hier auch immer gerne mitgelesen und gebe jetzt auch mal wieder ein kleines Update. Mein Ziel von sub36 für dieses Jahr habe ich auf jeden Fall übertroffen :D

Vorab noch ein paar ...

Soo, dann mal ein kurzer Wettkampfbericht meinerseits.

Start war heute um 10.00 Uhr, Strecke im Plänterwald in Berlin, 50% asphaltiert, 50% Waldboden. Hab zwar in der Nacht wenig geschlafen, aber Wetter war klasse: 8 Grad, Sonne, windstill. Insgesamt ca. 800 Starter über 5, 10, 15 und 20km, Der ...

Ich schreib hier zwar nich so viel und häufig, lese dafür aber umso lieber (schweigend) mit. :hallo: Find das sub38 Forum hier ziemlich gut, inkl. aller Wettkampfberichte, Trainingsplanungen, usw.


Aber jetzt gibts von mir auch mal wieder ein kleines Update, nachdem ich bisher ganz gut und vor ...

Name

PB vor 2015
2015 erreicht
Ziel für 2016


SKTönsberg
38:41
37:58
Sub35


Infest
37:47
34:35
Sub34:30


Bastian93
37:15 (2011)
35:37
Sub34:00


runner00

---
Sub35:30


Simba1966
37:07
36:25



DerMaschine
34:14min
33:48min ...

Ich meld mich nach zwei Wochen auch mal wieder. Letzte Woche hatte ich trainingsfrei und wirklich gar nicht trainiert, außer ab und zu mal ein paar Klimmzüge und mit dem Rad zur Arbeit.

Diese Woche dann folgende Einheiten:

Mo: 7,5 km in 4:25 min/km
Di: -
Mi: 14,3 km in 4:27 min/km, dabei bin ich ...

Ich habe mir diese Woche mal endlich richtig Laufschuhe für Wettkampf gegönnt, und zwar New Balance 1500. Leicht, griffige Sohle, neon-gelb. Im Vergleich zu meinen vorherigen, alten Adidas-Joggern ein extremer Unterschied. ;-) Ich musste dann auch gleich damit einen 10km Testlauf machen, und bin den ...

Meine Wochenzusammenfassung:

Mo: -
Di: 13 km @ 4:21 min/km
Mi: 3km Ein-/Auslaufen und IV @ 9x400m in je 77 sec mit 90-100 sec TP
Do: -
Fr: -
Sa: -
So: 21,1 km @ 1:24:21 h

Ich war von Do-Sa verreist, und hatte da auch keine Zeit bzw. Lust zu trainieren. Deshalb bestand meine Woche nur aus einem ...

Naja, ich würde gerne im Training 12km in 3:50 min/km laufen, soweit bin ich wohl zur Zeit aber noch nicht. Habe ich heute gemerkt und nach den 6 km hwar ich auch gut platt. :)

Ich werde den HM mal im 4er Schnitt anlaufen, und wenn ich mich nach der Hälfte noch gut fühle, versuche ich das ...

So, hier dann nochmal meine Wochenzusammenfassung:

Insgesamt: 58 km

Mo: 5,2 km in 4:15min/km
Di: 12,5 km in 4:22min/km
Mi: 6x1km (3:29, 3:26, 3:35, 3:35, 3:41, 3:32) mit 3' TP
Do: -
Fr: 14,4 km in 4:57 min/km
Sa: -
So: 3km + 5 km Auslaufen (jeweils 5min/km) und dazwischen ein TDL 6km in 3 ...

Danke für die Willkommensgrüße!

Ich laufe nicht immer im GLA1 Bereich so schnell, oft je nach dem wie ich mich an dem Tag fühle. Oft ist es aber so, dass ich zu schnell bin, wenn ich die Woche vorher nur sehr wenig bis gar nicht trainiere habe.. schlechtes Gewissen!


Für 5er und 10er würde ich ...

Hey,

ich reihe mich mal mit ein hier, da ich vorhabe, Mitte Oktober schneller als 38 Minuten zu laufen.

So richtig angefangen zu trainieren habe ich im April, habe dann auch ein paar 10km Wettkämpfe mitgemacht, und dafür immer so um die 40 Minuten gebraucht und dann aber auch angefangen ...