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@emel: das ist doch nur knapp dran vorbei, sehr gute Zeit, da liegt's ja eindeutig an der Tempoausdauer - würde ich durchweg positiv sehen! Schön, dass Du den Lauf auch genießen konntest, das iat ja immer das Wichtigste (finde ich).

Bei mir war's nix mit dem 10er am Wochenende - unsere Gastgeber ...

Die 3 x 2000 fallen aus, ein Infekt hat mich flachgelegt. Bis nächste Woche wird‘s aber wieder gehen… der 10er am 2. Oktober wird dann ein erster Test, ich werde einfach mal auf 4:30-4:35min/km anlaufen und schauen, was so geht.

Wenn ich Mittwoch wieder fit bin, evtl. nochmal ein paar 1000er ziehen ...

Das ist doch eine prima Zeit für die 10 Meilen, da ist der HM unter 1:40 doch drin, wenn du nicht voll eingehst, 5km mehr in 24min sieht gut aus.

@ Lange Läufe - das trainiert ja auch die Fettverbrennung ordentlich. Direkt nachher oder 1 Tag nachher geht das Gewicht auch oft runter, da die KH ...

Update aktuelle Woche:

Es lief sehr gut - 212km Rad, 4 Einheiten Mo-Fr (Mi Pause). Am Dienstag auf dem Rad Intervalle 8x3 Minuten, die gingen gut.

Heute dann Laufintervalle:

13km insgesamt, 71 Minuten

Intervalle 4 x 1.500m + 1000m (da hatte ich noch Bock drauf):

#1 1.500 = 6.41min (4:28min/km ...

Moin,

dann gebe ich auch mal wieder ein Update hier:

Lange Läufe habe ich weniger gemacht, einmal 19,5 letzten Monat. Ansonsten viel Radfahren.

4 x pro Woche 50-60km, davon 3 x GRundlage und 1 x HiT bzw. Entwicklungsbereich (3 x 13 x 30/15s oder 8 x 3min, 6 x 4min, 5 x 5 min)

Die Radeinheiten ...

Ich finde auch, dass die Tempo-Intervalle und TDLs vonnöten sind. Auch wenn das Training immer bipolarer gestaltet wird und ich auch sehr gerne HIT laufe und fahre, so fühlt es sich für mich absolut wichtig an, das Zieltempo reinzukriegen - auch wenn die Tausender immer schneller sind als das ...

@1000er - genauso mache ich es auch immer, meist ich nach Puls in den Pausen, wenn ich unter ~135 bin, geht‘s wieder los, 6-7 mal. Wenn man hier so die sub40/38 Threads liest, geht der Tenor da hin, dass man, wenn 8x1000 gut geht, dann auch die 10k-Zielzeit schaffen kann. 4x2000 bzw. 3x3000 (*kotz ...

Hi bidmo,

sorry für die späte Antowrt, war ein paar Tage jobmäßig im Streß.
Toll, dass es bei Dir wieder aufwärts geht und gratuliere zur PB von 43:06 - Wahnsinn, 90 Sekunden, das ist top!
Auch die 200m-Intervalle sind gut und die 1000er unter 4:00min/km - wieviele läufst Du und mit welchen Pausen ...


Hast Du dem Hund seine Belohnungen weggefressen? :confused: :hihi:

:P Habe leider keinen Hund, ist sonst alles für mich - habe mich von 10 auf 0 Stunden Sport pro Woche nicht schnell genug umstellen können, und da ich leider wirklich nur couchen konnte, ginig das recht fix - wird aber bis zum ...

So, endlich mal wieder - lange nichts geschrieben hier...

Eigentlich war ich ganz gut drin bis Mitte Februar mit 3 Radeinheiten á 120min, 1 x Kraft und 2 x Laufen (10 und 15km), Intervalle gut (3*10*30/30 und 5 x 1000m in 4:25), alles gut.

Dann hat mich die Wuhan'sche Fledermauspest erwischt und ...

Letztendlich liegt die Wahrheit wahrscheinlich immer dazwischen, bzw. sie ist individuell.

Wie fast alle Trainingsmethoden kommt auch diese vom Hochleistungssport und alle lassen sich zumeist nicht 1:1 runterbrechen.

Ohne streng wissenschaftlich begleitete Analysemethoden wird man das individuell ...

Schaffst Du mit der Strategie konstante Zeiten? Oder sind die ersten bei 3k-Tempo und zum Schluß bist Du dann bei 10k-Tempo?

Ich hab‘s dann gleich heute nochmal getestet :)

3 x 10 x 30/30s mit 4min Serienpause, auf der Strecke für die Intervalle mit ca. 150 Höhenmetern

Bin die Abschnitte wieder ...

:D Wenn Du 5k entspannter läufst als Marathon, dann bist Du zu langsam!
(SCNR, ich weiß natürlich, was Du meinst! ;) )

;-)

Ich mag das lieber bei einem kleinen Lauf mit wenigen Startern. Nur um sagen zu können, ich war dabei, muss ich nicht mit 3 Millionen Leuten das Megaevent machen… b8n aber ...

Eigentlich sind die Zeiten bzw. ist die Intensität recht konstant - gefühlt, wie gesagt, da ich nicht stoppe, aber das km-Tempo auf der Uhr passt im Flachen. Von den letzten 10 x 30/30 sind dann die letzten 7 auf meiner Strecke bergauf, da hau ich nochmal ordentlich was rein, das fordert auch echt ...

Ich würde Rolli da zustimmen. Sehr viele Läufer*innen denken beim Laufen gleich an HM oder Marathon, dabei sind 5 / 10km sehr reizvoll, man kann entspannter laufen, da weniger Teilnehmer und wenn es da in der Vorbereitung und bei Wettkämpfen gut läuft, kann man auch mal ein paar mehr machen im Jahr ...

Am Rennrad mache ich gern 3x6x30/30(@130%FTP, wobei's meistens eher 140 werden) mit 4 Minuten Pause.
Wie schnell läufst Du die 3 x 10 x 30/30 (bzw. bist sie gelaufen)?

Ich laufe die nicht auf Zeit, da ich die 30/30 meistens in "freier Wildbahn" laufe - gefühlt ist das an bzw. knapp unter 3k-Tempo ...

Ich gucke mir das hier auch mal an! :)

Heuer im Frühjahr hatte ich dann 93,5 kg (bei 1,78m) und genug vom unfitten zu fett sein.

Hab' dann wieder mit Laufen angefangen (6:30er Schnitt über 7km :nee: ) und dann schnell gemerkt, dass mehr als 3x/Woche zu Schwierigkeiten im Laufapparat führen.
Um ...

Langsam reinkommen im Winter ist das Motto. Von 15min auf 20km ist aber ein ordentlicher Sprung, ich würde da lieber 2 kürzere machen. Wie sieht denn eine Woche so aus bei Dir?

…meine Woche war ok, aber eine Lauf-Stabi-Einheit musste ich ausfallen lassen, da ich eine Impfung bekam und einen Tag ...

Ich nehme immer einen Trinkrucksack mit, der am Rücken anliegt - da bleibt es eigentlich auch immer ganz gut warm, auch bei längeren Strecken (bei 0 bis -5°C und 30-35km mehrere Male getestet).
Ansonsten fülle ich immer recht warmes Wasser ein (z. B. auch beim Radfahren), dann ist das Getränk auch ...

Vielleicht brauchst Du nach der ganzen doch schon recht umfangreichen Belastung einfach mal 3-4 Wochen Zeit als Regenerationsphase. Nach einem harten Trainingszyklus ist das ja eigentlich auch so vorgesehen. Einfach ganz wenig machen, bewußt Zeit nehmen für kurze, langsame Einheiten, viel Rekom, ein ...

Hmpf, das klingt wirklich ärgerlich. Kann viele Ursachen haben, entweder etwas rein muskuläres, Mangel an z. B. Mineralien, ein Infekt oder eine Entzündung, die im Körper steckt. Eventuell tun ja Ausgleichssportarten ganz gut (Rad, MTB, Schwimmen, Stabi, Yoga etc.)

Manchmal habe ich das auch, dass ...

Ich habe keine Einlagen oder richtige Beschwerden, aber links ist durch insgesamt 7 Bänderrisse verschiedener Art ziemlich viel Schrott, da b8n ich beim Laufen des Öfteren mal instabil geworden oder umgeknickt. Seitdem ich Schwimmen und Radfahren eingebaut habe, kommt das nicht mehr vor.

Ich habe ...

...es ist ja Winter, also genug Zeit, um reinzukommen ins Training - und demnächst wird ja wohl eher auch nichts mehr stattfinden, bis die 4. Welle abebbt (hoffentlich im Frühjahr!).

ich bin aber auch faul im Dehnen und Kraftübungen mach ich gar nicht :frown: .... zumindest bisher nicht :wink ...

So an sich bin ich glaube ich nicht total blauäugig rangegangen ;-) Stabi mach ich eh 3-4x pro Woche und gewichtstechnisch bin ich im unteren Normbereich unterwegs. Hab allerdings tatsächlich seit 3 Wochen Einlagen, weil zusätzlich ein Knick-Spreiz-Senkfuß diagnostiziert wurde. Das hatte mir der ...

Titerbestimmung

Diese ist nur sehr begrenzt aussagefähig, da vieles noch nicht klar ist, z. B.

# Wieviele Antikörper schützen, ab wann braucht man einen zusätzlichen Schutz?
# Wie verhält es sich mit den Gedächtniszellen? Darüber gibt eine Titerbestimmung keine Auskunft - das Immunsystem ist ja ...

... das ist eine berechtigte Frage. :daumen:

Der nächste angepeilte 10k-Lauf auf Zeit ist Ende April (3-4 Wochen vorher evtl. ein Test-Wettkampf), und daraufhin baue ich auf.

Grundlagenausdauer ist für 10k vorhanden, Läufe bis 20-23km sind kein Problem.

Ziel im Winter: Gewicht noch 2-3kg runter ...

So, die erste Woche Wintertraining ist rum - und sie hat Spaß gemacht :-) Freu mich total aufs Training und auf die neuen Bausteine (Stabi, Dehnen/Mobility und Schwimmen).

Montag: 1500m Schwimmen (40', je 250 Ein-/Ausschwimmen, 10x500 GA2 und 500 Technik)

Di-Fr: Rennrad (Weg zur Arbeit) je 46-50km ...

@Jazzrun - Schade, dass es nicht geklappt hat, aber zum Glück bist du ja schon gut ausgeheilt und die Verletzung schien nicht allzu schlimm zu sein.

Massive Umfangssteigerungen macht der Bewegungsapparat oftmals nicht mit, auch wenn andere Parameter (z.B. Herz-Kreislauf-System) das schon erlauben ...

@Sportstudium: man kann nicht per se sagen, dass alle Sportlehrer in Leichtathletik gut ausgebildet sind. LA ist schon verpflichtender Bestandteil des Studiums, aber man kann individuelle Schwerpunkte setzen und ausgewählte Schwerpunkte setzen. Ich z. B. habe als Individualsport Schwimmen & LA ...

So, meine Regenerationswoche ist vorbei - 2xRadfahren (à 50km), 1xLaufen 9km, 1xKraft,1xSchwimmen, viel Dehnen und Mobility.

Heute habe ich dann „Laufkraft“ gemacht, 7km GA1 Laufen und Krafttraining: 2km Warm-up, dann an jeder Bank (6 insgesamt) jeweils einen Block Stabi-Übungen - 10 Push-ups, 30 ...

…ist ja nur eine Liste mit Inhalten, die man machen kann :wink: (alles kann, nichts muss)

Aber wie gesagt, erstmal muss man schauen, wen man in der Gruppe hat, um dann zu reduzieren und sichthematisch festzulegen.

Einen Sport-LK z.B. kann man ja auch selbständig in die Recherche schicken, je nach ...

Da fehlen eine Menge wichtige Dinge, wie z.B. Ernährung, Umgang mit NEM, Doping, Gesundheits- und Verletzungsprophylaxe etc.

=>
Die Liste ließe sich fortsetzen, Ideen gibt es reichlich, auch motivierende.

Letztendlich ist es eine Frage der Ausrichtung - alles kriegt man nicht rein, und die ...

Hallo agua,

grundsätzlich ist das ja eine spannende Idee, die jedoch einige Fragen aufwirft, z.B. nach der Zielgruppe - ich denke, es ist schwer, Fünftklässler und Abijahrgänge zusammen laufen zu lassen, da sind die Unterschiede meist zu groß. Weiterhin zielst Du ja eher auf Laufinteressierte bzw ...

Diese Woche steht erstmal Erholung an:

Heute (Mo) 25’ - 1000m Schwimmen (lockere Bahnen Technik Atmung, Wasserlage und Armzug) & 25‘ Dehnen und Mobility, das alte Gebälk etwas lockern nach gestern

Di 110’ - 45km Radfahren Rekom/LiT

Mi - 20‘ Mobility

Do wie Di, aber LiT

Fr wie Do

Sa/So 45-75 ...

DANKE und Jaien, eher Ausdauersportler Super-Gau: Herzmuskelentzündung!

Ohje, das ist wirklich fies, da hoffe ich, dass es dich nicht zu hart erwischt hat und du zügig genesen kannst (sofern man das so sagen kann).

- - -

Ich habe heute nochmal einen 10er gemacht bei eigentlich guten Bedingungen ...

Ja, TC ist auch ziemlich gut und die sind quasi bei mir direkt um die Ecke! Werde - wenn ich wieder laufen darf und halbwegs wieder fit bin - mal deren Jahrespläne durchlaufen! :zwinker5:

Verletzt? So ein Ärger - und gute Besserung!
...ich habe auch gemerkt, dass die 13 HiT-Einheiten in den 7 ...

Yeah :hurra: Unter 90! :daumen: 89,55.

Gruss Tommi

Schallgrenze, klingt gut, gratuliere.

Ich habe beim Abnhemen immer die lange Autofahrt in die Ferien vor Augen. Man fährt motiviert los, und möchte natürlich so schnell wie möglich ans Ziel kommen. Aber dann kommt die lange lange Fahrt, die ...

Ich klinke mich schon mal hier ein für 2022. bin bei 1,83m und z. Zt. Bei 79-80kg, Ziel für Ende des Jahres ist es, bei 77,9 zu sein - nicht viel, aber meine dauerhaft anvisierte Grenze - unter 80kg.
Nächstes Jahr sind dann 75-76kg das Ziel, um die 10km-Performance zu verbessern (Ziel = möglichst ...

@hathat: Vielleicht ist der folgende Beitrag für dich interessant, da werden verschiedene HIIT IV besprochen bzw. thematisiert:
Trainerstunde - HIIT Was sind die besten Intervalle :zwinker5:

Das ist wirklich ein interessantes Video, gut erläutert! Danke für den Link, auch das Video zum 10km ...

Ich laufe die Intervalle teils auf der Bahn und teils in freier Wildbahn, je nachdem, wie es passt.

400er IVs mache ich lieber auf der Bahn zwecks genauer Messung der Strecke, 1000er auch gerne mal auf Dem Belag und in den Schuhen, die beim Lauf vorherrschen. Die Hiit-IVs (3x10x30/30s) laufe ich ...

Mit 47?
Dann muss ich schmunzeln während ich Wein schlürfe und Chips hinterher hinein schiebe.

Da magst Du auf jeden Fall Recht haben, das hatte ich außer Acht gelassen…

Andererseits fixen mich die sub40 auch an, und ich bin 49 :nick: :geil: (und ich glaube, ich kann der für mich magischen 40 ...

Grundsätzlich plane ich immer folgende QTEs ein (Qualitätseinheiten), immer eine bis maximal zwei pro Woche und immer mit 2km+ Ein- und Auslaufen:

#1. 4-7 x 1000m-Intervalle ein mit je 400m bzw. 1/2-2/3 der Intervallzeit als Trabpause. Je kürzer die Pause, desto ambitionierter die Belastung

#2 ...

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