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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@dude, das war sicher vernünftig, die EB abzubrechen, wenn die HF bereits so hoch ist u. sich eine Erkältung anbahnt. Würde da auch erstmal rausnehmen u. pausieren. Schon mal gute Besserung u. hoffe, dass es nicht zu schlimm wird. Ich war heute auch etwas verschnupft,- ist aber wirklich nur ne sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr stark, Christoph! Ich war heute mit meinem TDL auch sehr zufrieden: 16km@4:07/km ,- beim Formprüfungslauf (letzte harte QTE vor dem WK in 12 Tagen) konnte ich also tatsächlich nochmal Trainings-Bestzeit für einen längeren TDL in der aktuellen Vorbereitung erzielen. 1. Hälfte 4:09/km; 2. Hälfte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 13kmDL1@4:56/km,- sehr locker, nachdem ich 2 Tage lang pausiert hatte u. eigentlich nur viel gegangen und etwas geradelt bin. Sicher nachvollziehbar, das die Königseinheit von letzten Samstag ganz schön reingehaun hat und leichte Nachwirkungen waren heute noch zu spüren. Werde daher da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starker Lauf @movingdet65 :daumen: Läufst du dann entsprechend auf pb an? Was sagt Runalyze bezüglich eff. VO2Max/Wettkampfprognose? Gerade auch in Vergleich zu Münster 2019? Danke,- also ich bin noch etwas unschlüssig, ob ich wirklich auf PB anlaufen soll oder lieber einen Tacken defensiver,- so g...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zu später Stunde will ich meine Einheit von heute nicht vorenthalten: Habe die "Königseinheit" um einen Tag vorgezogen und geworden sind es 35km@4:29/km mit knapp 17km EB. Da habe ich doch auf meine alten Tage tatsächlich einen neuen Trainingsrekord aufgestellt, denn es war von der Pace he...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch 76er zum erfolgreichen Luisenturmlauf mit PB !!! Das war doch schon mal ein guter Gradmesser für den Hermann! Bei mir heute 35km@4:40/km mit 12km EB near MRT . Die EB lief diesmal wesentlich besser als vor 2 Wochen die 9km; konnte ab KM 24 sofort einen Gang zulegen nah an die 4:15/km her...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also für mich sind 15 bis evtl. maxim. 17km EB near MRT in einem 35km-LDL auch das Ende der Fahnenstange,- und das bedeutet denn auch immer die Königs-Einheit 2 Wochen vor MRT-WK. Heute bei mir der übliche Freitags-TDL, der erstaunlich gut gelungen war: 17km@4:09/km! Das war mit Abstand der bisher s...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Susi, dass mit dem Nasenbluten kann auch mit der Kälte zusammenhängen; d.h., wenn ich ab und zu mal Schnodden "abblasen" muss, dass dadurch die Nasen-Innenwände gereizt werden oder kleine Äderchen platzen. Passiert mir auch meist nur bei lockeren DL ` s und mehr im Winter,- ich meine, Lev...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Saubere Einheit, Susi, dass sieht doch vielversprechend aus; es geht weiter aufwärts! Bei mir heute 13km sehr locker in 5:16/km,- also trotz relativ schwerer Beine von gestern war das ordentlich bzw. im Soll u. auch nicht zu schnell. Also die äusserst fordernden Langintervalle von gestern haben mich...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich fange mal Rückwärts an: Die Einheit von @movingdet65 Ist ja mal ne Ansage nach dem langen von Sonntag. Mit der Vorermüdung wieder so etwas zu reißen muss man erstmal bringen. Dazu aber ein Frage: Den langen am Sonntag hast du ja als Ersatz eines im Plan vorgesehenen WK gemacht. Stünde denn bere...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sehr treffende Kommentare von Nicolas & Anti; da kann ich Vieles von nachvollziehen! Heute habe ich denn doch schon wieder Bahntraining gewagt,- nach einigen Grübeleien vorher. Es wird wohl Niemanden hier verwundern, dass es heute eine ziemlich zähe Angelegenheit wurde. Nochmal zur Erinnerung: L...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier meine Trainingswoche: (Wo. 8/12 MRT-Vorbereitung Hannover) MO.: Stabi/Kraft/Gym und viel Gehen & etwas Rad (fast wie immer am Montag) DI.: Intervalltraining (Bahn): 4 x 3000M.@4:02/km (HM-RT/Schwelle) mit ca. 800M. TP`s MI.: 17kmDL1@4:59/km (Pace-Bereich von 5:40 bis zu 4:41/km) Beine besse...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal nur kurz: Mein geplanter "Überdistanzlauf" lief zufriedenstellend,- sogar nahezu planmässig: Geworden sind es 40,2km@4:45/km! Der Endpunkt der Strecke lag genau an einer roten Verkehrsampel! Sicher hätte ich nochmal anlaufen können, um die MRT-Distanz voll zu machen, aber das war h...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an Nicolas zum starken 10er,- also aus dem Training raus ist das schon sehr bemerkenswert! Besonderer Glückwunsch auch an Dude zur deutlichen Halbmarathon-PB !!! Super, dass du auch noch einen negativen Split hinbekommen hast,- sowas gelingt ja eigentlich relativ selten. Dei...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also ich würde jetzt aus meiner Erfahrung heraus eher dazu raten, in einer MRT-Vorbereitung mehr bzw. möglichst viele KM in MRT-Pace oder zumindest in deren Nähe zu laufen,- aber auch natürlich nur soviel, dass es nicht in die Überlastung führt und zwischen den Tempo-Einheiten wirklich langsame DL `...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir war heute wieder Bahntraining angesagt. Durfte wieder solo im Stadion meine Runden drehen, da zum Glück kein Schul-oder Vereinsbetrieb. Geworden sind es wie geplant 4 x 3000M. im HM-RT bis Schwellenpace (88-92%HF). Schnitt 4:02/km. In diesem Pace-Bereich (4:05 bis 4:00/km) hatte ich vorher a...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Red Desire: Also beim Hermann sind Trailschuhe eigentlich nicht notwendig,- evtl. sogar kontraproduktiv, da einige längere Passagen auch auf Asphalt gelaufen werden. Und falls dann Nässe ist u. in Kurven dürfte es dann haarig werden. Also normale Strassenschuhe würde ich auch empfehlen,- vielleicht...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sauber, Christoph & Steffen & Catch & Susi u.v.a. Heute bei mir nur 10km-Recovery ganz easy vor dem Abendessen. Wind hatte sich endlich etwas gelegt. Aber fiese Schauer. Habe festgestellt, dass am Tag nach einem längeren, harten TDL (so wie gestern) für mich ein kürzerer, regenerativer D...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir wurde der TDL auch mal wieder zu einem mentalen Kraftakt wegen dem ekligen, heftigen Wind (35 bis 40km/h). Geworden sind es 17km@4:22/km,- also von der Pace her kam ich nicht ganz an die TDL`s der Vorwochen heran; aber war ja klar unter den Bedingungen. In 2. Hälfte konnte ich noch etwas zul...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also diese Alterswehwehchen nehme ich bei mir natürlich auch wahr und will sie nicht unterschätzen. In meinen Wochenberichten geht das manchmal unter oder ich vergesse es zu erwähnen, aber ich versuche eigentlich täglich für entsprechenden Ausgleich zu sorgen: Langes, geduldiges Dehnen nach fast jed...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starke Wochen wieder! @Dude: Der lange Tempolauf ist doch wirklich gut gelaufen u. gibt Grund zur Zuversicht. Deine Entscheidung, in 2 Wochen besser einen Halbmarathon zu laufen, finde ich auch gut und nachvollziehbar. Bei mir heute also wieder als sonntäglicher LaLa die angekündigten 35km - progres...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Darth zum flotten 5er,- dass war doch ne ziemlich deutliche Steigerung zum letzten Parkrun! Allen Angeschlagenen gute Besserung! Apropos Wadenkrampf beim Schwimmen: Hatte ich früher auch mehrmals erlebt,- interessanterweise aber immer nur beim Rückenschwimmen. Vermutlich wegen der spezie...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute stand wieder ein TDL auf dem Plan: 15km@4:16/km (MRT-Pace); auf üblicher Strecke mit ca. 75% Asphalt-Anteil (flach). Wind ca. 20km/h. Beine anfangs noch etwas schwer,- die Vorermüdung war wirklich zu spüren,- aber ist ja eigentlich normal in einer MRT-Vorbereitung. 1. Hälfte 4:19/km un...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei sonnigen 4 Grad und kaum Wind wurden es dann 10 x 1000M.@3:50/km mit 600 M. TP`s. ehe ich danach auf 10k-Pace forcieren konnte: 3:54/3:52/3:50/3:48/3:49/3:49/3:50/3:47/3:46 Also von 10km noch 5km knapp unter 3:50 hatte ich so nicht unbedingt erwartet und stimmt doch ganz zuversichtlich. Mal seh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war heute ziemlich froh, dass ich mal wieder auf der Bahn (Sportzentrum) trainieren konnte, da kein Schul-oder Vereinsbetrieb herrschte. Bei sonnigen 4 Grad und kaum Wind wurden es dann 10 x 1000M.@3:50/km mit 600 M. TP`s. Habe mich also noch umentschieden u. doch noch keine Pyramide oder Treppe...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also ich gebe offen zu, dass mir das schon ziemlich wichtig ist bei WK`s, mich mit den andren in meiner AK zu vergleichen und die Platzierungen sind mir auch immer alles andere als egal. Ich gucke aber auch gerne in die AK-Platzierungslisten grosser Marathons` etc.,- auch da wo ich nicht mitgelaufen...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Darth, den widrigen Bedingungen getrotzt und die 35km voll gemacht, stark! Bei mir waren es heute auch wieder 35km geworden mit Pace 4:47/km (02:47,35h). Ich hatte aber wesentlich bessere äussere Bedingungen: Erst noch etwas leichter Regen, später hat es aufgehört und auch nicht soviele Höhenmeter (...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute der geplante TDL lief ganz ordentlich: 17km@4:17/km. Wind hatte zwar etwas nachgelassen, war aber immer noch deutlich spürbar (ca. 25km/h). Strecke flach u. ca. 70% Asphalt, der Rest befestigte Wege, auf denen aber zum Teil noch grosse Pfützen waren. 1. Hälfte bereits 4:18/km,- also et...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute musste ich länger arbeiten, war aber ganz froh, bei dem Dauerregen nicht länger raus zu müssen. Daher hatte ich erst vorhin (bzw. ab 20.00h) noch eine kleine, aber effektive Einheit gemacht: Erst 5km ganz locker Einlaufen und dann noch 20 kurze Hügelsprints (a` ca. 30M.) auf Rampe an Unterführ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir mal wieder ein Steigerungslauf: 18km@4:40/km auf leicht profilierten Terrain im Stadtpark bei schäbbigen Wind und Nieselregen. Wie erwartet waren die Beine erstmal noch schwer vom 35er am Sonntag. Daher erste 2km nur knapp unter 5:20/km. Danach lief es aber besser u. ich konnte auf den...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erneut mal wieder starke Wochen hier,- super voxel, dass du wieder dabei bist! Heute nachmittag war der Erholungsschlaf mal wieder etwas ausgeartet,- na ja, habe aber auch was geleistet: 35km LDL@4:48/km. Die Durchschnittspace identisch mit dem LaLa von letzten Sonntag,- wobei ich diesmal eine etwas...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hui, Levi, dass ist ja wohl noch relativ glimpflich ausgegangen,- hätte sicher noch heftiger enden können,- gute Besserung! Hier in der westfälischen Tiefebene sind die Strecken zum Glück frei, da tagsüber ein paar Grad über dem Gefrierpunkt. Daher kam ich heute ganz gut in Fluss: 16km@4:25/km. Zunä...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also bei mir liegt die Frequenz bei normalen DL`s bei ca. 170 bis 178spm; bei MRT-Pace 185spm; HM-RT 188spm; 10k 190 - 195. Bei 200er oder a. 400er-Intervallen bin ich aber a. schon mal über 200spm gekommen (5k bis 3k) Schrittlänge dagegen lässt eher zu wünschen übrig: Normale DL`s oft nur 1,15 bis ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Darth, die Vermutung, dass deine muskuläre Ermüdung bei höheren Tempi oder auch beim MRT-WK durch deine sehr grosse Schrittlänge u. damit eher ineffizienten Laufstil herrühren könnte, liegt sicher nahe (ich glaube, alcano hatte diesen Verdacht u.a. auch schon geäussert). Dumme Frage: Hast du denn da...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute morgen hat es hier auch etwas geschneit, aber Strecke war noch ganz gut zu laufen u. auf Asphalt so gut wie frei. Geworden sind es 34km@4;48/km,- deutlich flotter als letzte Woche, aber bewusst noch ohne richtige EB,- die startet erst in 2 Wochen. 1. Hälfte bereits 4:54/km,- das hat mich doch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute habe ich meinen geplanten TDL (MRT-Pace) absolviert: 15km@4:18/km. Das war schon mal recht ordentlich zum jetzigen Zeitpunkt,- zumal nicht auf meiner allerschnellsten Strecke absolviert: Zwar flach mit ca. 70% Asphalt-Anteil, aber auf den Wegen zum Teil noch etwas Schneematsch, wo der Grip nic...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich bei sonnigen Winterwetter (2 Grad) einen langsamen MLR gemacht: 18km@5:16/km,- ca. 94 Min. Die ersten 5 km noch regenerativ (5:50 bis 5:35/km), danach dann allmählich DL1-Tempo (5:15 bis 5:00/km). Die Beine waren von gestern natürlich noch schwer, aber Nachwirkungen nicht so stark wi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also was die TDL`s angeht, bin ich da auch ziemlich Greif-geprägt,- also mind. 60 Min. Dauer und anfangs noch etwas langsamer & dann allmählich steigern. Zwischen 14 und 18km in der MRT-Vorbereitung halte ich (für mich) immer für notwendig,- ausser natürlich die Threshold-TDL`s, da reichen allge...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@leviathan , mal ganz im Ernst gefragt; :gruebel: wie wäre es denn vllt. mit ähnlichen (rein hypothetischen) Rechenspielen über die Strecke des SM :noidea: .... nur so ein loser Gedanke :) Der SM hat erstens deutlich mehr HM bergauf, weil der ja in Eisenach startet und dann auf über 700m Höhe endet...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an Hagenthor zum starken Zehner !!! @Markus: Ich würde auch versuchen, möglichst 4 Einheiten pro Woche unterzubringen,- die zusätzliche kann ja ruhig sehr locker sein, aber gerade in der MRT-Vorbereitung sind mehr KM eben doch sehr hilfreich ... Heute bei mir der LDL mit 31k...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Starker Wind ist für mich zwar auch lästig, aber eben auch eine Herausforderung u. kein Grund, mich zu drücken. Widerstände sind bekanntlich dazu da, sie zu überwinden und sowas soll ja auch die mentale Stärke verbessern. Ausserdem: Wenn eine wichtige Trainingseinheit im Plan ansteht, dann hat man d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vorab nach 2,5km Einlaufen, Lauf-ABC (u.a. mit 25 Sprüngen aus dem Stand!) noch 12 kurze Hügelsprints auf ca. 30 Meter-Rampe (was Besseres war in der Nähe nicht zu finden). Beim TWL lagen die Tempoabschnitte ca. zwischen 150 und max. 500 Meter; mit ähnlich langen lockeren Phasen dazwischen,- aber n...

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