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hallo :hallo:

----Wintertraining----

wie immer am Jahresanfang geht bzw läuft das Training recht mühsam los. Gründe sind wohl der Weihnachtsspeck auf den Hüften sowie das trübsinnige Wetter.Das Tempotraining mache ich die nächste Zeit erstmal etwas gebremst damit ich dann später noch etwas zum ...

:hallo:
...herbsttraining...

ein ein kurzess Resümee der vergangenen Saison, mit den sub 19 hat es leider nicht geklappt, aber aufgeschoben ist nicht aufgehoben!
Mit der sub 90 bin ich zufrieden und noch mehr mir der 3:20min über 1000m.Schwach dieses Jahr meine Leistungen über 10000m bzw 10km, da ...

Für Dich 33-35. Aber das merkst Du schon wenn Du zu schnell bist. Belastungsstufe der letzte Pause Nr. 5.

Kennst Du die 8 Belastungsstufen nach "Rolli-Wertung"?

Die Belastung wird nach Verhalten in den Pausen bewertet:

1. Traben können
2. gehen müssen
3. stehen bleiben müssen
4. Knie halten ...

Hallo Rolli,

..So eine Einheit wie 6x200 nach einem 10km DL erfordert kaum Regeneration und macht verdammt schnell...

Wie schnell sollen denn die 200m gelaufen werden und wie sollen die Pausen gestaltet werden, so das die nächsten Trainingseinheiten nicht drunter "leiden"?

:winken:

eh Leute,
ich komme grade platt von der Spätschicht, muss hier die Ernsthaftigen des Lebens lesen und brülle so laut los, daß meine Frau ganz erschreckt aus dem Bett und mir zur Hilfe springen will! Hab Sie gleich gefragt, ob Sie durch den Mund oder die Nase geatmet hat :-D

langsam wird es spannend :hallo:
trainingstechnisch war die Woche ganz gut,bei den "langen" Lauf vorhin habe ich bei schwülen 26 Grad gleich mal die Hitzeresistenz
angetestet und bin ganz zufrieden :-)
Die nächsten Tage wird noch mal durchgezogen und dann, na mal sehen :D

kw 26
mo 3.6k el+al, 8 ...

ja, na die Grenzen sind fließend. Der Lauf war echt zäh und das hat gedauert, bis ich ihn hochgekriegt habe (den Puls!!). Zum Ende waren es dann 87% hfmax.
Da hat wohl jeder seine eigenen Definition von den verschiedenen Bereichen.Bei mir ist Ga2 über 80 bis 85%(durchschnitt) und den TDL setze ich ...

wieder mal ne mühsame Woche ;)

hab mir schon gedacht, das es vom langen Lauf Sonnabend Nachmittag bis zum Intervallen Montag früh für ne Erholung doch recht knapp ist. WIe erwartet sind die 1000er dann auch ausgefallen Auch der Ga2 Lauf am DO. war recht zäh.
Den Langen heute bin ich gebremst ...

mühsam nährt sich das Eichhörnchen,

wie schon erwähnt sollte es am Freitag mit riesen Schritten in Richtung sub 19min gehen. Leider mutierten die riesen Schritte vorwärts zu kleinen Schritten rückwärts. :klatsch:
Der 1.km in ca 3:48 und dann iwie und irgendwo blieb die Zeit auf der Strecke. Gefühlt ...

diese Woche:

kw22
mo 10.2k @5:20
di 3.6k el+al 5*1200m 4:31/35/35/37/38 je 600m tp in knapp 4min
mi--
do 10.1k @5:20
fr 3.6k el+al, 20*75m Bergsprint, je 270m tp
sa 12.65k @4:58
so--

nächste Woche stehen Montag 3-4 * 1000m an, Rest der Woche locker und Freitag Abend wird über 5000m schön abgekotzt ...

Hallo blende8,

man muss die Feste feiern wie sie fallen, die große Auswahl an 5000er gibt es hier in der näheren Umgebung nicht. Da bin ich schon froh, das ich dieses Jahr 3 Läufe habe. Der Knaller wird natürlich der Halbmarathon Mitte Juli :klatsch: ,da der hier im Ort stattfindet ist die ...

kleines update, die aktuelle Trainingswoche

kw21
mo 3,6k el+al 15*75m Bergsprint, je 270m tp
di 10,2k @5:25
mi 4k el+al 7*1000m 3:51/48/52/48/53/52/57 je 2.5min tp
do--
fr 10,1k incl. 4*100m sprint @5:12
sa 21,4k @4:54
so--

die 1000er am Mittwoch waren recht mühsam. Früh ausn Bett und auf den ...

".....Die Person des Uploaders ist irrelevant, sondern das was Prof. Latif hier sagt....."

Na dann nehmen wir den Prof. Latif doch mal beim Wort.

Hier:
Heute schon gelacht? Klimaprognosen werden zur Lachnummer.

haben sich welche die Mühe gemacht, die Aussagen vom Prof. Latif sowie anderer ...

Hallo Andy21,

sieht doch ganz gut aus bei Dir, sollte kein Problem sein in einem halben Jahr deutlich unter den 1:32 zu bleiben.
Meine Tipps:

1. einmal die Woche intervalle 6-8*1000m oder 4-5*2000m, einmal einen Ga2 Lauf 10-12k und 2* 15-20km.
2. du bist für dein Gewicht eindeutig zu kurz ...

Hallo,
mal wieder ein Update von mir. Bin am 6.10 ein Wk über 10k gelaufen. 5 Runden, mit einen Anstieg, paar hundert meter Kopfsteinpflaster sowie recht böigen Wind und ordentlich Regen(das warn jetzt meine Ausreden :zwinker5: ). Die Splits 7:47 ,3mal gleichmäßig etwas über 8min, die letzte Runde ...

Update,

diese Woche

mo 10.2k 53min
die el+al abc, 4*2000m 7:36/35/50/52 je 3min tp
mi 16k 78:20min
do 10.2k 54:51
fr el+al 15*75m Bergsprint, je 270m tp
sa 16k 78:33min
so /
---------------------------------------
nächste Woche geplant,

mo el+al 4*1000m in ca 3:45, je 4min gp
di 10k locker
mi ...

@ Maxwell the Fast,
"...Ein Beispiel: Die Marathon-Mädels bei Olympia waren beim Finishing auf dem letzten Kilometer 2 Minuten 21 Sekunden unterwegs.
Dies übertragen auf die 100 Meter Sprintdistanz wäre eine Zeit von 14,1 Sekunden.
Alle die, die moderne Hochintensiven-Trainingsmethode ...

Also ich lauf jetzt wieder seit ca. 10 Jahren. Da eben öfter lang und langsam, gern auch mal bis 2 Stunden= Hm. Hab dann in laufe der Zeit ein Niveau von 42min +- über 10k erreicht aber eben nicht schneller. Bin vor 2 Jahren in einen Verein eigetreten, keine langen Läufe mehr, dafür 2 mal in der ...

Hallo
und danke für die Antworten.

@ Olipool "-das letzte training vor dem wettkampf ist zu lang, du bist nicht so ausgeruht wie du sein könntest (einen trainingseffekt hat das training ja eh nicht mehr)"
naja, alle Trainingspläne sehen ja 4-5 Tage vorm Wettkampf nochmal paar flotte Intervalle vor ...

Naja ich rechne mir da auch nicht all zu viel aus. Im letzten Jahr hat sie gesagt, ihr Ziel wäre es einmal bei OLympia unter die Top Ten. Bin da skeptisch nach dieser verletzungsbedingten verkorsten Saison und dem damit verbundenen Trainingsrückstand.
Naja, Deutsche Meisterin über 5000m und 10000m ...

Hallo Yazu,

hast Dir ja ein schönes Ziel vorgenommen! Die Runnersworld Trainingspläne finde ich garnicht so schlecht, oder siehe mal hier:
10 km unter 40 Minuten - Alles rund um Marathon, Laufen, Joggen, Abnehmen, Ernährung

ansonsten hier mal paar Zeilen runterscrollen und im Faden 10 KM sub 40 ...

Hallo Sommerregen,

Intervalltraining bringt in jeder Leistungsklasse was!
Hey!
...Oder bringt es nichts die Schnelligkeitsausdauer und Tempohärte zu trainieren, wenn man sowieso kein drauf Tempo hat?...

Genau deswegen trainiert man das um schneller zu werden. Wichtig beim Intervalltraining ist ...

Hallo DerPumuckl88,

zu 1. dein Einbruch geht sehr sicher auf den viel zu schnellen 1Km.
zu 2. bei mir 1,5 bis 2min, also bei 15 Grad läuft es auf jeden Fall besser als bei 30 Grad.
zu 3. und 4.
wie macbiker schon schreibt, einmal statt der tausender 10*400m. Allerdings kann ich mir die
nicht in 60 ...

Hallo,

eigentlich wollte ich auch in Halle die 10K laufen. Im letzten Moment habe ich dann in der Ausschreibung gelesen, daß die die Streckenführung geändert haben und jetzt 10 Runden a 1km durch die City laufen lassen. Na das ist mir dann zuviel Gedränge beim überholen und überholt zu werden ...

Hallo Dorrian,

"Welche Intervallzeiten über 1000m müsste ich eigtl. für Sub 40 mitbringen? 3:30?"

Das muß man in Trainingskontext sehen.
Ich laufe z.b. 5*1000 um die 3:40 mit 3min GP. 3:30 würde ich nie schaffen. Zuzüglich einmal
die Woche 15*90m Bergsprints. Das ganze wird abgerundet mit 2*16km ...

Hallo Chaos1978,

grundsätzlich hast Du von deinen Ausdauerleistungen und erst recht von deinen Intervallzeiten die sub 40 drauf.
Das ist so , wie schon c0da schrieb, daß bei Dir die Erholung zu kurz kommt. Probier mal die letzten 4 Tage vorm WK nur locker
laufen, paar Sprints, dann sollten die 40 ...

Ey, war das total mies -.-

Das war kein Silvesterlauf, das war eher Crosslauf, von wegen die Straßen wurden geräumt, alles voller Schnee und dann noch schön viel salz drauf geknallt..., das man ja nicht richtig laufen kann!
Ey, ich wurde 6ter Platz wie mies ist das denn?


Kann es sein das ich ...

Hallo Lilly66,

ein schöner Bericht und Glückwunsch zur pB. Ich war ja auch in Glauchau und muß sagen, das der Lauf und das "drumherum" sehr
gut organisiert war. Wie Du schon schreibst, gab es da die kleine Schikane ca. 1km vorm Ziel. Das ist wirklich gemein. Da kommt man
auf dem Zahnfleisch an und ...

Hab meine Marathonbestzeit knapp verbessert auf 3h36min54s. Wollte aber mindestens 3h33min erreichen. Hier mein Bericht .

schöner Bericht, und Bestzeit ist Bestzeit. Tja, so eine abrupte Tempoverschärfung ist immer
tötlich, aber sehe es positiv, beim nächsten mal weisst Du wie man es nicht macht ...

Und, wie ist es bei Euch gelaufen?
Ich bin gestern 9Uhr bei dichten Nebel und 6Grad losgefahren mit den Hintergedanken, daß ich mir bei diesen Wetter meinen A**** abfriere. Aber dann in Lengenfeld angekommen Sonnenschein und beste Temperaturen.
Beim warmlaufen dann auf einmal dachte ich, Mensch der ...

Hallo zfaro,

nun, ich kenne weder das Buch von Hubert Beck noch Deinen Tainingsplan aber da Dir lt. deiner Signatur das Intervalltraining
mit den 10*400 und den 8*1000m sehr gut bekommen ist, würde ich so weiter trainieren und nicht zu anderen Plänen wechseln!
Wenn es Dir zu lasch erscheint, kannst ...

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