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Tja, hat leider nicht gereicht.

1:33:21, PB um eine Minute verbessert.

Was passiert ist, ist noch nicht ganz klar, bis km14 war ich etwa im notwendigen Tempo, war aber schon klar, daß ich das nicht durchhalten kann.

Gekämpft habe ich, daran lag's nicht.

Naja, war wohl nicht mein Tag. Dafür darf ...

Kurzes Update:

Die letzte Woche hatte 3 lauffreie Tage, da der Verkühlungsteufel zugeschlagen hat.
Gestern gings wieder und da habe ich die letzte richtige Trainingseinheit absolviert. Natürlich wieder ein bissl mehr als geplant, aber naja.

Also: Greif-Treppe: EL+3km H + 1.5km E + 4km H + 2km E ...

Mein Plan ist inspiriert von Jack Daniels, aber de facto handgestrickt.

TDL ist bei mir an der Schwelle oder knapp drüber. 16km schnell renn ich in der HM Vorbereitung nicht.

Allerdings bin ich bei den letzten Cruise Intervallen (4*3.2km) ingesamt 18km in 4:28 gelaufen.

Hi an alle,

zur Klarstellung:
Die I-Abschnitte waren wohl um die 3:40, die E-Abschnitte um die 5:00, nicht langsamer als 5:30.
Dazu kamen auf die 8km insgesamt noch ein 7. I-Abschnitt bis die 8km voll waren. Daher die schnelle 8km-Pace.

Die Schwellenläufe lauf ich auch noch, letze Woche 4*3km T ...

Danke mal für die Hinweise,

ich habe natürlich verabsäumt, meine derzeitigen Pläne zu verkünden.

Nächste Woche nochmal 2QTEs:
1) Di: 6*(3"I + 2"E)
2)Do 12km HM-Tempo (4:15)
3)Fr: 9km E
4)So: 18km E


Vorletzte Woche:
1) Di: 5*1km I
2) Do: Steigerungslauf: 3*3km (4:30, 4:15, 4:00)
3) Fr: 9km E
4 ...

LDL recht schnell?

Hi Gecko,

ich verfolge Deinen Plan mit großem Interesse - bin leistungsmäßig ungefähr auf Deinem Niveau (letztes Jahr 1:34 im HM , 41:30 auf 10km).

Du läufst die langen recht schnell und mit relativ hohem Puls, gehört das zum Plan oder liegt Dir das einfach? Ich laufe die längeren (etwa bis 18km ...

Knapp 4 Wochen bis HM - Training nach 10er Wettkampf?

Hi,

kurze Vorstellung:
- M45, 183cm, 73kg, Läufer seit ein paar Jahren
- Kontinuierlich seit Februar im Training, zwischen 35-70Wkm
- Vorleistungen: HM: 1:34, 10er 41:30, 4.1K 15:49

Der HM war Anfang Juli, der 10er letztes Wochenende (auf nicht ganz einfacher Strecke mit engen Kurven und ...

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