Wenn ich laufe, läuft meine Nase auch - Mein unendliches Tagebuch...

Ich stimme deinem Beitrag voll und ganz zu, könnte von mir sein .

Hi Markus,

du hast natürlich völlig Recht. Wir kennen uns nicht persönlich und meine Aussage ist natürlich nur eine Reflexion auf deine sportlichen Leistungen. Aber mal ehrlich: Es gibt mit Sicherheit keinen "Vollchaoten" auf diesem Planeten, der Beruf, Familie, Freunde, Hobbies, Haus & Garten usw. im Griff hat. Auch wenn nicht immer alles glatt läuft, im Prinzip stehen wir alle mehr oder weniger fest im Leben und für einige von uns ist das Laufen zu einer positiven Droge geworden, um das Leben noch intensiver zu geniesen. Hey, und warum soll man nicht die Dinge intensiv betreiben, die einen Spaß machen? Vielleicht kommt irgendwann einmal der Punkt, wo du nicht mehr laufen möchtest, weil du z.B gern Rad fährst oder tanzen gehst oder Musik machen möchtest, oder, oder, oder ... wer weiß? DANN MACH ES EINFACH! Du hast doch auch schon soviele Dinge saugut gemacht. Denk mal drüber nach! ;)

Was ich einfach nur bewundernswert finde: Du gehst nicht einfach nur joggen, wenn die Sonne scheint oder wenn dein Körper nach Bewegung schreit: Du verfolgst einen Plan und der verlangt, dass du an deine Grenzen gehst und darüber hinaus. Und diesen Plan ziehst du ohne Ausreden gnadenlos durch. DAFÜR meinen RESPEKT!

Gruß Steffen

Ja das ist alles wahr.

In diesem speziellen Fall war es zwar anders herum...

Vielleicht kommt irgendwann einmal der Punkt, wo du nicht mehr laufen möchtest, weil du... ...Musik machen möchtest,

Nach siebzehn Jahren mit meiner Band, brauchte ich mal was Neues und habe das Laufen angefangen. Aber den Kern trifft es natürlich trotzdem, denn IRGENDWAS braucht man in seinem Leben, dass man mit Hingabe und Begeisterung verfolgt, sonst fehlt was...

Ich beneide die (wenigen) Menschen, denen es gelingt für das zu brennen, mit dem sie auch Geld verdienen.
Bei meiner Musik hätte es klappen können, hat es aber nicht...

gecko hat geschrieben: Bei meiner Musik hätte es klappen können, hat es aber nicht...

Vielleicht hat das ja auch was Gutes. Wer weiß, ob es nicht den Spaß an der Musik verdorben hätte, wenn du damit hättest Geld verdienen MÜSSEN!

Das ist EXAKT der Punkt, warum ich da schon lange meinen Frieden mit gemacht habe.

Mit dem Song hier war ich übrigens am Dichtesten dran, das war schon ein Soloprojekt...
Markus Staudt - Sommersong

Bei Interesse... hier der ganze Song
https://soundcloud.com/markus-staudt/so ... popversion

Hallo

Ich wollte heute mal dieses Strava Beacon ausprobieren...

Wer also mal Testen mag, ob dieses Live Tracking funktioniert... ich laufe jetzt los (6Km HM + 2Km EB)


Hier der Link:

https://www.strava.com/beacon/m71QGpPrcMw

gecko hat geschrieben: Hier der Link:

https://www.strava.com/beacon/m71QGpPrcMw

Hab gerade erst eingeschaltet.
Du scheinst am Uhlenhorster Kanal die Verbindung verloren zu haben.

Nach Alsterrunning.de bist du schon an der Langenzugbrücke durch.
Mal sehen ob das Signal gleich wieder kommt.

emel hat geschrieben:Hab gerade erst eingeschaltet.
Du scheinst am Uhlenhorster Kanal die Verbindung verloren zu haben.

Nach Alsterrunning.de bist du schon an der Langenzugbrücke durch.
Mal sehen ob das Signal gleich wieder kommt.

Bei dem großen Sprung von zu Hause direkt an die Alster würde ich jetzt am Uhlenhorster Kanal auch erst einmal eine Pause machen!

Will sagen: Die Route beginn komischerweise in Bargteheide. Gehe ich recht in der Annahme, dass Du dort nicht losgelaufen bist?

Zwischen Bargteheide und seinem Arbeitsort ist eine grade Luftlinie.
Von dort aus, wo er wirklich losgelaufen ist, sieht die Aufzeichnung allerdings sehr gut aus. Momentan wird er am Uhlenhorster Kanal angezeigt, allerdings mit der Info:

Es werden keine neuen Daten von diesem Sportler angezeigt. Möglicherweise wurde die Verbindung seines Telefons getrennt oder der Akku des Telefons ist leer.

Mich hätte noch interessiert, ob Strava während des Laufs die Geschwindigkeit oder die absolvierten km anzeigt. Davon sehe ich momentan nichts.

Gute Zeit. (Wer Alsterrunning hat kann schon kucken).
Aktuell zehntschnellste Zeit des Tages. Hmm, an manch anderen kann man damit auch auf dem Treppchen bleiben.

Freu mich auf deinen Bericht sobald du wieder normal atmen kannst.

EDIT:
Ich war auf der Monatswertung. Gecko hat aktuell die schnellste Zeit des Tages für eine Alsterrunde!!!

Ui! Wirklich fix!

Ja Mist... Akku vom Handy alle
Ich mach das am Freitag nochmal...

Ja Toll: Neue PB um die Alster:
alsterrunning.de

WOCHE 06 - Q1 - 6Km HM + 2Km EB

Das lief großartig heute!!

4:15
4:15
4:15
4:12
4:12
4:09
3:58
3:56

Meine Uhr hat auch eine neue VO2max von 60 ausgespuckt. Auch wenn das nicht valide ist, so hat es sich heute doch so angefühlt, als hätte sich da wirklich etwas verbessert.
Die ersten 6Km liefen fast schon locker, zumindest von der Puste her. Ich musste mich regelrecht runterbremsen.
Kilometer 7 lief auch noch wie von alleine, erst Kilometer 8 wurde dann schlagartig hart! Aber da war es ja auch schon wieder fast vorbei.
Also da gibts nix zu meckern heute... sogar das Auslaufen war entspannt.

Goil und das bei -2 Grad

https://runalyze.com/shared/17ed5

Saubere Leistung.
Ich sach ja immer, zwischen -5 C und +5 C kann man am besten laufen, auch wenn sich viele dann nicht wohlfühlen.

Mal was ganz Anderes Leute...

Auch in diesem Jahr werde ich wieder beim Mopo Staffellauf mitmachen (5x5Km)
MOPO Team-Staffellauf – 5 Personen – 5 Kilometer – 1 Picknickparty

Was RICHTIG geil ist: Dieses Mal haben wir eine WAHN-SINNS Staffel beisammen !
Wenn ein paar Dinge zusammenkommen:

-Keiner sagt ab
-Keiner verletzt sich / wird krank
-Jeder liefert ab, was er drauf hat
-Das Wetter spielt mit

...ja dann ist eine Sub100 drin (Incl. aller Wechsel)

Wir haben zwei Läufer, die eine Sub18 schaffen, einen mit Sub19, mich mit Sub20 und den "Langsamsten" mit Sub21
Für eine Firmenstaffel ist das mordsmäßig gut und wir haben damit das Potential unter die Top10 zu laufen (Von ca. 1000 Staffeln an einem Tag)
Je nach Konkurenz wäre unter paradisischen Vorzeichen sogar ein Treppchenplatz drin. Im letzten Jahr wären wir mit unseren jeweiligen, aktuellen Bestzeiten tatsächlich Dritte geworden

Wir werden wohl wieder am zweiten Lauftag starten, also am 31.08.2017 und dieses Mal möchte ich dafür auch tatsächlich spezifisch trainieren und nicht wie die letzen Jahre nur so nebenbei im Rahmen eines HM Trainings.

Wir sind richtig heiß gerade

Unsere Firma heißt DDB, unser Ziel ist Sub100 und so wird auch unser T-shirt aussehen: Das S und das U kommen jeweils in die D's hinein, so etwa:
Wird natürlich noch designed...

Waat? 49:56 Für die popeligen 7,33 Kmterchen?

Du bist ja langsam

----

Ach..neee

Das waren ja 11,29 Km...na dann

Ich habe übrigens keine Ahnung, wie du heisst Gecko und den Namen habe ich leider auf der Alsterrunningseite nicht finden können und die Km Minuten zusammenzuzählen bin ich zu faul für (hab heut genug Sport gemacht - jetzt bin ich platt!).

Ich wünsche dir für die Staffel, dass ihr nen tollen Lauf habt und vielleicht sogar aufs Treppchen kommt!

30:20
Jetzt weisste es....

Oh wow - das ist klasse.

Top 2 - gratuliere!

Ein Wunder dass bei der Geschwindigkeit die Nase nicht zugefroren ist - der Fahrtwind muss ja beträchtlich gewesen sein

Top2 nur für heute... Da sind teilweise RICHTIG schnelle Leute unterwegs.
Der hier hat mich exakt bei dem verlinkten Lauf übrigens überholt:
alsterrunning.de

Das ist der aktuelle DM über 3000m Hindernis.
Als der an mir vorbeiflog, dachte ich ich spinne komplett...ich wusste überhaupt nicht was mich da getroffen hat... Es war wirklich außerordentlich beeindruckend!
Und dann am Ende der Runde stand schon Presse bereit, die ihn interviewt haben... Der hat nur diese eine Runde gelaufen, ist extra aus Berlin angereist für den Streckenrekordversuch (Der bis heute Bestand hat)

Der hatte eine Durchschnittspace von 3:05 / Kilometer
Und jetzt mach Dir mal klar, dass das so ungefähr die aktuelle Pace der MARATHON Elite ist !!! (Entspricht einer Zielzeit von 2:10:00)
Das heißt die Allerbesten sind sogar noch schneller unterwegs....

Wir Leben alle zusammen auf einem anderen Planeten als diese Typen

gecko hat geschrieben:
Der hatte eine Durchschnittspace von 3:05 / Kilometer
Und jetzt mach Dir mal klar, dass das so ungefähr die aktuelle Pace der MARATHON Elite ist !!! (Entspricht einer Zielzeit von 2:10:00)
Das heißt die Allerbesten sind sogar noch schneller unterwegs....

Wir Leben alle zusammen auf einem anderen Planeten als diese Typen

Ich kann mich bis heute daran erinnern, wie sich 4:50 min/km für mich angefühlt haben.

Da ist alles drunter, extrem und in diesem Leistungsbereich wie die Elite unterwegs ist, ist einfach sagenhaft.

Man kann da nur zuschauen und bewundernd nicken.

Ich habe ja am Samstag einen 200m Sprint in Pace 3:16 gemacht. Da musste ich drüber nachdenken, dass das langsamer ist, als das, was andere über die Marathondistanz laufen!
Es gibt schon unglaubliche Menschen auf dieser Welt, die unglaubliche Leistungen vollbringen. Und der Gecko, der gehört bald dazu, wenn er so weitermacht.

gecko hat geschrieben:Unsere Firma heißt DDB, unser Ziel ist Sub100 und so wird auch unser T-shirt aussehen: Das S und das U kommen jeweils in die D's hinein, so etwa:

DDBsub100.jpg

Wird natürlich noch designed...

Es fällt mir schwer, deine Interpretation - insbesondere den Begriff "SUB 100" in dem Logo wiederzuerkennen. Wie wär's damit: DDB bestimmt die Größe, SUB 100 bestimmt die Farbe.

Moin Kartöffel,

klar, genau so muss das getrennt werden. Ich schrieb ja, dass das noch designed wird.
Unser Firmenlogo DDB muss z.B. auch als solches erkennbar sein (Stichwort CI=Corporate Identity) Der Clou , dass trotzdem auch das "Sub" als solches lesbar sein soll ist exakt die zu lösende Problemstellung
Immerhin bekommen wir das gesponsort... Das Gute ist ja: ich arbeite in einer Werbeagentur und das Ganze Projekt ist bereits als "Praktikantenprojekt" in der Kreation eingetütet... Da können die sich bis August ordentlich dran austoben.... ich bin selber gespannt....

gecko hat geschrieben:...Das Gute ist ja: ich arbeite in einer Werbeagentur und das Ganze Projekt ist bereits als "Praktikantenprojekt" in der Kreation eingetütet... Da können die sich bis August ordentlich dran austoben.... ich bin selber gespannt....

Also ich kann deiner Frau bestätigen:
Wenn es ums Laufen geht bekommt der Gecko fast ALLES auf die Reihe.

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Von vergessenen Laufequipments und leeren Handyakkus mal abgesehen

Aber ganz ehrlich bin ich superbeindruckt was du an Energie in dein Hobby investierst.

RunningPotatoe hat geschrieben:Es fällt mir schwer, deine Interpretation - insbesondere den Begriff "SUB 100" in dem Logo wiederzuerkennen. Wie wär's damit:
[ATTACH=CONFIG]55937[/ATTACH]

DDB bestimmt die Größe, SUB 100 bestimmt die Farbe.

So oder so sehe ich da immer SUB-D.

Eigentlich müsste D-Bus auch mitlaufen. In einem eigenen Shirt mit leicht umsotierten Buchstaben.

Das war auch sofort mein erster Gedanke! Der hat seinen Kollegen ein Shirt untergejubelt, mit dem er seinen Trainer würdigt.

Wissen die ja nich

So, zweiter Versuch mit Strava Beacon...

https://www.strava.com/beacon/YqW9FdmOIpo

Link ist bereit, ich ziehe mich jetzt um, in ca. 5-10 Minuten gehts los...

Wird aber heute nicht sehr spektakulär, weil Intervalle auf dem Plan stehen: 6x4 Minuten mit 2 Minuten Trabepause.
Trotzdem interessiert mich, wie sich das live darstellt.
Also bis später

Er läuft über´s Wasser. Oder ist im Hafenbecken versoffen.
Sollen wir den Notruf wählen?

Bei mir klappt es. Bisher 1000m in 8:30 Minuten. Da sollte mal jemand an seiner Pace arbeiten. ;)

immerhin hat er es heil über die Gleise geschafft, auch ohne Brücke!

Oder er macht Parcous... Kreuz und quer überall drüber, über Hausdächer, etc..

So ein Lauf über die Gleise ist fürs Tempo bestimmt zuträglich. Wenn direkt hinter einem der ICE pfeift ...

Über sieben Brücken musst du nicht geh'n,
nur sieben ICEs übersteh'n,
siebenmal wirst du im Kanal nass sein,
aber einmal auch auf dem richtigen Wege sein.

Was'n hier los

Na ja, scheint ja eher durchwachsen zu funktionieren. Ich kann versichern, dass ich nur unter Zuhilfenahme von Brücken und Ampeln irgendwas überquert habe !

Und den Akku hat das auch wieder leer gelutscht.... alles in allem irgendwie eins von den Featuren die keiner braucht, außer vielleicht man ist allein im Wald und will seine Lieben wissen lassen wo man (fest)steckt... aber dann kann man auch anrufen. Na egal...

WOCHE 06 - Q2 - 6x4' @4:00 mit 2' Trabepause

Mission accomplished, bis auf das Erste, alle Intervalle knapp unter 4er Pace
Etwas war dabei heute seeeeehr lustig... ich habe einen 10 Jahre jüngeren (und nach eigenen Aussagen wesentlich schnelleren) Kollegen ziemlich alt aussehen lassen

Ok, er hat schon mal den Iron Man gefinished mit 11 Stunden irgendwas... aber er hat auch 'ne riesengroße Klappe und ein Egon von hier bis zum Mond. Das ist voll ok für mich, weil wir uns im Spaß immer herrlich anfrotzeln, ohne dass wir uns beleidigt fühlen würden. So richtig schöne, männermäßiges Gehabe, herrlich...

Nun, er hatte heute auf dem Plan einen schnellen 5er zu laufen und hat letzte Woche noch damit geprahlt, dass er mir die Sub20 ja nun mal kurz nachmachen wolle.... Am Montag hätte er auf dem Laufband 6x1km in 3:40 gelaufen....

Wir also zusammen los und an der Alster dann beide Gas gegeben... Theoretisch mit ungefähr der selben Pace, also knapp Sub4...
Und weg war er... also HINTER mir
Dann kam meine erste Trabepause in der er mich erwartungsgemäß überholt hat.
Nach meinem zweiten Intervall war ich bis auf 50m wieder ran und dachte schon "Was'n mit dem los?"
Trabepause... Abstand wieder etwas größer
Drittes Intervall, keine 100m vor mir... der Herr
Trabepause
Anfang meines vierten Intervalls war er dann fertig... ca. 100m vor mir und da stand er dann... der Herr, ziemlcih zerknirscht während ich mit sub4er Pace winkend an ihm vorbei lief
Letztendlich hat er den 5er mit Mühe und Not mit ner 4:15er Pace hingelegt.
Hach, schön DAS reibe ich ihm noch oft unter die Nase.... dem Herrn ....

4:02
3:58
3:59
3:58
3:56
3:57

https://runalyze.com/shared/17hus

Schön schnell und gleichmäßig, so muss das.

>11 Stunden fürn Ironman? Solche Kollegen haben erfahrungsgemäß mit sub-20 so ihre Probleme, falls sie halbwegs radeln können. Die besseren bei uns im Ort brauchen 9:20 - 10:20, wobei die Jungs um die 10 Stunden rum ähnlich langsam wie ich sind. Der 9:20-Knabe dagegen kann auch eine 1:10 im HM laufen (bzw. konnte, derzeit ist er zu verfettet).

Einfach geil Markus, ein Genuss, das zu lesen.

gecko hat geschrieben: Hach, schön DAS reibe ich ihm noch oft unter die Nase.... dem Herrn ....

Hehe So muss das!

Gruss Tommi

Danke Leute Ja macht wirklich Spaß im Moment!

Und weiter gehts.....

WOCHE 06 - Q3 - 20Km Lala mit 2Km EB

Der heutige Lauf hat ein ganz "besonderes Ergebnis" hervorgebracht, doch was wäre ich für ein Autor, wenn ich das schon am Anfang verraten würde...

SAUKALT ... also alles wie immer in den letzten Wochen. Was bei einem Tempolauf oder bei Intervallen nicht so das Problem ist, kann bei einem Lala sehr unangenehm werden.
Ich bin kaum warm geworden, vor allem weil ich mich wieder brav an das Tempo gehalten habe: 16Km lang irgendwas zwischen 5:16 und 5:26.
Meine Finger waren kalt, mein Oberkörper war kalt.... nicht shcön, und dreimal pinkeln musste ich auch. Ich habe dafür aber kurz angehalten und nicht einfach laufen lassen, also keine Sorge...
Auf jeden Fall habe ich mich regelrecht auf die Endbeschleunigung gefreut, soviel kann ich sagen und deswegen gingen Kilometer 17 und 18 auch weg mit:

4:17 und 4:08

Danach noch 2 Kilometer ausgetrudelt und mit NOCH kälteren Fingern ENDLICH zu Hause angekommen. Nicht weil cih nciht mehr konnte, sondern weil mir echt die Finger weh taten!

Ach ja.... Das "besondere Ergebnis"... Nun, im Gegensatz zu sonst am Ende von Lalas hatte ich heute das erste Mal das Gefühl, dass die Beine noch mehr hergegeben hätten.
Während mir die letzten 4km bei meinem 24er letzte Woche doch zum Ende hin in die Beine gingen, hätte ich die heute ohne Probleme noch dranhängen können.... Ok, das ist nicht spektakulär, aber ein gutes Gefühl

https://runalyze.com/shared/17m27

gecko hat geschrieben: nicht shcön, und dreimal pinkeln musste ich auch. Ich habe dafür aber kurz angehalten und nicht einfach laufen lassen, also keine Sorge...

Hättste mal. Dann wär dir vielleicht warm geworden.

gecko hat geschrieben: Ach ja.... Das "besondere Ergebnis"... Nun, im Gegensatz zu sonst am Ende von Lalas hatte ich heute das erste Mal das Gefühl, dass die Beine noch mehr hergegeben hätten.

Sorry, wenn ich das jetzt nicht entsprechend würdige... Aber vielleicht, weil es heute nur 20km waren und auch brav langsam gelaufen?

Moin Lilly... ne da gibts nix zu würdigen. Der Unterschied zu sonst war einfach, dass ich noch ein paar entspannte Kilometer in den Beinen gehabt hätte. Das ist schon ein neues Gefühl. Beim 24er in der Vorwoche war ich nach 20Km schon müder...

WOCHE 07 - Q1 - 6Km HM

WAS FÜR EIN WETTER HEUTE !!!! Meine Güte wie ich das vermisst habe...
...Sonne, windstill, deutlich über 0 Grad, nicht so dick eingepackt.
Allerdings auch DEUTLICH voller um die Alster herum, logisch....

Nichts desto trotz lief es gut heute. Pace durchweg etwas zu schnell, aber es war mir unmöglich mich heute komplett runterzubremsen....

4:10
4:08
4:08
4:09
4:07
4:06

https://runalyze.com/shared/17po5

War damit wohl eher 10er Renntempo (Nich schimpfen Holger, war wirklich das Wetter dran Schuld, Hochgefühl und so...)
Mal sehen, ob ich meine große Klappe am Sonntag dann auch umsetzen kann, da steht ein 10er WK an.
Den werde ich wohl allerdings als Trainingslauf absolvieren, aus Zeitgründen....

gecko hat geschrieben:...Sonne, windstill, deutlich über 0 Grad, nicht so dick eingepackt.
Allerdings auch DEUTLICH voller um die Alster herum, logisch....

...bei dir ist es die Alster, bei mir die Elbe - auf jeden Fall erwachen die "Winterschläfer" jetzt so langsam und die Sonne tut gut

Was ganz spannend ist:

Meine erste Q Einheit in der ersten Woche des Plans war exakt die Gleiche wie heute, also 6Km in HM Tempo:


Zwischen 4:19 und 4:12 und die HF deutlich ÜBER 90% :
https://runalyze.com/shared/14vnm


Heute zwischen 4:10 und 4:06 und die HF deutlich UNTER 90%
https://runalyze.com/shared/17po5

Tagesform hin oder her, das ist doch mal ein sichtbarer Traingseffekt... !

Schöner Lauf,

Interessant finde ich, daß Deine Herzfrequenz während des Tempolaufs fast stabil ist.

Ich bin vor 3 Wochen ganz was ähnliches gelaufen (6.4km@4:06) und meine HF geht ziemlich geradlinig nach oben, bis etwa 92% .

Viele Grüße,
run_bob

Ach da muss man tendenziell den Mittelwert nehmen.... Ich messe am Handgelenk mit der FR 235 und das funktioniert mal mehr mal weniger gut...Das taugt bei Tempoläufen so gerade mal als Indiz.
Überhaupt nicht klar kommt die Uhr mit Intervallen, schau mal:

https://runalyze.com/shared/17hus
https://runalyze.com/shared/173r6
https://runalyze.com/shared/16f18

Komplett fürn Arsch.....

Ich wollte schon lange mal wieder auf Brustgurt umsteigen, muss nur mal eine neue Batterie anschaffen.

Das erklärt's wohl, Danke!

WOCHE 07 - Q2 - 6x1min@3:35

Ich war gestern wieder im Fitnessstudio (Echt mit drei "s" ? )
Neuer Trainer, neue Übungen, sehr burpeelastig... Jungejunge.
Das Resultat: Wieder leicht angeschlagene Beine...selber Schuld, aber es lief heute trotzdem ganz gut.

3:37
3:28
3:37
3:35
3:31
3:38

Allerdings hätte ich in dem Tempo heute keine 10 oder noch mehr Repetitions hinbekommen
Morgen ist Ruhetag und dann werden wir ja sehen, was am Sonntag beim 10er rauskommt

https://runalyze.com/shared/17syq

Theoretisch: WOCHE 07 - Q3 - 10Km WK
Praktisch: 8Km@4:04 und dann DNF....

Soll man sich jetzt ärgern, weil man "nur" die schnellsten 8Km gelaufen ist, die man je gelaufen hat? Ja soll man...
Der heutige Wettkampf war ja kein "richtiger" sondern nur ein Trarinigslauf mit All out Ambitionen. Eigentlich wollte ich zur Bramfelder Winterlaufserie und einen richtigen Wettkampf laufen, aber unsere Tagesplanung ließ dafür keinen Spielraum und so bin ich nur auf meine 15Km Hausrunde gegangen. 2,5Km einlaufen 10Km all out, 2,5Km auslaufen war der Plan.

Doch obwohl ich mich wirklich gut quälen kann, wenn es mal drauf ankommt, hat es heute nicht zur letzten Konsequenz gereicht.

5Grad, Nieselregen und die falschen Schuhe.... Ich habe meine Newton Distance angezogen, weil ich seit einem Jahr jede Bestzeit in genau diesen Schuhen gelaufen bin. Von 5Km bis hin zum HM. Aber bei Nässe sind die Schuhe leider nix... da fehlt Grip.
Das war aber nicht der Grund für den Abbruch. Letztendlich hatte ich vom ersten Kilometer weg (Nach 2,5Km einlaufen) kein gutes Gefühl. Schon schnell war ich im Kopf dabei, das Ganze höchstens bis 5Km zu schaffen heute... Als ich dann bei 5Km war, wollte ich wenigstens noch einen Km dranhängen... und dann ging noch einer... und dann blieb mir echt die Luft weg und ich dachte mir "Ach komm... die nächsten 800m schaffst Du auch noch, dann hast Du wenigstens die 8Km voll" ... und dann war wirklich Feierabend. Ich habe abreissen lassen und mich mit dem Gedanken getröstet, dass ich -wäre ich auf einer Alsterrunde gewesen- jetzt die 30 Minuten Grenze für die 7,33Km unterboten haben müsste...

...Nun, wie sich später beim genauen Nachrechnen herausstellte, stimmt das sogar (29:49min) , aber es bleibt ein fahler Beigeschmack: Ich WEISS wie es sich anfühlt, wenn wirklich nichts mehr geht. Meine 10Km Bestzeit vom letzten September war wirklich hart erlaufen, auf der absolut der letzten Rille! Die letzten zwei Kilometer waren genau die, die mit dem Schmiedehammer auf mich eingeprügelt haben, aber ich war härter und hatte die Pace irgendwie ins Ziel gerettet.
Diese Härte konnte ich heute nicht abrufen und ich glaube die Sub30 für die Alsterrunde diente dafür auch ein bisschen als Ausrede.

Mich ärgert sowas tatsächlich... vor allem, weil ich kurze Zeit später schon wieder ganz gut beieinander war. Als kleine "Strafe" habe ich zumindest aus den noch folgenden 4 Kilometern einen Cressendolauf gemacht und noch mal angezogen bis 4:28

Also ich will nicht tiefstapeln, nicht dass das jemand falsch versteht, der Lauf war schon geil schnell.... aber es bleibt dieser Beigeschmack eines DNF, das HASSE ich einfach... kann ich nix gegen machen

https://runalyze.com/shared/17xi4

PS: Strava hat mir trotzdem eine Bronzemedaile überreicht für die drittschnellste 10Km Zeit. Denn da ich nach den 8Km zumindest weitergelaufen bin, ohne Gehpause haben mich die letzten beiden Kilometer ( 5:09 und 4:56) nur auf 42:35 runter gezogen. Nicht auszudenken, wenn ich das ins Ziel geschafft hätte mit der 4:04er Pace... das wäre die Sub41 gewesen.

PPS: Pulsmessung ist wieder völlig für den Eimer. Die funktioniert überhaupt nicht mehr, seit dem letzten Update (#FR235)

Sieh's positiv: du hast dein geplantes 10er WK-Tempo alleine im Training satte 8 km durchgehalten. Das schafft sonst kaum einer, was wiederum zeigt, dass die 40:40 nur eine Frage der Zeit bzw. Gelegenheit ist.
Dass du dir noch Mitte der Woche beim Crosstraining schwere Beine geholt hast, und bei dem Test rumgerutscht bist, kommt noch erschwerend hinzu. Also:

Herzlichen Glückwunsch!

Ja alles in allem sehe ich das auch so. Danke!

Ich werde im Übrigen ab jetzt das Crosstraining runterfahren und die Beine da raus lassen, bis der HM gelaufen ist.
Nach dem HM mache ich dann wieder drei Monate Trainingsplan-Pause, bis es dann im Juli nochmal losgeht für meine drei "Klassiker"
5Km Mopo Staffel (31.08.), 10Km Alsterlauf (10.09.) , PSD Bank HM (17.09.) Die bauen so herrlich aufeinander auf und lassen sich in einem gemeinsamen Plan abfackeln.