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Weekly Recap KW 14 (04.04. - 10.04.) Eine sehr intensive und gute Trainingswoche. Die 3. Belatungswoche infolge, die kommende Woche ist wieder eine Erholungswoche. Die erste Einheit stand am Montag an: 13km langsamer Dauerlauf Das war ein Morgenlauf, gemeinsam mit einer Freundin. 13km locker dahin ...

Weekly Recap KW 13 (28.03. - 03.04.) Die erste Woche, bei der ich 4 (statt wie sonst 3) Einheiten hatte. Den langen Lauf habe ich planmäßig bei 21km belassen. Die erste Einheit stand am Montag an: 8km Dauerlauf Ich weiß nicht, ob ich schön langsam die senile Bettflucht entwickle, aber ich bin Monta...

Ich werde künftig mein Training etwas umstellen:

  • ab jetzt 4 statt 3 Laufeinheiten
  • der lange Lauf wird erstmal bei 21km "eingefroren" (der hat bisher meist 50% der Wochen-km ausgemacht)
  • Wochen-km werden weiterhin planmäßig gesteigert

Weekly Recap KW 12 (21.03. - 27.03.) So, der erste etwas genauere Wochenrückblick. Ich verwend für alle Läufe eine Garmin FR 920XT und einen Brustgurt. Ich hatte wie gesagt drei Einheiten geplant und konnte sie auch so durchziehen. Da ich beruflich diese Woche freigespielt war, war auch die Regener...

Laufwoche 07.03. - 13.03. 42 Wochen-km Dienstag: 11km Fahrtspiel, Pace irrelevant. Durchschnittspuls: 152. Maximalpuls: 185 Distanz | Pace 2km | 6:30 800m | 4:10 400m | 7:37 500m | 3:42 300m | 6:57 200m | 3:36 500m | 7:12 1km | 4:22 500m | 7:04 100m | 3:24 300m | 6:49 400m | 4:05 300m | 7:11 200m |...

Laufwoche 28.02. - 06.03. 40 Wochen-km Dienstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:28. Durchschnittspuls: 139 Fokus auf Puls. Ziel: Durchschnittspuls unter 140 halten. Es war leicht hügelig (4 x 450m Anstieg mit je ca. 30Hm). Einheit war OK... unspektakulär Donnerstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:55. Durchs...

Laufwoche 21.02. - 27.02.
35 Wochen-km

Montag: 9km Fahrtspiel, Pace irrelevant. Durchschnittspuls: 155. Maximalpuls: 187

Mittwoch: 10km lockerer Dauerlauf, 6:47. Durchschnittspuls: 140

Samstag: 16km Hügel-/Berglauf, 6:37. Durchschnittspuls: 159. Maximalpuls: 180

Laufwoche 07.02. - 13.02. 36 Wochen-km Dienstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:59. Durchschnittspuls: 138 Donnerstag: 8km "Intervalle" (versucht 3 x 1k). Es wurden nur 2x1k (4:06 und 4:05). Durchschnittspuls: 150. Maximalpuls: 186 Sonntag: 18km lockerer Dauerlauf + Endbeschleunigung, 6:09. di...

Laufwoche 31.01. - 06.02.
35 Wochen-km

Dienstag: 10km lockerer Dauerlauf, 6:34. Durchschnittspuls: 149

Donnerstag: 8km Fahrtspiel, Pace irrelevant. Durchschnittspuls: 157. Maximalpuls: 185

Sonntag: 17km lockerer Dauerlauf, 6:58. Durchschnittspuls: 140

Laufwoche 24.01. - 30.01.
32 Wochen-km


Montag: 16km lockerer Dauerlauf, 6:38, Durchschnittspuls: 148

Freitag: 8km Dauerlauf, 5:43. Durchschnittspuls: 156

Sonntag: 8km lockerer Dauerlauf (nüchtern), 6:35. Durchschnittspuls: 157

Erster Marathon

Hey Leute, ich werde hier meinen Weg zum 1. Marathon-Finish dokumentieren - auch (und vor allem) für mich und weil ich denke, dass es einmal interessant sein könnte, das im Nachhinein zu lesen :) Also kurz zu mir: Ich bin männlich, 32 Jahre alt, schlank, hatte eine 2015-2016 eine Laufphase (PB auf 1...

OK danke mal! Hat vielversprechend ausgesehen, aber aus irgendeinem hat es beim Synchronisieren mit Garmin EINE Einheit der letzten 10 Wochen einfach nicht mit synchronisiert. Auch manuelles Hochladen dieser Einheite als .tcx hat nicht funktioniert. Habe in den letzten Monaten nichts geändert... kei...

Laufen in Athen

Hey Leute! Ich bin im Frühjahr beruflich einige Wochen in Athen. Da ich auch in dieser Zeit mein Laufpensum aufrecht erhalten möchte, wollte ich mal fragen, ob es hier vielleicht jemanden gibt, der schon mal in Athen war und Laufstrecken / -gebiete, Homepages mit Tipps oder Ähnliches empfehlen kann....

Mein erster Triathlon

Hey Leute! :) Kurz zu mir : Bin seit kurzem 29 Jahre alt, ich habe 10 Jahre lang geraucht und 0 Sport getrieben, vor ca. 3 Jahren habe ich aufgehört. Seither laufe ich, wobei ich so auf 3-4 Einheiten pro Woche komme, bzw. auf 40+ km/Woche. Hier und da geh ich auch Radfahren, wobei ich mir dafür lei...

ruca hat geschrieben:Gerade mal auf die offizielle Homepage geschaut:



Wer solche Versprechen - unabhängig vom Ausgangszustand - macht, ist meiner Meinung nach nicht wirklich als seriös einzustufen.
+1

Solche Versprechungen erinnern eher an Mediashop als an planvolles Training.

Garmin Forerunner 220 - Fehler

Hey Leute, ich hab ein kleines Problem, vielleicht kann mir jemand helfen. Ich habe bei einer Freundin eine Garmin Forerunner 220 ausgraben. Nachdem ich sie aufgeladen hatte und die Updates installiert waren, wollte ich noch die Uhrzeit einstellen. Wenn ich aber auf Einstellungen --> System --> Uhrz...

barefooter hat geschrieben:Wenn du gerade einmal schwimmen warst, würde sich der genannte Aufwand auch nicht gelohnt haben.
Auch für 10mal oder 100mal schwimmen hätte sich der Aufwand nicht gelohnt. Siehe Topic.

Asics GT 2000

Hey Leute, Ich habe mir 2015 ein Paar Asics GT 2000 gekauft und diese (teilweise) für meine langen Läufe genutzt. Ich war (bin) von diesem Schuh begeistert... er ist perfekt für gemütlich, gut gedämpfte Longjogs und ich hatte nie Probleme. Nach ca. 1400 Lauf-km wollte ich ihn heuer mal aussortieren ...

Siddhartha hat geschrieben:Du brauchst positive Laufergebnisse und das müssen keine Bestzeiten sein, sondern nur deutlich verbesserte Leistungen im Vergleich zu Deiner bisherigen.
Na wenns nicht mehr ist :hihi:

Rauchzeichen hat geschrieben:Ganz einfach: Auch die trainieren nicht jeden Tag volle Kanne, sind aber so fit, dass ein lockeres 10km Läufchen schon unter "Regeneration" fällt.
Danke, wollte ich auch schreiben.

In dem Fall gar keinen mehr, es war eine grundsätzliche Feststellung. Wobei auch sein Lauf in 8 Tagen vermutlich besser ausgeht, wenn er bis dahin NICHT jeden Tag planlos seine paar km runterspult ohne sich Pausen/Reg. zu gönnen.

Es mag sich OK anfühlen jeden Tag zu laufen und man kann sich auch noch einreden, dass das leistungsförderlich ist, aber tatsächlich verbesserst du dich dadurch im besten Fall zumindest langsamer als mit einem korrekt strukturiertem Plan.

Nein, genau das braucht er alles nicht. Damit meinte ich, WENN sich ein Anfänger schon unbedingt "Fachwissen" aneignen will, dann reichen solche Basics. Meine Kritik geht eher in Richtung "Ich habe bei meinem 3. Lauf versucht von Hinterfuß- auf Vorderfußlauf umzustellen, weil Profi-A...

Ich weiß, der Typ hat mit "unserem" Sport nichts zu tun, aber Markus Rühl, seines Zeichens (ehemaliger) Bodybuidler (und Extremstoffer) sieht das ganz ähnlich: Er sagt, statt stundenlang über das perfekte Setting fürs Training und die richtige Sekundenanzahl pro Wiederholung usw. zu diskut...

Bei deinen Angaben kann dir wohl niemand sagen, wo genau das Problem lag/liegt. Wie lange läufst du überhaupt schon? Was bedeutet "2-3 mal die Woche" joggen? Tempo? Distanzen? Immer gleich, oder unterteilt in verschiedene Einheiten (LDL, TL, Intervalle,...)? Es kann auch durchaus sein, das...

Zurück zu den Wurzeln

Ich weiß nicht, ob ich vielleicht zu altmodisch bin, aber ich find es vollkommen idiotisch, dass gerade beim Laufsport (blutige) Anfänger so eine Wissenschaft daraus machen wollen. Immer wieder Beiträge, Fragen und Diskussionen im Sinne von "Ich möchte anfangen zu laufen, soll ich bei meinem er...

Hallo erstmal! Gratuliere dir zu deinem Weg, du hast 2 Jahre für deine Gesundheit gearbeitet und jetzt möchtest du auch noch deine Fitness steigen. "Mir fehlt da ein wenig die Disziplin" kann also nur ein Scherz sein! Vergiss nicht, dass jeder Mensch individuell ist, die "Trainingsplä...

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