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Es könnte auch eine durch Vitamin B1 (oder generell B-Komplex) Mangel verursachte Nervenentzündung sein. Ich würde einen Arzt aufsuchen und diesem keinesfalls Deine Essgewohnheiten vorenthalten!

kasus hat geschrieben:Hallo zusammen,

seit etwa zwei Monaten gehe ich (sehr untrainiert) jeden zweiten Tag etwa 8 Kilometer spazieren. (Fürs Laufen ist mein BMI noch zu hoch.)
Machst Du eventuell eine Diät, vielleicht sogar ein strenge?

Edit: Die 70km die Woche laufe ich jetzt genau seit einer Woche :-)
Also die letzte Woche habe ich das erste mal diesen Umfang geschafft, ohne muskuläre- oder Gelenkprobleme zu bekommen. Vorher bin ich denke ich mal so ca. 40km die Woche gelaufen. Manchmal auch etwas weniger.
Langfristig möchte ich ...

Und nochmal zum Marathon: Die 40Minuten-Marke ist für mich nur ein persönliches Ziel. Allerdings weiß ich, dass mich diese Strecke (10km) langfristig nicht wirklich reizen wird.

Meine bester 10er liegt momentan bei 50:01 - sehr, sehr bitter :frown: - und die 40er Marke liegt außerhalb meiner ...

Allerdings habe ich da wieder etwas bedenken, dass die Steigerung der Streckenlänge zu schnell und zu viel ist? Was denkt ihr?

Das wird kein Problem sein, wenn Du die 10 zusätzlichen km zunächst an anderer Stelle einsparst, zumal ein "langsamer" Dauerlauf den Bewegungsapparat ja nicht annähernd ...

Wenn ich z.B. morgen mit einem LDL starte und ich mich wirklich zwinge, z.B. einen 5:30Min./km Schnitt zu laufen, dann weiss ich jetzt schon, dass ich nach 15km (meine längste Trainingseinheit in diesem Jahr) überhaupt keine Ermüdungserscheinungen bemerken werde.

Dann laufe einfach 20-25 km und ...

Hi Tuurtle!

Kurzgesagt, mit dem LDL trainierst Du den Fettstoffwechsel, der es Dir überhaupt erst ermöglicht einen Marathon zu laufen!
Der LDL wird im GA1 Bereich bei 65-75% HFmax gelaufen, je näher am unteren Schwellenwert, desto höher der Anteil der "Fettverbrennung".

Deine langen Läufe sind ...

Hi kleiner-grisu!

Ich schlage eine 3-Stufen Plan vor:

1. 5km in unter 35min: https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-35-00-minuten.294542.htm

danach

2. 5km in unter 30min: https://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-30-00-minuten.285695.htm ...

Hallo! ...

Hi Wiedehopf!

Wie genau sollte man sich bei 10-15°C kleiden?

Güße

So, dass Du beim Rausgehen leicht fröstelst! (gilt natürlich nicht für den Hochsommer :D )

Bei 10° trage ich über dem Laufshirt ein ärmellose Jacke mit Windshield, ab 15° laufe ich mit kurzer Laufshort und ...

Ich habe derzeit kein konkretes Laufziel, spiele aber mit dem Gedanken mich auf den HM in München mitte Oktober vorzubereiten. Es geht mir hier nur ums durchlaufen, nicht ein bestimmte Zeit zu knacken.

Da spricht eigentlich nichts dagegen. In den verbleibenden 18, 19 Wochen kannst Du Deine ...

Hallo zusammen,

Ich habe vor einer Wochen mit dem Lauftraining auf 5 km angefangen. Derzeit laufe ich auf 5 km ebene (gestern) 29:21 Minuten.
Ist das gut?

Für einen übergewichtigen, unsportlichen Laufanfänger ist das exzellent, für einen sportlichen jungen Mann, ist das ... sagen wir ein Anfang ...

Meine Frage ist nun ob es möglich ist, in dem angegebenen Zeitraum meine Ausdauer durch alternative Sportarten wie Rudern, Crosstrainer, Schwimmen, Radfahren etc. so weit zu steigern, dass ich die 5,5km in 30 Minuten schaffen kann.

Crosstrainer: achte darauf, dass Du mit niedriger Intensität ...

Für die V800 gibt es auch ein Armband mit einem optischen Pulsmesser ... https://www.polar.com/at-de/produkte/accessoires/optischer-pulssensor-polar-oh1


PS: bei mir liegt der Running-Index nicht sehr daneben. Bezogen auf meine letzte 15km Zeit (1:23:34) liegt er mit einer Prognose von 1:59:30 ...

... aber ich schäme mich irgendwie als Mann mit so ner engen Hose zu laufen, gerade wenn mich andere Frauen sehen weil ich komm mir da irgendwie schwul vor. Oder ist das nur #einstellungssache??

Laufklamotten machen schon Sinn, nur eine lange Tight bei 2-stelligen Plusgraden wäre mir zu warm ...

... lieber auf ein unverarbeitetes Himalaya Pinksalz umsteigen. Den Körper mit reinen Natrium Ionen zu fluten, kann nicht gesund sein für das Gleichgewicht der gelösten Mineralien in und außerhalb der Zellen (osmotischer Druck). ....

Ist natürlich eine Geschmacksache aber ...

[INDENT]„ Das Salz ...

...und nicht die halbe Flasche, sondern der halbe Liter! :wink:

Eine H albe (großgeschrieben) irgendwas ... ist in Bayern und in Teilen Österreichs immer ein h alber Liter! :D
(dies Antwort wurde als Information nicht zum Zwecke einer Belehrung verfasst! :wink: )

PS: wir in Wien sagen Krügerl ...

Rauchzeichen hat geschrieben:Wen du dir danach eine Halbe Erdinger Alkoholfrei gönnst, weil es so schön isotonisch ist, hast du schon wieder 275 davon drin.
Die Halbe Erdinger Alkoholfrei hat 125 kcal ...

Egal Jungs. Ich pack’s. Auch wenn ihr mir das schlecht redet. Ich sehe wo ich stand.
Anfanflich keine 4 runden gepackt.
Mittlerweile laufe ich 7-8km durch.
Daher, redet es ruhig schlecht, but i will do it :-)


Ich hätte Dir ja schon einen Tipp ( https://forum.runnersworld.de/forum/threads ...

Es fehlen mir 55 Sekunden. Wie hole ich die auf?

Ich hätte ein Idee! :idee:

Geh das Ganze wie ein "Intervall-Training" an. Laufe Dich ein, zwei Runden locker und sehr langsam vor dem Versuch ein und laufe die ersten 400m mit einer Pace von 5:50 min/km und erhöhe das Tempo über die folgenden 600m ...

Die Luft ist auch eins meiner größten Probleme, da ich wirklich sehr oft Seitenstechen bekomme ohne dass ich mich eigentlich völlig ausgepowert oder als limit fühle, beim Mountainbiken passiert das jedoch nie, auch wenn ich absolut am Limit fahre.
ich versuche auch in den Stunden davor nicht oder ...

Ungesund ist Dein Training nicht, ....

Bitte um Verzeihung aber der TE ist ein blutiger Anfänger, der kaum 2min am Stück laufen kann und ein Leichtgewicht ist er auch nicht. Er läuft damit akut Gefahr sich eine schmerzhafte Überlastung des Bewegungsapparates zuzuziehen.

@canalier: Der ...

Hab mich kürzlich für den Vienna City Marathon 2019 angemeldet (mein 1.Marathon). Er findet am 7.April statt, also etwas früher als heuer, vielleicht sind die Temperaturen ja etwas niedriger.

Als Wiener kann ich Dir sagen, normalerweise herrscht um die Zeit ein verlässlich kühles Sauwetter aber ...

So, nachdem dieser Punkt abgehakt ist, möchte ich mich bei Allen für Ihre hilfreichen Tipps bedanken! :daumen:

Jetzt weiß ich wie man die Sache angeht und was man besser nicht machen sollte. Nun baue ich mein Training behutsam aus und werde in diesem Jahr noch einige HMs "mitnehmen", diesmal aber ...

Also mir hat es sehr gefallen und ich bin absolut zufrieden mit der Organisation und Durchführung, kenne aber natürlich noch keine andere Veranstaltung dieser Größenordnung, wenn man vom Vienna Night Run (ca. 20.000 Teilnehmer) absieht, der aber nur über 5 km geht und damit nicht vergleichbar ist ...

Mir fiel nur in den Sinn, ob dies bei einer längeren Belastung von 2 Stunden nicht kontraproduktiv ist bezüglich Muskelabbau.

Nein, ein Muskelabbau findet nicht statt, wenn Du im Training nicht übertreibst, ausreichend Eiweiß (= mindestens 0,8g/kg Körpergewicht pro Tag) zu Dir nimmst und ein ...

Schade, ich wollte irgendwann noch mal in Wien laufen. War immerhin 2004 mein erster Marathon. Damals gabs solche Defizite noch nicht oder ich hab nichts davon mitbekommen. Und auch wenn ich einen Marathon nicht nach der Fülle des Startbeutels wähle, ja damals war noch ne Menge drin.

Dann lass ...

Die Veranstaltung war ein Traum, ich habe bei prachtvollstem Wetter jeden Meter genossen, sogar die, die sehr hart waren.

Leider habe ich bereits bei der Anmeldung den ersten Fehler gemacht und musste den Lauf aus dem 5. Block in Angriff nehmen. Ich wollte ja die ersten 3 km locker (5:50 - 6:00 min ...

Unter 150 bin ich auch schon 20 gelaufen. Da brauch ich dann aber ueber 2h30min. Andere laufen nach einem Jahr Training einen HM im 2h-Bereich :(

Ich bin aktuell nahe der 2h-Grenze, laufe dafür aber auch 40 - 60 km/Woche. Seit dem ich regelmäßig (4 x pro Woche) laufe, hat sich mein Puls ...

Vielen Dank für die Tipps, Tommi! :daumen:

Ich habe mich für das Startnummernband entschieden. Ich dachte zwar es sei nicht gestattet, weil in der Renn-Info ausdrücklich stand, dass die Nummer auf der Brust zu befestigen sei, was aber, anscheinend nur eine Empfehlung ist, da ich in der Bilder ...

ENDSPURT - morgen in 14 Tagen ist der Tag X!

Die lockeren Dauerläufe über 10-17km spule ich inzwischen mit ein Pace zwischen 5:30 und 5:38 min/km ab und meine HF stieg dabei nicht mehr über 83% HFmax. Den letzen Trainingslauf über 21,1 km habe ich, von Beginn an als langsamer Dauerlauf angelegt, in ...

Wie würdet ihr denn trainieren, um die Zeit auf dieser kurzen Strecke möglichst schnell zu verkürzen???

Plan A: Ich würde die Prüfung verschieben, einen vernünftigen Plan wählen, den durchziehen bis ich wieder 5 km am Stück laufen kann und dann auf einen 10 km Plan ausweiten. Erst wenn 10 km ...

Aber obwohl mein heutiger Lauf 3 Stunden zurückliegt, fühle ich mich gerade so wohl wie schon lange nicht mehr. Selbst meine Hausärztin hat mir vom langsamen Laufen nicht abgeraten. Sofern es am Knie zwickt, dann Umstellung auf NW oder Schwimmen, aber für mewin Wohlbefinden soll ich ruhig langsam ...

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